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怎样面壁蹲墙才可以养生呢

时间: 阅读:4714

怎样面壁蹲墙才可以养生呢


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半枫荷

半枫荷

2025-03-14 08:41:32

对于面壁蹲墙,这种情况下,面壁蹲墙,有松要调气的功效,长期锻炼对于身体可以起到一些养生的作用,患者日常系养生也可以通过一些饮食调理或者作息的方式,养成良好的作息方式,早睡早起,不要熬夜,谨记辛辣刺激性食物,忌烟忌酒,饮食一定要清淡,荤素搭配,营养均衡,养成良好的饮食方式和作息方式,可以有效的预防疾病。

最新回答共有5条回答

  • 云胡不喜
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    2023-08-15 06:06:44

    基本要领是:面壁而立,两脚并拢,重心落在前脚掌上,两手自然下垂,手心向内,周身中正,脚尖顶着墙根,会阴上提,两肩前扣,含胸收腹;全身放松,安静片刻,让思绪平和。然后腰向后放松,身体缓缓下蹲,下蹲时头不可后仰、不可倾斜,要放松地下蹲,腰后突下蹲。可守下丹田,肩部放松前扣(向墙的方向前扣);尾闾前扣,命门后突。

    上起时,注意用百会上领,百会处好像有一根细线向上轻轻拽着脊柱逐节升起、抻动、拉直,如此为一次。练功时只要使精神专一于形体动作,使之合度即可,无其他特殊意念活动。

    作用和功效:

    1、蹲墙功可以对脊柱移位与倾斜开展调整。换句话说,蹲墙功对腰间盘突显与骨质增生、背不直等脊柱系统的移位及倾斜具备非常非常好的医治与防止功效。

    2、蹲墙功可以医治骨质增生、腰间盘突显、腰腿疼、轻度驼背、轻度鸡胸等锥体倾斜移位的病案。当代脊柱医药学觉得,“脊柱歪斜乃万病之源”,不一样位置的锥体出现问题可以造成不一样的内脏器官症状。

    以上内容参考:-蹲墙功

  • 离亭燕
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    2023-08-15 06:06:44

    面壁下蹲适合上班一族的健身法

      面壁下蹲适合上班一族的健身法,不做好热身运动很有可能拉伤肌肉,运动还能帮我们甩掉赘肉,健身的效果也是非常明显的,运动可以预防三高,现在分享面壁下蹲适合上班一族的健身法技巧。在上班空闲时间做起来吧。

      面壁下蹲适合上班一族的健身法1

       面壁下蹲法:

      两脚并拢,周身中正,重心放在前脚掌上,彻底蹲下后再缓缓上起。

      上班族保健除了合理饮食外,适量运动是最好的健身方法。我给你推荐一种简单有效的健身下蹲法。“下蹲法”称得上是一项全身的运动,尤其能增强股四头肌、臀大肌和减缩臀腹部脂肪,使下肢富于曲线感,同时能扩大胸腔和增强肺活量。它是《面壁蹲墙功》的简化版,既简单又灵活。说它简单,是因为它没有任何招式,不用什么器械;说它灵活,是因为它在什么地都可以练,室内练可以,室外练还可以,时间上来说,利用上、下午的工间时间练可以,早、晚的空闲时间练还可以,上班一族因而喜欢在办公室等集体场合随时随地的练习。

       其基本动作要领为:

      两脚并拢,周身中正,重心放在前脚掌上,含胸收腹,全身放松,头不可后仰、不可倾斜,始终将两腿并拢,彻底蹲下后再缓缓上起,如此反复多次。

      蹲一次以30个为一组,多多益善。减肥健美锻炼时间要在30分以上。减肥锻炼也可以一天分多次下蹲。当然,下蹲锻炼也要讲究循序渐进,逐步加码,如第一次只蹲30个,过两天蹲至60个,以后逐步增加数量。要持之以恒,坚持不断,肯定对减肥健美是大有收益的。

      你可根据自己的健康状况和健身减肥要求,适量进行下蹲锻炼,保证每天抽一定时间蹲蹲就行。

      面壁下蹲适合上班一族的健身法2

      面壁深蹲,又叫蹲墙法,是深蹲的入门级课程之一,能更快的帮助你掌握深蹲的要领。很多朋友说练深蹲腰背痛,膝盖痛,大部分都是姿势不对造成的,而这个动作就可以纠正你的姿势。

       要点如下:

      1、膝盖和脚尖的方向保持一致。

      2、背部挺直,臀部后坐。

      3、髋关节先动,再动膝关节。

      4、重心在身体后部。

      面壁深蹲又叫“面壁蹲墙法”,简称“蹲墙法”。相对于“负重深蹲”或“杠玲深蹲”来讲,“面壁深蹲”是不负任何重量的深蹲,也可以讲是一种“徒手深蹲”。因为“深蹲”又叫“全蹲”,所以,“面壁深蹲”也叫“面壁全蹲”。

