晚上吃火锅怎样补救才不发胖3个远离肥胖的补救小妙招

晚上吃火锅怎样补救才不发胖3个远离肥胖的补救小妙招

寒冷的冬季，大部分人都喜爱围坐桌边，分享香辣温暖的火锅。但火锅的热量和油脂很高，总与肥胖有着密切的联系。那么，晚上吃火锅怎样补救才不发胖呢?下面就为大家介绍吃火锅后3个远离肥胖的补救小妙招。

晚上吃火锅怎样补救才不发胖

1、适量饮茶

火锅的底料、蘸料和食材都比较油腻，在夜间吃完火锅后，担心脂肪囤积的求美者可以适量饮用一些大麦茶、绿茶等，来起到补救的作用。大麦茶、绿茶等茶饮能够促进胃肠道蠕动，加速新陈代谢，帮助排出消化道中多余的油脂，从而起到清肠通便、避免肥胖的目的。

2、多喝酸奶

酸奶中含有大量的益生菌和丰富的营养元素，不仅能够促进消化，还可以加速肠胃蠕动，分解多余的油脂，促进新陈代谢，使得人体更快排出摄入的多余油脂，避免其被消化、吸收，转化为脂肪堆积在体内。因此，在食用火锅后适当喝一些酸奶，也是有助于避免肥胖的。

3、加强运动

火锅中所含的油脂和热量都非常高，在摄入了高油、高热量的食物以后，最快速、安全、有效的补救方法就是适当进行运动，从而消耗多余的脂肪和热量，才能够避免其囤积在体内，引起肥胖。但餐后也不宜立即进行比较剧烈的运动，建议在食用完火锅半小时或一小时后，适当进行慢跑、健步走等比较温和的运动即可。

结语：晚上吃火锅怎样补救才不发胖呢?实际上，火锅导致发胖最根本的原因就是火锅中含有的大量油脂和热量，在吃完火锅后适量饮茶、饮酸奶和进行运动，就能够在一定程度上避免发胖，起到补救的作用。

吃火锅后怎样防止发胖 有如下四个方法

1、喝乌龙茶。吃完火锅后可以来一杯乌龙茶，可以起到一定预防肥胖的作用。因为发酵的乌龙茶最大的功效是降低血脂，在吃完火锅后喝上一大杯乌龙茶在一定程度上可以减缓肠胃对于油脂的吸收效率，从而在一定程度上降低对于热量的吸收，达到预防长胖的作用。

2、适量运动。导致人体长胖的根本原因就是一天之中摄入的热量要高于消耗的热量，剩下没有消耗完的热量囤积在体内导致热量转化为脂肪，建议可以在吃完火锅的2小时候进行适当的运动消耗，消耗一部分的热量，这样可以在一定程度上消耗卡路里，从而达到预防肥胖的作用。

3、多喝水。火锅中含有大量的盐分，在食用火锅过后会使人体内的盐分过多，而导致身体缺水而水肿，而喝水可以让身体的水盐平衡处于一个合适的状态，从而加速新陈代谢，不仅加快身体的消除水肿还可以起到加速消耗热量的效果，从而可以起到预防长胖的作用。

4、少摄入热量。因为火锅的热量比较高，每100g有523大卡左右，油脂又比较多，是非常容易长胖的食物。为了保证一天的热量摄入量不超标，需要尽量减少热量的摄入，在食用火锅后减少高热量高碳水的食物，不仅是吃火锅当天的热量摄入，第二天的饮食最好能够清淡和低热量一些，尽量多食用一些升糖慢的食物，有助于控制饮食，但是在控制饮食的同时也要保证营养的均衡，不要节食。

晚上吃火锅怎样补救才不发胖，吃完火锅怎么减肥，吃火

合理的膳食结构特别有益于身体健康，对于吃了火锅的小伙伴，其实也不用担心会长肉，只要保证整体膳食结构合理，吃火锅也不一定长肉的，主要看吃的什么火锅、底料、调料等，如果搭配合理，不仅不会长肉，身体还会很健康的，当然为了防止摄入过多营养，可以适当参加一些运动，作为消耗，也是不错的选择，不过要等到餐后休息一段时间，不能马上就去运动。

肥胖是因为生活习惯不好、摄入的营养过剩导致的，比如我们熬夜、暴饮暴食、饮食无规律，不参加运动，这些都是肥胖的根源，并不单纯是某一顿的事情。

火锅也能吃出苗条来：我们在吃火锅的时候，不要选那种底油特别大的汤锅，最好用白水锅，这样就能避免在涮蔬菜时摄入过量的油脂，它才是导致吃火锅时肥胖的原因，除了底料，调料也很重要，有些人为了味道好，用大量的芝麻酱或者花生酱，这些都跟喝油没啥区别，偶尔一顿还可以，如果长时间高频度吃，肯定对身体不好，不是说这些东西不好，是量太多了不行，任何的美味都是如此。

吃火锅也要荤素搭配，合理了不仅不会长肉，还能减肥呢，可以多食一些诸如木耳、蘑菇、海带、白菜等粗纤维的东西，当然最好先涮一些蛋白质含量比较高的肉类食物，然后在这样的汤料中涮蔬菜，吃起来口感会好，这时就能看出清汤的好处，你不担心摄入过多的油脂，电火锅切忌用浓汤锅，然后点蔬菜，以为是健康，其实跟直接喝油没啥区别，清汤涮肉后，再来涮蔬菜，而且种类要多一些，肉的种类也可以多，这样吃下来非常像健康吃法什锦火锅。

调料上根据自己的喜好来调，避开高油脂就可以，适量的运动可以促进消化，增强胃蠕动，散步和骑行都可以，效果又好，如果还不满意，可以给腹部做个健身操，让它快点工作，把垃圾排出去。

健康掌握在自己手里，会吃就能吃出健康和美丽。