冬季容易肾亏吗

肾虚是女人的一大苦恼之一，肾虚的症状有很多，以下就是预防肾虚的小窍门。

女性肾虚的六大症状

1、更年期症状提前

女性在50岁左右出现更年期，而“肾虚”女性则早早表现出闭经、性欲低下、烦躁、焦虑、多疑等更年期症状。要改变这种状态，休息非常重要，当然还应该多运动，如打太极拳。这项运动以腰部为枢纽，因为，肾位于腰部，所以非常适合肾虚者。

　　2、面色无华、眼睑浮肿

　　中医认为肾主水，肾虚则水液代谢不利，导致水肿，而眼睑是最容易被发现的部位。黑眼圈、面色苍白无光则是由于肾虚导致了血液循环出现问题。解决这个问题就要做到：睡前少喝水，做强肾操。具体方法是：两足平行，足距同肩宽，目光平视，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开，脚跟提起，连续呼吸9次不落地。

　　3、怕冷

中医理论认为肾阳不足即生寒。在日常饮食中注意选择羊肉、狗肉、牛肉、韭菜、辣椒、葱、姜、龙眼等温补肾阳的食物，这些东西都是处于阳虚状态的肾的最爱。

　　4、烦躁、失眠、多梦

肾阴虚则虚火内扰，让人烦躁，晚上阴气无法内收则导致失眠、多梦。日常生活要合理安排，性生活要有节制。饮食上注意多摄入鸭肉、甲鱼、藕、莲子、百合、枸杞子、木耳、葡萄、桑椹子等食物。

　　5、肥胖

中医认为肥胖的基本原因是痰、湿、滞，更进一步说是由于气虚。解决方法是两手掌搓热后，分别放至腰部，感到热为止，早晚各数次，可以补纳肾气。另外，多吃些鸭肉、鹅肉、兔肉、鲤鱼、粳米、糯米、小米、大枣等补气食物也是很有必要的。

　　6、高血压

因肾虚而引起的高血压称为肾性高血压。治疗上中医一般采用滋阴潜阳、清热祛湿的方法，日常可以用鲜藕切片加冰糖煎汤代茶喝。

　　预防肾虚从现在开始

中医补肾先弄清是肾阴虚、肾阳虚还是肾气虚是关键。因此，肾虚者一定要找正规的中医师正确诊治。

一般说来，肾阴虚者大多脸发红、五心烦热。补肾阴虚的药物多是甘寒药，如石斛、玉竹、山茱萸、枸杞子、西洋参等，中成药的代表是六味地黄丸。

阳虚者则怕冷，四肢发凉，面色苍白。补肾阳虚药物多是热性药，如附子、肉桂、鹿茸等，中成药的代表是金匮肾气丸。

预防肾虚首先要注意休息，劳逸结合，善于通过一些休闲活动来减轻精神压力，释放不良情绪。均衡饮食、规律生活。另外，下面这些简单的小窍门，既可强身健体、预防肾虚，也可作为肾虚者的辅助治疗。

1．常打太极拳。练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

2．每天自我按摩腰部：两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。

3． 每天搓脚心：两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。

4． 每天做缩肛运动：全身放松，自然呼吸；呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。

5． 每天做一套简易体操：

（1）两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。

（2）足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝；手接近地面时，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足气。

（3）憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。

（4）呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。

症状：
1.怕冷（夏天不会，冬天超级怕。旁人都不觉得冷，我穿得还多都怕，直打哆嗦）。 ----肾阳虚 属水
2.不耐劳苦。--------脾阳虚 属土
3.小便清长（一天平均尿5~8次，但尿很清和长，晚上没夜尿）-----肾阳虚 属水

主症 脾肾阳虚 怕冷和小便是肾阳虚的症状就不多说了 脾阳虚 肾阳为先天之大阳 长期虚弱阳虚必定阴强肾阳虚导致阳不制阴 肾阴强势 导致 水反侮土脾阳虚 应该兼补脾肾

怕冷就是阳虚，这是错误的判断，很多病症都会有怕冷的症状。最常见的有病后产后体虚，气血不足，以及阳虚二种证型。那么，应该如何诊断怕冷属那种证型，如何调理呢？阳虚很多症状与气血双虚证很相似，也有神疲乏力，动则心悸，肢寒畏冷的症状，但阳虚与气血双虚证还是有明显区别的。如气血双虚证由于气血虚，往往会导致便秘。而阳虚则往往会导致便溏。阳虚证者往往有小便清长，频数的症状，而气血虚证则没有。还有就是阳虚证虽畏寒怕冷，但却易出汗，有时连吃饭喝热水时都大汗淋漓，这种症状，气血虚证是没有的。对阳虚证的畏冷，应以温补脾肾为主，如附子理中丸，金匮肾气丸，桂附地黄丸等。在饮食上，应常食一些牛羊肉，在烹调牛羊肉时，可加一些肉桂，小茴，干姜等温阳香料，也可适量加些如肉苁蓉，锁阳等无苦味的温补肾阳药，制成药膳服用，有改善阳虚体质的作用。

怕冷是阳虚。阳虚的人在平时特别怕冷，尤其是腹部和背部会非常怕冷。阳虚的人在冬天的时候，手脚总是冰冷的。阳虚的人阳气不足，体内就会比较寒冷，他也就比较冷了，比较怕冷了。

