我是二十岁青年，怎样提高性能力

男人的性功能是影响同房快感的重要指标，男人的性能力较强，就可以让男女双方在同房中获得更爽的体验，那么男人提高性能力的有效方法有哪些？男人怎样高效提高性能力？男人提高性功能的方法有很多，下面就来详细了解具体情况吧。
1、提高性能力的方法
锻炼方法一：
男性仰卧，宽衣松带，枕平肢展，身体舒适，心静神宁。待入境心静后，神注下丹田。呼吸要自然，待肢体放松后逐加深、变慢、匀细，以小腹温热得气为度。每次30分钟，每日早晚起床、入睡前各1次。
结束后自我按摩小腹，逆时针36周，顺时针36周，继而双手合掌托握睾丸、阴囊及阴茎，轻轻搓揉15分钟，频率为每分钟约60次，以自觉阴器微热为度。一般l周为1疗程。此功能舒筋活络，调和阴阳，可用作阳痿患者辅助治疗。
锻炼方法二：这个方法分为3步：
1、正身端坐，叩齿36次，搅舌后鼓漱口腔，吞咽津液，轻搓涌泉穴左右各99次，继而松宽衣带，放松形体。
2、取卧位，面向右侧，枕头高低适中，口唇轻闭，舌抵上腭，闭目养神，右上肢外展，曲肘仰掌于枕上，手指微屈。左上肢曲肘，左掌心劳宫穴正对脐心。右下肢放松，保持自然弯曲，左下肢屈膝为45度，双足趾内收(无须特别用力，仅用意念调整)。3、自然呼吸，调匀为宜，以后调神时，呼吸任其自然。即要求心静神宁，排除杂念，注意力集中于女性私处。此功式能平衡阴阳，纳气归根以兴阳道。对精神性阳痿患者表现出的注意力不集中、焦虑有改善作用。
当然，性能力偏低的人需要提高，而性能力本身就比较强的人也不要沾沾自喜，随着年龄的增加，身体和器官的机能必定会下降。希望大家都得注意。
2、如何预防性功能减弱
1、保持良好的生活习惯
研究证明，过度饮酒、长期失眠、熬夜等不良习惯，会减慢睾酮的生成速度，引起性腺激素紊乱，临床表现为欲望减退等。而吸烟会抑制性功能，诱发勃起功能障碍。所以男性要尽量保持健康规律的生活习惯。力戒烟、酒、赌，保持充足睡眠。
2、良好的心态和自信
良好的心态能够减少心脏负荷，降低血压，就相当于给性器官上了润滑油，能够更好的运行。通达乐观还能让婚姻稳定、夫妻感情融洽。要相信自己性机能是正常的、强壮的，是富有生殖能力的。在精神上立足于不败之地，这对中年人往往是至关重要的。
3、坚持规律同房
性能力用进废退，上了年纪并不意味着要终止性生活。如果太久没有性生活，会导致性能力下降、内分泌失调、性功能加速老化。相反，保持规律和谐的性生活，有利于增强神经系统功能，保持性活跃。
4、经常运动
凡是参加运动的人，与参加运动前相比，40%的人更易兴奋，25%的人更易达到性高潮。运动后人体会释放一种使人愉快的激素，同时，运动可增强心脏对性器官的供血能力，供血多，勃起能力就强。
慢跑或步行，着重锻炼下半身。性机能兴衰的“关键”在腰、足。
5、不要乱进补
一些男性觉得体力不支时，会选择壮阳药物进补，殊不知胡乱进补可能适得其反。与补品相比，平时饮食注意营养更重要，男人应多吃含锌的食物和其他有益性功能的食品，如小米、莲子、鱼、海参、韭菜、核桃、羊肉等。
6、饮食营养
适当多进些海味类食物，因海味含“锌”多，对于增强欲望是有益的。
7、适当补充雄激素
随着年龄的增长，性激素水平也会不断地下降。在医生指导下适当补充雄激素，有助于保持性能力，减缓性衰老。
8、不要纵欲
男女都有可能在婚后的若干年内有一段时间欲望比较强，这时特别要注意适当的节制，照顾到对方。人贪食而撑得太厉害势必损伤消化机能引起慢性胃肠疾病，纵欲同样会走向极端，只问今夕不问其后，必损身伤气。着力追求性生活次数的人，性生活不会有太高的质量，对于延缓性的衰老更是不利。
9、保持野心
要富有事业心，对工作充满热情。有些人向往退休后的安逸生活，满足于抱孙子，其性的早期老化是必然的。即使退休，也应该寻找一些能引起自己兴趣的公共事务。
10、不吸烟不酗酒
长期吸烟酗酒过度，体内摄入酒精和尼古丁等有害物质过多，会构成对精子、睾丸及生殖器官末梢血管等方面的影响。

怎样提高性功能
对于我们每一个男性来说，最基本的自尊心是非常必要的，男性的自尊心有一部分会表现在自身的性功能上面，每一个男人都是希望自己有一个比较强壮的性能力，这样能够满足自己夫妻之间的性生活，还能够促进夫妻之间的恩爱程度，但是现在的生活压力对于很多的男人来说，是非常大的，那么很多的男性都会问小编怎样提高性能力？我们再接下来的文章中简单了解一下吧。
怎样提高性功能
1、平时我们所做的运动对我们人体是没有副作用的，而且这也是提高男人性功能最好的办法，平时坚持运动是能够增加男性的身体激素的分泌，这样是能够很好的起到性功能的增强功能，并且对男人的身材是有很好的塑形作用。
2、说到提高性功能，很多男人第一时间都会想到食疗辅助，没错，男人可以通过吃东西来提高自己的性能力的，一般很多人都会想着要补肾壮阳等，就会想到一些比较滋补的食物，比如生蚝、猪腰、羊肉等，这些食物是能够起到很好的辅助滋补的作用的，对男性的性功能是有一定的提高。
3、提高性功能最主要还是自身的生活作息的，生活作息的规范化是非常重要的，很多人都会因为生活的压力使得自己经常熬夜，睡眠质量不好等，这样对男人的性功能是有一定的伤害的。现在很多人男人都会在性生活上感觉到力不从心的感觉，其实还是要做好自己的作息情况的调整的。
4、心情也是有一定的影响因素的，我们在平时的生活中应该要保持一个愉悦的心情，因为我们可能会在生活中面临着巨大的压力，但是如果无法调整的话，是会使得之间出现一定的裂缝的，所以心情是非常重要的，闲暇的时间可以放下工作，去放松自己。
以上是对怎样提高性功能的回答，希望上述文章能够帮助大家。