总感觉自己的身体很累怎么办

身心疲惫是许多现代人面临的常见问题。作为一名健康管理师，我可以给出以下建议来帮助你调理身心并提高整体的健康状况：

1. 睡眠质量优先：良好的睡眠对身心健康至关重要。确保你每晚都有足够的睡眠时间，通常成年人需要7-9小时的睡眠。注意创造一个宁静、舒适的睡眠环境，放松身心，避免使用电子设备和咖啡因刺激物在睡前。

2. 均衡饮食：饮食对身体提供能量和养分，影响着我们的身心状态。合理安排三餐，摄入新鲜蔬菜、水果、全谷物和均衡的蛋白质，避免过多的加工食品和高糖高脂食物。同时，记得多喝水，保持身体水分平衡。

3. 锻炼身体：适度的身体活动可以增加身体的耐力和抗压能力，缓解身心紧张和疲劳感。选择自己喜欢的运动方式，例如散步、跑步、瑜伽、游泳等，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，同时也要包括力量训练。

4. 规律放松：找到适合自己的放松方法来释放压力和焦虑。可以尝试深呼吸、冥想、温水浸泡、听音乐或阅读等活动。规定一段时间专注于自我关怀和舒缓身心，给予自己机会重新充电。

5. 社交活动：与亲朋好友保持良好的社交联系，参加一些喜欢的集体活动，分享快乐和烦恼。积极的人际关系可以给我们带来情感支持和愉悦感，有助于减轻精神压力。

6. 心理咨询和自我管理：如无法通过上述方法缓解身心疲惫，建议寻求专业心理健康咨询师的帮助。他们可以为你提供有效的应对策略和建议，帮助你更好地管理情绪和调整生活方式。

总结起来，调理身心疲惫需要综合的方法和持之以恒的努力。设立明确的目标，坚持健康的生活习惯，并保持积极的心态。记住，关注自身身心健康是你投资未来美好生活的重要一环。祝你早日恢复活力！

如果感觉自己好累，一定要学会劳逸结合，适当给自己放松，可以做自己喜欢的事情或者计划很久的事情，比如出去旅游、和好朋友聚会、吃美食、看电影，都能有效的缓解劳累、烦躁等问题。

感觉自己好累怎么办

1、自我调节：可以听听音乐，音乐可以很好的改善人的情绪，压抑时应该选择愉快的音乐，能够激发人愉快的感受，有利于放松情绪，也可以安排吃些自己喜欢的美食，美食也可以很好的缓解压抑情绪，让人放松。可以通过练瑜伽帮助分泌多巴胺改善情绪，帮助放松身心，缓解很累，很压抑的感觉。感到很累很压抑时，也可以尝试着去梳理自己的问题，可以把让自己感到累或压抑的问题记录下来，再寻找资源，帮助解决这些问题，这能够解除内心的压力。

2、心理疗法：心理疗法通常就是医生通过语言影响患者心理活动，从而对心理疾病起到治疗的效果，主要是通过语言或非语言的因素，对患者进行训练、教育及治疗等，可以减轻临床症状，有助于消除不良症状。

怎么让心累的人恢复

轻松的舒展运动

在长期的工作之中，人的肌肉处于紧张的状态。想要达到放松的目的，就要做一些身体上的运动。你可以去跑跑步，前提是你此刻愿意这样做。一个原则就是做你此刻想做的运动，而不是去做让你感到有压力的运动。就算你完全不想运动，你也可以做一些简单的体操，稍微舒展一下身体。强度不要太高，但是有足够的时长。身体处于紧张与放松的状态，对心理上的感受起到主导作用。一个人身体总是处于紧绷的状态，内心也不会放松到哪里去。先让身体松弛下来，心理上才会不那么紧张。

放空大脑

对于外向人格而言，放空大脑的难点在于坐不住。这个时候需要你通过练字或者画画的方式，让你浮躁的内心安静下来。内向人格的大脑不会胡思乱想，只需要安静地坐下来就能达到放空大脑的目的。对于内向人格而言，由于其注意力和兴趣点都在内心世界，所以很难让大脑停下来。这个时候你可以选择一个比较放松的姿势，千万不要完全躺下。眼睛盯着远处的事物，慢慢地由远及近、由近及远。去观察你看到的事物，但是不要做任何判断、分析和反应。

自主选择一段轻松的关系

社交心理学研究发现，真正让人感到放松的事情就是，找一群聊得来的朋友大吃一顿。你可以思考一下，自己的人际关系中有哪些是让你感到轻松的、愉悦的。如果你没有找到这样的关系，说明你缺乏自主选择一段关系的能力，总是在被动地接受一段关系。你需要发挥自己的积极性和能动性，结交自己喜欢的朋友。征求朋友的意见，两个人或者几个人一起小聚一下。朋友之间的小聚，能够消除内心的诸多疲惫。因为这种被接纳的感觉、被理解的感觉，正好满足了你内心的某种匮乏感。

