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在锻炼口渴之后怎样适量喝水

时间: 阅读:8120

在锻炼口渴之后怎样适量喝水


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金樱子

金樱子

2025-03-14 08:20:45

在锻炼口渴之后的话,一般情况下来说,建议可以喝100~300毫升的白开水或者是温水,这样的话是可以达到补充体内水分的效果,不建议喝凉水对于身体来说是有一定的影响的,建议还是要多加注意自己身体健康问题,不能大意。

最新回答共有5条回答

  • 离亭燕
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    2023-08-20 08:08:35

  • 远志
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    2023-08-20 08:08:35

    当运动后,很口渴可以适当的喝点薄荷水。薄荷水有冰凉清爽的感觉,少量薄荷水更能带来一大杯水的消除口渴感觉的效果。夏季健身后喝上几口薄荷水是最不错的安排。

    中医上讲薄荷为辛凉类解表药,具有消风散热的作用,运动后喝上薄荷水,还能帮助身体加速新陈代谢,排除废料和毒素。

    扩展资料:

    运动的喝水技巧:

    运动后,喝水应平缓且多次。运动中出汗多,需饮用的水量自然大。不过,运动后身体还处在兴奋期,心跳速度也没有马上恢复平缓,因而不能一次喝足。

    正确的饮水是,尽量保持饮水速度平缓,再间歇式地分次饮用。这样才能让心脏充分地、有序地吸收水分。一次饮水量一般不应超过200毫升,两次饮水至少间隔15分钟。

    不要等到口渴了才喝水。事实上,当大脑感觉到身体缺水的信号是,身体已经“干旱”好久了。运动后,补充足量的水也并不等于喝大量的水,因为身体无法储存太多的水分。一次性大量饮水会加重肠胃负担,使胃液稀释,既降低了胃酸的杀菌作用,又会妨碍对食物的消化。

    此外,运动后内脏器官也处于高温状态,尤其在夏季,高温程度更比平时严重。如果此时我们盲目地追求“凉快”而进食大量的冰镇、冰冻饮品或食物,会给肠胃造成极大的刺激,引起腹泻,加剧脱水。

    此外,剧烈运动时,咽喉毛细血管处于扩张状态,突然受凉刺激,容易引起喉部发炎、咳嗽症状。

    我们常惯于运动后补水,而往往忽视运动前和运动中补液。一般在运动前30~120分钟补充水分约300毫升,这样可以帮助减缓体温升高,提高体内水分的贮备,减轻运动时的缺水程度,预防运动中出现脱水的情况,在特别热的天气里,还需额外补水250~500毫升。

    如果运动时间长,运动中出汗量大,还有必要在运动中补水。一般认为,水的胃排空速率约为每分钟13毫升,中小强度的运动对胃排空水的速率影响不大,即使运动至疲劳状态。

    胃排空速率也不会改变。所以,运动中少量多次补水,即每隔15-20分钟补充150~300毫升,不会引起胃痛。千万不可一次补充太多,否则可能会出现胃部不适、胃痛、恶心、呕吐等现象。同时应注意,补水的温度不能过低。

    运动前和运动中补液,可提高运动能力,延缓疲劳发生。运动后补液有利于体能的快速恢复和疲劳的尽快消除。想要保持最佳体能状态,应注意保持体液平衡的小细节,根据具体情况使得补水达标。

    参考资料:

    人民网-运动健身后喝什么好?薄荷水是最佳饮品

    人民网-剧烈运动后怎么喝水 讲究“小细节”

  • 匿名用户
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    2023-08-20 08:08:35

    锻炼在生活中是必不可少的。运动不仅能增强身体,加速新陈代谢,还能延缓衰老。但是为什么运动后你会觉得累呢?因为在运动过程中,身体消耗大量热量,部分水和盐流失,所以有必要及时适量喝水。但大学也要求提供饮用水。让我们来了解一下。

