腰突提高腰椎耐久性的方法是啥

　　腰椎间盘突出症是许多长期从事重物劳动的男性朋友的常见病，多见于农村中老年男同胞们。腰椎间盘突出给他们的生活带来严重的影响，造成严重的健康伤害。那么腰椎间盘突出要如何治疗呢?

　　1、腰椎间盘突出症急性期的.物理疗法

　　(1)短波、超短波疗法：

　　在起病的初期，为了改善患部的血液循环，消除可能产生的渗出、水肿等炎性反应，减轻因压迫或刺激神经根而引起的疼痛，一般多采用短波、超短波电疗法。治疗时二个极板可在腰骶部对置或在腰骶部、患腿后侧并置。温热量。

　　(2)间动电疗阖：

　　可用小圆形电极，于腰骶部及沿坐骨宰经走行区逐点治疗，密波2-5分钟;疏刻波5分钟;间升波5 分钟。

　　(3)超刺激电流疗法：

　　可用两个8*12平方厘业大小的电极，一个横置于骶部，另一个竖放于腰部，接通电源后，尽快把电量调至8-12毫安，待强烈的通电感消失后，在2-7分钟内把电量再增加到18-23毫安。

　　2、腰椎间盘突出症的牵引治疗

　　腰椎间盘突出症的牵引疗法是应用力学中作用力与反作用力之间的关系，椎间盘病通过特殊的牵引装置来达到治疗目的的一种方法。

　　(1)椎间盘病起腰部的固定和制动作用：

　　牵引时，在作用力和反作用力的平衡状态下，受牵拉的腰部处于一个相对固定的正常列线状态，腰部的运动范围及幅度较卧床休息和佩带腰围时更进一步得以限制，以便于减轻或消除局部的充血、渗出、水肿等炎性反应。

　　(2)椎间盘病松弛腰背部肌肉：

　　腰椎间盘突出症，由于脊神经的受压或受刺激，多伴有腰背部肌肉痉挛，这样不仅导致了腰部的疼痛症状，而且还会构成腰椎的列线不正。牵引疗法，可以逐渐使腰背肌放松，解除肌肉痉挛。

　　(3)恢复腰椎的正常列线：

　　在牵引时，若将患者腰椎放置在生理曲线状，随着牵引时间 的延长，列线不正的现象可以逐步恢复至正常。

　　(4)改善突出物与神经之间的关系：

　　对于腰椎间盘突出症轻型或早期的患者，牵引疗法可使椎间隙逐渐被牵开，而有利于突出物的还纳。对于病程相对较长的患者，牵引可合粘连组织和挛缩的韧带、关节囊牵开使椎管间隙相应增宽，两侧狭窄的椎间孔也可同时被牵开，从而缓解或消除了对神经根的压迫与刺激，对减轻下肢麻木和疼痛有较好效果

