含叶酸的食物有哪些补充叶酸的最佳时间

一些正在准备怀孕的女性每天都要补充叶酸，还要吃一些富含叶酸的食物，以预防胎儿出现神经管缺陷的风险，那么含叶酸的食物有哪些呢，下面给大家介绍一下含叶酸的五类食物。

一、含叶酸的食物有哪些

1、蔬菜

很多绿叶蔬菜都含有叶酸，比如菠菜、莴苣、青菜、花椰菜和油菜。除了这些绿叶蔬菜之外，西红柿、胡萝卜和蘑菇也含有一定的叶酸，孕妇经常吃这些食物可以补充一定的叶酸。

2、水果

其实一些新鲜的水果中也含有一定的叶酸，比如樱桃、草莓、香蕉、桃子、杨梅、石榴、葡萄、橘子、柠檬和猕猴桃，孕妇可以适量的食用这些水果。

3、动物禽肉

一些动物的禽肉也含有少量的叶酸，比如鸡肉、牛肉、羊肉和猪肝。另外，蛋黄中也含有少量的叶酸。

4、坚果

一些坚果中也含有叶酸，比如栗子、杏仁、松子、核桃、腰果。

5、谷类

一些谷类也含有一定的叶酸，比如大麦、小麦胚芽和糙米。

二、补充叶酸的最佳时间

补充叶酸的最佳时间应该是你准备怀孕的前三个月和整个孕早期，大家最好在早饭后半小时到一小时补充叶酸，因为早晨或者是上午吸收情况更好。另外，大家在计划怀孕的时候，备孕中的父母都要补充叶酸，这样对孩子更好。

结语：含叶酸的食物有哪些，很多食物中都含有叶酸，其中绿叶蔬菜所含的叶酸最为丰富。另外，如果孕妇极度缺乏叶酸，最好是去医院咨询一下相关的医生，可以让医生开一些叶酸补充剂。