你好请教一下经常落枕是怎么回事
落枕的话,其实是颈部肌肉疲劳不平衡导致的,这种情况下,一般可能考虑和颈部的长期劳损与长期的低头看手机或者是伏案工作等原因导致的,再加上平时特别是热天的时候比较贪凉,风扇或者是空调对着吹,导致肌肉僵硬引起
在日常生活中,很多人由于睡姿不正确或者受风寒引起落枕,导致脖子很不舒服。那么落枕该怎么办?下面我为大家介绍一分钟快速治落枕方法,希望对大家有用!
落枕是怎么引起的肌肉扭伤如夜间睡眠姿势不良,头颈长时间处于过度偏 转的位置;或因睡眠时枕头不合适,过高、过低或过硬,使头颈处于过伸或过屈状态,均可引起颈部一侧肌肉紧张,使颈椎小关节扭错,时间较长即可发生静力性损伤,使伤处肌筋强硬不和,气血运行不畅,局部疼痛不适,动作明显受限等。
感受风寒如睡眠时受寒,盛夏贪凉,使颈背部气血凝滞,筋络痹阻,以致僵硬疼痛,动作不利。
落枕是指人在睡觉或外伤后突感颈部肌肉疼痛,尤以头颈部转动时更甚,引起落枕的原因有:
①睡眠时头颈姿势不当;
②枕头垫得过高、软硬不当或高低不平;
③颈部外伤;
④颈部受风着凉;
⑤如为颈椎病引起,可反复落枕。
落枕的症状一般表现为起床后感觉颈后部,上背部疼痛不适,以一侧为多,或有两侧俱痛者,或一侧重,一侧轻,由于身体由平躺改为直立,颈部肌群力量改变,可引起进行性加重,甚至累及肩部及胸背部。多数患者可回想到昨夜睡眠位置欠佳,检查时颈部肌肉有触痛。由于疼痛,使颈项活动不利,不能自由旋转,严重者俯仰也有困难,甚至头部强直于异常位置,使头偏向病侧。检查时颈部肌肉有触痛、浅层肌肉有痉挛、僵硬,触之有”条索感”。
一分钟快速治落枕第一步用一手大拇指指尖按压另一手手背上的落枕穴(位置如图),不断加力按压,直至落枕穴有酸胀感后,慢慢转动头颈,待疼痛缓解后松手;
第二步用两手手指在颈椎两侧按摩 36 次,落枕一侧可加大力量;
第三步慢慢转动头颈,到某一角度出现疼痛时停住不动,用中指指尖按压痛处,直至减轻或不痛为止。
治疗落枕的中医药膳方黄酒炖乌蛇材料:乌蛇1条,葱、姜、黄酒、清水适量。
做法:将乌蛇去皮,清理干净捏内脏等物,洗干净后切成5厘米长的块状,放入准备好的砂锅,加入其余的材料,用大火煮滚后,再用中火炖到材料熟烂,加少许盐即可。可以分一天2次食用。
功效:具有祛风通络的功效,适用于征颈椎病而且肢体疼痛甚至麻木的患者食用。
葛根五加粥材料:葛根、薏米仁、粳米各50克,刺五加15克。
做法:将以上材料分别洗干净,然后将葛根切碎,刺五加加水煎热后取汁备用,接着和其他材料一同放入小瓦锅中,加水适量,大火煮滚后用温和熬成粥。可以加食盐少许。功效:有助于祛风,帮助除湿和止痛。适用于征风寒湿痹阻型的颈椎病,颈部有强烈的疼痛。
怎么预防落枕首先,准备一个好枕头。按人体颈部解剖生理特点,一个适宜的枕头既不能太高也不宜太低。按照《枕头网》《枕头记》的介绍,预防落枕首先是要有个好枕头造型,例如枕头最好有中间部分凹型,预防轻易滑落,承托颈部。对于合理的枕头高度,女士应掌握在8~10厘米,男士大约在10-15厘米为宜。枕头也不能太宽太轻,宽度最好在相当于肩至耳的距离即可,柔软度以易变形为度。在制作枕头时,还可加入研细的中药,例如夏草、黄芪、当归、甘草等,以促进颈部血液循环。
