全身疼痛难耐该怎么恢复?
全身疼痛,男人可以进行泡热水澡水温大约在40度左右缓缓揉搓身体肌肉酸痛的部位,要保持身体的放松和心情愉悦按摩身体劳累的部分可以松弛全身的肌肉,能够缓解患者的情况,也可以适当的进行运动,多进行身体的牵伸。
请问运动过度,导致全身酸疼该怎么办?建议如下:
1.冷敷。在运动过后,用冰袋或将毛巾包住冰块放在训练目标肌肉处,进行冷敷。值得注意的是,不要将冰块与皮肤直接接触,否则容易冻伤皮肤。一般来说,冷敷的时间要控制在10至15分钟内,可以达到缓解疲劳、加速恢复的效果。洗冷水澡也是一个不错的选择,可以让人不再那么疲劳。
2.洗温水浴。如果受不了冷水浴过低的温度,可以尝试温水浴,将水温控制在30至40度。洗温水浴,可以帮助镇静心脏活动和神经系统,还能更好保持皮肤的清洁。在温水浴后,人的精神会更佳,能够加速疲劳的消除。之所以不建议热水浴,是因为运动后肌肉的微细结构遭到破坏,热水浴会加快受伤肌肉的血液循环,微细机构的破坏将会更加严重,反而不利于恢复。
3.补充营养。在运动过后,可以适当饮用一些运动饮料,通过吃一些碳水化合物来恢复肌糖元的水平,在运动后2小时内,可以进餐。同时,还要注意给身体补充维生素和营养物质,有助于体力的恢复。
4.保证充足的睡眠。休息能够缓解肌肉酸痛的现象,并且还具有慢慢促进血液循环的作用,加速体内的新陈代谢,将代谢产物尽快排出体外,这对于肌肉的恢复是很有好处的。在运动后,保证充足的睡眠时间,身体也可以慢慢进行修复,能够保护人体的健康、消除疲劳、恢复体力。
5.进行按摩。在运动后可以对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松下来,促进肌肉的血液循环,能够帮助修复肌肉损伤和缓解痉挛。通过运动后的按摩,运动时堆积在肌肉中的乳酸可以尽快被转化或排出,肌肉酸痛的症状自然能得到缓解。
一、感冒为什么会手脚酸痛无力
1、感冒后由于发热导致身体肌肉发生无氧呼吸产生乳酸,所以会引起全身酸痛的症状。而且感冒的时候,患者的免疫力和抵抗力都下降了,因此会有四肢酸痛无力的现象也是较为常见的。
2、很多人在感冒的时候用到药物治疗,出现这种症状,有可能是药物治疗留下的副作用。而且很多患者患有这种疾病的时候食欲不振,很难吸收到营养,因此也会由于营养不良而造成体质下降,浑身酸痛等现象。
3、出现浑身酸痛,四肢无力,本身就是感冒较为严重的患者常见的临床表现症状之一,有可能是因为病毒感染,发烧导致的。因此患有这种疾病的患者一定要适当的休息,否则患者的体力会更难支撑病情治疗。
注意事项:
很多患者在冬春季节比较容易出现感冒而引起的全身酸痛的症状,一般是因为病毒性流行性感冒造成的。在这些季节当中应该要提前做好,防范的工作。
二、感冒后全身无力怎么办
如果感冒后人感到浑身乏力、酸痛,多数都是身体在亏虚、劳累、休息不好的情况下又感染上了病毒或受了凉,这类人很容易引起高热。所以当感到身体乏力、酸痛的时候一定要及时地处理,就能很快控制症状,就不容易引起高热。
1、建议服用感冒清热颗粒、板蓝根,阿莫西林,小柴胡颗粒等等来治疗。口服药物不见效的,建议输液抗炎治疗为好,因为还是输液血药浓度更高见效更快。
2、要多饮水,可以用生姜来泡茶喝,多吃点萝卜汤,对感冒也是比较好的,比较养生。
3、用艾叶水泡脚,发汗后多喝水,早早上床睡觉,一定要睡足觉,浑身乏力、酸痛的现象就能缓解。
4、感冒了就暂时不要吹空调,注意保暖。
5、身体的抵抗力,可以多运动,平常就要多吃一些蔬菜,多出汗,增加身体的抵抗力。
另外,感冒期间除了吃药之外,饮食也是很重要的一个步骤。感冒后饮食注意事项,一起来看看。
三、感冒怎么快点好起来
感冒不是什么大病却让人很难受,而且容易传染、恢复时间比较长,感冒之后怎样才能更快的好起来呢?
