做俯卧撑总没力气是我太虚了吗

　　增大力气方法：
　　1、用五指撑在墙上，一直挺住大概一分钟，休息一下缓口气，然后继续，这样每天锻炼三组。这个算是热身。
　　2、用塑料盆装一盆钢珠，不要太小，要和玻璃球大小差不多，也可以用玻璃球代替，但是效果不好。用手抓握盆中的钢珠，每次抓一把紧紧握住，一个个挤出来。这样两只手大概抓握二十到三十次。持续三组。
　　3、找一个老菜坛子，坛子口可以用五指张开抓住正适合，在坛子里面装上适量沙子，然后用两只手来回抓提二十次，这样坚持三组。
　　以上一整套动作下来，估计手指累的够呛，休息一下，稍微活动一下手指。
　　4、用拳头做俯卧撑，每组十个，至少做三组。
　　5、负重卷绳
　　站立，手握卷轴，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原。先正卷后反卷，反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外，捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法。　　
　　这样坚持三个月，抓人一下试试，和人掰手腕试试，保证手腕不但变粗了，而且整个小臂都会变粗！变得强壮有力！

为什么俯卧撑越做越累

为什么俯卧撑越做越累，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，运动是我们维持身体机能的重要途径，积极运动也是一种生活态度，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，明白为什么俯卧撑越做越累，就快快动起来吧！

训练太过频繁

训练太过频繁是导致俯卧撑越做越累最常见的原因。

肌肉增长过程是：训练使肌肉纤维轻微破损——补充营养和休息——肌肉超量恢复从而增长。由此可见，肌肉增长是个先破坏再增长的'过程，而增长只在休息的时候才会进行，训练的时候只会破坏。如果训练太过频繁，肌肉没有足够的休息时间，就可能会变得萎缩，薄弱无力。

俯卧撑锻炼的是胸肌，胸肌在训练后需要72小时的休息时间。因此，俯卧撑最好三天训练一次，而不能每天都训练。

营养和热量跟不上

俯卧撑会消耗很多热量和蛋白质。而增肌是一个增长过程，物质和热量都是守恒的，合成肌肉需要消耗热量和蛋白质的摄入。因此，在俯卧撑训练期间，要保证比平时更多的热量和蛋白质摄入。如果俯卧撑训练后营养和热量跟不上，那么肌肉就会无法恢复，肌肉无力，导致做俯卧撑越来累。

训练间隔时间太长

训练间隔时间太长也会导致俯卧撑越做越累。这是因为身体在长期不训练后，肌肉会产生退化，力量变小，导致做起来比训练时更累。因此，俯卧撑训练应该坚持，训练间隔时间最好不能超过一周，这样才能保持原有的运动水平。如果几个月都不做，那么做起来变累就很正常了。

运动低潮期

很多人会在一段时间的训练后进入一个为期一个月的运动低潮期，这个时期往往成绩没有进步，反而退步了。这也是很多人在这段时间感觉俯卧撑越做越累的原因。通常在训练后三个月，常常会出现运动低潮期。此时可以加大重量尽心练习，利用大重量刺激训练，帮助度过低潮期。

俯卧撑越做越累怎么办

训练频率适度

俯卧撑最好三天训练一次，以保证胸部肌肉足够的休息。在胸肌休息期间，可以进行其他部位的运动，比如深蹲、卷腹、跑步等。只有合理安排训练频率才能起到事半功倍的训练效果。

补充营养和热量

在俯卧撑训练增肌期间，要多食用蛋白质食物，帮助肌肉合成，比如猪瘦肉、牛肉、牛奶、豆制品等。此外，可以少食多餐，每天餐食总热量要比平时高，分五餐进食。这样可以让身体更好的消化吸收。

坚持锻炼

训练要持之以恒，俯卧撑锻炼休息时间一定不能过长，否则好不容易锻炼出来想效果，很容易就会退会到锻炼之前的状态。

俯卧撑的练习方法

呼吸方法

一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气（只能用鼻)，撑时就呼气（可以用鼻和口)。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。

基本说明

A、双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，动作重点：全身挺直，平起平落。

B、两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。

俯卧撑的注意事项

1、要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

2、根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

5、俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节（拳式)、腕关节（掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。

60个俯卧撑属于肌肉透支的状态，就是消耗太多的体力了，肌肉维持不住了，首先以后不要做这么多了，其次这个很好理解就是因为你锻炼手臂的次数太少，肌肉不够多所以才会发抖，就好比胖子做仰卧起坐，他起一个就会颤抖因为他没肌肉，瘦子10个还是可以的，但是100个肯定就累趴了，就是这么个道理