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腰突患者平时怎样运动好

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腰突患者平时怎样运动好


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槐米

槐米

2025-03-14 08:51:41

可以进行锻炼,加强背肌功能锻炼就是小飞燕三点支撑5点支撑,可以室外的运动,比如游泳,骑车,跑步,跳绳,都对腰椎,颈椎四肢都会有好处的,平时注意不要携带重物,以免对腰部用力不慎造成了扭伤加重损伤。

最新回答共有4条回答

  • 远志
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    2023-08-15 10:10:15

  • 匿名用户
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    2023-08-15 10:10:15

    很多腰间盘突出的朋友问平时怎么锻炼腰力?医生一般都会推荐做下面两个动作,一个叫“五点支撑法拱桥”一个叫“小燕飞”这两个是腰椎间盘突出患者自我基本锻炼方法,其锻炼强度和数量要根据个人的实际情况循序渐进,量力而行。



    动作一:五点支撑法拱桥

    去枕仰卧位,用头(1个支撑点)、双肘(2个支撑点)及双足跟(1个支撑点)为着力点,将腰背及臀部抬离床面,腹部凸起状如拱桥。停顿5——10秒后放下。重复进行,每日由20次渐增至100次。

    动作二:小飞燕

    头和胸部抬起,双腿抬起。抬起后坚持5秒钟,然后放松、趴到床上5秒钟——算一次。循序渐进,直至每天做到40-60次。可分为2-3次。

    这上面两个动作是经典的腰间盘突出患者的自我康复训练动作。

    下面有一个加强核心肌群整体的动作。它们对于改善腰椎间盘突出有很好的效果。

    仰卧交替抬腿

    动作描述

    1、仰卧平躺于地面,背部紧贴地面,双手放在身体两侧。

    2、保持上身稳定,下背部紧贴地面,腹部收缩,双脚交替抬起,感受腹肌持续收缩。

    平板支撑

    1、双肘弯曲俯撑在垫子上,脚尖踩地,躯干伸直,头、肩、胯、踝处于同一条直线。

    2、保持腰腹收紧,尽可能多坚持一段时间。

    小燕飞

    1、趴在垫子上,手臂紧贴身体。

    2、同时向上抬起双手双脚,至最高点停顿2-3秒,尽可能地拉伸身体。

    3、缓缓恢复至起始动作。

    十字挺身

    1、俯卧在垫子上。

    2、左腿和右臂同时向上抬起,感受下背部的收缩拉紧,坚持1-2秒

    3、放下左腿和右臂,换右腿和左臂,重复动作。

  • 祝由师
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    2023-08-15 09:09:05

    腰突患者需要通过腰背肌的锻炼,加强腰背肌的力量,增强腰椎的稳定性。最佳的锻炼方法,包括腰背部的锻炼以及全身性的锻炼。腰背部的锻炼主要由小燕飞、三点支撑、五点支撑、平板支撑以及拱腰等运动,其中小燕飞是常用的锻炼方法,运动时身体俯卧于床上,双手放于身体两侧,逐渐将头部抬起,以及上肢和下肢伸直向上抬起,维持2-3秒重复进行。运动时可以适当佩戴腰围保护腰椎,避免用力不当导致腰部的损伤。也可以通过双手拉单杠,减轻椎间盘突出的程度。运动应循序渐进的进行,配合深呼吸运动,加强效果。根据患者的体力情况,也可以配合倒退走、游泳等全身性的运动,减轻腰椎的压力,缓解腰椎间盘突出的症状。

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