腰椎间盘突出会压迫脊髓和神经根，所以如果是逐渐加重，可以导致出现下肢无力，影响了正常行走，严重的会导致截瘫，另外还会影响大小便，出现大小便失禁。当然腰椎间盘突出并不是无法治疗，症状轻的时候可以通过保守治疗，可外敷-腰椎-骨坊世医贴-调理，做腰椎牵引，小燕飞锻炼等来改善症状和预防加重，症状重的可以及时手术，这样就可以避免出现上述的严重并发症。
腰间盘突出的症状表现
1、腰或腿疼痛，在卧床休息后多可缓解，下床活动一段时间后又出现疼痛。
2、在行走时疼痛加重，不能完全站直行走，多数腰间盘突出患者需用手扶腰部疼痛一侧，咳嗽、打喷嚏或提重物时疼痛突然加重。
3、有腰部以上在外伤后出现腰部疼痛或单侧下肢疼痛。
4、腰间盘突出的早期症状可表现在腰疼部位多位于下腰部偏一侧，腿疼多为一侧由臀部向远端的放射性疼，腰间盘突出患者可伴有麻木感。
5、单侧鞍区(骑自行车与车座接触的部位)或一侧(双侧)小腿外侧，足背外侧或内侧疼痛或麻木，或疼痛、麻木同时存在。
腰间盘突出的主要危害
首先，要是在生活之中患上腰间盘突出的话，会出现的症状就是腰部疼痛，主要表现为的就是下腰部肌腰骶部的钝痛，此时要是选择平卧的话，疼痛症状会减轻，但是活动后加重，重的话呈痉挛性剧痛。
其次，腰间盘突出初期还会出现的症状下肢放射性疼痛或麻木，此时疼痛的话，主要集中的部位就是沿臀部、大腿及小腿后侧至足根或足背，呈放射性刺痛，此时要是比较严重的话就和电击一样，另外机械性压迫往往出现麻木或下肢发凉。
最后，就是下肢感觉及运动功能减弱，此时主要就是由于神经根受到了损害，从而导致了患者支配的体感去的感觉及运动功能减弱，要是严重的话就是丧失，导致患者在生活之中出现的就是常皮肤麻木、发凉、皮温下降。
腰间盘突出的并发症
1、粘连、瘢痕：手术部位神经根和椎板切除后硬脊膜暴露部分时常会发生粘连和瘢痕，会留有腰痛或是神经根放射痛。
2、感染：感染情况是所有外科手术共有的并发症之一，腰椎间盘摘除手术除很可能并发手术切口感染外还会可能发生椎间隙的感染。
3、形成腰椎骨赘：退变椎间盘相邻边缘时多会形成骨赘，在椎间孔的骨赘以及后纵韧带上的较大的骨赘，会压迫神经根出现腰椎间盘突出症征象。
4、导致腰椎不稳：腰椎三关节复合体中的椎间盘后关节的退变，均可能导致相互间影响，使得腰椎出现不稳，无法维持脊柱稳定，椎体以及关节突关节出现增生现象，最终会出现纤维性或是骨性强直。
5、大血管损伤：最常见的是经后路手术时损伤到腹后壁大的血管。
6、脏器损伤：血管损伤时还会可能伴有其他的脏器损伤，如膀胱、输尿管或是小肠等。一旦发现就应该立即剖腹探查，及时修补受损的脏器，以免发生腹膜炎。
7、脊柱不稳：部分患者在术后腿痛消失、腰痛持续存在，拍腰椎功能性运动X线片的时侯，有明显的脊柱异常活动。
腰间盘突出的日常护理
1、工作中注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。
2、平时要有良好的坐姿，卧床休息，睡眠时的床不宜太软。保持脊柱生理弯曲。
3、腰间盘突出可以用调理，锻炼时要注意循序渐进，持之以恒。
4、腰椎间盘突出是运动系统疾病，预防原则要求减少运动，放松休息。
5、应加强腰背肌训练，增加脊柱的内在稳定性，长期使用腰围者，尤其需要注意腰背肌锻炼。如需弯腰取物，较好采用屈髋、屈膝下蹲方式，减少对腰椎间盘后方的压力。

腰椎间盘突出患者现在占到很大的一个比例。过去，腰椎盘突出最主要出现在农村，因为繁重的务农工作需要长时间弯腰，很容易导致腰椎间盘突出的问题。而现在人们随着长时间使用手机、电脑、伏案工作，城市里的腰椎间盘突出患者越来越多了。以下是可以帮助患者减轻病症的运动。

慢跑是有效的有氧运动，慢跑过程中腰背保持挺直状态，可以缓慢拉伸腰部的韧带，起到舒缓筋骨的效果。另外，慢跑过程中身体会有轻微震荡，这种震荡能够增加腰椎间盘之间的营养供给，对腰椎间盘突出要一定的帮助。建议患者在慢跑之前做好热身运动，先舒展全身筋骨，选择合适的跑鞋。

