怎样才能让她睡得安稳

方法1、跟随宝宝的休息规律
　　一般情况下，婴儿每天大概要睡 15个小时，而成人只需要睡眠 8小时。所以，当宝宝睡觉的时候，不要管什么时间，如果新妈妈感觉疲劳，都可以躺下来休息。不要小看这些短短的休息时间，它也能让你保持充足的精力。
　　方法2、睡前做点放松活动
　　在睡前的半小时里，不要忙碌着给宝宝准备这个，准备那个，新妈妈要知道，自己没有充足的睡眠就会影响身体健康，而没有健康又怎么能好好照顾宝宝呢，所以，睡前半小时里做点轻松的事情，譬如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜，这都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。
　　方法3、让丈夫多行动
　　让丈夫分担夜里喂奶的责任——如果你是喂母乳的话虽然有点困难，但并不是完全没有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分担喂奶的责任。如果这种方法行不通的话，你可以让丈夫在孩子只是需要抚慰的时候去照看孩子。
　　方法4、适量锻炼
　　适量的运动有助于睡眠，而且还能提高睡眠质量。睡前最佳的锻炼时间是睡前 3小时左右，这既不会使人太过兴奋，又能使人安然入睡。另外，应保证每天有半小时以上的运动时间，这样才会有效果。
　　温馨提示：
　　一、有助于新妈妈睡眠质量的小细节
　　1、月子里新妈妈睡前不吃甜食。甜食很容易让人感到激动、兴奋，因此新妈妈在睡觉之前最好不要吃巧克力、甜点及喝饮料等。新妈妈可以喝一点白粥或红酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。
　　2、卧室的灯光对睡眠也很重要，舒适的灯光可以调节新妈妈的情绪而有助于睡眠。新妈妈可以为自己营造一个温馨、舒适的月子环境，在睡前将卧室中的其他的灯都关掉而只保留一个台灯或壁灯，灯光最好采用暖色调，其中暖黄色效果会比较好。
　　3、月子里新妈妈可以在睡前40分钟喝一杯温开水或热牛奶，这样可以起到镇静、催眠的功效。还可以在睡前洗个热水澡来让自己的身心得到充分的休息。
　　二、月子里能提高新妈妈睡眠质量的食物
　　1、富含B 族维生素的食物。B 族维生素中的维生素B12、B6、B2 以及叶酸等都有助于改善新妈妈的睡眠质量。富含B 族维生素的食物有全麦食品、绿色蔬菜、猪肉、牛奶、牛肉、蛋类、花生等，月子饮食中加入这些食物，可以帮助新妈妈有效改善睡眠情况。
　　2、富含色胺酸的食物。色胺酸被人们称为天然的安眠药，因为它是大脑制造血清素的原料，能让人的脑神经得到充分的放松，并使人心情愉快，从而减少神经活动而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果，其中香蕉的色胺酸含量最高;坚果，其中以南瓜子、葵花子、芝麻为首选;豆类及豆制品，其中豆腐、黄豆的含量较高;鱼、肉、奶类食物中也含有丰富的色胺酸。
　　3、富含钙的食物。这类食物有安定神经和改善睡眠的作用，如果新妈妈的钙质摄取不足，就非常容易出现失眠以及肌肉酸痛等症状。含钙丰富的食物有牛奶、芝麻、豆类等。
　　三、月子里能提高新妈妈睡眠质量的卧床姿势
　　产后子宫、脏器、膈肌要恢复到原来的位置，而且子宫要排除恶露，所以产妇卧床休息必须讲究姿势、方法。
　　月子里，产妇需要卧床休息，卧床休息分平卧、侧卧、仰卧、伏卧、半坐卧、随意卧等。
　　中医十分重视产后卧床休息的姿势及其养神的方法，主张分娩完毕，不能立即上床睡卧，应先闭目养神，稍坐片刻，再上床背靠被褥，竖足屈膝，呈半坐卧状态，不可骤然睡到平卧。如此半坐卧3天（指白天）后，平卧、侧卧、仰卧皆可。
　　闭目养神的目的在于消除分娩时的紧张情绪，安定神志，解除疲劳。半坐卧有助于气血下行、气息下达，利于排除恶露，使膈肌下降，子宫及脏器恢复到原来的位置。
　　另外，在半坐卧的同时，还需用手轻轻地揉按腹部。
　　具体方法是：
　　以两手掌从心下擀至脐部，在脐部停留作旋转式揉按片刻，再下擀至小腹，又做旋转式揉按，揉按时间应比在脐部稍长。如此反复，揉按10余次，每日2～3次，可使恶露、淤血排出，还可避免产后腹痛，产后子宫出血，以帮助子宫复位。
　　新妈们要掌握这些能提升睡眠质量的小方法，并且配以能提升睡眠质量的饮食和睡觉姿势，相信新妈很快就能睡得安稳睡得踏实了。

