孕妇吃哪些坚果好最适合孕妇吃的6种坚果

孕妇吃哪些坚果好最适合孕妇吃的6种坚果

坚果中含有丰富的营养物质，不仅可以起到美容养颜的作用，在备孕和怀孕期间，多吃坚果还能够促进胎儿的体格成长与脑部发育，那么孕妇吃哪些坚果好呢?

孕妇吃哪些坚果好

1、松子

松子中含有丰富的维生素E、维生素A以及人体生长发育所必须的亚油酸、亚麻酸等物质，具有抗癌防癌、润肺止咳的功效，还能够有效促进胎儿的生长发育，非常适合孕妇食用。

2、核桃

核桃被视为补脑圣品，不仅是因为它与大脑相似的形状，还因为其中含有丰富的磷脂、赖氨酸、谷氨酸等物质，能够有效起到补脑、健脑、促进大脑皮质发育的作用。

3、花生

花生是一种非常常见的见过，其中含有大量的优质蛋白质和不饱和脂肪酸，不仅能够为胎儿的生长发育提供充足的营养物质，还有助于保护孕妇的心脑血管健康。

4、南瓜子

南瓜子富含氨基酸、脂肪酸、蛋白质以及维生素A、维生素B、维生素E、胡萝卜素等营养物质，不仅能够防止胎儿出现营养不良的情况，还有良好的驱虫作用，避免体内寄生虫与胎儿争夺营养物质。

5、其它

除了上述坚果之外，板栗、榛子等坚果中也含有大量的营养物质，能够发挥其独特的作用，促进胎儿的生长发育，非常适合孕妇食用。

结语：孕妇吃哪些坚果好?大部分坚果中都含有丰富的维生素、氨基酸和矿物质，其中松子、核桃、花生、南瓜子、板栗、榛子等坚果中的有效成分能够促进胎儿的体格成长和脑部发育，非常适合孕妇食用。

孕妇宜吃的坚果种类 孕妇宜吃的坚果种类有哪些

1、孕妇宜吃的坚果：核桃、瓜籽、榛子、杏仁、芝麻、腰果、花生、板栗。

2、核桃补脑，是孕妇吃坚果中的首选，核桃的营养成分非常多，其中所含的DHA对宝宝的大脑发育起到很好的作用。

3、吃瓜籽首选就是葵花籽和南瓜子以及西瓜子，吃南瓜子能够预防肾结石疾病，但是要注意西瓜子属于寒性，孕妈要注意少吃，葵花籽能够降低胆固醇，比较肥胖的孕妇可以适量吃。

4、含有不饱和脂肪酸，并富含磷、铁、钾等矿物质，以及维生素A、维生素B1、B2、烟酸，孕妇经常吃可以明目、健脑。

5、止咳平喘、润肠通便，有效预防孕期便秘。注意，杏仁有小毒，不能多吃。建议一天吃3～5颗为宜。

6、芝麻含有多种营养物质，每百克芝麻含蛋白质21.9克，脂肪61.7克，钙564毫克，特别是铁的含量极高。

7、腰果所含的蛋白质是一般谷类作物的2倍之多，并且所含氨基酸的种类与谷物中氨基酸的种类互补。

8、花生中钙含量极高，钙是构成人体骨骼的主要成分，故孕期适当食用花生，可以促进人体的生长发育。

9、栗子含有丰富的营养成分，包括糖类、蛋白质、脂肪、多种维生素和无机盐。食用板栗可预防高血压。

最适合孕妇吃的6种坚果

最适合孕妇吃的6种坚果：

1、核桃：民间孕妇为表达对核桃功用的赞誉，有“母食核桃儿补脑”的说法。它含有很多营养成分，比如DHA、钙以及锌、叶酸等。据测定：1公斤核桃仁相当于5公斤鸡蛋或9公斤鲜牛奶的营养。因此，孕妇每天宜吃2～3个核桃。

2、瓜籽：我们经常可以看到的是葵花籽、南瓜籽和西瓜籽。既便宜又健康好吃。

3、榛子：含有不饱和脂肪酸，并富含磷、铁、钾等矿物质，以及维生素A、维生素B1、B2、烟酸。

4、杏仁：注意，杏仁有小毒，不能多吃。建议一天吃3-5颗为宜。

5、花生：花生的钙含量比较高。

6、松子：含有丰富的维生素A和E，以及人体必须的脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸，还含有其它植物所没有的皮诺敛酸。

孕妇不能吃的坚果：

“美容”的坚果损健康。一些瓜子生产者在生产中有滥用工业色素、工业石蜡的行为。很多非食用色素具有很强的致癌性。一些加工者还会使用漂白剂等化学品，对坚果进行美容处理、消除杂色斑迹。这往往会导致果仁含有过多的有害化学物质的残留。

特别是开心果类的裂果类坚果，果仁中更容易蓄积有害处理药剂。这些美容化学品对人体健康具有很大的危害性。

口味太重的坚果易变质。市面上的坚果口味多种多样，有人喜欢咸味的，有人喜欢奶油味，有人喜欢绿茶味的，有人喜欢五香味的。一般来说，口味越重，食盐添加往往越多。

其次，许多口味重、香味浓的坚果，在加工时添加了香精、糖精等物质，奶油味的瓜子还添加了人造奶油，这些东西对身体并没有好处；再次，口味越重的坚果，其美味背后隐藏着变质坚果的可能性就越大。

以上内容参考：人民网—孕妇吃哪些坚果最好？两种坚果不能吃

以上内容参考：人民网—孕期吃坚果，孩子或许更聪明