脚心发空、浑身无力.怎么回事.

腿发软无力用什么药
我觉得你的症状是肾虚，对照下面症状，你可以测出自己是不是肾虚。 如果你有2个以上方面出现问题，应及早去医院检查。　1．全身方面：全身倦怠、头脑不清醒、注意力不集中、记忆力减退等。

【典型表现】

工作效率明显下降，上司已明显表达了对你的不满。

无精打采。上班仅仅1个小时，就胸闷气短，盼望早早回家休息，但上床后又睡不着。

记忆力下降。昨天想好的事情，今天怎么也记不起来。

2．神经肌肉方面：经常失眠、头晕脑胀、腰酸背痛、下肢乏力等 。

【典型表现】

经常感到很困倦，却无法熟睡，多梦、易惊醒。

体重有明显的增加或下降趋势。早上起来，发现腹部肌肉松弛无力，苍白无血色。

没有风溼或外伤，却背部不适、胸部有紧缩感、腰背痛、不定位的肌肉痛和关节痛。

不提重物，走到3楼就两腿无力；坐在椅子上看电视，超过2个小时就感到腰酸。

3．心血管方面：心悸气喘、胸闷、浮肿等。

【典型表现】

晨起或劳累后足踝及小腿肿胀，下眼皮肿胀、下垂。

月经到来前两三天，四肢发胀、胸部胀满、胸部串痛。

4．胃肠道方面：食欲不振、恶心、胃疼、腹痛腹泻、便秘等。

【典型表现】

尿频，在正常饮水情况下，夜尿在3次以上；小便无力，淋漓不尽，大便粘滞不畅。

食生冷干硬食物常感胃部不适、口中粘滞不爽、吐之为快。

一日三餐，进食甚少。排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，也感觉无味。

5．五官方面：视觉疲劳、鼻塞、眩晕、耳鸣、咽喉不舒服等。

【典型表现】

容易感冒，感冒后就会出现鼻塞、流鼻涕、咽干、咽痛、喉咙有紧缩感等症状。

坐、蹲的时间稍微长些，直立后会感到两眼发黑、头晕耳鸣。

用电脑办公或看书二、三十分钟就感到眼睛干涩、胀痛。

6．其他方面：“性趣”减退、抑郁、焦虑、恐惧等。

【典型表现】

不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。

工作情绪始终无法高涨，最令自己不解的是无名的火气很大，但又没有精力发作。

月经不调、 *** 降低，过性生活时感到疲惫不堪。

肾虚症状表现

很多人出现了腰膝酸软，腰痛，怕冷，头晕等首先联想到"肾虚"了，实际真正的肾虚在日常生活中会有那些表现呢？主要从下面几方面来反应：

1.泌尿生殖方面：尿频、尿急、小便清长等表现。性功能降低， *** 减退，阳痿或勃起而不坚硬，遗精、滑精、早泄，甚至不育。

2.精神状态方面：精神不佳，头晕，健忘失眠，注意力不集中，精力不足，工作没热情，生活没 *** ，易怒，烦躁，焦虑，抑郁等。

3.身体其它方面：容颜早衰眼袋、黑眼圈，肤色晦暗无光泽，肤质粗糙、干燥，出现皱纹，色斑，中年暗疮，肌肤缺乏弹性； 早衰，食欲不振，骨骼与关节疼痛，腰膝酸软，不耐疲劳，乏力，视力减退，听力衰减。脱发白发头发脱落或须发早白，牙齿松动易落等。
双腿发软无力怎么回事
。。。肾虚了！....