1、改吃流质食品
感冒后,有些人会失去胃口,有些人却因为跟细菌打仗需要大量的能量。所以有些人感冒是完全不吃东西,有些人则是完全不戒口,大吃特吃!这样都是不对的。感冒的时候,最好就是吃点热汤和热粥。都是不错的选择。特别是我国几百年来都传播着鸡汤治感冒的说法,因为鸡汤中的某些成分可以削减咳嗽。并且汤跟粥都比较容易消化,是感冒的时候最好的选择。
2、睡饱了
感冒后,最好给自己放个假,停下手中的事务,老老实实地找张舒畅点的床躺下来“两耳不闻窗外事”。不仅身体放松,精神一律也暂停“劳作”,闭上眼睛就好好睡,不要想着上班的事,也不要强忍着出去会议、玩乐或活动。其实,自然开给我们的第一张治感冒的药方就是睡觉,它是“最好的感冒药”,至少要保证8小时睡眠。最好告假在家歇息1—2天,不仅让自己得到充分的休息,也减少将疾病感染给他人的危险。如果感冒一开始并不严重,就不要乱服抗生素,你又不是医生,胡乱给自己开药只会加沉痾情,乱吃药还不如好好歇着。
3、补充VC
我们自身的免疫细胞跟外界的细菌做斗争的时候,需要消耗大量的维生素C。维生素C能够促进免疫蛋白的合成,提高机体功能酶的活性,增加淋巴细胞数量及提高中性细胞的吞噬活力,减少感冒病毒,从而显着提高人体的抵抗能力。感冒的时候可以吃点水果,最好吃一点富含维生素C的水果,比如枣子、橙子、奇异果、橘子、柚子等,都能起到减缓感冒症状的感化。或者可以喝点橙汁,这样还能消弭口腔中的不适感。
4、喝更多的水
日常生活,人应该多喝水,而在感冒的时候多喝水有利于调节体温、输送养分、清除体内废物以促进新陈代谢等。天天至少要喝2000毫升水,此中有一部分最好是电解质饮料。不过,在这里提个醒,多喝水并不是说无节制喝水,过多喝水可能会引起呼吸道感染病人的不适,所以,患有呼吸道疾病的患者感冒的时候要特别注意哦。
5、吃块黑巧克力
很多女性对巧克力那是又爱又恨,既爱它的美味,又怕会长胖、会热气。其实,感冒的时候吃块巧克力是对的,因为巧克力可以填补身体对抗氧化剂的需求,其所含的可可碱还有止咳的功能。也有研究表明感冒吃巧克力对流鼻涕等表面现象有明显的改善作用。不过要注意,必须是黑巧克力,而且还要注意适量,毕竟在感冒期间应该吃一些比较清淡些的东西比较好。
6、服用非处方药
很多非处方药都能起到减轻感冒症状的作用。虽然不能全部消灭感冒病菌,但是还是能够起到压制作用。最好是选择含有中药成分的的感冒药,因为大多数的西药都有副作用。特别是会让人昏昏欲睡。
7、打开加湿器
有时候我们感冒,是因为干燥的空气会让呼吸道感应不适而引起的呼吸道感染。而且感冒的时候,身体会大量流失水分,这个时候不妨在床边或沙发边放置加湿器,可以让你的呼吸更顺畅。不过要注意加湿器的清洁,不要反而让细菌通过这个途径进入你的身体哦!
