双膝盖疼痛，分为季节性，秋冬最严重，春季

膝关节是人体最大、最复杂的屈伸关节，是重要的“轴承”。一旦“轴承”损坏，会引发一系列健康问题。其中膝关节炎就是一种老化性的疾病，那膝关节炎有哪些症状呢？

1、关节疼痛

一般在患病初期疼痛为间歇性疼痛，活动多时，疼痛加重。且患者常有在晨起或久坐后起立时疼痛，活动后疼痛减轻的特点。在疾病的后期表现在疼痛呈持续性，稍微活动就会感到疼痛。休息后疼痛也不会明显缓解。严重者休息时也会疼痛。

2、关节肿胀

关节肿胀主要是由于关节的滑膜增厚、滑液分泌增多、脂肪垫增厚、骨质增生引起。通常会有休息时减轻频繁活动时加重的特点。治疗效果差，关节积液可长期存在。

3、关节有弹响

患有膝关节炎的患者，在走路的时候会出现膝关节的有响声，这是因为膝关节在与其他关节发生摩擦所发出来的响声，极大影响患者的心理。

4、腿软

腿软是指在行走过程中膝盖发软的现象，甚至会出现摔倒的现象，同时还会伴有剧痛，另外长时间坐着关节还会出现卡住，导致腿部不能立刻活动。

5、怕冷

骨关节炎和类风湿性关节炎的怕冷不一样。骨性关节炎冬天会加重，夏天多数会减轻，类风湿则不会。带有季节性，怕冷、怕风、怕湿是多种关节炎的共同特征。

6、功能障碍

在疾病的早期会出现膝关节活动受限，自觉膝关节“发紧”，但一般活动后膝关节会恢复正常。但随着病情的加重，晚期后会出现关节僵硬，主动及被动关节均活动受限的严重后果。

7、关节畸形

这主要是膝关节骨性关节炎的晚期表现。其中最常见的畸形就是膝内翻畸形。

膝关节炎是中老年人非常常见的疾病，一旦患上不仅容易出现疼痛等不适，而且活动还可能会受限。那么膝关节炎最好的锻炼方法有哪些呢?

1、缓步行走

当膝关节疼痛症状得到缓解之后，病人可以根据身体的状况进行缓步行走，但也应该注意刚开始的时候走的要慢一些，腿慢慢的抬起慢慢的放下，减少膝关节骨面撞击，减少损伤加重。每一分钟的步数可控制在60步以内，每天可锻炼半个小时左右的时间，以后随着身体的好转可适当的延长增加的时间。

2、骑自行车

骑自行车，是一种非常适合，膝关节问题恢复的锻炼，因为对膝关节的负重非常小，同时又能对膝关节，起到很好的锻炼效果，注意锻炼前，调整好座椅高度，锻炼过程中，不要猛然发力就可以。

3、高位马步

两脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，角度不要太大，以膝盖不痛为佳，保持静蹲不动，刚开始坚持几分钟，随着锻炼，可以慢慢增加时间。

