过例假困早晨起不来怎么办

1 为什么月经期特别困乏力经期综合征

女性在月经期间，身体激素会发生较大的变化，所以也会导致出现皮肤暴躁、发愁烦躁的现象，这个时候的你不能好好工作学习、或者嗜睡、经期头痛、乳房胀痛、饮食不进等症状，当然具体有什么症状可因人而异。

一般情况下，女性在来月经前后齐肩，因为生理方面的因素，抵抗力也会比平常偏弱一些，这也是很多女性子啊来例假之前感觉很累、浑身没力气想睡觉的原因。

对于一些体质本身不好的人群，因为气血不足等各方面问题，所以在经期抵抗力也会下降很多，再加上来月经后生理性出血，导致身体消耗营养素，自然会感觉乏力显睡觉提不起精神等问题。

好好睡觉保持足够的睡眠时间是经期做好的保养方法了，生理期间可以适当的运动，但不建议大浮动的运动，例如散步就很不错。每天晚上早睡一些，避免熬夜通宵是对皮肤保养和身体健康最好的助手。

适当适量的晒晒太阳可以给身体补充正能量哟，如果来月经期间有感觉乏力嗜睡，尤其是秋冬季节，不妨多去户外晒晒太阳，阳光照射身上也会觉得温暖舒服，补阳气的同时还能缓解压力或缓解痛经等症状。

在月经期间尽量多休息，又要避免用眼过度的现象，长时间面对电脑玩手机等很容易导致眼睛疲劳，整个人精神也就不好了。可在工作空隙时间或者昏暗的灯光下，闭上眼睛按摩眼部太阳穴，有利于缓解眼部疲劳。

对于体质差的女生们，可在来月经期间补充营养，适当补些含铁类食物，例如动物肝脏、优质蛋白质和补益气血的食物等。例如瘦肉、奶类、红枣桂圆、花生等。

准备好适量的红枣、桂圆和鸡蛋、红糖适量。将红枣和桂圆用水煮沸后，再将鸡蛋打入煮沸，然后然后红糖微微煮开即可使用。具有补血滋阴和安心神、美容护肤等效果。

准备好食材大米、花生、莲子桂圆、红枣核桃红豆以及燕麦等。将这些材料全部洗净一起放入锅中，加入适量水煮粥样即可使用。具有养血安神、健脾和胃和补血益气等效果。

1 为什么经期特别困乏力经期综合症

女性在来月经的时候，由于身体的激素发生较大的改变，可能会出现烦躁、愁闷、不能很好工作或学习、疲乏、嗜睡、头痛、乳房及胸胁胀痛、不思饮食等症状，而具体会出现什么样的症状，是因 人而异的。

女性在月经的前后和来潮期间，因为一些生理方面的原因，抵抗力相比平时会有所下降，一些女性在来例假的时候可能就会感觉很虚，很累，很想睡觉等。

一些体质不好，平时就有气血不足方面问题的女性，在经期由于抵抗力下降，再加上生理性出血，身体里的一些营养元素流失，自然很容易会感到乏力，提不起精神，想睡觉等问题。

生理期间可以适量的运动运动，但更多的是要静养，多注意休息，每天晚上早一些睡觉，很累的话可以晚一点起床，要记住一定不能熬夜。

晒太阳是可以给身体补充能量的，来月经的时候如果觉得乏力，嗜睡，像是在秋冬这样的季节，可以去户外晒晒太阳，阳光洒在身上会觉得很温暖，很舒服，可以补补阳气，缓解乏力，痛经等。

久视伤血，在月经期间要注意眼睛的休息，避免长时间使用电脑，玩手机，或是在昏暗灯光下阅读等，白天在工作间隙，可以闭上眼睛好好的按摩下太阳穴等，有利于缓解疲劳。

体质比较差的女性，在来月经的时候一定要注意营养的补充，适量吃些富含铁的食物，如动物肝，动物血等，富含优质蛋白的食物，如鸡蛋，瘦肉，奶类等，以及一些补益气血的食物，如红枣，桂圆，花生等。