肾虚者宜吃下列食物。

芝麻

甘平，有补肝肾、润五脏的作用。如《本草经疏》中就曾记载：“芝麻，气味和平，不寒不热，补肝肾之佳谷也。”尤其是肾虚之人腰酸腿软，头昏耳鸣，发枯发落及早年白发，大便燥结者，最宜食之。

粟米

又称谷子、稞子。能补益肾气。《名医别录》及《滇南本草》中都说到“粟米养肾气。”明·李时珍还说：“粟，肾之谷也，肾病宜食之，煮粥食益丹田，补虚损。”

豇豆

又称饭豆、长豆。性平，味甘，能补肾健脾，除脾虚者宜食外，肾虚之人也宜食用，对肾虚消渴、遗精、白浊，或小便频数，妇女白带，食之最宜。《本草纲目》曾这样记载：“豇豆理中益气，补肾健胃，生精髓。”《四川中药志》也说它能“滋阴补肾，健脾胃，治白带，白浊和肾虚遗精。”

牛骨髓

有润肺、补肾、益髓的作用。《本草纲目》说它能“润肺补肾，泽肌，悦面”。对肾虚羸瘦、精血亏损者，尤为适宜。

狗肉

性温，味咸，除有补中益气作用外，还能温肾助阳，故肾阳不足、腰膝软弱或冷痛，食之最宜。《日华子本草》认为：狗肉“补胃气，壮阳，暖腰膝，补虚劳，益气功。”《医林纂要》亦云：“狗肉补肺气，固肾气。”清代医家张璐还说：“犬肉，下元虚人，食之最宜。”下元虚者，即肾阳虚弱、命门火衰是也。

羊骨

性温，味甘，能补肾强筋骨。《饮膳正要》认为：“羊尾骨益肾明日，补下焦虚冷。”《本草纲目》中记载：“羊脊骨补骨虚，通督脉，治腰痛下痢；羊胫骨主脾弱，肾虚不能摄精，白浊。”唐代《食医心镜》还介绍：“治肾脏虚冷，腰脊转动不得：羊脊骨一具，捶碎煮烂，空腹食之。”对肾虚劳损，腰膝无力怕冷，筋骨挛痛者，最宜食之。

猪肾

性平，味咸。唐·孟诜认为猪肾“主人肾虚”。《日华子本草》说它“补水脏，治耳聋”。水脏者实指肾脏而言。故凡因肾虚所致的腰酸腰痛、遗精、盗汗及老人肾虚耳聋耳鸣，宜常食之。

淡菜

有补肝肾、益精血的功效。《随宜居饮食谱》中说它“补肾，益血填精”。《本草汇言》亦云：“淡菜，补虚养肾之药也，此物本属介类，气味甘美而淡，性本清凉，善治肾虚有热。”所以，凡肾虚羸瘦、劳热骨蒸、眩晕盗汗、腰痛阳痿之人，食之最宜。

干贝

又称江珧柱。性平，味甘咸，能补肾滋阴，故肾阴虚者宜常食之，清代食医王孟英认为：“干贝补肾，与淡菜同。”《本草求真》中也说它能“滋真阴”，实则指滋补肾阴之义。

鲈鱼

又称花鲈、鲈子鱼。性平，味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。《本草经疏》曾有记载：“鲈鱼，味甘淡气平与脾胃相宜。肾主骨，肝主筋，滋味属阴，总归于脏，益二脏之阴气，故能益筋骨。”《嘉枯本草》认为：“鲈鱼，多食宜人，作蚱尤良。”凡肝肾阴虚，或脾虚胃弱者皆宜。

桑椹

俗称桑果。性寒，味甘，有补肝、益肾、滋阴的作用。如《滇南本草》云：“桑椹益肾脏而固精，久服黑发明目。”清·王孟英还说：“桑椹滋肝肾，充血液，健步履。”故肾虚之人，尤其是肾阴不足者，食之最宜。

芡实

性平，味甘涩，有益肾固涩、补脾止泄的双重功效。《本草经百种录》称之为“脾肾之药也”。《本草从新》亦说它能“补脾固精”。《本草新编》中还说：“芡实不特益精，且能涩精补肾，与山药并用，各为末，日日米饭调服。”凡肾虚之人遗精、早泄、带下、小便不禁或频多者，宜常食之。

栗子

性温，味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，对肾虚腰痛者，最宜食用。如唐代养生学家孙思邈曾说：“生食之，甚治腰脚不遂。”明·李时珍亦曾记载：“治肾虚腰脚无力，以袋盛生栗悬干，每旦吃十余颗，次吃猪肾粥助之，久必强健。”