1，大家在平时应该多吃一些羊肉、狗肉之类的食物，多吃暖身的食物，少吃寒凉的食物。

2，怕冷的人在平时一定要注意保暖，多穿衣服，尤其要注意足部的保暖。

3，怕冷阳虚的人在平时应该经常运动，锻炼自己的体质。第四，阳虚怕冷的人还应该在睡觉之前泡脚。

另外，要少吃性质寒凉、易伤阳气、滋腻难消化的食物，如粳米、豆腐、猪肉、花生、黑木耳、苦瓜、芹菜、冬瓜、茄子、空心莱、菠菜、香蕉等。

平时应该多做运动，锻炼身体，以增强体质，有助于热量输送到身体的各个部分，促进全身气血流畅，提高机体抗寒能力，对于缓解阳虚怕冷很有帮助。

尿频的原因有很多，但大家可不要忽略它，很有可能是身体出现了毛病！冬季不少人困惑自己没喝多少水，怎么总是上厕所呢？关于，天冷尿多是肾虚吗？冬天尿频需要保暖吗？我来为您一一解答！

天冷尿多是肾虚吗
从西医的角度来说，气温降低外周血管收缩，排汗减少，肾脏会过滤掉大血管多余的水分，所以小便就增多了。此外，夜尿增多或是前列腺增生症最早出现的症状，天冷夜尿多最好关心一下前列腺，特别是年过50岁的男性。而中医认为这种情况下的夜尿增多和肾虚有很大关系。

冬天尿频需要保暖吗
冬季会保暖等于养好肾。在冬季就应该养肾！因为此时气候寒冷，寒冷最易耗伤肾的阳气。肾的阳气一伤，容易引起发生腰膝酸冷、夜尿频多、脱发、健忘、阳痿等问题。而肾阳气虚又伤及肾阴，肾阴不足，则咽干口燥，头晕耳鸣等症状随之而生。中山大学孙逸仙纪念医院中医科副教授黄启辉说，冬季养肾很重要的一点是“防寒保暖”。因为一旦寒气入侵就会大肆损害阳气，就会导致肾虚，让你未老先衰。

冬季养肾的重点1.睡前泡脚，按揉脚心：
肾之经脉起于足部，足心涌泉穴为其主穴，冬夜睡前最好用热水泡脚，并按揉脚心。因为此处的涌泉穴有补肝肾，清虚火的作用。肾与膀胱互为表里，冬日养肾，具有缩尿之功，可减少老年人夜尿频多的现象。
2.背部保暖，以护肾阳：
膀胱经脉行于背部，寒邪入侵，首当其冲。所以，冬天应注意背部保暖，穿件棉或毛背心，以护肾阳。也可将手掌搓热，放于腰间，上下摩擦，直至腰部感觉发热为止。中医认为，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后全身发热，具有温肾壮腰、舒筋活血等作用。
3.虚寒怕冷可多吃羊肉：
此外，在冬天可适当吃一些温肾助阳的食物，比如羊肉、荔枝干、桂圆干、核桃肉、龙虾、对虾、海肾及牛鞭等。黄启辉说，这对平素体质虚寒、阳气不振的人群尤其有益。

冬季养生六个部位注意保暖1、头：防头寒外出要戴帽子保暖
由于冬季天气多伴有风，且常常寒流侵袭，如果只注意身上穿得暖和，而不注意外出时戴帽子，不仅热能会从头部散发，而且又因屋内温度高于户外，还很容易受寒感冒。因此，外出应戴帽子，尤其晨练者更不能麻痹。
2、鼻子：防鼻寒晨起冷水搓鼻
立冬之后“凉燥”更明显，鼻炎成了许多老人的大麻烦。“不妨以寒制寒！每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。”每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不错办法。用冷水洗鼻子时，顺便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循环，有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。

3、脖子：防颈寒戴围巾穿立领装
秋冬是颈椎病高发的季节。颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位，比如大椎穴、风池穴，以及延伸到肩部的肩井穴。穿立领装是个好办法，不但能挡住寒风，给脖子保暖，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。另外，一条得体的围巾、丝巾或者披肩，也能帮助保暖。
4、肺：防肺寒喝热粥散寒
流鼻涕、咳嗽、头痛……风寒感冒是冬日最常见的毛病。症状较轻的，可以选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材，清代《惠直堂经验方》中的神仙粥就不错。有歌云：“一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康”。温服后上床盖被，微热而出小汗。每日早、晚各1次，连服2天。

5、背：防背寒睡觉多穿防寒内衣
中医认为背为肾脉所居，感冒受风寒多从背部起始。所以保持背部温暖，不仅可防感冒、固肾强腰，而且可防旧病复发、加重。因此，老年人冬季最好增添一件背心。以棉或丝绵为宜，保温隔寒性能好。夜间起床时应披衣防感冒。
6、脚：防脚寒常做足浴
足浴跟热水洗脚不一样。足疗专家介绍，足浴要注意三点。

第一是温度，水温最好40℃左右，水淹没踝关节处。

第二是时间，每次浸泡20—30分钟，不时添加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为好。

第三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2—3分钟。

最后要注意的是，以上三点做完之后最好在半小时内就寝，保证足浴效果，另外，足浴不宜在饭后立即进行，糖尿病人浸泡水温不宜太高。