跑步岔气怎么解决?

跑步出现岔气怎么办

　　跑步出现岔气怎么办，运动也是有一定的技巧的，许多经常进行跑步锻炼的运动者一定有过类似经历，这项运动是我们经常做的，那么跑步出现岔气怎么办呢？下面就和我们一起来学习一下吧。

　　 一、学会去改变呼吸状态、改变心态，就能减少不必要的伤痛，避免岔气。

　　1、 职业运动员的训练强度和训练量都比常人大很多。而他们却很少岔气，一方面是因为经常锻炼的原因，一方面是他们了解怎么样去做运动去呼吸。我们跑步的时候，首先要先简单的做几下热身活动、拉伸几下韧带，活动活动手腕、脚腕和膝盖。目的也不单单是为了让自己不受伤，更重要的作用是提醒自己的身体我们将要去做运动了，也提醒我们自己去改变心态，改变呼吸的状态。

　　2、 运动的时候，一定要有一个特别积极主动的心态去做运动，心态积极，肌肉就会兴奋，呼吸的时候也更顺畅，也能提供更多的氧气。呼吸也要积极，我们要主观的去调动去控制呼吸的意念，而不再是平时生活中那种不刻意的呼吸。每一下吸气呼气我们都要很主动的去完成它。用鼻子吸气，嘴巴呼气，吸气要深，充分，呼气要有力快速的去吐出废气。不管什么时候，都不可以用嘴巴吸气。很多人觉得喘不过气就用嘴巴吸气，结果没多久就开始岔气了。（锻炼时间长了，用鼻子吸气也是足够的，我跑四百米也就几口气。）只有掌握正确的运动呼吸方法，我们才能更好的去做锻炼。

　　 二、岔气也不要过分紧张，教大家一个缓解岔气的办法。

　　岔气的时候，尽量不要突然停下来，慢跑过程中突然停下会有很大的几率让自己受伤，慢慢的让跑步的.速度减下来，然后开始慢走，慢走的过程中我们把双手举起抬高至头顶，手心向上，双手交叉，朝上拉伸，同时我们继续努力的去呼吸，这样慢慢就会缓解岔气的疼痛。

　　 一、调整呼吸

　　第一个方法是先进行调整呼吸，如果呼吸不对的话，过于急切或者过于快速的话，就容易导致岔气。所以，当我们出现了岔气的时候，最好是先以固定的呼吸节奏进行呼吸。固定的步数保持固定的呼吸，节奏放慢点，不要呼吸过快，从而引发不适。

　　 二、放慢速度

　　第二个方法是放慢速度，有的时候我们跑步速度过于快速了，也容易导致跑步岔气。所以，当我们出现这个问题了，我们可以通过放慢跑步速度帮助解决岔气这个问题。一点点放慢速度，直到身体慢慢恢复正常，直到岔气消失了才可以继续加速。

　　平常我们在进行跑步的时候，可也得注意这个问题。我们需要在跑步的时候按照自己的身体状态以及素质进行跑步速度的选择。

　　 三、先做热身

　　第三个方法是先做热身，有的时候我们产生岔气的症状，其实，也只是出自于没有做好运动的准备而已。当我们不小心运动过激了，或者是没有热身，都有可能引发跑步中的岔气。所以我们通过充分预热身体，也可以防止跑步的时候岔气。

　　那热身运动得怎么具体进行呢？我们需要把身体的每一个部位，都认认真真地进行一些运动，用这些运动帮助身体做好了准备。然后，我们再考虑循序渐进运动。

　　 四、提前补水的细节

　　第四个方法是关于跑步前提前补水的注意事项，我们在跑步的时候和跑步前最好不要饮用过多的水，因为饮水容易给身体增加一些负担。我们的身体在运动中，体温会提高一些，这个时候饮水，身体会非常不适应，并且也容易让你产生岔气等症状。所以就算一定口渴要喝水的话，也得一次一次地少量喝水。

　　 五、跑步节奏

　　第五个方法是跑步节奏的问题，掌握好跑步的节奏，均匀分配跑步过程中的体力，跑步的时候就不那么容易岔气了。那么我们要怎么掌控跑步的节奏呢？首先，我们跑步的时候，要注意把呼吸和跑步的步数联系在一起，固定跑几步一呼吸掌握了属于自己的跑步节奏，我们跑步起来就不会那么容易受伤。

跑步岔气怎么恢复：

1、停下来慢慢的走五六百米

跑到中途发生岔气，可以停下来慢慢的走，这是最快也是最有效的缓解岔气症状的方式，一般走个五六百米岔气症状就能消失。

2、停下来并用手按揉岔气部位

如果在跑步时岔气了，建议不要再跑了，应立即停止跑步并把手放在岔气部位，随着呼吸的频率揉搓。对岔气的部位进行按压按摩，并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸，这有助于缓解疼痛。

3、停下来快速深呼吸

改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，可消除疼痛。短促的呼吸会更加频繁地拉扯横膈膜上的韧带，所以减慢呼吸频率可以有效缓解疼痛，尽快让身体恢复正常状态。

4、停下来深呼吸憋气

深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。