上班族怎样缓解局部不适？

相信各位经常在外奔波或者天天做在电脑面前总会遇到一些疼痛，这些疼痛往往会一直影响着我们，今天小编给大家带来了有效缓解身体疼痛的方法，在缓解的同时还能够充分活动我们的身体，让我们的身体得到舒缓放松。那就开始时喽~

首先我为大家介绍的关于颈部疼痛的方法。我们首先将我们的双腿伸直并且分开大概一个拳头的位置，挺起我们的胸，收起我们的腰腹。我们的双手手肘处弯曲，用我们的手掌抱住我们的脖子处。我们将身体弯曲，这时你的臀部会向上。你的头部可以看见你的脚。这是我们的准备动作。

接下来抱住头。用头部慢慢地画出一段弧线，大致从右边慢慢点到左边。我们的双腿从原本的伸直状态变成了膝关节微微弯曲的姿势，在进行时动作缓慢一些。这时的我们腿部可会有点紧绷感，这是我们腿部的肌肉在伸展的状态。做几次后稍微抬起。看我们的颈部有木有好些，如果木有就继续做。

第二个是关于我们的手腕疼痛的，我们首先将腿微微分开一些。然后身体弯曲，臀部向上，头部向下。我们的双手放在我们的脚下，用我们的双手压住我们的手掌。然后我们的身体慢慢向两边轻微的移动几次。在移动时幅度不要太大。做动作的同时你会感觉到来自身体肌肉的紧绷感，这时候你的肌肉也在运动着。

第三个是我们的肩痛。我们的双腿依旧伸直并且分开一些。我们首先将手插在我们的腰腹上，手肘向后方，首先我们的胸部向前挺，臀部和头部向后，形成一个小小弧度，稍微为我们的肩膀活动一下，停留个3秒左右。

接下来我们的双手放置后方，两手牵起后向下方坠这时我们的手是伸直的状态。我们的头部和臀部也向后仰，胸向前挺，形成一道弧线。就这样保持3秒后回到原来位置。活动肩膀看有木有好一些了。如果还是没好接着做一下，或者加大点难度做第四个。

第四个在第三个记得基础上增加了难度，在我们的双手向后坠后。回去，让我们的身体腰腹开始弯曲，弯曲至我们的头快接近小腿的位置。在弯曲的同时我们的牵起的双手缓缓的从后方向前移动，移动至与我们的肩膀形成90度。

这个动作需要缓慢地进行，若觉得难度系数太大。我们在做动作的时候可以稍微将膝关节弯曲一下。让其能够为肩膀得到更好的效果。

现如今，各式各样的时尚挎包深受年轻女孩喜爱。她们将化妆品、钱包、文件甚至小型笔记本电脑统统装进包里。由于肩背部肌肉长期处于收缩状态，极易引起肩背酸痛。办公室人员经常久坐，肩部也处在一个比较紧张的环境中。很可能诱发肩周炎和颈椎病；那么，白领怎么缓解肩周炎，肩周炎怎么治疗好呢?

白领怎么缓解肩周炎

1、钟摆运动：

采取坐姿或站立，肩膀放松，手握矿泉水瓶，再向前、向后摆动，幅度由小到大，来放松肩关节。

2、肩胛内收运动：

患者采取坐姿或站立，先放松肩膀，接着逐渐把两边肩胛骨向内、向下用力，促使两边肩胛骨靠近一点，运动过程中不要耸肩。

3、画圈运动：

每隔一两个小时，就做一下手臂画圈的动作。上下左右方向画圈或者前后方向都可以，顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部，另一手臂画圈，也可两只手臂同时画圈。画圈时动作一定要缓慢深长。

4、爬墙动作：

正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。坚持一段时间，就能逐渐缓解肩痛。

5、肩关节外展运动：

患者可采取坐姿，肩膀放松，将受限关节的手臂放在桌上，手肘弯曲呈90度，再逐步将前臂往上抬，一直抬到受限角度后，停留约10秒，再慢慢放下来。

上班族怎么治肩周炎

1、中药

可服用养血荣筋丸、活血止痛散等中成药，也可选用活血化瘀、舒筋活络、消肿散结的中药热熨、热敷。

2、拔罐

拔罐治疗肩周炎常选用的穴位有：肩井、肩隅、肩前、肩贞、天宗等穴位。每次选两个穴位，交替使用。

3、刮痧

刮痧治疗肩周炎常选用的经络有：手臂外侧的肺经、大肠经。每周可刮1～2次。

4、针灸

针灸治疗肩周炎常选用的穴位有：肩井、肩髃、肩前、肩贞、大椎、曲池、外关、腕骨等穴位。选用1～5寸针灸针，用75%酒精棉球消毒皮肤，刺入穴位，留针20～30分钟。每日1次。两周为1疗程。

怎样预防肩周炎?

1、正确的坐姿

对于办公族来说要预防肩周炎，最重要的就是要养成一个正确的坐姿了，如果长时间保持着不健康的坐姿的话，不仅容易得肩周炎，同样的也会引起很多的其它的疾病的。再者日常在工作期间也要注意活动量，可以每隔一个小时起来活动一下筋骨。比如做一下拍腋窝的动作，具体的做法是，举起一只手尽量的往后举，然后用另一只手去拍，如此循环两支手各数十次，就能起到一个缓解肩部疼痛的作用了。应该说对于白领们来说最重要的就是要学会避免不良的姿势造成的一些慢性的劳损了。

2、防寒保暖

做好肩部的防寒保暖也是非常重要的，肩部受寒会使得肌肉的组织和小血管收缩，而肌肉的收缩是会引起过多的代谢产物的而这些代谢产物会加重肌细胞的纤维变性，使肩部的功能受到各种影响，因此日常注意做好肩部的保暖工作是预防肩周炎的一个好方法。在者在夜晚睡觉的时候最好选择有领的睡衣。

3、运动

运动，对于已经得了肩周炎的人来说，或者本身就是肩周炎的高发人群来说，日常更要做好相关的运动，如举哑铃，太极，双臂悬吊等等，这些都是有助于肩周炎的运动的，当然了不管你选择什么样的运动都是应该在不伤害到肩周炎关节周围软骨织的前提下进行的。

4、同时预防

同时我们知道很多肩周炎患者刚开始的时候可能只有一边，而如果不注意做好预防措施的话，那么对侧发生肩周炎的机率会增加12%，所以对于已经有肩周炎的患者来说除了要做好这一边的治疗工作，事实上做好另一边的预防工作也是一件非常重要的事的。

5、减轻工作量

其实生活中很多办公族在长期的伏案工作中，经常会有肩部酸痛的问题，其实当肩部开始出现不舒服的问题的时候，就要学会减少自己的工作量了。对于那些不得不长期坐在电脑前的朋友来说最重要的其实就是在自己的电脑上设置一些自动提醒的装置，这样就可以避免你长时间的在电脑前了。

同时日常要多吃一些对强身健体有好处的食物，如枸杞，杜仲，栗子，等一些对保持骨质组织有好处的食物。