大腿酸痛如何快速恢复

　　缓解
　　1、低强度训练。
　　2、做好热身。
　　3、补充蛋白质。
　　4、运动后冷敷锻炼部位。
　　肌肉酸痛的原因
　　运动时的酸痛的确是由于乳酸导致的，但乳酸是由肌细胞无氧呼吸糖酵解产生，通常训练后一两小时就会被清除。所以长期的酸痛现象并不是由乳酸引起的。

　　而之所以运动后一两天会有酸痛的现象，是因为肌纤维损伤刺激痛觉受体产生的。而有些时候还会出现更神奇的现象：运动后第二天不酸痛，第三天才酸痛的现象（即DOMS，延迟性肌肉酸痛）——这是因为使痛觉感受器敏感的炎症反应需要时间发展。
　　实际上这种酸疼是对非常规运动量的一个正常反应，是肌肉修复和构建更大耐力和强度的一种自适应过程。酸疼在运动后两天到达顶点，之后的若干天逐步消减。健身的人群很多时候恰好是为了追求酸痛的效果，因为酸痛往往意味着你的肌纤维被破坏，意味着这次的锻炼是有效果的。

不知道你酸痛的程度怎样?运动时由于肌肉的无氧呼吸，在肌肉中形成乳酸，因此运动时或者运动过后会有肌肉酸痛的感觉。恢复有很多方法，例如运动恢复，静养恢复，按摩恢复等等。一般适当的按摩是比较好的办法，它能缓解肌肉的疼痛。洗热水澡也有一定的效果（不过过长时间的泡热水会让肌肉变得疲乏无力）。酸痛的程度不是很严重最好是运动筏粻摧救诋嚼搓楔掸盲恢复，这样锻炼的效果也好，可适当做些运动强调不大的有氧运动，运动前要做拉伸和揉捏酸痛部位的动作，运动后同样注意肌肉拉伸放松，然后用热毛巾敷一下，如果有浴缸就先休息一下，心率恢复正常后泡个热水澡。新陈代谢加快了，恢复也就快了，以上两点就是运用这个道理。
真的真的对你很重要的话
那就只能打封闭
但是都是比赛前三天打
既然打不了
只能比赛前把准备活动充分的做开
然后贴上止痛膏
再缠上绷带去上场比赛
希望对你有帮助！！！！！！！

一般可以采取如下几种方式：

1、静态拉伸；拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，帮助排除乳酸，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

2、整理活动：一般可以甩动胳臂，转转腰，抖抖腿等。可以促进血液的回流，改善血液的供给，使肌肉主动放松，让身体逐步恢复到安静状态。

3、按摩是消除疲劳的重要手段。其中人工按摩是最受运动员欢迎的消除疲劳手段，但因人力所限，不能满足需要，现已发展各种代替人力按摩的方法，如：

机械按摩有按摩椅、带式按摩机、按摩床、滚轮放松器及小型按摩器械等。

水力按摩如脉冲水力按摩机。

气压按摩如气压按摩衣、气压按摩裤、足部气压按摩器、高低压舱、负压舱等。

4、温水浸泡；在30-40度的温水中浸泡洗浴，能保持皮肤的清洁，除去灰尘、污物和汗液，对心脏活动和神经系统有镇静作用，感到精神爽快，从而加速疲劳的消除。

扩展资料：

避免运动酸痛：

1、运动要适量，注意脚的节奏，洗热水澡。

2、不要一下就把变速比变的很大，那样肌肉需要做的功就很大，无氧呼吸所产生的乳酸就大，所以要尽量避免过大负荷的几率。

3、把变速比放小些，用轻快的频率来蹬踏，这样乳酸就能被血液尽可能多的带走，同时这也是放松和导乳酸的方法。

4、运动过程中，减少停止蹬踏的机会，因为这样很容易造成堆积而无法及时的让乳酸堆积减少。

-乳酸堆积

大腿肌肉酸痛怎么缓解

大腿肌肉酸痛怎么缓解呢？相信大家都会有过在运动之后大腿的肌肉会酸痛的症状，轻飘飘的感觉大家都很熟悉，那么大腿肌肉酸痛怎么缓解呢？下面就和我们一起来看一看了解一下大腿肌肉酸痛怎么缓解吧。

