落枕有哪些解决办法
你好,根据你的描述的情况,目前考虑是落枕的现象,落枕是由于受凉或者睡觉姿势不对导致的颈椎部位肌肉疼痛的现象,建议你目前需要注意休息,可以外用涂抹扶他林软膏治疗,一般治疗3天左右的时间就会好转。如果长时间不能好转需要检查颈椎核磁共振看看。
1 落枕是什么症状
如果没有外伤病史,睡醒后突然感到颈项僵硬,颈部一侧肌肉紧张、僵硬、疼痛,转头、仰头和点头受限,颈项歪斜,那么就是出现了落枕症状。下文开始为大家介绍落枕了什么办法最有效。
2 热敷采用电吹风、热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。必须注意防止烫伤。热敷可以让疼痛部位感到温暖舒适、肌肉松弛,并可加快血液循环、消肿止痛。
3 掰脚趾坐姿立直脊柱,抬起脚,用右手的食指和中指抓住右脚的大拇指,保持脊柱直立向上,可以感受到脊柱挺拔,手臂和腿部力量的对抗,顺时针慢慢旋转按摩右脚大拇指数圈,然后换到另外一侧。这个动作可以舒缓颈部压力,有助于缓解和预防落枕。
4 按摩落枕穴落枕穴是一个特定的缓解落枕症状的穴位。落枕穴位于手背上,在手背食指和中指两骨之间,用手朝手腕方向触摸,大约一指宽的位置,用食指或中指的指腹侧面,用较大力气来回按压。通过来回按压双手落枕穴的方法,可以大大缓解颈部不适。
点穴取风池、肩井、合谷穴,用拇指指腹轻轻点按每个穴位半分钟。
松筋先在颈部两侧寻找压痛点,然后用拇指按揉大约1分钟,再用双手捏拿颈部和肩部肌肉2分钟。
活动颈部用手指按住患处的肌肉,用手指轻轻按揉,头部先做左右转动,然后再做俯仰运动,最后再做颈部环转运动。
抱颈双手手指交叉,然后绕过头部,用手掌掌根抱住颈部,并以双掌用力捏挤颈部,但力道不能太猛,并向上提起,反复10次,再用手掌在患部使用掌擦法按摩20次。
更换枕头 落枕的原因很可能是你所使用的枕头过高,很多人喜欢枕较高的枕头,实际上,过高的枕头会使得颈部肌肉和关节的受压而造成局部的紧张和疲劳,最终造成颈部的损伤。所以,发现自己落枕了,先更换下自己的枕头。
注意保暖 落枕很大一部分可能是自己睡觉时候脖子受凉,所以落枕后,一定要注意保暖,不要让脖子再受到凉风吹,以免加重落枕的病情。如果是冬季,最好围上围巾!
热敷脖子 如果是因为受了风寒而造成的脖子疼痛的话,那么,你可以用热毛巾或热敷袋热敷你的脖子,这样可以缓解脖子的僵硬和酸痛。而且,热敷有助于血液循环,有助于自己快速恢复!
拔罐 如果落枕比较严重并且有明显的疼痛感的话,建议你采取拔罐的方法来进行治疗。如果疼痛仍然不能缓解的话,你还可以到医院进行局部的封闭,这样治疗下来,一般情况会在2-3天恢复过来的。
按摩颈部 对于落枕,一般采用手法按摩治疗就可以得到良好的效果。或者自己用电动按摩仪器给自己颈部予以按摩。
贴药膏 除了上述方法,还可以选用一些外敷的药膏,例如,热敷灵、活血止痛膏、活血膏、寒痛乐、麝香虎骨膏等,对于缓解因落枕造成的肌肉疼痛有挺好的疗效。
轻微运动 轻微运动有助于快速恢复,可以在坐着的时候:低头仰头、左右摆头、摇摆下颌、缩颈部、旋转颈部。
1、热水毛巾或热水袋敷
2、伸缩颈部缓解落枕
3、伸缩颈部缓解落枕
4、耸动拍打双肩
5、按摩脖子
1.热水毛巾或热水袋敷。出现落枕的情况时,用热水毛巾或热水袋敷脖子或者后脑勺。热敷脖子有利于该部位的血液循环,对于缓解落枕情况有非常好的效果。
2.伸缩颈部缓解落枕。伸缩颈部时,坐着或者站着都可以。首先把头部轻轻地向上伸,注意动作不要过于用力。到了极限处有所停留好,脖子就向下缩。伸缩颈部可以有效地预防颈部肌肉发生粘连,重复30次即可缓解落枕。
3.低头仰头。首先头向下,停留5秒向慢慢地改为仰头,同要也是要停留5秒钟。在做低头仰头时,动作一定要缓慢,否则会让落枕的情况变得更加严重。
4.耸动拍打双肩。两边肩膀同时向上向上进行耸动,也可以前后上下转动。耸动几分钟后,可以轻轻地拍打双肩。这样做的目的是为了减轻脖子部位肌肉的紧张程度,对于解决落枕问题有很好的效果。
5.按摩脖子也可缓解落枕。在按摩前,可以把双手搓热,然后轻轻地在肚子疼痛的部位进行按摩。按摩时不可过于用力,只需要轻轻地揉按几分钟直到局部发热即可。
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