头皮出油多吃什么好

一、饮食要清淡。平时要多补充一些营养物质。如黄豆、黑豆、核桃仁、芝麻等可以促进头发快速增长的食物。也应多吃含维生素E丰富的食物如芹菜、苋菜、菠菜、枸杞菜、芥菜、金针菜等，可以补充体内缺少的维生素，也可以抑制皮脂的分泌。二、要经常洗头发，不要天天洗2-3天为宜。洗发产品的选择也比较重要。一般要选择中药洗发水为宜，草本性洗发水可以提供毛囊必要的水分和养分，抑制皮脂腺分泌旺盛，疏通头皮细胞，滋养发根，令头发保持乌黑亮丽，
一、饮食

经常吃油腻的人，他的头油就会分泌很多，饮食油腻会影响血液循环，改变自身营养物质的代谢，加重我们自己肝脏的负担、最后导致皮脂腺大量分泌油脂。


二、精神因素
　
精神因素和神经元活动是密切相关的，所以经常处于精神压力大，紧张的状态下，会加快油脂分泌，造成头皮油腻。

三、如果自己的头皮受到了真菌的侵蚀，则毛囊和秀发都会受到损伤，导致皮脂腺工作不正常，造成头发油腻脱发。

不管什么原因，头皮油腻，造成头发脱落等问题，都要及时解决，否则会引发更多意想不到的后果。这里小编先给给大家推荐三种最简单易行的办法，大家可以参考参考。

1、多吃杂粮粥

出油的人多吃一些清淡的、纯天然的食物，如有丰富营养，补气润肺的杂粮粥。用一些黄豆，黑米，红豆，绿豆等好食材熬成粥，加入一些红枣，枸杞等食材，经常食用可以调节油脂分泌，减少头油。

2、找控油产品

头皮油腻会使头皮屑增多，不少人喜欢买去屑的产品，不过这些是指标不治本的。所以最有效的是找一些控油去油的洗发产品。一些含有含有水杨酸、烟胺酸、果酸等成分的洗发水，就具有很好的去屑效果作用。

1.核桃

核桃的营养成分比较丰富。核桃肉中含有很多的维生素E，可以使体细胞免遭氧自由基等氯丁二烯质的危害，常常服用有润皮肤、乌须发的功效，还能够令肌肤滋养光洁，富有延展性，因此平常养护发可以每日吃五到六个核桃，可以让头发黝黑柔亮，对头发早白、发枯具备较好的实际效果。最终，核桃仁或是医疗界认可的延缓衰老成分。

黑米的营养成分十分高。在中医药学上，黑米具备滋阴壮阳、健脾胃暖肝、清目活血化瘀、黑发补血补气的吃用使用价值。黑米含大自然的植物细胞与太阳功效生成的黑色素，可立即或间接的调整身体内新陈代谢，促进头发黝黑;与此同时还可营养成分头发毛囊体细胞，具有保养头发的目地。

花生对保养头发也具备不错的实际效果。在其中含有很多的碳水化合物、蛋白、人体脂肪、糖原、维生素、及矿物、钙、磷、铁等营养元素，还含有头发生长发育所需主要成分的胱氨酸、甲硫胺酸，是非常不错的头皮护理、头发护理的健康食品。

橄榄油中含有很多的维生素B和E等营养元素，可有效期的防止掉发、冒油、出头屑，防干躁及发稍开衩。有时候橄榄油还可以取代洗发水来应用，平常可以把橄榄油滴少量在护发乳中应用，可以更深层次医护头发。

奇异果是诸多新鲜水果中营养元素成分最多的新鲜水果。它含有胡罗卜素、维生素C、精氨酸，除开非凡的防辐射、抗氧化性、抗氧自由基和延缓衰老的本事，还含有很多的富合酸，可以协助保持头发的水份，避免头发干躁，全方位改进头发的健康状况。

蜜桔是一种酸碱性的新鲜水果，在其中含有很多的维生素C，而从柑橘皮中萃取的柑桔单方精油可提高人体免疫力，镇静神经系统，清除焦虑情绪和精神压力。柑桔单方精油应用到头发护理中，则可以具有冰凉头发护理，除去头皮屑的功效。

青枣的营养成分比较丰富，含有很多的绵白糖、葡萄糖、葡萄糖水，与此同时含有葡萄糖酸、柠檬酸钠、盐酸及维生素B属、维生素C、少量人体脂肪、蛋白等多种多样营养元素，能过在一定水平上协助头发保湿补水及提高头发延展性，让头发保持良好的营养成分。

苹果是人们熟知的水果。苹果中含有丰富的营养物质，对肌肤和头发有很好的保健作用，其中苹果酸可以防止皮肤和头发的干燥，果胶则能够保持肌肤与秀发的水分，另外苹果之中的营养成分还能够抑制头皮屑的生长、镇定头皮和止痒。经常吃一些苹果可以有效的防止脱发的发生。