1、放松腿部

我们可以坐在床上或者地上，把两条腿分开伸直，握紧双手。接着用手上突出的关节位置缓缓挤压大腿，从大腿根部推向膝盖。重复几次，一定要确保力度合适。隔几分钟以后，换个方向，把压力点集中在肌肉酸痛的位置，每个部位挤压数分钟。

2、冷敷

接受大量的训练以后，也可以使用冷敷来缓解肌肉酸痛的。为了防止肌肤被冻伤，可以用衣服或者毛巾将冰块包起来再敷在肌肤上。有的国家运动员做完训练以后，会径直走进冰雪房，这么做有助于快速缓解肌肉酸痛。需要注意的是，冰敷的时间千万不要超过一刻钟。

3、后期热敷

正常情况下，运动完几天后肌肉就会慢慢复原，前期可以通过冷敷来缓解肌肉酸痛，到了后期就可以使用热敷。倘若大家长时间缺乏锻炼，突然间运动加剧，导致抗乳酸能力减弱，这时候用热敷能够有效促进血液循环，及时把乳酸和其他代谢产物排出体外，从而达到缓解肌肉酸痛的目的。

4、按摩

要是大家在运动之前没有做热身训练，那么运动完以后就可以做按摩，也是能够有效缓解肌肉酸痛的。按摩的时候一定要用手掌直接对着肌肉酸胀部位，不然是没有效果的。可能刚开始按摩的时候效果不明显，需要大家坚持按摩半小时才行。

5、泡澡

很多人运动完以后都会直接去洗澡，其实这是一种错误的做法，正确的做法是隔半小时以后再去泡热水澡。水的温度可以比体温稍微高一点，目的是促进血液循环，从而减弱肌肉酸痛的感觉。

一、热敷治疗

出现了深蹲后大腿肌肉酸痛的'问题，最有效、最简单同时也是一种最高效的方法就是采取热敷的方法进行治疗。可以将热毛巾敷在自身肌肉酸痛的部位，可以达到一个很好的促进血液循环的效果。建议大家每次热敷时间保持在20分钟以上，才能够达到一个更好的治愈效果，三天左右症状就会慢慢消退。

二、按摩治疗

出现了深蹲后大腿肌肉酸痛的问题，采取按摩的方法进行治疗，也是一种非常不错的选择。但是大家一定要掌握科学的按摩力度以及按摩穴位，盲目进行按摩可能会给自身带来一个适得其反的效果。按摩可以有效的缓解自身出现的肌肉痉挛问题，使肌肉得到充分的放松，在最短时间内摆脱肌肉酸痛问题给自身带来的负面影响。

三、食疗方法

如果大家在深蹲后出现了大腿肌肉酸痛的问题，采取食疗的方法进行治疗效果也非常不错，可以适当的吃一些瘦肉和鸡蛋，补充体内所需要的碳水化合物。都可以帮助自身快速恢复体力，改善肌肉酸痛问题给自身带来的负面影响。食疗的方法见效会比较慢一些，大家也一定要注意多休息。

四、拉伸练习

如果大家在深蹲后出现大腿肌肉酸痛的问题，进行拉伸练习也可以促进疼痛的康复。可以用一只手扶住固定物，保持身体平衡，使用一条腿作为支撑腿，另一条腿膝关节向上弯曲，另一只手抓住脚踝前侧向上拉。这种运动方法也可以有效的改善自身出现的大腿肌肉酸痛问题，每天早晚进行拉伸练习，每次十分钟，酸痛感可以快速消失。