胡桃

性温，味甘，既能补肺止喘，......>>
腿发软无力是怎么回事
您好，很高兴能帮助您。

这个跟我以前女朋友一样的，是身子虚， 缺乏锻炼，月事来的时候最严重。

晚上睡觉以前，用热水泡脚，稍微有点烫的那种，然后帮她 *** 下脚底，就好了。

另外，被子要经常晒晒，保温也很重要，不要去依赖电热毯，不好的

仅供参考~~
双腿发软无力是什么原因造成的
你好，这种情况，可能是贫血 低血糖 低血钾导致的可能，建议到医院内科进一步检查血糖 血常规 电解质等，明确病因后治疗。
腿发软乏力是什么原因造成的
您好，腿部发软无力有很多种情况，最常见的可能是肾虚导致的腰膝酸软无力，或者低血糖导致的腿部发软
两腿发软，走路无力是怎么回事
你觉得双腿无力的话，多是由于脾虚所致，建议你可以去医院吃药调理一下。平时的话，可以适当多吃些健脾的食物，如山药、南瓜、扁豆、大枣、薏米等。注意自己平时的生活作息，最好不要熬夜或是晚睡，保证自己的睡眠质量和时间。

四肢酸软浑身乏力是怎么回事

　　四肢酸软浑身乏力是怎么回事，生活中，许多人都有过四肢酸软浑身乏力的情况，而导致出现这种情况的原因是非常多的。下面喝我一起来了解四肢酸软浑身乏力是怎么回事吧！

　　 1、可能是身体缺乏某种微量元素，营养出现障碍所致。

　　特别是在挑食偏食、过度节食减肥的人身上比较常见比如缺乏维生素C、维生素D，是可能引起浑身乏力、肌肉酸痛的。

　　针对这种情况，建议大家平时一定要养成健康的饮食习惯，不要挑食偏食，女性朋友不要过度节食，每天三顿饭一顿都不要少，定时定量，补充全面且充足的多种营养。

　　2、 过度劳累 。

　　有可能是工作强度太大，身体过度疲劳引起的，也可能是过度运动引起的，就会 出现浑身酸痛乏力，整个人没力气的情况。

　　想要缓解这种现象，平时要合理的运动，虽然需要工作赚钱，但也要注意身体健康，身体才是革命的基础，要注意劳逸结合

　　 3、跟肝不好有关。

　　身体疲劳乏力是不少肝病患者身上常见的症状，肝脏积毒过深，毒素没法及时被分解代谢，还容易引起肌肉酸痛、腿抽筋等不适。

　　如果身体倍感疲劳乏力的同时，还伴有小便赤黄、消化不良、脸色发黄等异样，建议早点去检查一下肝功能，别拖成严重肝病才后悔。

　　 4、贫血，气血不足。

　　体内气血充足，身体各部位都能得到血液的滋养，各项生理机能可以正常运转，状态自然比较好，而贫血的人比较容易出现披肩乏力的情况。

　　贫血的原因不止一种，要到贫血的原因才能更好地缓解，如果是单纯的缺铁性的贫血，平时可吃点猪血、菠菜等食物补充；若是慢性病引起的贫血，就要先治疗原发疾病。

　　 5、心理和精神上的因素。

　　在很多人看来，心理因素或者有关精神方面的疾病，只是这个人的心情和情绪有所变化，是不会像其他疾病有具体的身体症状的。

　　但医生告诉大家并不是这样，那抑郁症举例，除了心理情绪方面，患者也会出现躯体症状，比如关节疼痛、浑身乏力等。

　　总是感觉浑身酸痛乏力、人没精神，如果自己近期工作压力很大，因此经常失眠睡不好，问题不是很大，及时改变生活习惯，保持一个好心情，适度的运动，增强身体免疫力和抵抗力，或许能缓解；

