孕期吃什么补钙五种食物帮助孕妇补钙

孕期吃什么补钙五种食物帮助孕妇补钙

随着胎儿的生长，很多孕妇在孕期会出现缺钙的情况，那么在孕期吃什么补钙呢，其实在我们日常生活中就有很多食物富含大量的钙质，下面一起来了解一下。

孕期吃什么补钙

1、钙片

如果孕妇有严重的缺钙问题，最好还是在医生的指导下服用钙片，效果更好，千万不要自行服用钙剂，因为每个孕妇所需要的钙量是不一样的，而且不同阶段所需要的补钙量也是不一样的。

2、牛奶

大家都知道纯牛奶中含有丰富的钙质，在孕期多喝纯牛奶，不仅能补充钙质，还能增强人体的免疫力，也能起到美白的作用。同时孕妇多喝纯牛奶，也有助于胎儿的生长发育。

3、豆制品

豆制品中含有丰富的优质蛋白和多种微量元素，因此孕妇在怀孕期间多吃一些豆制品可以增强人体的抵抗力和免疫力，还能帮助孕妇补充钙质，也能促进胎儿的发育。

4、骨头汤

一些骨头汤中富含大量的钙质、矿物质、维生素和蛋白质，而且骨头汤中还含有非常多的骨胶原，所以说孕妇适当的喝一些排骨汤可以起到一定的补中益气的作用。

5、鸡蛋

鸡蛋是人体不可或缺的一种食物，它里面含有大量的蛋白质和钙质，因此孕妇在怀孕期间可以吃一些鸡蛋，这样就可以满足孕妇在怀孕期间的生长需要。

结语：孕期吃什么补钙，在孕期孕妇可以适量的吃一些鸡蛋、骨头汤、豆制品和牛奶。另外，如果孕妇缺钙的情况比较严重，一定要去医院咨询医生，千万不可随意用药。

孕妇补钙的食物有哪些

孕妇补钙的食物有哪些

孕妇补钙的食物有哪些，补钙所有年龄段的人都需要做的事儿，而孕期是女人一生当中最重要的时期，孕妇又该如何来补钙，补钙的食物又有哪些呢，下面我就来告诉大家孕妇补钙的食物有哪些吧！

孕妇补钙的食物有哪些1 孕妇补钙的食物有哪些

1、奶制品：牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、炼乳等

孕妇补钙时牛奶是最好的钙质来源，在半斤的牛奶中就含有近300mg的钙质，当然除了钙质之外还有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素等营养素，帮助人体对钙的充分吸收以及消化。需要注意的是，由于胎儿所需的钙量全部要从母体吸收，孕妇单靠食物中摄取的钙量是远远满足不了胎儿快速发育所需的，所以还要合理的选择钙剂来加强补钙，孕妇可以吃钙之缘片，安全性高，不刺激肠胃。

2、海产品：海带、虾皮、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅等

在所有的海产品中几乎都含有丰富的钙质，其中以海带和虾皮是其中含钙量最高的食物。将海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，除了口感鲜美之外，同时含钙量更加的丰富，每天吃25g就可以补钙300mg。而虾皮中的含钙量更是丰富，25g虾皮就含有500mg的钙，因此平时不妨用虾皮做汤或做馅以此来补钙。

3、豆制品：豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等

在我们经常食用的大豆以及各种豆制品中，也都含有丰富的钙质，而且大豆还是高蛋白食物。在500g的豆浆中就含有钙质120mg，150g豆腐干含钙就高达500mg。但由于豆腐中的钙吸收率远低于奶制品，因此最好的补钙来源还是以牛奶为主，大豆则可以作为奶之外的补充。

4、蔬菜：小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等

你可能不知道，在一些蔬菜的品种中，同样也含有大量的钙质，比如雪里蕻100g含钙230mg；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g钙含量也在150mg左右。但由于在蔬菜中大豆含有草酸、植酸等，这些都会影响人体对钙元素的吸收率。

5、坚果类：杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果等

坚果中同样也含有人体所必须的钙元素，并且在补钙的同时还能摄取对人体极为有利的不饱和脂肪酸，让你在补钙的同时享受晶莹亮丽的肌肤。

婴儿什么时候开始补钙

一般来说，宝宝从满月开始就要补钙了，据有经验的妈妈建议，宝宝补钙的话一直补到2、3岁为宜。当然，补钙也要适量，不能盲目给宝宝补。

婴儿补钙还有一个吸收的问题，补得再多，不吸收也是白搭。网友鱼鱼妈妈建议，补钙的同时补充AD（鱼肝油），这样能帮助钙的吸收，预防小儿佝偻病。鱼肝油易溶于水，极易被吸收。值得注意的是，鱼肝油每天最多服用一粒就好，多吃的话可能会引起宝宝中毒。而如果宝宝食用的钙粉里已经含有鱼肝油的成分，也就不必再另外添加鱼肝油了。

