如何缓解落枕引起的不适?
落枕所引起的不适的话,是可以选择适当的按摩来缓解目前的情况,也可以选择颈部按摩仪,另外如果自己并没有什么太好的方法的话,是可以前往中医诊所来进行按摩的,对于身体健康来说是比较好的。
很多人可能都有过落枕的经历。落枕后,颈部的活动会受到限制,整个人会变得很不舒服,对生活和学习都会有一定的影响。颈部僵硬大部分是由于睡眠姿势不正确或睡觉时身体紧绷造成的。因此,避免落枕和调整睡姿非常重要。
有朋友发现自己醒来后脖子僵硬,脖子疼得动不了,连衣服都穿不上,需要一些方法缓解脖子的疼痛。落枕后不要用力转动脖子,这样只会加重疼痛。那么睡觉落枕疼痛怎么办?接下来介绍给你。
限制活动。落枕后不要动,因为颈肩肌肉韧带拉伤,动了只会加重症状。2.冷敷。
落枕是一种急性损伤,可引起颈部疼痛和僵硬的症状。落枕后48小时内,冰粒应用毛巾包裹,冷敷患处。每次15到20分钟,一天两次。
3.热敷。
一般患者落枕后48小时疼痛就会缓解。这个时候可以用热毛巾湿润患处,也可以用红外加热灯照亮患处,可以加快恢复速度。
4.按摩。
按摩可以用来缓解落枕后的症状。家属可以在患者肩膀上涂抹少量红花油,然后用左手托住患者头部,用右手拇指按摩患处。注意要轻柔,每天按摩3-6次,可以有效缓解落枕疼痛。
5.抖抖肩膀。
患者两侧的肩膀可以尝试挑起,几分钟后家人会轻轻拍打肩膀,可以有效放松颈部周围的肌肉,有利于落枕的恢复。
6.吃药。
有些朋友对疼痛很敏感,所以落枕后会感到难以忍受的疼痛。他们可以服用一些布洛芬等止痛药,或者去医院的康复科进行定期治疗。
如果你发现自己脖子僵硬,一定要注意不要过度活动脖子。过度运动可能会导致受伤。另外,不要太紧张,放松心态,不是什么大病,只要按照以上方法就可以改善。如果一直不能好转,就不要浪费时间,及时就医。
睡姿不正确或者枕头高低度不合适的话,一觉醒来我们很容易感觉到脖子疼痛,甚至是落枕。落枕的时候我们要特别注意睡姿,以免加重肩颈部的负担,导致疼痛。那么落枕之后怎么睡比较好呢?小编小编推荐您选择平躺仰卧或者侧卧位哦。
落枕之后怎么睡比较好
落枕后建议仰卧在枕头上,以减少局部胸锁乳突肌痉挛和拉伤的发生,另外侧卧位也可用于帮助缓解胸锁乳突肌。另外可通过局部针灸治疗,针刺胸锁乳突肌,减轻痉挛,减轻疼痛。局部热敷也可以帮助缓解胸锁乳突肌,减轻疼痛。
落枕睡觉枕头高好还是低一点
枕头要高度适中、软硬适中,过高过低都不好。落枕可以在48小时内冷敷,可以选用合适的科学颈枕。一般来说,10-15厘米的枕头高度比较合适。
低枕头可能会导致落枕,但落枕不一定是枕头低。不正确的睡姿,如侧睡、趴睡,睡觉时受凉,风寒侵入,枕头过硬、过高或过低,都可能引起。落枕是局部胸锁乳突肌和斜方肌代谢失代偿,因过度拉伸和疲劳导致局部颈部肌肉痉挛。枕头太低也会使血液供应不平衡,颈肩酸痛。
落枕怎么缓解疼痛
1、热敷,可以用热水袋或暖手器敷颈部,一般每天2-3次,每次10分钟左右,疼痛可逐渐缓解。
2、可口服轻度镇痛药,如布洛芬胶囊或镇痛片等药物。
3、可以用理疗来治疗颈部,一般一天一次。
4、可以到医院中医科进行针灸或中药外敷,可以更好的缓解落枕的疼痛。还可以进行局部按摩,缓解局部肌肉痉挛,缓解疼痛。
5、落枕后不要吃太辣的食物。可以多吃蔬菜水果,适当摄入优质蛋白质,如鱼、虾等,有助于缓解局部疼痛。
睡觉的时候姿势不好就很容易落枕,大家都知道落枕是很难受的,那么落枕了什么办法有效?落枕也是有很多的原因的,落枕的原因有哪些呢?落枕之后睡觉不是很方便,如果姿势不正确的话会导致落枕更加的严重,那么落枕了怎么睡觉?