在哄女孩子睡觉的时候，如果你能够根据她的年龄来制定合适的哄睡觉的方法，那么她就会觉得你是个体贴，细心的人。在哄女孩子睡觉时候，也要注意她身体的变化。如果经常在晚上睡觉的时候出现打鼾或者呼吸不畅，那么她可能就会觉得睡不安稳。那么哄女孩子睡觉需要怎么做呢？
一、给予她足够的安全感
对于刚刚来到这个世界上的女孩子来说，虽然她还没有完全的学会自己睡觉，但是她的内心还是会非常的渴望能够得到家人的陪伴。所以如果你想要让你的女孩能够快速的入睡，那么你需要做的不只是让她能安稳的睡上一觉那么简单。你需要多给她讲一些关于晚上睡觉之前一些小故事或者在睡觉之前一个小时的小游戏。给她足够的安全感，她才会对你更加的依赖和信任。
二、找一个舒适的地方
如果你已经知道她晚上的睡眠时间是很短的，那么你就要在睡觉之前给她一个很好的睡眠环境。睡前不要看恐怖的电影或者听她喜欢的音乐等，这样会让她的身体变得非常不舒服。睡前一定要保持房间的温度适宜。晚上睡觉之前不要吃太多神经的食物，比如说甜食或者酒精之类的东西会让她特别兴奋。要选择一个舒适宁静的环境。如果是夏天的话，记得将空调温度调低一些使她能够睡得更加香甜。
三、睡前要适当的吃一些东西
对于女生来说，她们在睡觉之前都是不愿意吃东西的。因为吃东西之后就会让她们的身体变得很累。这会让她们觉得很累，很想要睡觉。所以如果你想让她在睡觉之前不想吃东西，那你可以适当的给她们吃一些东西。这样她们休息的时候，你再给她吃一点东西她也不会觉得累。
四、保持良好状态
在哄女孩子睡觉之前，最好要让她保持一个良好的精神状态，这是有助于她们入睡的。不要让女孩子们精神过于亢奋，以免影响她们的睡眠。如果女孩子们能够保证每天晚上都是睡得安稳的话，那么她们能够在一天之中的时间当中就能够精力充沛得去工作。她们也不会因为太累就睡不着。
五、不要给她太多压力
很多时候，女性害怕自己的男朋友会伤害自己，所以就会想要让自己睡觉时也保持这样的状态。如果你有一个女朋友，那么你就要保证自己没有什么好的行为让她害怕。如果你想要让女孩子不想睡觉，那么就不要再给她压力了。如果你在哄女孩子睡觉时总是说她身体很虚或者她已经很困了。那么你要做的是给她安全感，让她知道自己的身体是很安全的。

助眠的方法有很多，睡个好觉，第二天才会精神百倍，下面给大家推荐几个助眠方法：
1.睡前半小时喝一杯温牛奶，有助于睡眠。
2.睡前听轻音乐，钢琴曲，小提琴，都可以缓解紧张的心情。舒缓的音乐让你的身心得到放松，让你的大脑安静下来，有助于进入睡眠。
3.睡前一小时可以适当运动，比如瑜伽，普拉提等，运动可以让身体的压力得到释放，运动适度的疲惫感会让你更容易进入梦乡。
4.睡前故事。实在睡不着就听听睡前故事吧，可以是大人的，也可以是孩子的，我都试试，效果显著，经常听一半就睡着了。
以上4个方法用下来，基本上睡眠就不成问题了，当然如果你有长期的睡眠问题，建议看中医调理。

提高睡眠质量十法1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。良好的睡眠是降低脉率，提高免疫力的有效保健方法。——提倡睡子午觉因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，尤其子时 ，是一天中阴气最重的时候，按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛制寐”，所以在这个时候 最容易入睡，而且睡眠质量是最好。这就是说按照睡子午觉理论，晚上11点入睡，效果最好 。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛 ，所以工作效率果是最好。——睡前减慢呼吸节奏睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴 ，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。——睡前可以吃点养心阴的食品睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水……因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有 助于健康。——睡前用温水泡脚入睡最好如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾 相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界