吃什么精子质量好数量多四类食物提升男性精子质量

吃什么精子质量好数量多四类食物提升男性精子质量

男性要想生育能力好，提升精子的质量是至关重要的，很多男性不育都是精子质量不好引起的，其实男性朋友们在饮食上多注意一些，就可以提高精子的质量，那么吃什么精子质量好数量多呢?

吃什么精子质量好数量多

1、高蛋白的食物

优质的蛋白质是精子发育的重要材料，高蛋白的食物主要有瘦肉、鱼虾、牛奶、鸡蛋和豆制品，男性多吃这些富含蛋白质的食品可以提升精子的质量和数量。另外，男性也可以多吃一些含有精氨酸的食物，比如鳝鱼、黑鱼、海参和奶制品。

2、富含性激素的食物

富含性激素的食物对精子的发育很有好处，因此男性可以多吃一些富含性激素的食物，比如羊肾、猪肾、牛鞭、鸡肝，这些食物都含有丰富的性激素。

3、富含钙质的食物

钙是人体必不可少的一种物质，钙离子能够刺激男性精子更快的发育成熟，含钙的比较丰富的食物主要有蛋黄、虾皮、黑豆、坚果和牛奶等，男性朋友们可以适当的多吃一些高钙的食物。

4、富锌元素的食物

锌元素是促进精子生成的重要物质，男性适量多吃一些富含锌元素的食物，能够有效提升精子的质量。富含锌元素的食物主要有海带、紫菜、虾、深海鱼、牡蛎、海参等海产品，还有核桃、芝麻、葵花籽、腰果、瘦肉、猪肝和鸡蛋等。

结语：吃什么精子质量好数量多，男性朋友们可以适当的吃一些高蛋白的食物，这些食物不仅能提升精子的数量，还能增强自身的抵抗力和免疫力。另外，男性也可以多吃一些富含钙、锌的食物，这样既能强健骨骼，又能提升精子质量。

男人吃什么食物补精子，哪些东西有助于提高精子质量？

1、优质的蛋白质：如瘦肉，蛋类及奶类。蛋白质是细胞合成的原料，优质的蛋白质有利于精子的合成；
2、锌、硒等矿物质：因为锌等微量元素对男性精液有十分重要的作用，它可以调节免疫系统，改善精子活力，缺失锌将会导致精子数目减少，畸形精子数目增多，所以可以多食用富含锌的贝壳类海产品如牡蛎、海带、虾以及芝麻等；
3、维生素家族：如维生素E、维生素C、B族维生素。维生素E与生殖系统最为密切，它是一种抗氧化剂，可以防止氧化应激造成的精子损伤，能够促进精子形成。
维生素E主要存在于花生、豆类中，但大多在加工中被破坏，也可以服用其制剂，如维生素E胶囊。B族维生素主要存在于米糠、酵母和粗粮食物中。新鲜的水果蔬菜如红椒、樱桃、猕猴桃等富含维生素C，所以建议多吃水果蔬菜；
4、含钙的食物：如牛奶、鸡蛋、虾皮等；含有胆固醇的动物内脏，胆固醇是雄激素的原料；还有一些含有性激素的食物如牛鞭、羊肾等，也对精子生成有促进作用。无论选用什么食物，一定注意要荤素搭配、营养均衡。

那些食物可以生精帮助提高精子质量？

提高精子质量的食物有富含蛋白质的食物、新鲜的蔬菜和水果、富含微量元素锌和硒的食物。
1、富含蛋白质的食物：比如牡蛎、深海鱼虾、动物肝脏、牛奶、鸡蛋等。蛋白质是产生精子的重要原料，所以，适当吃富含优质蛋白质的食物，可以提高精子的数量和质量。
2、新鲜的蔬菜和水果：比如西红柿、猕猴桃、橙子等，其内富含大量的维生素C和抗氧化物质，对于提高精子质量有一定帮助。
3、富含微量元素锌和硒的食物：比如榛子、核桃、鱼类、瘦肉、贝壳类等食物，也可以提高精子质量，并可帮助提高精子活力。
需要提醒的是，为了使精子处于良好的状态，男性在日常生活中要注意均衡饮食，不要偏食，同时要规避不健康、有毒有害等对精子不好的食物，比如酗酒、辛辣食物、被农药污染的食物等。