除了食补，多晒太阳也可以帮助宝宝对钙的吸收。爸爸妈妈要注意，紫外线无法进入玻璃，因此，隔着窗晒太阳是没有效果的，要带宝宝到户外晒一晒太阳才可以哦！

另外，鱼鱼妈妈还建议了，补钙的同时可以给宝宝补充一些肠道有益菌，如妈咪爱、合生元等。因为胃肠道系统的不完善也是诱发小儿湿疹的根源，所以改善宝宝的胃肠道，是预防各种疾病的关键。

宝宝缺钙怎么补

1、食补

（1）奶类和奶制品

奶类是宝宝最佳的补钙食品，如牛奶、羊奶、母乳等奶类都富含钙质。母乳、婴儿奶粉都含有丰富的钙，如在100毫升的婴儿奶粉中含钙达50毫克，母乳中含钙30毫克，并且奶类食品中的乳钙容易被婴儿所吸收，在吃奶补钙的同时，又增加奶类中蛋白质的摄入。

（2）豆类和豆制品

有黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸，钙及维生素B1、维生素B2和烟酸等，长期食用可以获取丰富营养同时预防骨质疏松。除了豆类制品，常吃河、海产品，如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。同样可以达到补钙的目的。

（3）坚果类食物

这类食品包括杏仁、花生、松子等，因为其中富含丰富的油脂、维生素、矿物质和大量钙质，有抗衰老的作用，常吃能够坚固骨骼、增强体质。

（4）肉类与禽蛋

如羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

（5）蔬菜类

有芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

（6）水果与干果类

包括柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

2、药补

（1）选择优质的钙制剂

目前市面上有各种各样的补钙保健品，专家提醒，钙含量越高的保健品越好。各种钙剂的钙含量从高到低依次是：碳酸钙、活性钙、氯化钙、磷酸氢钙、醋酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙。

溶解度越大吸收越好。钙只有离子状态才能被人体充分吸收，溶解度高的钙剂包括氯化钙、乳酸钙、醋酸钙、葡萄糖酸钙。

产品要有正规的`批号。拥有正规的药品或保健品批准文号才是国家承认并批准生产的合法产品，质量和安全才有保证。

（2）选择维生素AD制剂

在为孩子补钙的同时，一定要补充帮助钙质吸收的维生素D。维生素D的主要功能是促进肠道内钙的吸收，并使它沉着在骨骼、牙齿等需钙器官，此外，维生素D还可以促进肾脏对钙的重吸收，从而减少钙质流失。另外，维生素A对婴幼儿的骨骼生长也有着重要作用。当婴幼儿体内缺乏维生素A时，骨组织将会发生变性，软骨内骨化过程将会放慢或停止，并且可使肾小管上皮损伤，影响钙的重吸收，使骨量下降，骨质疏松，骨密度下降。

补充维生素D的方式主要包括食补、晒太阳和维生素AD制剂三种。如果单纯食补和晒太阳还不能满足维生素D的需求，为了满足宝宝正常的维生素D营养，我们还可以通过维生素AD制剂来补充。维生素AD制剂可以帮助每天获得适当的足够量的维生素D。

孕妇补钙的食物有哪些2 补钙的作用

1、想要让孩子长得高一些，适当的进行补钙就是很好的方法，可以给孩子在在睡前喝一杯高钙牛奶。因为孩子在睡眠的时候，是内分泌最为活跃的时间段，能够释放出更多的生长激素。而生长激素具有促进孩子长高的作用，这时候对钙质进行补充，能够促进骨骼的钙化。在生长激素和钙质的共同作用下，便可以促进孩子的长高。

2、最新的研究表明，补钙有预防肠癌的作用，只是因为钙元素能够有效的抑制胆汁酸非正常的进入肠道，而且钙元素还可以防止结肠息肉的出现。数据表明，补钙能够减少三成结肠息肉的发生率。