    1、运动后不要大量饮水。

    虽然人们在运动后会因为出汗过多而感到口渴,但他们不能立即大量喝水。因为这会导致胃扩张,使身体更不舒服,并容易增加心脏负担。因此,在运动时,最好慢慢喝,每次喝的量要少。

    2、运动后饮水加点盐。

    运动产生的汗水不仅含有大量的水,而且还含有少量的盐。盐的流失会导致细胞的渗透压失去平衡。如果你只喝水,添加的水不能留在细胞内,它会随着汗水和尿液迅速排出,并会带出一些盐。你应该知道,身体严重缺盐会导致脱水和低钠血症。这种症状会导致肌肉无力、抽搐、疼痛和其他反应。

    3、运动后不宜喝冰镇饮料。

    尽管运动后喝一瓶冰饮料感觉很棒。但在运动结束时,血液流动并不稳定,全身的毛细血管都在扩张。此时,大量饮用冷饮容易引起咽痛、嘶哑、咳嗽、腹痛、腹泻等。当体温突然变冷时,出汗会很快停止,影响身体的散热,这更有可能导致感冒。

    总结:运动往往出汗很多,呼吸更快,所有这些都会使口腔和喉咙感到干燥和口渴,尤其是在剧烈运动后。我真的想喝点水和冷饮。运动后立即饮用水会造成严重后果。参加运动后,他们出汗更多。有些人试图玩得开心,立即大量喝水,这是非常有害的。因为在运动期间,大部分血液流向身体各个部位的肌肉,而胃中的血液较少。如果你喝了大量的水,水在胃里积聚,你会感到腹部沉重和闷热,这会影响你的呼吸。心脏得不到足够的休息,因为它需要分解进入血管的水分,增加负担。

  • 龙葵
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    2023-08-20 07:07:25

    1 运动后多久喝水合适

    做完运动以后如果出汗量是比较少的,而且运动量也很少,就可以立刻喝一些水,补充身体所需要的水分,大概100毫升左右,最好间隔五分钟到十分钟左右进行补水,如果是进行剧烈的运动这样水分流失的就比较多,这个时候不要立刻喝水,如果这个时候大量喝水对胃会造成刺激,如果实在觉得口渴,那么也只能漱漱口,喝的量不能超过50毫升。

    2 运动后怎么喝水才是正确的

    做好休整运动,可以适当的进行慢走,让身体恢复到正常的状态,等到脉搏恢复到一分钟一百二十次左右,才可以补充水分,而且每一次只能喝100毫升,不能够大量得喝,而且每两次喝水的间隔时间也应该要四十分钟左右,在做完剧烈运动以后因为水分流失的比较多,这个时候喝一些淡盐水以及功能性饮料,就能够让水分更快的被补充好,但是一定不能喝冰水,会对肠胃造成很大的刺激,对身体健康造成的伤害也非常大,即便是在日常生活当中,冰水对健康也没有任何好处。

    3 运动后喝多少水合适

    运动结束以后喝水量的控制非常重要,如果锻炼的时间是60分钟,那么喝500毫升的水就已经足够了,如果锻炼的时间是比较短的,那么根本就不需要把一整瓶水都喝完,运动时间在半个小时左右,那么喝200毫升到250毫升就能够补充体液,如果锻炼的时间比较长,每隔十分钟到二十分钟左右可以喝200毫升的水,这样能够让水分充足,在做完运动以后最好能够喝一些白开水,就是最简单的一种饮水方式,在运动过程当中水分散失,所以补水是非常重要的事情,其他所流掉的成分可以在运动以后的饮食上面进行补充,水分的补充非常重要。

    4 运动前喝太多水会怎么样

    运动之前不要喝太多水,运动之前喝水太多,那么身体里面就会有足够的水分,让心脏负担变得更加严重,有可能会导致腹部疼痛,肠胃不舒服的症状出现,所以运动之前适当的喝一些生理盐水会比较好一些。

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