很多油性头发的人,都会有这种体会,头发爱出油，还容易脱发。每天都必须洗头发，而且洗一次头又会掉很多头发。那么，油性头发脱发吃什么呢?下面就跟着我一起来看看吧。

　　油性头发脱发吃什么
　　1、莲须蜂蜜茶

　　用料:莲须20克,蜂蜜适量。

　　做法:将莲须用500ml水煮15分钟,调入蜂蜜,当茶喝。

　　功效:清心益肾,固精气,乌须发。

　　Tips:小便不利者勿用。

　　2、百合芝麻煲猪心

　　用料:百合30克,黑芝麻60克,红枣10枚,猪心1个,姜、盐少许。

　　做法:上料分别洗净,黑芝麻炒香,红枣去核。先将水烧开,然后放入全部物料,煮熟即可。

　　功效:补血养阴,润发、防脱发。

　　3、红枣枸杞茶

　　用料:红枣6粒,枸杞12克。

　　做法:红枣去核,与枸杞同放在杯子里,用开水泡,当茶喝。

　　功效:滋补肝肾,养发生发,防止脱发。

　　Tips:阴虚内热、大便溏泄者不宜用。

　　4、花生衣红枣汤

　　用料:花生米100克,红枣10枚,红糖适量。

　　做法:花生米用温水泡发,取花生衣与红枣同放入锅内,用泡花生米的水,小火煎煮半小时,加入红糖即成。每日饮3次,饮汤食枣。

　　功效:养血生发,适于身体虚弱者的生发、乌发。

　　5、何首乌鸡蛋汤

　　用料:制首乌100克,鸡蛋两个,葱、姜、盐、料酒适量。

　　做法:制首乌切长条,浸泡15分钟,放入剥壳熟鸡蛋,再加入葱、姜、盐、料酒等,煮20分钟左右,每日食用一次。

　　功效:健脾除湿,生发黑发。适用于脾虚湿盛型脱发。

　　6、育发茶

　　用料:当归,何首乌,人参,茯苓,罗汉果

　　做法:每日早晚开水冲泡饮用

　　功效:多人一旦出现脱发、发质干枯等问题就病急乱投医,尝试用各种防脱洗发水,但却见不到很好的效果。其实头发出现问题并不可怕,万物生长都需要有良好的土壤,头发也是如此,大部分洗发水只能起到缓解的作用,真正治本还得从内部调理。通过饮用古 汉草本育发茶进行茶疗调理,无论是内因还是外因引起的脱发、发质干枯,都能得到很好的养护,止脱生发,乌黑柔顺。
　　油性头发脱发怎么办
　　1、多喝水也可以预防脱发,多吃新鲜的蔬菜和水果以及含不饱和脂肪酸、铁质的食物,为头发生长提供充足的水分和养分。

　　2、洗发时,使用具有舒缓作用的洗发水,既能保持头发的清洁,减少多余油脂;又能促进头皮健康,强韧发丝。

　　3、要减少烫发、染发的次数。如果要烫、染头发尽量选用高品质的美发产品,在烫染后做好头发的深层修复和护理,减少发丝受损情况。

　　4、妥善舒解工作压力,尽可能多做运动,保持身体血液循环正常。

　　5、保持头发的湿润也是预防脱发的一种方法。日晒、空调房都容易造成发丝缺水、干燥、断裂,形成脱发。我们的头发也如皮肤一样需要水的滋润,平日觉得空气干燥时,可以在发丝上喷一些补水喷雾,随时保持发丝的湿润和弹性。

　　6、每日在放松时进行头部按压可以预防脱发,最简单的方法就是双手十指在头皮上向前或向后梳理头发,按压头皮,以促进头皮的血液循环,帮助毛囊吸收养分。

　　7、要少吃刺激性食物,尽量改掉抽烟、喝酒、喝咖啡的生活习惯,同时也避免摄取过多的糖、盐、油等,以免阻碍机体正常循环,头皮产生过多油脂。
　　如何改善油性发质
　　1、每日洗头

　　由于油性发质的特殊,如果真的是隔天洗头就惨不忍睹的情况,建议每天洗头,并且在睡前一天要吹干头发,才能入睡,以此让头发保持时刻干爽,以免影响个人形象。

　　2、每日洗头

　　由于油性发质的特殊,如果真的是隔天洗头就惨不忍睹的情况,建议每天洗头,并且在睡前一天要吹干头发,才能入睡,以此让头发保持时刻干爽,以免影响个人形象。

　　3、精油护理在洗发时,可以使用适当的柠檬精油、迷迭香、天竺葵、薄荷、桉树等天然精油进行头发头皮按摩,这样能帮助有效调节头皮的油脂分泌,达到洁净头皮的效果。

　　4、洗发忌抓

　　洗头发切忌用手指抓头皮,指甲易使得头皮破损,更易损伤头皮毛囊细胞,在洗发时将十个手指深入头皮,用指腹按摩头皮即可,按摩数分钟随后冲净即可。

　　5、食醋护发

　　在日常生活中,食醋具有很好的去油效果,想要改善头发过量出油,可以在洗头的温水中,适当加入食醋,食醋能有效减少油脂分泌,让秀发更有光泽。

　　6、护发素需要用的。不知哪里的说话,油性头发不要用护发素,否则越来越油。其实感觉还是用了会越来越好。

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可多食用黄豆，黑芝麻，黑豆，核桃，也可食用这四种的加工品，芹菜，最好是那种本地的，苋菜，芥菜，金针菜，菠菜等，这些豆和菜可以补充人体内缺少的维生素B2
B6,还可以抑制油脂分泌。起到调理内分泌平衡的作用。
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头发出油的人，一般来说都是油性的皮肤，油脂分泌旺盛，短时间内满头都是油油的，为什么会是这样的呢？他的原因何在？我们分析一下：营业不均衡，偏食，吃刺激性食物，辛辣油腻食物造成的。在生活中一定要注意，尽可能避免它。
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我们知道了造成出油过多的原因了，那就对症调整吧，先从饮食上调理，不偏食，五谷杂粮全面落实到餐桌上，吃饭要面面俱到，不吃刺激性辛辣油腻的食物，多吃水果蔬菜，清淡食物，
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再从药物上做进一步的调理，内服维生素B2
B6
5
不吸烟不喝酒，生活有规律。