4、直腿抬高锻炼

取仰卧位，双腿伸直并拢，缓缓抬起双腿，保持足跟距离床面达30cm以上，坚持15-30秒，然后放下休息5秒钟，又重复训练。

5、股四头肌锻炼

患者取仰卧位，伸直膝关节，绷紧股四头肌，同时向下压腘窝，开始肌肉缓慢收缩，收缩完全后用尽全力保持10秒钟，就可以放松2秒，再重复以上动作反复训练。

6、踮脚

取直立位，踝关节做踮脚运动，也就是脚尖用力，脚后跟抬起，双腿同时进行，以踮到顶点为度，坚持5秒钟，再放松5秒钟，一屈一伸为1次，每天锻炼20次即可。

7、坐位伸膝

端坐在椅子上，双脚平踏在地上，先缓缓将左腿伸直，并保持直腿姿势5-10秒钟，再慢慢放下，换右腿进行。如此交替锻炼，重复练习。

大家会发现在冬季的时候很容易受伤，特别是冬季运动的时候稍不注意就会损伤到膝盖，因为冬季天气是比较冷的，这时候人体的血液循环可能比较慢，膝盖也经常会出现一些问题，特别是一些中老年人，那秋冬季节膝盖如何保护？秋冬季膝盖为何疼痛？
1、秋冬为何会膝盖疼痛
膝关节出问题最突出的季节是冬季，很多人就是以前都好好的，突然一天就腿疼了，很多人觉得是寒气重，其实不是的：
膝盖这里血管少，冬天到了血流更慢，就把你以前膝盖的老问题给显现出来了，这种季节性的疼，是膝盖在提醒你，要赶紧保护我啊，不然老了走不动！
膝盖问题最突出的年龄集中在50岁左右，酸痛胀、上下楼梯刺痛等问题。
膝盖问题多数是下面几个原因：
废用性（躺久了膝盖就自然废了）
不注意保护（冷天还露着美腿、下雨天不穿长裤）
运动量的前后对比（年轻时出门车代步、上下楼电梯代步，一年不会运动一次，老后天天走路锻炼、爬山锻炼结果膝盖废了）
如何保护我们的膝盖
膝盖的保护不是靠膝盖自己，而是靠下面这三个东西：
加强膝关节周围肌肉的强度
强健膝关节周围韧带
刺激膝关节滑液的分泌
这三方面的锻炼长期坚持能够避免膝盖问题，已经有膝盖问题的朋友也可以给“膝盖重新注入润滑剂”。
符合这三个方向的有一方法，是国家运动员都用来养护膝盖的：静息马步。这个马步，整个冬天建议大家都练习。好处多得不知道多少。
保护膝盖的动作要领
足与肩部同宽，缓缓下蹲，不要过深，坚持两分钟。
这个动作蹲深了就变成蹲马步了，这是运动员做的，中老年人不需要太低。
治疗时长：临睡觉之前做，最有效。每天3~5分钟，休息三十秒，做十分钟。慢慢时长可以增加。
讲解效果
坚持一分钟的时候开始变酸；
坚持两分钟的时候膝关节酸得忍受不住；
坚持到3~5分钟的时候，就开始发抖，但是膝关节开始变热了。
变酸→变胀→变热，这个过程就是给你的膝关节开始注入了膝关节液的全过程。这膝关节液体就是缓解关节疼痛的润滑液。
两个好处：
1润滑关节
关节液体进到关节腔可以润滑关节。走路就不痛了，上下楼梯就顺了！
2修复关节