       解释: “面壁深蹲”是健身运动中肢体和器官参与较多的全身性运动,经过长期锻炼,它的主要功效,一是对人体的'整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎、抵椎和尾椎有很强的抻拉锻炼作用,有利于锻炼和保障人体脊柱正确的生理曲线,这是其它运动所少有的运动特征和功效;二是对腿部和下身有很强的冲击力,尤其对于健美腿型和治愈腿疾有很好的帮助。三是对于增强心肺功能、神经调节以及激素分泌等一系列的生化反应都有积极的影响。根据自己的体能程度,运动量可大可小,由人掌握和调控。

  • 芍药
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    2023-08-15 06:06:44

    面壁蹲墙,我不知道你在哪看见的啊,传言是太极拳的秘法嘛,呵呵。
    它其实作用很简单,主要就是为了松腰,没有什么动作要领,要说的话就是,膝别外顶,力量放在腰胯上,这个不用太刻意,就是为了防止膝盖有损伤。在有就是,尽量前半脚掌用力,别把力量都压在后脚跟上。
    呼吸就正常丹田呼吸,动作要慢。至于你说意念,这个,真没有。
    至于你说啥不良反应,别把所有的东西都看那么复杂。这个,一般锻炼都是练拳前后都可以,练完之后感觉腰特别松,几乎像没了一样。至于你说什么时候练,只要不是饭后1小时以内就没问题。

    在说你说多少,这个东西,能做多少就做多少,尽量还是多做,你要真是练太极拳的话,就把这个感觉带到拳里去,不说你自学,我也不知道说啥好,有点困难。如果是没事健身,到时很不错。

    个人意见。。。。

  • 空青
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    2023-08-15 05:05:34

