什么食物低卡又饱腹卡路里又低又耐饿的食物

什么食物低卡又饱腹卡路里又低又耐饿的食物

现在越来越多的人出现了肥胖、高血脂等健康问题，为了身体健康着想，在饮食上要尽量注意清淡，少吃高脂肪高能量的食物，那么什么食物低卡又饱腹呢?

什么食物低卡又饱腹

1、玉米

玉米是很多减肥人士的主食代餐选择，其含有丰富的亚油酸、磷、维生素B1、维生素A、膳食纤维等，具有预防和缓解便秘、健脾开胃的功效，尤其是玉米须的利水通淋效果是非常好的，能够有效缓解身体水肿等症状。而且每100克玉米的热量大概只有86卡，减肥期间用玉米代替主食，可有效减少其它食物的摄入，可帮助更快达到减肥目的。

2、南瓜

南瓜含有丰富的果胶、维生素、矿物质、膳食纤维等，适当进食能够促进胃肠道的消化，有助于缓解便秘、腹胀等问题，而且南瓜的利尿效果也是非常好的，可有效缓解水肿。另外，每100克南瓜的热量大概只有26大卡，有助于体重的控制，而且在一定程度上能够控制血糖。

3、红薯

红薯是常见的根茎类食物，其含有大量的钾、β-胡萝卜素、维生素C、维生素B6、叶酸等微量元素，而且它还含有大量的膳食纤维，适当进食不仅可以润肠通便、美容养颜，以及预防心脑血管疾病，而且还能够增强饱腹感，减少其它食物的摄入，有助于减肥瘦身。

4、黑燕麦

黑燕麦是一种粗粮，相对于其它品种的燕麦来说，其具有热量低、饱腹感强的特点，但口味会比其它燕麦差，食用时可适当添加酸奶、牛奶等来调节口味。而且黑燕麦中还含有大量的亚香油酸，可维持机体正常的新陈代谢，对维护身体机能方面有重要作用。

结语：什么食物低卡又饱腹?除了以上几种食物以外，大多数食物本身的热量都不是很高，若想要保证食物低卡、饱腹，最重要的是选择正确的烹饪方式，要尽量避免煎、炸、炒等食物，尽量选择蒸煮类的食物。

耐饿又热量低的食物有哪些

1、苹果：苹果含有丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，如每天吃3个以上苹果，即能维持满意的血压。

2、玉米：玉米含有丰富的钙、硒和卵磷脂、维生素E等。

3、燕麦片：燕麦中富含维生素，少量钙质以及较高含量的蛋白质，进食后常常会给人一种饱腹、耐饿感，从而降低热量的摄取。所以燕麦一直都是被视为“最佳燃脂食物”，并且将近99%的减肥人士都在吃它。

4、西兰花：十字花科蔬菜一直都是“0热量”食物领域的中流砥柱。其中，西兰花可以算是减肥人士的最佳选择。因为其含水量占到了90%以上，热量极低，恰恰起到了既可以填饱肚子，又不会使人发胖的效果。重点是蒸煮即可食，不用油。

5、牛油果：牛油果含有丰富的能促进女性荷尔蒙和雌性激素分泌的维生素E，以及将脂肪分解为脂肪酸和水分的消化酵素，所以食用它就可以起到提高新陈代谢和燃烧脂肪的特效。值得一提的是，牛油果也非常容易出现饱腹感从而减少热量摄入，使身体减重。

参考资料来源：人民网-想要吃不胖？最适合减脂的食物有哪些

哪些食物热量低又可以吃饱呢

低热量又饱腹的食物：

1、燕麦片

燕麦片会让血糖和胰岛素水平稳定，有助预防脂肪储存。早餐谷物中，燕麦片的饱腹感最强，蛋白质最多。

2、杏仁和核桃

生的、没加盐的坚果，特别是杏仁和核桃，能提供丰富膳食纤维、蛋白质、脂肪、矿物质和微量元素。嚼一把这些坚果能让你觉得饱，精力充沛而不增加腰围。

3、低脂乳制品

脱脂奶、低脂奶酪和酸奶是钙的良好来源，能帮助脂肪细胞分解。研究显示如果钙摄入不足，脂肪的储存就可能增加。并且，喝了牛奶后，胃内形成保护粘膜，所以有涨感，就不会觉得很饿。

4、酸奶

调查发现，酸奶是瘦身的最佳食物。被调查者即使不刻意减肥，通过坚持喝酸奶，一定时间后体重就会明显下降。而且有研究显示，从奶制品中摄取的蛋白质更能让人具有饱腹感，既能减少食物的摄入总量，又能维持血糖平衡。

5、鸡蛋

作为蛋白质的丰富来源之一，鸡蛋一直都很受减肥者的欢迎，鸡蛋中含有很多人体所需要的氨基酸，不仅如此鸡蛋还很有饱腹感，通常早餐吃一颗鸡蛋，那么饱腹的时间可以延长很多。鸡蛋清可以少吃，而多吃蛋黄，如果嫌弃蛋黄干燥那么可以搭配一些蔬菜，这样还有助于纤维素的吸收。

扩展资料：

有良好饱腹感的水果：

1、西瓜

西瓜蕴含大量水份，亦有丰富钾质，钾可平助身体排走钠，当身体排走纳质时，亦会排水，这有助改善身体积水。由于西瓜大部份重量都来自水，而水是没有热量的，以相同重量比较，西瓜比其他水果的热量为低，正在减肥的而又爱吃甜品的人士，不妨以将西瓜切粒伴入凉粉，饱肚又低热量。

2、苹果

苹果是一种富含抗氧化剂的水果，事实上，一个青苹果比浆果含有更多的抗氧化剂。但是，苹果含有丰富的果糖，这让人的肠胃很难消化它。所以，当消化系统开始解决这些果糖的时候，会觉得肚子里全是气，这就很容易让人产生饱腹感。

3、西柚

一个240克西柚里的热量仅仅有80千卡，并且其中含有丰富的维生素c。西柚里的β-谷固醇可以降低血胆固醇，而它所含的还原型谷胱苷肽是抗氧化剂，可以防癌，所以葡萄柚也是对健康有益的保健食品。

参考资料：低脂营养 高饱腹感食物 让减肥不再难-人民网