　　对于女性朋友来说，在生理期期间，更容易感到浑身乏力、酸痛，这些都是正常的生理状态下出现的不适。

　　但若持续时间太长，调整之后也没用，最好及时去检查一下，有可能是病理性原因，别拖着，防止拖成更大的问题。

　　总的来说，经常浑身乏力、酸痛、没精神，有生理性原因和病理性原因，给身体健康带来的影响也是不一样的，若是生理性原因，及时调节，或许就能缓解，还能预防疾病，若是疾病因素，则不能拖，早点检查，针对病因对症下药。

　　 1、劳累过度

　　如果在前一天做了大量的体力劳动或者高强度运动，那么浑身没劲乏力腿脚酸软考虑是劳累过度了。

　　是因为高强度的运动会导致体内的乳酸堆积，再加上肌纤维损伤刺激痛觉受体而产生了酸痛无力感。

　　 怎么办

　　这种情况在休息几天后就会有所缓解，还可以轻度的捏腿按摩一下。补充蛋白质、做好热身、运动后拉伸及冷敷等行为可以有效避免运动过度导致浑身没劲乏力腿脚酸软。

　　 2、体虚

　　浑身没劲乏力腿脚酸软可能是因为体虚。

　　如果身体不仅浑身没劲乏力腿脚酸软还有多汗、怕热、头昏还瞌睡的话就要看看自己是不是肾虚。如果是夏季还要排除中暑的可能性。如果无力的时间持续的比较长，还需考虑是不是气虚。

　　 怎么办

　　针对不同的的情况，问其症状后，生活调理都是可以解决的。在弄清楚自己的体虚的情况以后，食物进补和中药进补都是不错的选择。

　　 3、天气闷热

　　夏季天气闷热也会导致浑身没劲乏力腿脚酸软，主要是因为温度过高时会影响人体的新陈代谢，还会导致人体大量流汗，而随汗液会流失大量的钾元素。

　　钾元素的'主要作用是维持神经、肌肉的正常功能，通过乐哈健康网提醒大家，缺钾会导致精力和体力下降，耐热能力也会下降，使人感到怠倦无力。

　　 怎么办

　　天气热时最好选择合适的降温方式，如吹风扇、吹空调等，不要硬抗，并且流汗量大时，可以吃一些富含钾元素的食物，如：荞麦、玉米、红薯、大豆、香蕉、菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、莴笋、鲜豌豆、毛豆、海藻等。

　　 4、贫血

　　浑身没劲乏力腿脚酸软还要考虑是不是贫血。

　　这 个头昏和无力是贫血的人常见的早期症状。贫血患者因血红蛋白不足，血红细胞携氧能力降低，导致人体重要脏器供氧不足。

　　这些重要脏器供氧不足，就会引起相应 的功能障碍。当大脑血流量供应不足就会头昏、无力等症状。通常在头昏发生时，常常会伴随有浑身无力、无食欲、睡眠不好等一些并发症状。