8、阔别乳成品
尽管乳制品很有营养,但是像奶酪这些一般都较难消化。感冒的时侯就最好别吃,不过可以恰当喝些牛奶。假如胃口不好,可以喝些酸奶。除此之外,感冒也不要吃太多油腻的食物,因为这个时候肠胃没有多余的力气来消化这些,所以还是以清淡为宜。
9、寻求医生的帮助
一般而言,只要你做足了以上六点,你的病在7天内一定会有好转。但如果这个症状一向延续或急剧恶化,最好去病院请大夫诊断。以免演变成更严重的肺炎。还有,感冒稍有好转的时候千万不要松懈,要预防出现重感,重感对身体的侵害更大,所以要多穿、多睡、多喝水要一直坚持到痊愈为止。
四、感冒后必须要做这8件事
1、一有苗头就喝果汁
美国范德堡大学医学院预防医学教授威廉·夏夫纳表示,补足水分可减少咽喉痛、鼻塞等症状,因此感冒刚发作时就要多喝白开水或果汁。果汁中的营养成分有助于缓解感冒症状,但不要喝添加了糖、防腐剂的果汁。午餐时可以喝些鸡汤,减轻感冒症状。
2、清洗鼻腔
一旦出现感冒症状,可以用生理盐水喷涂鼻腔,减轻症状。然后再洗个热水澡,效果更好。夏夫纳教授表示,这是由于盐有杀菌消炎的作用,有助清理鼻腔。
3、盐水漱口
用温盐水漱口,可缓解喉咙沙哑。美国梅奥诊所《家庭偏方》一书主编菲利普·哈根解释,盐能吸走喉咙发炎组织里多余的水分,有助减轻炎症;盐还能清除发炎组织的黏液,减少刺激;盐水漱口还能冲刷掉口腔病菌,预防感冒。
4、两小时内及时服药
如果出现鼻塞、头疼等不适,应第一时间对症服药。美国密歇根大学医学中心预防和替代医学主任马克·莫亚德表示,止痛药可抵抗身体酸痛,抗过敏药可缓解流鼻涕、眼泪症状,缓解鼻腔充血,保持呼吸通顺,头脑清醒。
5、感冒第一天尽量别上班
休息得好能增强人体免疫力,加快感冒痊愈。但大多数人坚持抱病上班,美国巴尔的摩慈善医疗中心内科医师珍妮特·奥马尼表示,感冒头几天是传染性最强的时候,应尽量请假或上班时避免与同事身体接触,同时要经常洗手,或用酒精给手部杀菌消毒。
6、吃点蜂蜜
美国科罗拉多大学医学院教授哈利·罗特巴特表示,吃一匙蜂蜜或加到茶里泡着喝,对付轻微咳嗽十分有效。
7、晚餐健康
感冒后晚餐尤其重要,宜吃富含蛋白质的瘦肉、鱼或豆类,糙米饭、全麦面包等富含B族维生素的全谷物主食,以及富含大量植物抗氧化成分的果蔬。
8、坚持轻微运动
感冒了不要一直卧床不起,应该适当做些运动,有利康复。心跳小于100次/分的轻度运动可增强免疫系统功能。
一、健身后做拉伸放松
运动后的拉伸运动不仅可以避免腿部出现妹子们最怕的肌肉块,对酸痛局部进行静力拉伸练习还能起到缓解的作用。保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行。
二、补充营养
肌肉酸痛往往是由肌肉损伤所导致的,因此最重要的一点是营养一定要跟上,充足的营养能让身体更快速的恢复,并产生超量恢复,让肌肉越来越饱满。
三、保证充足的睡眠
睡眠时身体以同化作用为主,肌肉的修复很大程度都是在睡眠过程中完成,所以每天充足的睡眠很重要,一定要保证起码7小时的高质量睡眠,运动锻炼后最好就别熬夜了。
四、营养补充
1、能量补充类
这一类营养补剂的代表是各种各样的运动饮料,其主要成分是碳水化合物,使用以后可以起到快速补充能量的作用。补充足够的糖可以防止和减少训练过程中肌肉蛋白质的分解,运动能力和肌肉做功的能力都会大大提高。
2、蛋白补充类
乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高,是训练后最佳的蛋白质补剂,可以快速填充肌肉细胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白质,虽然吸收利用率要比乳清蛋白低,但是对于女性健美者非常有好处。
3、肌酸类
肌酸能增加健美者瘦体重和肌肉的爆发力、耐久力,同时肌酸把水带进肌肉,使得肌细胞的体积增大,有利于肌细胞吸收氨基酸。当肌酸和糖同时使用,瘦体重和力量的增加更明显,因此对于初学者来说,服用含配比糖的极品肌酸比单纯服用肌酸更为有效。
扩展资料运动健身需要注意:
1、冬季进行健身锻炼时热身活动要充分,尤其在室外时,首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。
2、衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖,锻炼完后切不可站在风大的地方吹风,而应尽快回到室内,擦干汗水,换上干净衣服。