    你如果只是想健身锻炼的话,我极力给你首推《面壁蹲墙功》,因为我已整整练了八年,体会颇深。同时你所列举的6条要求都能最大限度地得到满足。
    面壁蹲墙功是庞鹤鸣《智能气功》中相对独立的一个小功法,最适合想健身又不想复杂的中青年人习练。它最简单最有效,说它简单,是因为它不受时间和场地的限制,在室内练可以,在室外练也可以,且不用任何器械,不学繁杂的招式;说它有效,是因为它是一项调节全身的运动,运动量可大可小,任人调节,能够对人体起到祛邪安正的作用,还能够配合医生对一些慢性疾病有综合治愈的效果。
    面壁蹲墙功的动作要领为:面壁而立,脚尖抵墙,两脚并拢,周身中正,两眼闭合,全身放松,会阴上提,舌抵上腭,两肩前扣,含胸收腹,腰后突下蹲。下蹲时头不可后仰、不可倾斜,始终将两腿并拢,彻底蹲下后再缓缓上起,如此反复多次。
    蹲墙功根据其功夫层次由易到难,可分为三个阶段:
    一、初始阶段(快速蹲墙)。刚开始,有很多人做不到完全合度,可根据自己的身体状况,确定两脚的姿势和距离。脚尖可以先离开墙,离多远以尽自己的力量能蹲下去为度。每次蹲30个为一组,多多益善。经过一段时间的锻炼,随着周身各部气的充足,尤其是脊柱、腰部松动程度的提高,就能顺利下蹲、上起了。此时就应转入第二阶段的练习。
    以我的实践经验看,第一天、第二天只蹲30个,第三天、第四天可增加到60个,以后只能10个为阶梯递增,到一个月头上,可增加到200个左右。我一般是在家里蹲墙的,早晨一起床就开始蹲,夏天只穿小裤头、冬天也仅是秋衣秋裤之类。在这个阶段,我一个小时蹲300至500个,这个运动量就不小了,大概蹲到100个就开始冒汗了,对肺活量的锻炼是相当大的。需要提及的是,刚开始蹲墙时,蹲到2至3天,就可能双腿有酸痛感,这时不要停止蹲,每天继续坚持蹲,过七天闯过去也就不痛了,这时候如果不蹲了也一样要酸痛的。
    二、熟练阶段(可慢可快)。此阶段在两脚并拢,脚尖抵墙能完成蹲墙动作的基础上,应注意“形松意充”,体会周身气机的升降开合,同时减少蹲墙的次数但时间不变。
    快蹲用自然呼吸即可;慢蹲则可以配合深呼吸(腹式呼吸),即下蹲时往出呼气,上起时往进吸气。深呼吸可以蹲五至十个调节一次呼吸,也可蹲一次调节一次。深呼吸法有鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出、口入鼻出等法。
    我的经验是,在第二阶段强调身体的柔韧性锻炼和腹式呼吸,使整个脊柱的拉伸得到锻炼,肺活量得到进一步增强,深呼吸我一般用前二种。
    三、提高阶段(有兴趣可做)。按标准姿势能轻松自如地完成整个动作后,就不应再盲目追求蹲墙的数量,而应加大难度,提高质量。加大难度的方法如下:
    1、赤脚蹲墙。赤脚,脚尖抵墙下蹲,同穿鞋的感觉大不一样,大大加强了对脊柱的抻拉作用。
    2、撑臂蹲墙。这在难度、力度上又加了码。蹲墙时,两臂保持左右平举成一字形,立丁字掌。进一步还可以配合手指的分合。上起时,大、小指分,二、四指;下蹲时,二、四指合,大、小指合。注意不要使手碰墙壁。练此式更有利于通透上肢。
    撑臂与蹲墙也可以分开完成,在蹲墙完了之后,再抽时间专门习练撑臂。撑臂在看电视和与人交谈中都可以做,当你能坚持连续撑到一小时左右而姿式不变的话,说明你的上肢就通透了。
    提高阶段还有背手蹲墙、拳抵鼻尖蹲墙、耗功蹲墙等,这些对于一般人不做也罢。
    我现在是慢蹲,从时间上还是一小时,但只蹲100左右稍有出汗就行了。这要根据自己的情况确定。
    气功有两大特点,一是意守,二是圆滑。蹲墙功的意守很简单,下蹲时意守下丹田(肚脐),上起时意守百会穴就行。圆滑是指动作圆滑,随着蹲墙的逐步深入,身体各关节的打开,整个脊柱的拉抻包括颈椎、胸椎、腰椎、底椎和尾椎得到较强的拉抻锻炼。在蹲墙过程中,感觉自己形体仿佛成了一个面团,处在一上一下的晃晃悠悠之中,身体的柔韧性得到了较好的锻炼,整个过程处在美妙和畅快之中。早晨蹲墙,一天清松。
    以上也可以说是我对自己八年蹲墙健身锻炼的总结。想当初,我的右膝关节严重的滑膜炎使腿部伸曲困难,找医生看病也疗效甚微。也是朋友推荐了蹲墙功,引我艰难地上了路,刚开始时,根本蹲不下,只是半蹲,我不气馁,仍然坚持着蹲,到半年头上,蹲到一半的时候才能彻底蹲下去,但蹲完站起来以后,膝盖就又僵硬了,这样一直坚持蹲了整整一年的时候,终于彻底地好了,直到现在,再也没有重犯。
    蹲墙还治好了我的慢性鼻炎。以前我的鼻子基本闻不到味,就连睡觉都是张着嘴出气,没办法,虽然不是什么大病,也挺烦人的,习练蹲墙功一年多以后,随着滑膜炎的消失,慢性鼻炎也不治而愈了。
    就连对待感冒我也有了好办法,我有两招,第一招是在自我感觉有了感冒征兆时赶快冲喝两包感冒冲剂,第二天也可能就没事了;第二招是果真被染上了感冒也不要紧,干脆也就不再吃药了,一连三天加大蹲墙力度,三天下来了,感冒也就消失得无影无踪了。无论是发热感冒还是风发性感冒统统如此处理,蹲墙八年来从未失过手。
    还有就是蹲墙对身体胖瘦可以起到双向调节的作用。蹲墙以来,我脸色红润,消化功能强壮,根本不用马丁灵帮忙什么的,同时我结合饮食控制从160斤下调至140斤,几年过去了从未反弹过。这不,我经常还吃红烧肉呢!我的信条是该吃则吃该炼则练。我感觉在一定幅度内,蹲墙确实可以调节体重。如果身体想增胖,意念改变一下,结合饮食调理,就可达到增胖的效果,但这个我没试过。
    还有就是别人骑单车爬坡比较吃力,只好推着走还气喘徐徐的,我呢,现在经常骑单车上大坡长坡,也不觉得累。
    还有就是有时参加单位组织的登山旅游,有的人下山要找个拐杖还脚肚子抽筋,我是从容上山悠着下山,就是第二天一点也丝毫感觉不到脚肚子酸困什么的。

    以上是我对蹲墙功的点滴体会,可以说是我对蹲墙功情有独钟,蹲墙功对我呵护有加。它伴随我走过了八年的岁月,并将永远伴随着我。这就是我习练蹲墙功的原因和经历,它确实使我受益菲浅,所以我愿意十分高兴地负责任地推荐给你,当然,我认为适合我的不一定也适合你,要根据自己的情况和爱好作出选择。通过锻炼,增强我们的体质,是我们共同的目的,让我们相互努力吧。如果你选中我的方案了,我可以给你提供更为详实的解释和注意事项什么的。祝你健康!

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