　　 怎么办

　　贫血的人群可以在医生的指导下服用补铁剂，或者多食用一些动物内脏、动物血、蔬菜水果等，来改善贫血症状。另外，红糖、红枣之类的并不补血。

　　 疾病原因

　　 1、腹泻

　　腹泻之后会出现浑身没劲乏力腿脚酸软的情况，可以吃些止腹泻的药。然后在饮食上进行一定的调理。

　　 2、感冒发烧

　　浑身没劲乏力腿脚酸软时，可以量一下体温，看是不是感冒发烧了。因为很多人感冒发烧了之后，很多人都是蔫蔫的，这时候就只需要治好它们就能生龙活虎了。

　　 3、糖尿病

　　糖尿病患者经常会易疲乏、虚弱无力，且有口渴、消瘦、多食、多尿等症状。

　　 4、慢性肾炎

　　慢性肾炎患者常有四肢乏力、失眠、腰酸的症状。

　　 5、甲状腺机能异常

　　四肢乏力是甲状腺机能减弱病人的起初症状，也是甲状腺机能亢进病人的常见症状。

　　 6、重症肌无力患者

　　重症肌无力患者稍经活动，即迅速呈现无力状态，持续而迅速的动作更易引起疲乏，疲乏感往往晨轻晚重，补充氯化钾后四肢乏力可减轻。

　　 7、肿瘤癌症

　　白血病病人因同时存在贫血，故亦常感四肢乏力。

许多人都会有这样的经历，有时候莫名其妙就会就是觉得自己浑身没劲乏力腿脚酸软，这是怎么回事呢？要怎么办呢？

如果在前一天做了大量的体力劳动或者高强度运动，那么浑身没劲乏力腿脚酸软考虑是劳累过度了。

是因为高强度的运动会导致体内的乳酸堆积，再加上肌纤维损伤 *** 痛觉受体而产生了酸痛无力感。

这种情况在休息几天后就会有所缓解，还可以轻度的捏腿 *** 一下。补充蛋白质、做好热身、运动后拉伸及冷敷等行为可以有效避免运动过度导致浑身没劲乏力腿脚酸软。

浑身没劲乏力腿脚酸软可能是因为体虚。

如果身体不仅浑身没劲乏力腿脚酸软还有多汗、怕热、头昏还瞌睡的话就要看看自己是不是肾虚。如果是夏季还要排除中暑的可能性。如果无力的时间持续的比较长，还需考虑是不是气虚。

针对不同的的情况，问其症状后，生活调理都是可以解决的。在弄清楚自己的体虚的情况以后，食物进补和中药进补都是不错的选择。

夏季天气闷热也会导致浑身没劲乏力腿脚酸软，主要是因为温度过高时会影响人体的新陈代谢，还会导致人体大量流汗，而随汗液会流失大量的钾元素。

钾元素的主要作用是维持神经、肌肉的正常功能，通过乐哈健康网提醒大家，缺钾会导致精力和体力下降，耐热能力也会下降，使人感到怠倦无力。

天气热时最好选择合适的降温方式，如吹风扇、吹空调等，不要硬抗，并且流汗量大时，可以吃一些富含钾元素的食物，如：荞麦、玉米、红薯、大豆、香蕉、菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、莴笋、鲜豌豆、毛豆、海藻等。

浑身没劲乏力腿脚酸软还要考虑是不是贫血。

这个头昏和无力是贫血的人常见的早期症状。贫血患者因血红蛋白不足，血红细胞携氧能力降低，导致人体重要脏器供氧不足。这些重要脏器供氧不足，就会引起相应的功能障碍。当大脑血流量供应不足就会头昏、无力等症状。通常在头昏发生时，常常会伴随有浑身无力、无食欲、睡眠不好等一些并发症状。