膝关节这地方血管很少，他疼一般都是受损了、积水了，不会淤血。
对膝关节已经有问题的人来说屈伸都有问题的严重情况，我们建议先做康复性的训练，动作也很简单：坐着，用手抱着大腿，然后尽量把小腿抬到水平的位置，注意把脚尖绷直。
在做这个动作的时候腿部会变酸，这就是接受了运动刺激，而这个酸就会有效地调动关节能力的提高。做几百次，慢慢来。
2、缓解膝盖疼方法
1，生姜粗盐法
先把盐放进锅里开火翻炒15-20分钟左右，然后将热盐装入缝好的袋子里，再装入切成片状的生姜。扎好袋口，再垫上3-4层毛巾用手抓住袋口将盐袋子置于关节疼痛处，进行热灸，等到盐不够热时，再加热继续敷，最少需要灸一个小时，每天两次，坚持一周即可，效果非常好！
原理：
粗盐热敷是一种民间流传的方法，能够活血化淤，缓解组织粘连。对于膝盖疼痛的病效果非常好。
姜含挥发性姜油酮和姜油酚，有活血、祛寒、除湿、发汗之功效，如果这时在加上姜的助力，那治病祛病更加容易了。
粗盐有消炎的作用并且能刺激和促进皮脂腺的分泌，有发汗的作用，它可以帮助排出体内的废物和多余的水分。
2，减少运动
运动能强壮身体，但是，当膝盖疼痛，就要减少运动了。运动员是膝盖受伤的高发人群，在比赛过程中发生意外，造成膝盖受伤很常见，察觉到膝盖疼痛，就要立即停止运动，避免加重膝盖的损伤。
要是这个时候依然进行运动，是会造成膝盖中软组织进行二次磨擦，这种磨擦会带来损伤，造成更大的疼痛。
3，给膝盖保暖
膝盖疼有可能是风湿性关节炎，风湿性关节炎是常见的疾病，老年人容易患上。不少人在冬天骑车也容易患上这种病症，患者会感觉到膝盖非常的寒冷，进而有一种疼痛感，这个时候不妨给膝盖进行保暖。
例如，护膝、保暖裤都是能够给膝盖进行保暖，天气冷时多多使用。减少寒气入侵膝盖，保暖膝盖，减轻膝盖疼痛。
4，使用电磁理疗仪
运动物理疗法也能够缓解膝盖的疼痛，电磁理疗仪刚好能够达到这样的效果，膝盖疼痛时，使用电磁理疗仪能够有效的刺激神经，对于膝关节气血的运行有很大的帮助，对一些僵硬部位不断的刺激，能得到改善。但是，时间不宜过长，每次控制在半个小时就可以了，时间过长会导致膝盖的水分过分流失，身体会处于干燥的状态。
5，多补钙
身体中有机物减少无机物增加会造成膝盖疼痛。这种有机物包括钙离子。通过补钙能够补充流失的有机物。
同时，补钙有助于骨骼的强健，避免骨骼过于老化。补钙还能够增加骨头的柔韧性，对于身体调节更加有益。
6，热敷膝盖
热敷膝盖能缓解膝盖疼痛，热敷时，把毛巾或纱布浸泡在热水中5分钟，取出拧干，将其放在膝盖上，可以在上面放上一个棉垫，防止毛巾或纱布中热气流失，每次把时间控制在20分钟，每天敷3次。
在热敷膝盖的过程中，能够扩张血管、改善膝关节血液循环，促进膝关节代谢。还能缓解肌肉痉挛、松弛，极大的改善了筋腱的柔韧性，从而减轻膝盖的疼痛。