钙元素对于人体的作用十分重要，尤其是对正处于生长发育中的儿童、少年来说，身体骨骼的发育更是离不开钙元素。

补钙的水果

说起补钙，几乎所有年龄的人群都需要进行补钙。胎儿在母体中孕育的时候就已经需要准妈妈们进行补钙了，为了的就是让胎儿有足够的钙质去发育，儿童青少年时期是长身体的时候，这时候会需要更多的钙质，家长们需要注意孩子的饮食均衡。补钙除了蔬菜骨头之外，还可以吃水果补钙，那么补钙的水果有哪些呢？

1、鲜枣

鲜枣是一种秋季水果，不仅含有丰富的维生素C，还含有钾元素、镁元素、钙元素等等。

2、无花果干

当人们想吃甜食又想要补钙的时候可以多吃一些无花果干，两个果干就可以补充55毫克的钙元素，11个无花果干就相当于一杯牛奶的钙量了。

3、柑橘类水果

柑橘类水果的含钙量也是比较高的，不仅含有丰富的维生素C，一般柑橘类水果中的含钙量在60毫克左右。

4、山楂

山楂可以改善人们的食欲，如果人们想要补钙的话也可以考虑山楂。尤其是可以多让儿童吃一些山楂片，在秋季水果中含钙量最高的就是山楂了，每一百克果肉中就含有52毫克钙质，是补钙的首选水果。

产妇需要补钙吗

产妇肯定需要补钙。产后妈妈为了让宝宝摄取更多的营养，必须要及时的补充体内的钙含量。自然产妇需要补钙的问题就迎刃而解了。

产后的母亲还必须每天吃更多的豆类或豆制品。一般来说，大约100克豆制品可以消耗100毫克钙。同时，母亲还可以根据自己的口味吃奶酪、糯米、芝麻或芝麻糊、西兰花，确保每天钙摄入量至少为800毫克。由于食物中的钙含量不明确，最好在医生的指导下补充钙。通过这种方式，你可以看到是否补充了钙。

由于产后母亲雌激素水平较低，泌乳素水平较高。因此，月经前骨骼更新钙的能力不够，牛奶中的钙往往会消耗体内多余的钙。这时，如果不补充足够的钙，会引起背痛、腿抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“经络病”影响宝宝的牙齿萌出、身体发育和神经系统发育，使补钙有必要到户外晒太阳和产后运动，以促进骨矿物质密度恢复和骨骼僵硬。

孕期如何补钙最为合适？吃什么食物可以补充？

奶和奶制品是钙的高品质由来，钙含量丰富多彩且吸收率高。提议准妈妈日常补钙优先选择牛乳。次之，豆类食品与豆制品、海鲜产品、肉制品与蛋禽等都可以给予丰富多彩的钙元素。一般孕妈准备怀孕会存储一部分钙量，但胎宝宝骨胳生长发育须要很多的钙，伴随着怀孕期间每日耗费，一般在孕期第5个月准妈妈就必须补钙。日常日常生活，

补钙的食材许多：豆类食品（豆芽菜、豆桨、老豆腐、水豆腐、豆腐干这些）、奶制品（纯奶、酸牛奶、乳酪）、海鲜产品（海菜、海带丝、虾米皮）、各种各样蛋类食品、食用菌（木耳、平菇）、各种各样干果、绿叶蔬菜（西兰花、介菜、油菜子、卷心菜这些）、各种肉类、花生酱这些，钙含量全是很不错的。补钙的食材有许多，牛奶是比较好的钙元素由来，在500g牛奶中，就带有贴近300mg的钙元素，

并且牛奶中也有各种各样碳水化合物、乳酸菌矿物、维他命等营养元素，还可以协助身体对钙的充足消化吸收及其消化吸收。怀孕中期(4-6个月) 宝宝发育关键时期，到孕期第5个月后，是肚子里小宝宝人体骨骼和牙齿发育的迅速年代，因而对钙元素的需求也扩大。准妈妈应填补富含钙高的食物：牛乳和奶制品、豆类食品、生鸡蛋、鱼、虾、、硬豆类蔬菜、瓜果蔬菜等。在其中奶和奶制品含钙量尤其高，

且吸收率也高，发醇的酸牛奶更有益于钙的吸收，必要时可填补补铁剂。准妈妈除开补钙外，也需要适度地日晒，确保维他命D的需求量，但与此同时应搞好防晒隔离对策。平常在饮食搭配摄取中，能够提升菠菜鸡蛋牛乳虾皮紫菜白芝麻等食材，加上吃钙片，勤日晒，孕妇饮食要多元化，营养搭配，按时去医院检查胎儿的发育状况和孕妈妈的健康情况，看是否正常，平常养成良好的生活方式，不要熬夜，适度锻练。