郑重其事地问候一下自己

扮演两个角色，一个是你自己，另一个是你的朋友。你邀请你的朋友(也就是你所扮演的角色)来你家做客，然后你以你朋友的身份去问候自己。你可以郑重其事的打扮一下，然后出门买一些水果回到家里。然后你还可以准备两把椅子，一把椅子你自己坐，另一把椅子你的朋友坐。你以你朋友的身份问候自己。问一下最近的生活状态怎么样，有什么好玩的事情，有什么不开心的事情。

倾听自然的声音

远离闹市，走进自然、倾听自然的声音。可以去附近的植物园或者森林公园，选择一处相对僻静的地方。你可以去观察身边一草一木的生长，感受万物生机;你也可以倾听自然界发出的声音，让内心回归到一种自然的状态。深呼吸，感受清新的空气，吐故纳新的过程能够让你排除负能量、吸收正能量。把注意力放在此刻，把你眼睛看到的花草树木的当作世界，你会获得一种安全感。你的身体会慢慢地松弛下来，甚至还会依赖上这种环境。通过这种放松方式，让你获得一些自然的力量，用来应付生活的压力。

用橡皮泥建造一个世界

准备足够的橡皮泥，捏成你想要的形状。你可以捏一些人物、动物、植物、建筑物，也可以捏一些人类认知的事物。总而言之，随意发挥你此刻的创意，用橡皮泥创造一个世界。这个过程有点类似于沙盘治愈法，可以帮助你找到自我。这个过程是潜移默化的，不是要强迫你给自己一个定义。一切都在不知不觉之中，发现你内心的需求。人们觉得身心疲惫，对生活缺乏热情和兴趣，这是因为人们所做的事情并非自己的主观意愿。只有让个体找到自己想要做的事情，才能充分发挥动机作用。