落枕了什么办法有效
1、热敷
如果落枕是因为脖子受了风寒导致的,可以用热毛巾或热敷袋热敷脖子,这样可以缓解脖子的僵硬和酸痛。
2、拔罐
落枕会导致颈部的肌肉出现疼痛,还有可能会导致痉挛。可以采取拔罐的方式来缓解。如果拔罐之后疼痛还是没有办法缓解的话,可以去医院进行局部的封闭治疗。经过治疗之后,两到三天之后症状就会有所缓解。这也是一种缓解落枕的方法,效果也是很好的。
3、按摩
通过按摩治疗落枕可以取得良好的效果。具体的操作方法是:病人取端坐位,施术者站在其后进行按摩。如果属于肌肉痉挛的话,可以沿着该痉挛的肌肉行走的方向,实行松筋、理筋等手法按摩。如果属于副神经痛的话,就应该沿着神经分布的区域反复地轻揉。如果是经常性的发生落枕,就有空能是患上颈椎综合症了。这样的话,在急性期,应用手法按摩时手法一定要轻。如果疼痛比较轻微、肌肉痉挛不明显,实施的手法就应该要有所重点。
4、贴药膏
落枕还能选择一些外敷的膏药进行治疗,将膏药铁在颈部比较疼痛的位置,每天更换依稀,对于肌肉的酸痛有很好的缓解作用,但是孕妇在孕期落枕之后不建议采取这样的方法,要询问过医生之后才能采取。市面上很多的膏药都有很好的缓解落枕的作用。
落枕的原因
睡姿不良
睡觉的姿势不好是导致落枕的主要原因。比如说俯卧的时候把头转向一边,身体很疲劳的时候还没有调整睡觉的姿势就睡着了。头部的位置不正或者是伸展过度,使一侧的肌肉过度的紧张,时间长了就会发生损伤,从而导致落枕。
风寒
睡眠时如没注意保暖,使颈部受风寒或盛夏贪凉,寒冷刺激使得颈部和背部的气血运行不畅,筋络痹阻,从颈部僵硬疼痛,从而造成落枕。
枕头不合适
枕头的作用是使头与腰椎保持平衡,这样才不会使颈椎受压。如果枕头过硬,使头部与枕头接触面过少,局部压力过大,造成对局部神经的压迫过大,第二天早上产生头、颈、背、臂、手等部位麻木或疼痛;而过软的枕头难以保持枕头的高度,且对头皮压迫面积大,不利于血液循环,同时透气性能差,使得睡眠时难以充分的呼吸,也会增加落枕的几率。
颈椎病
如果自身具有颈椎病或颈肩部损伤,如遇轻微的风寒或睡眠姿势不当,就会引起颈部的疼痛,可出现反复落枕的现象。如一年里多次落枕,就是早期颈椎病的一种表现。
落枕了怎么睡觉
睡眠姿势不良、枕头高度及软硬程度不适当,均会造成落枕的发生。落枕后要选择一个合适的枕头,枕头高度为5~10厘米即可,软硬适中,好与肩持平,并要枕着颈部。睡觉时要注意颈部的保暖,应该要盖好被子,尤其是两边肩颈部被子要塞紧,颈部受到寒冷刺激会使肌肉血管痉挛,加重颈部板滞疼痛,加重落枕的症状。
落枕后睡觉姿势:落枕之后的睡觉姿势应该是仰卧,也就是平躺。如果是想侧卧的话,右侧痛应该左侧睡,左侧痛应该右侧睡,因为这样就可以使患侧的肌肉相对松弛,有利于肌肉韧带的休息,促进恢复。
我相信很多人肯定都有过落枕的情况,一旦出现落枕的情况,我们的脖子下来那一圈都会非常的痛,很难受。
一、落枕了该怎么办?
很多人在睡觉的时候不注意睡觉,一旦睡姿不正确,就很容易出现落枕的情况。落枕也是比较难受的,情况轻的就是会感觉到酸痛。但是,如果出现落枕的情况,大家也不要太过于担心,落枕也是一种常见的现象。一般情况下,落枕会自愈。但是根据疾病轻重情况不同,恢复的时间也会有一定的差别。当出现落枕的情况时,可以选择用冷敷的方法进行缓解疼痛的情况。每次冷敷的时间大概15~20分钟,每天两次,严重的情况可以每小时敷一次。也可以选择热敷,也可以选择按摩。如果情况比较严重,建议去医院进行相应的治疗,可以进行针灸,推拿等方法来缓解不适。也可以遵医嘱服用一些疏通经络的药物进行治疗。落枕之后还可以选择用手掌拍打脖子,但是一定要轻轻的拍打疼痛的地方,力度要控制好,不能太过用力,也不能太轻。除此之外,落枕之后,也可以每天湿热敷脖子部位三次,每次的时间至少在20分钟,这种方法也不错。
二、如何预防落枕?
预防落枕,首先,就是要有一个正确的睡眠姿势,还有一个就是枕头的高度。枕头的高度一般要在10厘米以内,不能太高,枕头也不能过低,否则就容易出现落枕的情况。还有,在睡觉的时候不要开着空调,特别是在夏天的时候。颈部一旦受寒,也很容易出现落枕的情况。白天的时候还要尽量避免颈椎的过度劳累,尽量避免低头。平时的时候还要注意颈部的肌肉锻炼。
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