腰椎操越来越流行，并且十分适合腰椎间盘突出症患者练习。腰椎操能够加强腰部肌肉的锻炼，避免神经出现粘连。且腰椎操的动作幅度较小，十分轻柔，有一个循序渐进的过程。若在做腰椎操的过程，发现某些动作会出现疼痛，可以马上终止。

倒走无疑也是一种健康的运动，人在倒走过程中重心向后移动，可以减少腰椎间盘的压力。同时，还可以锻炼腰背肌肉，对腰椎间盘突出的治疗有积极效果。

久坐会造成腰椎间盘的退行性改变，容易在外力的作用下使椎间盘纤维环的破裂，髓核突出压迫神经。站立时，要保持腰背部直立，不要双腿同时并齐长时间站立。工作时建议每隔1小时转换姿势休息一下，通过简单的运动，伸展僵硬的腰背肌肉，避免弯腰，驼背，跷二郎腿等不良姿势。

枕头过高、睡觉姿势不好、床垫过软，都很不利于脊柱生理弯曲度，会使腰肌紧张，僵硬以及血液循环不畅，建议睡硬板床，可以减少椎间盘承受的压力。睡觉平躺时，双膝下方放1-2个枕头，让双膝弯曲，这样可以减轻腰部压力，侧躺时，双膝中间可以夹一个枕头，这样可以缓解脊椎压力。

搬重物时，不要弯腰，而应屈膝，避免身体的过度扭转和猛然用力，然后缓缓地提起重物。搬提重物避免单侧身体用力，尽可能将重物靠近身体，利用手臂举起重物至大腿中间，然后以保持背部笔直的方式站起。

改变日常不良的坐姿和站姿、避免久坐或久站，尤其要避免腰部过度负重。可适当的加强运动锻炼，通过每天坚持倒走可使腰椎的稳定性增加，对腰部肌肉力量也可起到增强的作用，利于缓解临床症状。患者可坚持悬吊单杠，对腰部肌肉进行拉伸，使腰椎间隙增大，促使突出的腰椎间盘部分回纳。睡觉时应选择硬板床或硬质床垫，可在腰部垫上厚毛巾，对腰椎起到支撑作用，可使腰部肌肉放松，缓解疾病。

选取硬质床垫，腰部下面垫3-5公分厚毛巾，起到支撑腰椎，放松腰部肌肉作用；悬吊单杠，可拉伸腰部肌肉，椎间隙扩大，使突出的椎间盘有所回纳；每天练习倒走，倒走1-2公里，增加腰椎的稳定性，增强腰部肌肉力量；学习腰部保健操，如飞燕式俯卧位，5点支撑法等；改变不良习惯，减少长时间久，过度活动腰部等。

当腰椎间盘突出处于急性期时，患者一定要绝对卧床休息，不可随意地活动，并且也要选择软硬适中的床垫，防止腰椎间盘突出疾病加重。如果腰椎间盘突出疾病不太严重，患者不要久坐，也不要长时间站立，不要弯腰搬重物，也要减少弯腰的动作，可适当地进行腰背肌功能锻炼，提升腰椎的稳定性，增强腰部周围肌肉的力量。也要加强腰部的保暖，不要长期处于阴冷、潮湿的环境，可配合可使用活血化瘀的药物以及物理疗法进行调理。

避免久坐、久站以及长时间弯腰劳作，要定期改变姿势、起身活动，多吃蔬菜和水果，并避免烟、酒刺激；不建议进行腰部负荷量过大的重体力活动，要注意休息，睡软硬适中的硬板床，选择适当运动，比如散步、打太极等；平时要注意腰部保暖，防止磕碰、扭伤；平时还要保持良好坐姿，并进行合理腰背肌锻炼；长期使用腰围者更需要注意，以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果；若需要弯腰取物，最好采用屈髋、屈膝等下蹲方式，减少对于腰椎间盘后方压力。