其次,做好防寒保暖工作。睡觉时盖被不但要盖全身,而且还要盖好颈部,将被子往上“拉一拉”。天气炎热时,不要将颈部长时间对着电风扇吹,睡觉不可睡在有“穿堂风”的地方,以免颈部着凉引起颈肌痉挛诱发落枕。久坐伏案工作的人,勿忘颈部保健,要经常起身抬头活动颈部,防止颈肌慢性劳损。
第三,补充钙及维生素。钙是构成人体骨骼的主要成分,维生素是维持生命的要素。足够的钙及维生素。还能促进全身的血液循环,有利于体内代谢废物的排出,平时应多食用骨头汤、牛奶和豆制品以及新鲜蔬菜,必要时也可适当服用钙片和维生素B、C。
日常生活中,相信很多人都有过落枕的经历吧,前一晚睡得好好的,第二天一早醒来,脖子仿佛“换了主人”一样,一动就疼,难以正常活动。为什么经常会落枕?哪些人更需要注意?不小心落枕了,怎么处理比较好?看完这篇文章,并学会预防,或能有效减少落枕的次数。
经常落枕,跟哪些原因相关?
落枕其实是颈部肌肉被拉伤了,而且是急性的。落枕了,起床后会感到脖子和后背有明显疼痛感,低头、后仰和前俯都比较困难,若勉强将头部歪向某一侧,疼痛感会更强,还可能会牵连到肩部。
枕头高度不合适是一个原因,枕得太高或太低、枕头太硬或太软了,颈部肌肉都会受到影响,可能会出现过度的伸展或者弯曲,一晚上过来,颈部肌肉就会变得很僵硬,容易痉挛,引起落枕。
睡觉前或者睡觉过程中,颈部或肩部受凉了,局部的血液流通与循环就会受阻,颈部肌肉也会僵硬,增加了落枕的几率。
睡姿不当或白天长时间以同一个坐姿面对电脑,肌肉也会变得僵硬,容易落枕。
如果颈椎本身出现了健康问题的话,其生理弯曲弧度已经出现了异常变化,落枕的几率会更高,甚至没有睡觉时,肩颈部也会不适。
特别是对于伏案工作的人来说,更容易落枕,不过近些年来,由于手机等电子产品的普及,很多的青少年过度使用这些产品,也很容易落枕。
不小心落枕了,一定不要强行地转动头部,否则只会加重疼痛。建议用热毛巾对疼痛的地方进行热敷,能有效改善颈部的血液循环,缓解肌肉僵硬的现象,缓解疼痛。但注意热敷的温度不能太高,尽量不要超过45度。
或者坐在椅子上,抬头挺胸,将脖子慢慢向上伸,再逐渐回缩,上下为一组,坚持做20-30组,或能缓解肌肉粘连的现象,缓解落枕引起的不适。
在绝大多数情况下,落枕是不需要进行特殊治疗的,几天后就会逐渐好转,也可能还会再一次落枕。若实在非常疼痛,可以在专业人员的指导下,采用其他缓解方法,但不要自己随意的按摩。
经常落枕,对日常生活和工作都有一定的影响,可能还会引来更大的隐患,因此,学会一些预防落枕的方法也是必要的,下面教大家几招。
平时要多运动,多锻炼颈背部的肌肉,坐了1小时后尽量活动下脖子,做些伸展运动,防止时间久了,肌肉出现慢性劳损的问题。
在睡眠方面,睡姿要正确,尽量别让颈部悬空,枕头的高度保持在10-13厘米比较合适,软硬度要适中;还要注意做好保暖工作,现在气温逐渐上升,可能怕热的人已经开始用空调了,一定不能贪凉,盖好脖子、腹部、腿部等部位,也不要让风扇对着脖子吹。
综上所述,经常落枕,十有八九跟以上几个原因脱不了干系,原因不同对健康的影响也不同。落枕后,一定不要硬掰脖子,文中的几个缓解办法不妨一试,或能帮到你,想要预防落枕,以上几点做好要做到。
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