贫血的人羣可以在医生的指导下服用补铁剂，或者多食用一些动物内脏、动物血、蔬菜水果等，来改善贫血症状。另外，红糖、红枣之类的并不补血。

许多人都会有这样的经历，有时候莫名其妙就会就是觉得自己浑身没劲乏力腿脚酸软，这是怎么回事呢？要怎么办呢？

腹泻之后会出现浑身没劲乏力腿脚酸软的情况，可以吃些止腹泻的药。然后在饮食上进行一定的调理。

浑身没劲乏力腿脚酸软时，可以量一 *** 温，看是不是感冒发烧了。因为很多人感冒发烧了之后，很多人都是蔫蔫的，这时候就只需要治好它们就能生龙活虎了。

糖尿病患者经常会易疲乏、虚弱无力,且有口渴、消瘦、多食、多尿等症状。

慢性肾炎患者常有四肢乏力、失眠、腰酸的症状。

四肢乏力是甲状腺机能减弱病人的起初症状,也是甲状腺机能亢进病人的常见症状。

重症肌无力患者稍经活动,即迅速呈现无力状态,持续而迅速的动作更易引起疲乏,疲乏感往往晨轻晚重,补充氯化钾后四肢乏力可减轻。

白血病病人因同时存在贫血,故亦常感四肢乏力。

生活中我们有时候也会有浑身无力的感觉，而浑身无力在中医看来其实是身体虚弱的一种状态，比如有的时候是肾虚的症状，所以需要及时调理，不然可能会诱发更严重的问题。那么，一般我们出现浑身无力的症状是怎么回事呢？这个时候该怎么调理呢？
如果知道浑身无力是怎么回事的话，才能准确的明白该怎么办。中医指出如果是身体虚弱，那么一定的进补是需要的。如果是因为贫血，当然是要补血了。如果是肠胃问题像腹泻或者是感冒发烧导致身上没力气的情况就要及时的治疗。
1、体虚导致浑身无力
不论是男性还是女性，如果身体不仅无力还有多汗、怕热、头昏还瞌睡的话就要看看自己是不是肾虚。如果是夏季还要排除中暑的可能性。如果无力的时间持续的比较长，还需考虑是不是气虚。
针对不同的的情况，问其症状后，生活调理都是可以解决的。在弄清楚自己的体虚的情况以后，食物进补和中药进补都是不错的选择。
2、贫血导致浑身无力
这个头昏和无力是贫血的人常见的早期症状。贫血患者因血红蛋白不足，血红细胞携氧能力降低，导致人体重要脏器供氧不足。这些重要脏器供氧不足，就会引起相应的功能障碍。当大脑血流量供应不足就会头昏、无力等症状。通常在头昏发生时，常常会伴随有浑身无力、无食欲、睡眠不好等一些并发症状。所以，头昏、无力与贫血有着密切的关系。
此类无力怎么办?答案就2个字：补血。通过补血改善因贫血引起的头昏无力的状况。
3、疾病导致浑身无力
1、腹泻致无力，可以吃些止腹泻的药。然后在饮食上进行一定的调理。
2、感冒发烧致无力，感冒发烧了之后，很多人都是蔫蔫的，这时候就只需要治好它们就能生龙活虎了。
针对浑身无力怎么办这个问题，首先要弄清楚自己的浑身无力的原因。看是什么状况导致身上没力气了。体虚、贫血或是疾病都可能导致无力，因此要对症治疗。
4、浑身无力治疗方法
我们都知道人失去了动力就会出现没精神以及浑身乏力的现象，所以我们建议大家在生活中应该要对于浑身乏力没精神的发病原因进行预防。如果你们是因为没有了动力或者目标造成的，我们建议大家应该要重新的给自己制定一个目标，这样你们就可以更好的摆脱浑身乏力没精神这种情况。
没有动力，就会让人没有精神，做事没有兴趣，整个人显得没有活力，紧跟着，身体就会觉得疲乏。生活没有规律，就会打乱生物钟，影响身体健康，影响体内的激素分泌，造成这样或那样的不舒适。如果想改变，那么，第一步，尽量少抽烟，那东西是会影响智力的，也会加速记忆力衰退的。第二步，调整生活，尽量有规律一些。第三步，亲近大自然，不要老呆在家里，多出去走走，呼吸点新鲜空气，同时也可以让你的心情得到放松。
5、通过饮食调理
第一、饮食中不能缺少碱性食物，如新鲜蔬菜(紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜)和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”--乳酸，以缓解疲劳。
第二、钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人，总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁，“补钙不补镁，吃完就后悔!”新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。
第三、补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物，以促进新陈代谢，除去乳酸，消除疲劳，促使体力恢复。
第四、增加富含ω-3脂肪酸的鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物，如拌色拉里加入橄榄油或葵花子油。
第五、维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，是消除疲劳必不可少的营养素，也是中国人最容易缺乏的维生素，适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益。
通过这篇文章对于浑身乏力没精神治疗方法的介绍，希望大家在生活中遇到这种情况时，可以好好的采纳一下文章介绍的治疗方法。如果我们在生活中遇到浑身乏力没精神这种情况，我们建议大家最好是采用增加钙元素或者补充蛋白质的方法来解决它。
6、肾虚的日常调理
1.常打太极拳。练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。
2.每天自我按摩腰部：两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。
3.每天搓脚心：两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。
4.每天做缩肛运动：全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。
5.每天做一套简易体操(如果有时间，也可连续做多次)：
(1)两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。
(2)足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝;手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。
(3)憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。
(4)呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。