红枣和桂圆5-8颗，鸡蛋1个，红糖适量。红枣和桂圆先煮沸，再打入鸡蛋，煮沸后，放红糖再微微煮开。

作用：补血气，安心神。

红豆，莲子，花生，桂圆，红枣，核桃，大米，燕麦适量。材料洗干净，一起放到电饭锅里，加水按下煮粥键。

作用：补虚益气，养血安神，健脾和胃。

1、阳光：如果早起对你而言，是不可能的任务，那就让阳光来帮助你。因为那些全光谱的阳光可以调节血清素和褪黑激素在血液中的浓度。当受到光线照射，血清素会使身体的代谢加快，当天晚上就会早点想睡，隔天也就会早点起床。
　　2、声音：有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟，因为大脑习惯忽视熟悉的声音，因此，可以准备两、三个闹钟轮流着用，或者浪漫一点用音乐叫醒你，因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体也想律动起来。
　　3、香味：香味也会刺激脑部，提高知觉机能，赶走睡意和疲劳。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的阳台上种有香草植物，也可以在洗脸台上放满水后，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促进血液循环的效果，此举也有益于皮肤。
　　4、甜味：一早起床总觉得晕头转向，因为经过一夜的消化，此时脑中毫无营养，脑部的能量来源就是葡萄糖，这时马上补充含有甜味的食物，如香蕉、苹果，马上会有效果。
　　5、定时：你一定听过每天定时上床睡觉非常重要，如果你就是做不到，试试看每天定时起床，不消6个星期，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，规律对设定生理时钟非常重要。所以也别回去睡回笼觉，这样会让生理节奏更混乱，一旦睁开眼，不要犹豫就起床吧。就算周末也得保持这样的规律。如果你每逢周末就通宵达旦，隔日再睡到中午，马上你就会知道痛苦，星期一又要哀声连连地起床。所以就算周末熬夜，还是要在固定时间起床，中午睡个小午觉补眠，不过这种事还是愈少愈好。
　　6、深呼吸：起床后，深呼吸可以让身体踏出舒畅的一天。先缓缓地吸气，仿佛吸至头顶，再将所有的气吐出来，停两秒钟后，再做一次，可以让身体充满早晨新鲜的空气，一天也容易神采奕奕。
　　7、水：一起床后，马上就去找水喝，会让身体知道新的一天要开始了。而且人类在睡眠时间会发汗约一杯水的量，若前一晚喝了酒，更会让身体如同置身沙漠一般，所以先喝水，然后进厕所将老废的物质排出，会让身体很舒服。

早上起不来很困怎么办

早上起不来很困怎么办，很多人晚上很晚睡觉，一直躺在床上玩手机或者加班熬夜熬到很晚，所以会遇到早上起不来的情况，对于这些人来说，起床时意见很困难的事情，那么早上起不来很困怎么办呢？

早上起不来怎么办

1、早睡

很多人都会熬夜的习惯，经常到凌晨才睡，这种习惯是很不好的，睡眠的时间首先就得到了限制，一定要养成早睡早起的习惯。

2、拉开窗帘

很多人起床困难是因为处在一个昏暗的条件下，当把窗帘拉开的时候，让整个房间处于一种很明亮的情况，就不会有睡意了。

3、闹铃

还可以制定闹钟，闹铃响了之后就要立刻坐起来，不要在床上躺着，要不会立刻睡着。所以一些人总是隔五分钟定一个闹铃，这也是一个不错的方法。

4、喝水

晚上睡觉的时候在床前放一杯水，早上醒来的时候喝掉，会让自己清醒的更快，也可以起到通肠胃的作用。

5、清凉油

在床的旁边放一瓶清凉油，早上起来的时候抹一点在眼角的旁边，帮自己提神，这样也能让自己不再睡着。

6、睡前运动

睡前做10几分钟运动，这样的话睡眠质量会提高，早上更有精神。

起太迟的危害

1.导致身体衰弱

当人活动时，心跳加快，心肌收缩力增强，血流量增加;当人休息时，心脏也同样处于休息状态。如果长时间地睡眠，就会破坏心脏活动和休息的规律，心脏一歇再歇，终使心脏收缩乏力，稍一活动便心跳不已、疲倦不堪、全身无力，因此只好躺下，形成恶性循环，导致身体衰弱。

2.对呼吸的“毒害”

卧室里的空气在早晨浑浊，即使虚掩窗户，也有23%的空气未能流通。不活动的空气会有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，这对呼吸道的抗病能力有影响，因而那些闭门贪睡的人经常会有感冒、咳嗽、咽炎等，高浓度的二氧化碳又可使记忆力、听力下降。

1. 为什么要早起

首先要说明的是，由于人的生物特性，存在少部分人并不适合早起，当个“夜猫子”，睡到中午，也许更能让他们的一天更积极，更有活力。但对于大部分人，早起还是受用的。

对笔者而言，早起的目的，无非两样，一是提升对自己生活的掌控感，二是让自己保持一个积极正面的心态，提高自己当天做事学习的效率。

起床后的一小时的状态能很大程度上影响当天整体的状态。一天的开始如果昏昏沉沉迷迷糊糊的，很容易让自己失去对这一天的把控感从而让自己陷入焦虑。

每天早起，对自己今天要做的事有个把握，会让自己对这一天更有期待。除此之外，每天早上首先做最有困难的事情会让自己的一天更有成就感，更轻松。

2. 为什么不愿意早起

不想早起，首先在保证睡眠质量和时间的情况下，很大程度上是因为不想创造（面对）自己的生活。

我想每个人都有过那么一两个激动得睡不着希望第二天马上到来的夜晚。你是否真正对第二天的到来抱有希望？你对第二天是否有一个明确的计划？睡前的最后一个想法往往会是第二天醒来的第一个想法。

