早上睡起来腰酸背痛怎么回事一天了
这种情况可能是属于一些身体方面的疾病有关,比如腰椎方面的问题及风湿免疫等疾病会出现这样的现象,如果是睡眠姿势不好,床垫过软或者过硬,都会出现这样的现象,可以进行调理以及必要时根据情况进行进一步的检查治疗。
病情分析:
您好,根据您提供的情况看,您是每天早上起来都腰酸背痛的,主要考虑为腰背肌劳损导致的,跟平时缺乏体育锻炼,经常久坐久站等有关。
指导意见:
建议您可以做针灸、理疗、按摩、拔火罐等治疗,坚持每天做腰背肌锻炼,经常参加各种户外活动及体育锻炼,避免久坐久站等动作。
本来经过一晚的休息和睡眠,早上起床应该是神清气爽、能量满满的,但有些人在起床时总是感觉腰酸背痛。
这种起床时伴随的腰酸背痛,可能在下床活动几分钟甚至更长的时间才缓解。让人疑惑不解的是,为什么会出现这种早上起床腰酸背痛的现象?可能跟下面几种因素有关。
1.与床垫有关
早上起床腰酸背痛可能与床垫有关。
研究数据表示,更换使用9年以上的旧床垫有助于改善睡眠质量,减轻腰背部疼痛等不适。[1]
因为随着床垫材料的老化,变形的旧床垫已无法为人体提供足够的支撑。
睡觉时,下陷的床垫无法支撑腰背,导致腰背肌肉在睡眠过程中一直处于收缩状态,无法休息,从而引起腰背酸痛。
而且,整个睡眠过程中,脊柱无法维持正常的生理曲度,这增加了椎间盘的压力,容易引起腰背酸痛。
尤其是椎间盘突出或受损者,更容易出现早上起床时腰酸背痛的情况。
2.与睡觉姿势有关
与旧床垫引起腰酸背痛的情况相似,仰卧和侧卧也有可能会导致脊柱无法维持正常的生理曲度,增加椎间盘的压力,引起腰酸背痛。
那么,如何改善这种情况呢?你可以这样做:
仰卧时,在腰下方放置一个腰枕,在双膝下方放一个枕头。
侧卧时,在双膝之间放置1-2个枕头。
以上两种细微的操作,都有助于维持脊柱正常的生理曲度,减轻关节受到的压力,预防疼痛。
3.与腰椎的退行性变化有关
例如腰椎间盘突出或脱出者,早上起床容易腰酸背痛,可能是由于睡觉时椎间盘内的髓核吸收水分膨胀,加剧了腰椎神经收到的刺激引起。
缓解早上起床腰酸背痛的小妙招
1、你应该及时检查旧床垫是否已经变形,或者新床垫是否过软或过硬,及时更换软硬适中的新床垫,以保证腰背部得到足够的支撑。
2、改善睡姿,例如尝试仰卧时在双膝下方垫一个枕头。
3、起床后进行简单的腰背部伸展运动,及时缓解腰背部肌肉的僵硬和紧张感,减轻疼痛等不适。例如:
眼镜蛇式伸展运动
俯卧,在肚子下置小软垫以支撑身体,
两臂置于身体两侧,掌心向下,
收腹,肩膀贴地,手臂置于身体两侧呈“L”形,
双腿分开比髋关节稍宽,
同时用手支撑身体从头部开始到臀部慢慢将身体抬离地面,
保持支撑3秒,
同时从臀部到头部慢慢逐节将身体放下归还原位,
重复5次。
注意:如果疼痛度较高,可减小抬起幅度,并在动作之间进行休息。
很多人都会有这种疑惑,明明晚上睡得很好,但是在早上起来却会出现腰酸背痛的情况。这种症状会使人们一天工作学习都非常不舒服,那早上起床腰酸背痛的原因有哪些呢?
1、原因分析
(1)任何问题,都需要在找出原因后,方能解决的更好,人们腰酸背痛的现象,也是一样的道理。早上起床腰酸背痛是怎么回事?可能与睡前大量运动或者是熬夜有关。当机体没有得到充分休息的情况下,就会发出疼痛的讯号,提醒人们需要注意健康了。
(2)另外,平时坐姿不正,或者是睡觉的时候姿势有问题,也会导致早上起床后,有腰酸背痛的情况。姿势是决定腰背部是否健康的最重要因素.错误的姿势是引起腰背部病变的主要原因,通常会导致脊柱的骨和关节过早发生不可逆的退行性病变,引起肌肉不均衡和紧张,还会使韧带松弛或绷得过紧,所有这些都会引起腰背部疼痛。
(3)除了这些之外,某些骨科疾病也会影响到人们,导致腰酸背痛现象发生。比如肩周炎、颈椎病等等。在生活中已经属于常见病症了,值得人们去关注、去了解。如果确认是由于疾病所导致的,在治疗方面就不可以马虎了。像颈椎病的话,患者可以用万通筋骨贴来治疗,能够起到活血化瘀、消肿止痛的功效。只不过,为了用药安全着想,过敏者、孕妇、哺乳期妇女、婴幼儿等特殊群体,是不能使用的。
2、缓解措施
(1)倒走锻炼(退步走)对腰酸背痛有良好的作用。可以试试倒走,倒走时穿平底鞋,小步子慢走,运动量以腰部不感觉到累为宜,可以少量多次进行锻炼,过多的运动量会加重腰痛的,可以随着疼痛次数的减少,疼痛感的减轻逐渐加大运动量,要量力而行,注意安全。
(2)不管是生活习惯所导致的,还是疾病所导致的,都希望人们可以好好地处理,防止酸疼现象更加严重。此外,需要用到药物的时候,务必以医嘱为准,不要随意使用,以免威胁身体健康。
(3)物理疗法是应用物理因素作用于人体,防治疾病的方法,简称为理疗。它包括使用天然和人工的各种物理因素,人工的包括电、磁、光、声、热、冷等,天然的包括使用日光、空气、泥土、矿泉水、气候等。应用物理因素来治疗疾病,已经有非常悠久的历史了。实践证明,许多疾病无论是在急性期还是慢性期,或是亚急性期,都可以根据不同的疾病和具体的情况采用物理治疗。它不仅广泛有效地应用于临床,作为医院常规的治疗方法,而且其中有很多还是我们在家中就可以使用的辅助疗法,所以物理治疗对腰背部疾患具有双重效应,在不同的情况下使用,可以起到治疗保健的效果。
3、生活注意
(1)平时注意保持良好的姿势,不要久坐久站长时间保持一个固定的姿势,维持一个姿势一旦超过了20分钟,肌肉就会开始紧绷,无论是什么姿势,维持太久都不好,而且不正确的姿势会加剧腰酸背痛。
(2)改进饮食生活、避免肥胖。若体型已发胖则要实行科学减肥。因为肥胖会给脊椎带来过大的负荷,同时由于腹肌松弛而不能起到对脊椎的支撑作用,会迫使脊椎发生变形。
(3)早晨起床首先活动腰部。每日早晨起床后,要首先活动腰部。平时多做收缩腹肌、伸展腰肌运动,以及散步、倒步行走和骑自行车等,都能防止和减轻腰疼。
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