得了关节疼痛能运动吗有哪些注意事项

很多人认为，得了膝关节炎就要好好休养，不能再运动了，其实，这种观念是不科学的!

骨关节病老人根据自身的情况适当地进行低强度的有氧运动是有助于康复的，特别是早中期选对合适有效的运动对膝关节炎是有利而无害的。那么，如何避免误区，掌握合适的运动方法?要注意以下几点

强度低的运动，不一定可以做

打太极、爬楼梯、爬山等强度低、简单易学的的运动方式，是大多数爱好运动的老人家的首选，但是这些看似对身体有利的运动方式，对于有膝关节炎的老人家来说却并非是最佳选择，有些最好避免这些运动。

“打太极、爬山、爬楼梯等这些运动让身体大部分的重量压到膝关节上，自然对膝盖的负担会加重，虽然目前对于是否要完全避免此类运动还没有定论，但原则上是能不做就不做，确实是无法割舍，最好的建议就是锻炼的时候做好准备。一旦在锻炼时出现膝关节痛，最好停止相关的运动，到医院做相关的检查治疗。

“家里蹲”也能运动益关节

膝关节炎的老人在听说要观察治疗，或是在病情出现反复或者加重时，就错误地认为是自己的关节老化了，从而选择不运动、不下地，长期卧床休养，这样反而是牺牲了整体的生活质量，得不偿失。

跑步要换个方式

很多人觉得跑步对膝关节有影响，有研究结果显示，长跑并不增加膝关节骨关节炎的风险，甚至有些长跑俱乐部的成员，患膝骨关节炎的风险比不长跑的人低。

虽然如此，但是这是由于这些人有长期锻炼的习惯，所以在步入老年后才开始此类锻炼就显得意义不是特别大了，查振刚建议，喜欢跑步的老人可以用原地踏步、慢跑或快走的方式代替以前的高强度跑步方式。

这些运动值得做!

对于膝关节痛的老人，查振刚建议，在平时可以做关节的有氧运动：

1、平卧床上屈伸膝关节，这个运动在早上起床的时候做最合适，每次大概做50次左右的屈伸运动，为一天的膝关节保驾护航。

2、坐着不负重屈伸膝关节，每天看连续剧或者闲下来坐着的时候可以做膝关节的屈伸运动，以自己能做的运动量为上限，避免过度即可。

3、在膝关节的屈伸运动后，老人还可以做关节周围的球形按摩，双手握膝盖做旋转按摩，每日3次，每次3分钟。

膝关节疼痛可以说是运动损伤的一种比较常见的症状，引起膝关节疼痛的原因可能是：膝关节的韧带损伤、髌骨软化症、髌前滑囊炎或者骨关节炎等等，听这些名字感觉好像很复杂，但是其实这些引起膝关节疼痛的原因无外乎就是韧带或者软组织或者骨头发生了病变，今天跟大家一起来聊一聊膝关节运动损伤的一些非手术治疗的方法和注意的事情。

首先要提醒的一点是：在膝关节疼痛的时候一定要尽量休息。当然，你可以在不负重的情况之下做一些在无痛范围内的关节活动，要尽量的避免一些抗阻力强烈的屈伸运动。有些人可能觉得无所谓，好像也不是那么痛，带病去上场，这样的行为其实是会加重骨关节的损害的。年轻的时候可能因为身体年轻，感觉扛一扛，也没什么问题，但是其实这是一种提前透支，等到了年纪大了，有可能走路都困难。

一般来说，这种病痛的发生大致来说都会与一些不良的生活习惯有关，可能你会觉得韧带软组织类的病应该很轻微，但其实他们之间是会互相影响的，至于这个影响是恶性的循环还是良性的循环则大多取决于你的治疗态度以及防护措施。

中国自古就有以筋带骨的说法，意思就是如果你的骨头不好的话，可以通过加强肌肉韧带来弥补骨头的不足。所以，建议在没有疼痛的情况下锻炼膝关节也是很有必要的。适当适量的运动一下膝关节，可有助于膝关节局部微循环的改善，促进骨组织肌肉韧带的新陈代谢和营养吸收。像髌骨软化症这类的膝关节病如果积极治疗，日常做好防护的话，20几岁大多可以痊愈，但是到了35岁以后，相对来说，痊愈的可能性会变小很多，甚至有可能还会演变成比较严重的骨性的关节炎或者膝关节退行性病变。

要尽量避免下蹲

一般来说，膝关节在120度的时候承受的重量是最大的，因此，如果膝关节痛的话，就别去爬楼梯或者是爬一些陡坡，可以选择坐电梯或者是走一些平缓的路，要注意保护好膝关节。

不要让膝盖受寒，要注意防寒保暖

尽量避免让疼痛的膝关节直接暴露在空调环境或者是寒冷的环境下，减少凉风冷风的刺激。

可以选择做一些物理康复治疗

在膝关节疼痛难忍的时候，可以选择做一些物理康复治疗来暂时缓解一下疼痛的症状。例如可以选择超短波、红外线、微波或者是石蜡疗法等等来做一些物理治疗。另外也可以做一些热敷，用热水袋或者是理疗用的热敷包。

可以服用一些非甾体抗炎药来缓解症状，例如像扶他林、法斯通。

注意佩戴护膝

在日常生中，如果需要运动或者活动或者是膝关节疼痛发病的时候，注意佩戴上护膝，既可以保暖也能保护膝关节，只要温度上来了，膝关节局部的血液循环就会得到改善。护膝就相当于是多了一层韧带来保护膝关节，可以帮助固定膝关节，防止在活动或者运动中损伤。