哺乳期吃什么奶水多十种催乳食物让奶水多又浓

哺乳期吃什么奶水多十种催乳食物让奶水多又浓

母乳是宝宝最好的食物，母乳的营养元素是最有利于宝宝生长发育的。但是很多产妇因为各种原因而奶水不足，其实部分情况是可以通过饮食来改善的。那么哺乳期吃什么奶水多呢?

哺乳期吃什么奶水多

1、奶制品

产妇喝牛奶可以下奶。牛奶中含有大量的优质蛋白质，产妇多喝牛奶可以提高乳汁的分泌量，对于哺乳很有帮助，并且还可以提高乳汁的营养质量。除了纯牛奶之外，像羊奶、哺乳期奶粉等奶制品都是有助于下奶的。

2、豆制品

大豆类食物含有丰富的蛋白质，可以帮助乳汁分泌。产妇可以适当用黄豆、黑豆、豌豆等豆类煮汤喝，也可以选择豆腐、豆浆、豆皮等豆制品，对于促进乳汁分泌都是有帮助的。

3、猪蹄汤

猪蹄是非常有名的催奶食物，产妇可以多喝猪蹄汤来帮助下奶，比如黄豆猪蹄汤、通草猪蹄汤、黑豆猪蹄汤等，都有非常好的催乳功效。

4、鱼汤

鱼汤是低脂高蛋白的代表食物，很多鱼类都具有催乳下奶的功效，比如墨鱼、草鱼、鲫鱼、鲤鱼和鲟鱼等。其中尤其以鲫鱼和鲤鱼比较突出，像豆腐鲫鱼汤、通草鲫鱼汤等，都是很好的催奶食谱。

5、鸡汤

鸡汤含有丰富的蛋白质和脂肪，也具有下奶的功效，很适合产妇食用，包括乌鸡、土鸡等品种都是可以的。相对来说，公鸡由于含有一定量的雄激素，能够抑制雌激素的分泌，进而发挥比母鸡更好的发奶效果。

6、木瓜汤

木瓜中所含的木瓜酵素能够促进人体对于蛋白质的消化吸收，进而促进乳汁量的增多。另外，木瓜酵素还能促进乳腺管的通畅，帮助乳汁的分泌。像木瓜花生红枣汤、木瓜排骨汤、木瓜炖牛奶等都是很好的下奶食物。

7、排骨汤

排骨汤含有较多的蛋白质和脂肪，可以促进乳汁分泌。产妇可以适量喝一些排骨汤，比如木瓜排骨汤、花生排骨汤、海带排骨汤等食物，都可以帮助奶水增多。另外，筒骨汤也是不错的选择。

8、鸡蛋

鸡蛋也有下奶的作用。由于鸡蛋富含优质蛋白和磷脂，有助于乳汁合成，因此产妇是可以适当多吃一些鸡蛋的。像鸡蛋丝瓜汤、鸡蛋木瓜汤等食物都有一定的催奶功效。

9、花生

花生是一种含有较多不饱和脂肪的坚果，它能够促进乳汁的分泌。在哺乳期适量吃一些花生汤有助于改善乳汁不足的情况，比如花生排骨汤、花生豆浆、山药花生粥等，都是不错的选择。

10、黑芝麻

黑芝麻含有较高的脂肪和蛋白质，有助于促进乳汁分泌。单纯吃黑芝麻的下奶效果不是很明显，最好是将黑芝麻搭配其它食材一起食用，比如黑芝麻黑豆浆、花生黑芝麻黑米粥等。

结语：哺乳期吃什么奶水多，主要就是一些富含蛋白质和脂肪的食物，包括肉鱼蛋奶、部分坚果杂豆及部分蔬菜水果等。除此之外，像乳鸽、丝瓜、茭白等都是经典的催乳下奶食物。

哺乳期吃什么下奶最快最多最有效

1、莴笋：莴笋是很好的催奶食物。它分叶用和茎用两种，叶用莴笋又名“生菜”，茎用莴笋则称“莴笋”。莴笋有很好的催奶功效，哺乳期内的妈妈可以用莴笋烧猪蹄，这种食法不仅能够减少油腻，清香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳。需要注意的是，据分析，莴笋除铁质外，其它所有营养成分均是叶子比茎含量高，因此妈妈在食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。
2、豆腐：豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效，也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。
3、花生：花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。
4、豌豆：豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。
5、茭白：茭白作为蔬菜食用，口感甘美，鲜嫩爽口，不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现在多用茭白、猪蹄、通草，同煮食用，有较好的催乳作用。但也要提醒妈妈，由于茭白性冷，脾胃虚寒的妈妈不要过多食用。另外，茭白含难溶性草酸钙较多，尿路结石患者也应注意不要吃得太多。

哺乳期吃哪些食物催奶

1、木瓜：木瓜当中含有丰富的木瓜酶，这种酶可以起到促进乳腺激素分泌的作用，进而达到增加奶水的目的，非常适合哺乳期的宝妈们食用。将木瓜与牛奶炖煮食用催奶效果更好。
2、花生：花生有非常好的催乳作用，有助于哺乳期女性下奶。由于女性生产后肤质会变得比较差，所以适当吃些花生还可以起到滋润皮肤、抗衰老等作用。
3、猪蹄：猪蹄里有很丰富的胶原蛋白，不仅可以起到美容养颜、淡化妊娠纹等作用，它还有通乳、催奶等功效。有利于乳汁分泌，很适合宝妈们在哺乳期食用。建议用猪蹄煲汤食用，这样催乳效果更佳。
4、茭白：茭白富含多种维生素，有较好的通便、预防便秘等作用，其实它还具有催乳、下奶等作用，很适合哺乳期女性食用。
5、豆腐：对于哺乳期女性来说，此期间吃豆腐再合适不过了，豆腐不仅可以催奶，而且它的营养丰富，可以起到补益身体等作用，有利于女性产后恢复，建议平日适当增加豆腐的摄入量。