夜里经常腿抽筋,请问是什么原因,谢谢
病情分析:
夜里腿经常的抽筋,有可能是着凉的原因,也有可能是缺钙,要多食用含钙量比较高的食物,比如虾蟹类的食物,比如鸡蛋,牛奶,瘦肉等,要多注意保暖,避免受凉受风,多做锻炼,提高自身的免疫力。
指导意见:
引言:有些人在晚上睡觉的时候,总是会容易出现腿抽筋的情况,那么到底是什么原因造成的呢?
一、晚上睡觉腿抽筋是什么原因造成的?
腿抽过筋的人都知道,腿部抽筋是非常疼的,腿抽筋主要是由于以下几个原因造成,首先是肌肉在收缩的时候需要用到钙离子,如果缺乏钙离子的话,就容易发生抽筋,从来就是腿部处于比较寒冷的环境之中,腿部肌肉容易发生震颤,来产生大量的热量,当震颤达到一定程度的时候,就会有发抽筋,或者是在进行大量的剧烈运动时,没有注意热身,那么,让腿部肌肉长时间处于紧绷状态,腿部肌肉来不及协调,也很容易诱发抽筋,很多时候腿抽筋容易发生在睡梦中,这就和有些人的睡觉姿势有关,例如长时间让腿部受到重压或者腿部舒张不良,都会导致腿部部分肌肉处于过度紧张或者舒张状态,时间久了,就会引发腿部抽筋。
二、如何缓解腿部抽筋?
腿部半夜抽筋时,往往能够把人们疼醒,那么,如何缓解夜晚腿部抽筋呢?可以适当的参加一些体育锻炼,促进腿部血液循环,避免腿部抽筋此外,还要注意睡眠姿势,不要压迫腿部神经,要注意驱寒保暖,睡觉时要盖好被子,避免腿部着凉,适当的补充钙,多喝骨头汤和牛奶,可以多吃一些富含钙的食物,如虾皮,豆制品等,或者在睡觉之前泡脚十分钟,最好接近膝部,然后用加热后的白酒倒在手心上,揉搓一下腿部。
三、总结
如果在夜晚睡觉时,突发腿部抽筋,可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇指,再慢慢伸直脚,然后用力伸腿就可以缓解抽筋状况,可以用双手使劲按摩小腿肚,是腿部肌肉放松,再慢慢伸直脚,也可以缓解抽筋状况。
几乎每个人都有半夜睡觉时发生小腿抽筋的体验吧,那一刻,真正懂得什么叫剧痛,因为抽筋时如同针刺,非常难受,疼痛难忍,一时不能动弹。因此,避免或缓解小腿抽筋,应引起重视。这种小腿抽筋的现象医学上称为腓肠痉挛,腓肠肌俗称小腿肚子,有些人经常发生这种半夜腿抽筋,是疲劳、着凉,还是缺钙?不妨一起看看具体原因。
半夜腿抽筋的原因
引起半夜腿抽筋的原因多种多样,大致有以下几种:
1)寒凉刺激:若冬天在寒冷环境中锻炼,准备活动不充分或复天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激,也会产生痉挛让人疼醒。
2)剧烈运动:全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快,放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。
3)出汗过多:运动量大,时间长,出汗多,又没有及时补充盐分,体内液体和电解质大量丢失,代谢废物堆积,肌肉局部的血液循环不畅,也容易发生小腿痉挛。
4)疲劳过度:当长途旅行、爬山、登高时,小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高,都是一只脚支持全身重量,当疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。
5)腰推间盘突出:腰椎间盘突出的患者中,腿抽筋发生率高达 70% 。随着年龄增长,老人脊柱发生退行性改变,因脊神经根受压和血流量下降,会发生腿抽筋。
6)缺钙:在肌肉收缩过程中,钙离子起着重要的作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。孕妇和青少年很容易缺钙,因此常发生腿部抽筋。老年妇女雌激素水平下降,骨质疏松,也会使血钙流失,导致肌肉应激性增加而发生痉挛。
7)血流因素或血管病变:睡眠时若长时间地保持某种体位,腿部静脉受压,回流受阻,造成血流淤滞。到一定程度时,可发生腿部肌肉痉挛。静脉曲张或深部静脉血栓患者,本身血液回流不太通畅,更容易发生腿抽筋。
腿抽筋发作时该怎么办?
当抽筋时,只要朝其作用力相反方向扳脚趾并坚持两分钟以上即可见效。具体一点来说,如果小腿后面肌肉抽筋,可扳脚使脚板翘起,尽量伸直膝关节;当小腿前面肌肉抽筋时,可压住脚板并用力扳屈脚趾。提示有腿抽筋先例老年人,可考虑睡前泡泡脚,促进腿部血压运行,如老年人一周出现两至三次腿抽筋,就要警惕腿部血管病变,应及时前往医院就诊。
如何预防腿抽筋?
1)防寒保暖:寒冷环境中要注意防寒保暖,要根据气温情况增减衣服。养成睡前泡脚的习惯。
2)科学锻炼:运动前做好充足的准备活动和伸展操,让身体各部位都舒展开来,就能避免腿部抽筋了。
3)补充液体:如果活动量大,需要补充液体以防止脱水,但是不要过量。在高温环境下工作或运动时,应多喝些淡盐水,少喝白开水。
4)劳逸结合:身体过度疲劳时,要注意多休息。
5)适当补钙:多食含钙量高而又有益于营养平衡的食物,如奶类、豆制品、虾皮、海带等。另外,要多吃一些富含维生素D的食物。另外,吸烟、喝酒、饮用浓茶或咖啡都会造成钙流失。
综上所述,偶尔发生腿抽筋有可能是疲劳或受凉,或剧烈运动,出汗之后都可发生,如果较长时间频繁出现抽筋,需要考虑缺钙或椎间盘突出,血流因素或血管病变可能,应去正规医院专科规范诊治。
首先是要注意保暖。许多人都有过在夜间睡眠过程中出现小腿抽筋的经历。小腿抽筋实际上是神经肌肉异常兴奋引起腿部肌肉或肌群痉挛,此时肌束的牵拉强度明显大于肌肉正常收缩时肌束的牵拉强度,因此,小腿抽筋时会有酸胀或比较剧烈的疼痛感觉。一般情况下,发作时可持续数秒或数十秒。夜间发作的小腿抽筋与以下因素有关:
(1)疲劳:白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳,夜间肌肉紧张的状态未得到改善,过多的代谢产物未能及时代谢掉,它的刺激可以引起小腿抽筋。
(2)寒冷:夜间睡眠时,脚和腿部受凉可以引起腿部肌肉痉挛。
(3)低钙血症:当体内发生低血钙时,神经肌肉接头的兴奋阈值降低,低于正常情况下的刺激强度即能使神经肌肉兴奋,因而极易产生异常的收缩,引起小腿抽筋。这种情况多见于缺钙的孕妇和老年人。
(4)血流因素:对于腿部静脉曲张或深部静脉血栓的患者,若睡觉时长时间保持某种姿势,腿部静脉受压,回流受阻,造成血流淤滞,当血液淤滞达到一定程度时,则会引起腿部肌肉的痉挛。
夜间睡眠时发生小腿抽筋的原因是多方面的,无论何种原因引起小腿抽筋,都会产生不适或疼痛的感觉影响正常睡眠。因此必须引起足够的重视,消除能够产生小腿抽筋的因素,如睡觉时注意保暖并对下肢进行按摩等。如果发作比较频繁,就应该去医院求医,查明病因及早治疗。
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