因此从这个角度上来说，首先你要弄清自己要早起的原因，自己想要什么，你想成为什么样的人？所谓，梦想。有了目标，有了梦想就有了期待，然后带着激情醒来。

其次，客观上来说，每个人真正所需的`睡眠时间是不同的，在满足了机体客观所需的睡眠时间后，多余的睡眠时间其实和自我暗示有关。你自己认为自己要睡多久？疲惫有时候也会是一个自证预言。

因此，可以尝试在满足自己身体所需的情况下尽量早起，但一味的追求“早“。

3. 早起可以干什么

早起可以干的事有很多：冥想、阅读、自我激励，写日记，晨练。

首先要让自己发自内心地觉得早起可以干很多有用的事情。

其中，冥想可以控制“思想多动症”，让自己心静，看清前路，明辨是非，提高做事学习的目的性，从而提高效率。

试着让自己每天起床带有一种“目的性”心静。

4. 早起的办法

睡前进行积极的自我暗示：正如前面所说，早起的第一个想法往往是睡前的最后一个想法

把闹钟放在自己够不着的地方，设置一个复杂的程序然后才能关掉闹钟，避免自己太容易从而习惯性地关掉闹钟，同时在起床关闹钟时产生运动、思考，产生能量。

早起的第一个念头：洗漱，掀开被子马上去洗漱，不要有片刻犹豫，不要让自己有一丝关掉闹钟再睡个回笼觉的想法。

起床后喝下一大杯水，改善身体缺水状态。同时早饭后可以喝杯咖啡提神。

收拾妥当以后出门锻炼，唤醒自己的身体。有条件的可以在锻炼后洗个澡。

5. 结语

万事开头难，正如这条短期成本曲线，做什么事一开始都是在为突破临界点做铺垫，当你付出的努力，付出的成本足够突破临界点后，就有能力适应，然后扶摇直上。比如跑步这件事，笔者感触就很深。希望你能有所收获，找到自己早起的动力，并因此受用，然后持之以恒。

1.睡眠不足。睡不醒的首要因素是睡眠不足。长期因工作、娱乐等熬夜晚睡，人易疲倦，早上自然起不来。应该尽量11点前入睡，保证充足睡眠。

2.生活习惯不良。下午长时间打盹、吃夜宵、喝小酒等使作息紊乱，褪黑素分泌减少，会影响睡眠质量。应改变不良生活习惯，让睡眠节奏回到正轨。

3.生物钟紊乱。经常熬夜、跨国出差或长假后回归日常，都容易打乱生物钟，对体温、血液及激素分泌产生不良影响，睡眠质量降低。建议在医生指导下服维生素B12。

4.精神紧张。学习工作给人带来高度压力，刺激肾上腺素分泌，让人晚上清醒，早上迷糊。要学会放松，睡前一小时放下手头事务，看看喜欢的书，听听音乐。

5.逃避现实。不少人性格内向，对外界刺激敏感，一有压力就逃避现实。早上醒来不愿意上学上班，给自己寻找各种借口。建议接受专业的心理咨询，以免症状加重。

6.抑郁。有的人早上醒来后，会觉得郁郁寡欢，不乐意起床，这可能是抑郁症的表现。秋冬之际，这类人如果食欲旺盛起来，体重明显增加，便可能得了季节性抑郁症，最好早日就医。

7.呼吸暂停综合征。患者在睡眠中会有呼吸暂停现象，把人憋醒，影响睡眠时间和质量，导致次日清晨起不来。爱打鼾或脖子短的胖人要引起注意。减肥、侧卧睡、用嘴巴呼吸或可让症状减轻，但若无改善或症状较重，应及时就医。

8.周末赖床。为弥补平时睡眠不足，很多人周末大睡特睡，打乱了睡眠节奏，周一早上又起不来床。建议周末起床时间不要比平时晚两小时以上。如果睡不够，中午可以打个盹，但最好控制在20分钟内。

9.经期失眠。女性经期时，有时会睡不着、起不来，这是黄体酮分泌增多所致，孕早期女性也容易碰到此问题。一般来说，月经后就会恢复正常，但如果没有好转，应该去看妇科。

10.特发性嗜睡症。如果怎么也睡不够，白天昏昏欲睡，临睡着前产生幻觉，常做噩梦、易惊醒，起床一小时还昏昏沉沉，要警惕特发性嗜睡症