腰部乏力需要注意什么
避免弯腰,搬抬重物,否则容易引发腰扭伤或腰椎小关节紊乱。平时应注意加强腰背肌力量锻炼,可以通过小燕飞、三点支撑法、五点支撑法等锻炼,来提高腰背部核心肌群的力量。
1 腰肌劳损的症状
1、腰肌劳损主要症状表现为腰部酸、胀痛,经休息后可减轻,劳累后加重。少数患者有臀部和大腿后上部位胀痛。
2、腰肌劳损患者的腰部活动一般没有明显的障碍,如症状较重或者急性发作时,腰部活动可能受到限制。
如果是持续某一姿势时间过长或者早晨起床时疼痛较为严重,适当休息或者经常变换体位疼痛可减轻,而活动过度又会加重。
2 生活中注意防寒防潮腰肌劳损患者在生活中要注意防止潮湿、寒冷受凉,以免加重腰部疼痛不适。不要随意睡在潮湿的地方;根据气候的变化,合理的增添衣物;出汗及雨淋后,要及时的更换湿衣服或者擦干身体;天冷是可用电热毯或者睡在暖气房内,避免身体受凉。
3 注意保护腰部腰肌劳损患者在生活中需要特别注意保护腰部,注意防止腰部外伤、过劳等。做重体力劳动或者腰部剧烈运动时,要预先活动腰部,或者用宽腰带进行保护,以免腰肌受到伤害。
4 避免腰部长期重负荷腰肌劳损患者在劳动过程中药尽量避免腰肌长时间负荷过重,需要长时间弯腰工作或者蹲位劳动时要有间歇期休息,休息时要适当改变体位,活动腰部。以促进腰部血液循环,改善腰部酸痛症状。
文章目录
一、腰脚无力是怎么回事
1. 腰脚无力是怎么回事
2. 腰脚无力应该吃什么
3. 腰脚无力的穴位疗法
二、腰脚无力推荐的食谱
三、腰脚无力平时注意事项
腰脚无力是怎么回事
1、腰脚无力是怎么回事
这有可能是肾虚引起的,肾虚的患者除了感到腰腿酸软无力外,还伴有四肢发凉、头晕耳鸣等症状。长时间坐姿使下肢血液循环缓慢,供血不足,导致肌乏力。缺乏锻炼,肌肉韧带松弛无力,腓肠肌无力。休息的时间不够,肌肉组织得不到有效的调整,细胞所提供的能量不够,导致肌肉酸痛,双腿酸软无力。运动过量也有可能导致腿酸软无力。缺钙如果伴有易夜惊,易抽筋等症状。
贫血症状的有无或轻重,取决于贫血的程度,贫血发生的速度,循环血量有无改变,病人的年龄以及心血管系统的代偿能力等。功能亢进、内分泌腺受多种原因的破坏功能减退、功能正常但腺体组织结构异常等。不排除糖尿病、坐骨神经压迫、腰椎突出、痛风、膝关节退行性变的疾病。例如老年人双腿酸软最常见的是腰椎管狭窄和骨性关节炎。
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2、腰脚无力应该吃什么
要注意多吃有益气健脾的食物,可常食粳米、糯米、小米、黄米、大麦、山药、红薯、莜麦、马铃薯、胡萝卜、黄豆、白扁豆、香菇、大枣、豆腐、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、狗肉、青鱼、鲢鱼、黄鱼、比目鱼、刀鱼、蜂蜜等。适合果品:橘子、葡萄、杨梅、桂圆、荔枝、大枣、苹果、桃子等。
3、腰脚无力的穴位疗法
3.1、用手掌按揉和震颤关元穴。震颤法是双手交叉重叠置于关元穴上,稍加压力,然后交叉之手快速地、小幅度地上下推动。操作不分时间地点,随时可做。注意不可以过度用力,按揉时只要局部有酸胀感即可。
3.2、人体气海穴位于下腹部,前正中线上,肚脐中下1.5寸(约合3指)。本穴如同气之海洋,故名气海。此穴有培补元气,补益回阳,延年益寿之功。艾灸,以艾灸条在穴位上旋转施灸,灸到皮肤发红即可。
3.3、拇指指面着力于足三里穴位之上,垂直用力,向下按压,按而揉之。10~15分钟为宜。足三里穴位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。足三里是一个强壮身心的大穴。
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腰脚无力推荐的食谱
1、羊肉菠菜汤:羊肉100克,菠菜50克。将羊肉切成碎茸,菠菜切段备用。将炒锅上火,放少许油、葱姜,在热锅略炒一下,加水烧至六成熟时,将肉茸投入锅中,以大火加热,汤沸后投入菠菜,再加精盐、味精等佐料调味。
2、清蒸洋参鸡:西洋参15克,香菇10克,火腿50克,母鸡1只,调料适量,共炖食之。
3、黄精粳米粥:将黄精放入水中浸泡,第二天取出洗干净并且切成碎末备用;将粳米淘洗干净之后和黄精一起放入锅中熬煮成粥。
4、人参红枣汤:将人参切片之后备用,红枣洗干净;将人参放入清水中浸泡半天,随后加入红枣一起熬煮,大火烧开之后小火熬煮一个小时就可以了。
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腰脚无力平时注意事项
1、泡泡脚,用热水泡脚以外,我们也可以在泡脚水里加一些药材来达到养生的效果。例如可以加进补肾的肉苁蓉、淫羊藿等,它们也可以在无形中起到养肾的功效。
2、睡不好以及睡眠时间太短也会影响肾脏的健康。专家认为,五脏六腑都会在你夜间睡觉时进行休养,但如果你经常熬夜,那么肾脏也会跟着一直运作,长时间下来,肾脏得不到休息,那么自然就会亏虚了。
3、房事过于频繁也会影响到身体健康,腰酸腰疼的情况,那么最好适当节欲,休养一段时间之后再过夫妻生活。
腰肌劳损指腰部肌肉、筋膜直韧组织慢性损伤。其中以体力劳动占多数。患者有相当长的一段时间内完全或部分丧失劳动力。
饮食应禁忌辛辣刺激的食物,如辣椒、油炸辣蚕豆、油条、油炸饼等。忌食肥腻燥热的食物,如肥猪肉、炒花生、咖喱牛肉、咖喱鸡肉等。不宜喝浓咖啡、烈酒。
饮食以清淡、易消化为原则,多吃含蛋白质、氨基酸的食物,如猪瘦肉、鸡肉、猪肝、羊肉、兔肉、海参、章鱼、苦瓜、绿豆等。
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