1 秋冬季节为何会膝盖疼痛

膝关节出问题最突出的季节是冬季，很多人就是以前都好好的，突然一天就腿疼了，很多人觉得是寒气重，其实不是的：

膝盖这里血管少，冬天到了血流更慢，就把你以前膝盖的老问题给显现出来了，这种季节性的疼，是膝盖在提醒你，要赶紧保护我啊，不然老了走不动！

膝盖问题最突出的年龄集中在50岁左右，酸痛胀、上下楼梯刺痛等问题。

废用性（躺久了膝盖就自然废了）

不注意保护（冷天还露着美腿、下雨天不穿长裤）

运动量的前后对比（年轻时出门车代步、上下楼电梯代步，一年不会运动一次，老后天天走路锻炼、爬山锻炼结果膝盖废了…）

膝盖的保护不是靠膝盖自己，而是靠下面这三个东西：

加强膝关节周围肌肉的强度

强健膝关节周围韧带

刺激膝关节滑液的分泌

符合这三个方向的有一方法，是国家运动员都用来养护膝盖的：静息马步。这个马步，整个冬天建议大家都练习。好处多得不知道多少。

足与肩部同宽，缓缓下蹲，不要过深，坚持两分钟。

这个动作蹲深了就变成蹲马步了，这是运动员做的，中老年人不需要太低。

治疗时长：临睡觉之前做，最有效。每天3~5分钟，休息三十秒，做十分钟。慢慢时长可以增加。

坚持一分钟的时候开始变酸；

坚持两分钟的时候膝关节酸得忍受不住；

变酸→变胀→变热，这个过程就是给你的膝关节开始注入了膝关节液的全过程。这膝关节液体就是缓解关节疼痛的润滑液。

1润滑关节

关节液体进到关节腔可以润滑关节。走路就不痛了，上下楼梯就顺了！

2修复关节

膝关节这地方血管很少，他疼一般都是受损了、积水了，不会淤血。

对膝关节已经有问题的人来说屈伸都有问题的严重情况，我们建议先做康复性的训练，动作也很简单：
坐着，用手抱着大腿，然后尽量把小腿抬到水平的位置，注意把脚尖绷直。

在做这个动作的时候腿部会变酸，这就是接受了运动刺激，而这个酸就会有效地调动关节能力的提高。做几百次，慢慢来。

日常生活中很多人都有膝关节疼痛的毛病，尤其是秋冬季节到了，这种问题会更加明显。有些人认为之所以会感觉膝关节疼痛，是因为得了骨科方面的疾病，甚至觉得自己该换膝关节了。事实是否真的如此，接下来让我们一起来了解一下。

1、过度运动

长时间需要锻炼的运动员是膝盖疼痛的高发人群，因为过度运动是导致膝关节疼痛的一个重要的原因。这是因为过度运动导致膝关节磨损，从而产生的疼痛。这个原因导致的膝关节疼痛，经过适当的休息就能够好转，不过千万不要认为这不是一个大事，如果长期过度运动，不知道保护膝关节，很有可能导致半月板和关节软骨退变，导致半月板病变，影响运动能力。

2、肥胖

肥胖的人体重比较重，给膝关节带来的压力就比较大。尤其是当这些肥胖的人，在运动的时候，就容易损伤膝关节，导致膝关节疼痛。为了减轻膝关节所承受的重量，一定要尽快的减肥，把体重控制在合理的 健康 的范围以内。在减肥的过程中，如果需要运动，要选择那些对膝关节伤害不那么大的运动，比如说游泳，千万不要去爬山，也不要长时间的跑步。

3、风湿性关节炎

风湿性关节炎常见的结缔组织炎症，会损伤软骨、骨和肌腱，让人感觉关节和肌肉疼痛。如果感觉膝关节红肿疼痛，最好能够去医院检查一下，因为有可能是风湿性关节炎到来了，这种疾病应该尽早的治疗，合理的用药，这样才能尽快的脱离关节疼痛的苦海。

4、骨质增生

骨质增生也会导致膝关节疼痛，多发生在四十五岁以上的中老年朋友身上。骨质增生绝大多数情况下是因为骨骼衰老导致的，在治疗上应该以药物治疗，或者以理疗的方式来消除症状。必要时可以进行手术的干预，用来缓解骨质疏松带来的关节不适，以便让人能够正常的工作和生活。

5、膝关节炎

膝盖长时间的超过原本的负荷，或者出现了半月板损伤，是容易导致膝关节炎出现的，而膝关节炎是导致膝盖疼痛的一个重要的原因。在感觉膝关节疼痛的时候，最好能够去医院检查一下，看是否是膝关节炎导致的，要及时的治疗，不然会引发关节畸形，影响行动能力。

6、膝关节受凉

现如今已经过了寒露时节，气温降低得很明显，应该把比较厚的衣服穿在身上了，但是很多爱美人士依然不听，这部分不注重膝关节保暖的人，就容易出现膝关节疼痛的问题。膝关节受凉，会导致肌肉和血管收缩，就会出现隐隐的疼痛感，虽然能够忍受，但是还是非常的不舒服。

膝盖疼痛并不是一件小事，它有可能是正常的生理现象，也有可能是疾病的外在表现。希望大家都能够把这几个原因记在心里，当出现膝盖疼痛的时候，能够自我分析初步判断是什么原因，然后去医院检查，这样比较稳妥。

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