在现实生活中有一些人总是会有身体没有劲的时候，而这种状态一直会持续很多时间，严重的影响到自己的工作与学习，这就是身体乏力气虚的表现，经常感到浑身没劲儿是怎么回事？浑身乏力什么病的前兆吗？一起来了解下浑身没劲是怎么回事吧。
1、调理方法
1、规律作息，均衡膳食
传统医学理论认为熬夜耗心血。现代医学研究也表明，22时到凌晨4时，是免疫系统、造血系统最旺盛的时候。饮食要细嚼慢咽，忌暴饮暴食或偏食，过多的食物使血液和氧从头脑转移到消化道，会引起疲劳。
2、加强运动锻炼
运动锻炼能加强人体自身抗疲劳功能。除了每周定期锻炼，还可多进行户外活动，能提高人体耐受，缓解、释放心理和精神疲劳。传统养生和现代养生都认为，与自然融合能有效化解和驱赶种种不健康、负面心理与情绪。
3、多补水
人体中大约三分之二由水构成，各个脏腑也需要水才能进行基本运作。感觉到疲倦时，最好的方法就是补充水，因为疲倦是最高的脱水信号，满足人体一整天对水的需求量，能够加速体内的循环，促进新陈代谢，保持身体活力。
4、保持良好的心态
好心情是健康、长寿必不可少的条件。获得好心情的途径，一是外部的刺激、感染及灌输;二是自身的培养、调整。好心情的核心和最高境界是微笑与平和，良好的心态可以避免和摆脱许多伤神劳心的刺激。
5、注意身体疾病讯号
长期性的疲劳，可能是身体向你发出的疾病讯号。例如疲劳乏力就是高血脂的症状之一，一般表现为头晕、失眠健忘、心悸等。长期血脂高，可能导致冠心病、脑中风、甚至是猝死等。找准源头，用对良方，疲劳才能祛除。
6、营养保健
适当服用健康绿色的保健食品，可辅助改善人体机能运作，从内而外强健体魄，提升自我复原能力，促进缓解疲劳。
由此可见身体疲劳现象我们不能轻视，应该时刻养成一个良好的生活习惯，始终有一个科学养生的观念，而且切实地去执行，这样才能获得一个持久健康的身体。
2、乏力原因
免疫功能紊乱
很多中青年人长时间会觉得身体乏力，注意力较难集中，有些时候，还会影响食欲，以及消化道功能，可出现便秘或是腹泻情况，症状较严重者，还会有心慌，心烦，焦虑，失眠等等表现，女性则易月经不调，男性可导致性功能下降。而这主要工作压力大，经常熬夜，生活无规律，进而造成免疫功能紊乱，也被称为“慢性疲劳综合征”。
贫血
贫血者最早期的症状，就是会经常感到头昏，以及身体无力，这是因为贫血者的血红蛋白不足，进而造成血红细胞携氧能力变弱，人体脏器供氧不足，就会引起相应的功能异常现象。通常贫血者，除了头晕，身体没劲，还可有耳鸣、注意力不集中、皮肤粗糙、缺少光泽等表现。
糖尿病
糖尿病是最常导致乏力的疾病，这由于糖代谢失常，失水及电解质失衡等原因而引起，患者会有疲乏、虚弱无力，饭量大增、吃得多却反而更加消瘦，易口渴，多尿等表现，中老年人要特别注意。
甲状腺功能异常
年轻女性常感到浑身没劲，还伴多汗，心慌，爱发火，怕热，多汗，进食增多但体重却减少等等表现，要考虑是甲状腺功能亢进的表现；另外，有些老年人，有身体乏力，甚至连抬腿都觉得吃力，如果不是血压、血糖等异常，那么，可能是甲状腺功能低下的表现。
更年期综合征
女性更年期综合征多发生于40-55岁之间，在这个年龄段的女性常感疲乏，还伴有潮热、出汗、易怒易躁、心悸失眠、忧郁健忘、或月经紊乱等表现，可能就意味着更年期要来临了。
重症肌无力
重症肌无力可发于任何年龄段者，其中女性患者要略高于男性。主要表现为部分或是全向骨骼肌无力和易疲劳，在活动后症状加重，休息后症状可有减轻。由于患者神经肌肉间传导障碍，活动后，可出现无力状态，且疲乏感通常早晨较轻，夜晚偏重。
气血虚
气血不足，即为气虚和血虚，而气血相互作用，气推动血液运行，血可以运载气，相互滋生，气虚则血少、血少则气虚。气血亏虚，形体则失养，进而机体会出现精神萎靡，疲倦无力，面色淡白或萎黄，气短懒言，头晕目眩，四肢冷木等等表现，而这也是女性普通存在的问题。
慢性肾炎
慢性肾炎患者也常感疲倦和乏力，再加上由于此疾病的特征，患者需要长期减少食盐的摄入，又容易缺钾，进而也比较容易出现乏力现象，另外，还可引起失眠，腰酸等。
3、生活注意
气温变低，及时保暖
低气温会促使血管收缩，血液回流的能力变差，也容易引起身体乏力现象，应要及时保暖，切忌要风度不要温度。
心情不要抑郁
长时间压力过大等等，也会引起机体乏力，若不及时调整心态，保持心情舒畅，等到身体能力透支过度，多种疾病的发生率会大大增加。
补充维生素B2
维生素B2参与体内的抗氧化防御系统，可以提高身体的适应能力，缺乏维生素B2可导致物质代谢紊乱，平时应该适量多吃些动物肝脏，奶制品，鸡蛋等富含维生素B2的食物。
睡眠充足
生活起居没有固定的规律性，总是休息不好，会打乱人体的生物钟，干扰体内激素的正常分泌，使得人体的抵抗力下降，肯定会引起浑身无力，甚至增加各种疾病发生的机率。
不要挑食
经常挑食的人，容易出现营养素的缺乏，比如不吃肉，甚至常以水果当正餐的人，会因缺少蛋白质，而出现肌肉松弛、浑身没力气等问题，日常生活要均衡营养，加上合理的运动与休息，是很重要的。

1、晒太阳。

感觉身体疲惫，四肢无力的时候，大家不妨晒晒太阳，这样不仅能够消除萎靡不振的精神状态，能迅速增加有益于健康的维生素d，提高人体的血清素水平，从而改善情绪，提高睡眠质量，使人快速恢复精力。

2、深呼吸。

大家在感觉身体特别疲惫的时候，不妨做做深呼吸，这样对缓解压力非常有好处。方法为用腹部进行呼吸，深呼吸可以反复进行，持续10分钟，这样有助于消除身体疲劳。

3、闭目冥想。

大家可以闭上眼睛，然后做深呼吸，想象自己正在一个非常安静舒适的场所，这里有沙滩或者非常漂亮的小山，我们正漫步在一条小路上，周围的环境非常美，因此越走就感觉越放松，放松10分钟以后，数3下，再睁开眼，此方法可以调节不良情绪，消除人的疲惫感。

4、听音乐。

舒缓而优美的音乐有助于改善情绪，消除疲劳，大家可以把自己喜爱的音乐添加到手机播放列表，在闲暇时光给自己充充电。

5、喝杯绿茶。

绿茶中含有抗氧化剂，常喝绿茶不仅有助于预防心脏病和癌症，还能使人感觉到神清气爽，精力十足，有助于大家消除身体的疲惫感。

经常感觉到身体疲惫的朋友，在日常生活中首先要保持充足的睡眠，尽量不要熬夜。大家平时尽量不要长期待在家里，应当积极参加户外运动，可以在天气晴朗的时候多外出晒太阳，这样可以消除身体的疲惫感，对预防各种疾病有非常大的好处。