3、环境要清洁舒适在室内进行锻炼时,一定要保持室内空气流通、新鲜。
4、锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数,同时增加有氧锻炼的内容,相应延长锻炼时间,用以改善机能,发展专项素质,消耗体脂,防止脂肪过多堆积。
5、应根据个人体质加以变换和调节,对心血管病患者,应禁止做急剧运动,运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人,如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等,应避免静止的肌肉用力。
-健身
人民网 健身后浑身肌肉酸痛怎么办?应补充营养
平时,很多人都喜欢运动,它是一种很健康的生活方式。但有些人有很多不好的习惯,运动的时候,总是做很久,强度很大。经常这样,身体会很酸痛。有很多烦恼,影响人的心情,工作的时候,效率很低,总是很难集中。跟着来看看。
浑身疼痛怎么办如果有这种症状,一定要分析是什么原因导致的,有针对性地去治疗。平时,要多喝水,最好是白开水。吃东西尽量清淡一些,不要吃太多油腻、烧烤、高温油炸的东西。每天晚上,要早点睡觉,不要熬夜,11点前睡比较好。要保持足够的睡眠,身体会更好,运动的时候,不会那么容易损害关节、酸痛。不要吃一些辣的东西,比如辣椒等。如果很严重,一定要去医院检查,避免耽误病情;但最好去一些正规的、大的医院,不要去一些小诊所,设备不好,还可能会误诊,加重病情。
如果是因为运动太久,强度太大所导致的,一定要停止。一周内都不要锻炼,当身体恢复之后,再做一些强度小的运动。多用些热水洗澡,血液会流通更顺畅,也不会那么容易酸痛。每天睡觉之前,可以用些热水泡脚,活血效果很好,能缓解疼痛。最好用40度左右的水比较好,泡15分钟,双脚都变红之后,就可以了。但泡的时候,要注意,水要没过脚面,不要太少,否则效果不好。平时有空的时候,多打坐,经常冥想等,坚持一段时间,心情会更愉悦,更少烦恼,身体也不会那么容易酸痛。
浑身疼痛的原因一般有风湿病或中风的人,很容易有这种症状,身体很酸痛。体质变差,免疫力下降,关节也会疼痛。一般身体器官有问题,特别是肝脏不好的人,抵抗力会下降,还容易出现全身酸痛的症状;做事的时候,提不起劲,没有精神。平时总是熬夜,11点都不睡觉或睡眠时间很少,经常失眠,也容易有这种症状。一般11:00到2:00,身体很多器官都在排毒,如果不睡觉,就会影响它的正常运作,体内的毒素排不出去,对肝脏不好,运动时,身体也容易酸痛。对大脑也不好,关节还容易痛,总是没有力气。
浑身疼痛的危害
经常这样,身体会变差,有很多烦恼,影响人的生活质量。工作效率会降低,平时做事时,会提不起劲,很难开展工作。晚上的时候,会很难入睡,经常失眠。经常这样,皮肤会变差,很黄、没有光泽。皱纹会更多,衰老的速度更快。还容易长痘痘、雀斑等。久了,会有很多心理问题,很焦虑、自卑等。
和人交流,社交也不好,总是觉得孤单,很多活动都不能参加,觉得生活没有意义,找不到自己的价值。结婚,还会影响到家庭。孩子之间的互动,很容易生气,发脾气、没有耐心。学习或工作的时候,总是很难集中,很容易走神。对身体器官也不好,特别是心血管方面的。经常这样,血压会不稳定,还容易患上冠心病。
浑身疼痛吃什么缓解可以吃一些维生素多的水果,比如草莓等,保健效果很好。但在吃的时候,要注意,最好吃一些新鲜的,不要吃那些放了很久的,效果不好,还容易拉肚子。吃的时候,搭配其他东西一起吃,会更容易消化。对皮肤很好,可以让人衰老的速度更慢,更少皱纹。还能缓解关节疼痛的一些症状,骨髓发育得更好,更坚固。
或吃一些海鲜类的东西,比如沙丁鱼等。热量很低,就算吃多了,也不容易长胖,很适合一些肥胖或想要减肥的人吃。适当吃一些,一周吃两次,对身体很好,还能缓解身体疼痛的症状。或吃一些生姜,将它剁碎后,放入菜里炒来吃。或蒸鱼的时候,放一些进去,口感会更好,可以去掉很多腥味。一些全身酸痛的人吃,能缓解这种症状。但在吃的时候,要注意,一些肠胃不好的人,最好不要吃,很容易加重病情。
上面就是关于浑身疼痛的一些知识。如果有这种情况,按上文提到的一些方法去做,可以缓解这种症状。身体会更健康,不会那么容易酸痛,体质也会更好,免疫力更好。除此之外,在运动时,要注意,不要做太久,大概一个小时就要休息一下,才不会那么容易损害关节。
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