腰疼的自我保健疗法有什么？

　　腰部保健运动疗法

　　腰部脊柱承受人体重量的60以上，在工作及生活活动中，腰部各关节要进行复杂的伸屈、旋转等运动。腰部周围任何结构出现障碍都会引起腰痛。腰部病因多种多样，可为脊椎的先天性畸形、炎症、外伤、退行性变、代谢障碍或肿瘤等，亦可为脊椎外的疾病，如妇科、泌尿系统、血管及神经系统疾病等。以腰部软组织劳损、腰椎间盘突出引起者较多见。可通过病史询问、临床检查及 X射线拍片等方法明确诊断。针对病因进行积极治疗后，多数病人可取得较好的疗效。

　　腰部劳损的病理机制缘由日常劳务工作中，长期处于不适当劳动体位引起的姿势性劳损和急性软组织损伤，未能及时治愈而诱发腰肌疼痛、功能下降等症状。临床医学验证，不正确的劳动姿势，可引起肌力失调，继而使脊柱形态改变。运动疗法的疗效旨在缓解肌肉痉挛，牵伸粘连和挛缩组织的作用;可以发展和助进腰腹肌力，纠正脊柱形态，调节内在平衡。进行持恒轻负荷有氧体疗，可收预防复发功效。

　　控制改善腰部劳损病情发展运动疗法众多，简便易学。按摩疗法和有氧医疗体操已成为腰部劳损专门性功能疗法。按摩疗法按摩操作手法用于皮肤肌肉，可促进患部血流，加速代谢功能，增强肌腱和韧带弹性。按摩分为自我按摩和被动按摩，后者用于患者接受别人的按摩也称助力按摩。

　　早期劳损??腰部劳损早期疗法可用推、揉等按摩手法也可电振器取代。

　　推摩法：自我按摩时，四指并拢，拇指分开，手掌平稳地紧贴腰椎两侧的骶棘肌体位上，有节奏地慢速推动，推力由轻到重，渐次递增。

　　揉捏法：自我按摩腰部肾俞穴第二腰椎下旁开1.5寸处和志室穴第二腰椎棘突下旁开3寸处。拇指和四指成钳形，将肌束向上微微提拉。揉动时，使用指腹和手掌力量向前作旋转或扭动。

　　疗法提示：按摩沿血液流进方向操作，按摩肌区宜放松。操作手法力求柔和、轻缓。要求用力均匀，动作宜协调，有节律感;切忌疗法粗犷和疼痛反应。

　　后期劳损??后期则需用按压、拍击和揪扭等腰骶部按摩手法。

　　按压法：并腿俯卧，采用手掌、掌根或两掌重叠按贴在患者按摩体位，两掌使用下压力量向前移动按压每次按压可静止2~3秒。

　　拍击法：卧姿同上。采用手背或弯曲手指的手掌在患者按摩体位上，有节奏地持续拍击。手指关节和手腕要放松，拍击的速度宜轻快。

　　揪扭法：卧姿同上。常用拇指和食指指腹揪提患者腰骶部按摩体位，反复揪扭肤体，以呈紫红色为度，持续操作2~3分钟。

　　疗法提示：后期按摩操作刺激强度较大，可引起患者较大的酸胀感。操作手法力求协调有力，节奏宜均匀平稳。

　　谷类：米饭、马铃薯、番薯、馒头、面包、燕麦、谷类点心等。

　　豆类：大豆、豌豆、扁豆、豆腐、豆干类制品等。

　　蔬菜：胡萝卜、白萝卜、莴苣、青花菜、花椰菜、绿色蔬菜等。

　　水果：苹果、柳橙、香蕉、凤梨、草莓等。

　　腰痛患者应多摄取的食物：

　　1、维生素B

　　维生素B可以帮助减缓神经及肌肉疼痛，如果摄取不足，则容易引起腰痛。含维生素B较多的食物包括全谷类未精制、肉类、酵母、豆类、鱼类、马铃薯、绿色蔬菜等。

　　2、色氨酸

　　色氨酸可以增加脑中血清素的含量，对稳定情绪、睡眠、疼痛的控制很重要。富含色氨酸的食物为碳水化合物，如米饭、马铃薯、番薯、面食、面包、馒头等。

　　3、药粥

　　猪肾粥

　　原料：猪肾两枚，糯米50g，葱白、五香粉、生姜、盐适量。

　　做法：

　　1、将猪肾洗净，泡水半小时去腥味，去脂肪，切细。

　　2、将米淘洗干净，放入锅内煮成粥。

　　3、粥将熟时放入适量的葱白、五香粉、生姜、盐调味即可。 　　功效：早餐服用，可补。肾，还可治老人肾气不足引起的腰膝酸软疼痛、步履维艰、耳聋等。粥中加50 g杜仲更好。

　　枸杞羊肾粥

　　原料：枸杞叶250g，羊肾1只，羊肉60g，葱白1000g，细盐少许，糯米60g。

　　做法：

　　1、将新鲜羊肾洗净，泡水半小时去腥味，去筋膜，切细，再把羊肉洗净切碎。 　　2、枸杞叶煎汁去渣，同羊肾、羊肉、葱白、糯米一起煮粥。

　　3、粥成之后加少许盐，稍煮即可食用。

　　功　效：益肾阴、补肾气、壮元阳，可治肾虚劳损、阳气衰败、腰肾疼痛、腿脚萎弱、头晕脑胀、听力减退或耳聋等。

　　核桃鸭子

　　原料：核桃仁200g，荸荠150g，老鸭1只，鸡肉泥100g，葱、姜、食盐、鸡蛋清、料酒、湿玉米粉、味精、花生油、油菜末各适量。 　　做法：

　　1、将鸭宰杀，去毛，开膛去内脏，洗净，用开水烫一下，装入蒸笼内，加葱、姜

　　、盐、料酒少许。

　　2、蒸熟取出，待凉去骨，切成两块;用鸡肉泥、鸡蛋清、湿玉米粉、味精、料酒、盐调成糊。

　　3、将核桃仁、荸荠剁碎，加入糊内，淋在鸭子膛内肉上。

　　4、热一锅油，放入处理好的鸭肉与鸡肉糊，炸至酥脆，捞起沥干油，切成长块，摆盘，四周撒些油菜末，即可佐餐食用。

　　功效：补肾固精，润肠通便，还可治肾虚腰痛、阳萎、遗精。

　　葡萄根炖猪蹄

　　原料：猪蹄1个，白葡萄根60g，黄酒适量。

　　做法：

　　1、猪蹄洗净，剖开，放于锅内。

　　2、白葡萄根洗净切碎，加入锅内。

　　3、黄酒和水各半炖煮，至肉熟即可。

　　功效：祛风逐寒，通经活络。辅治坐骨神经痛。

　　不同病因引起的腰疼临床表现也不相同，例如：

　　1.腰椎间盘突出

　　大部分有腰部持续钝痛，平卧时减轻，站立后加重。一般情况下能耐受，腰部可适度活动或慢步行走。也有突发腰部痉挛样剧痛者，咳嗽及喷嚏能使腰疼加重，需卧床休息，严重影响生活和工作。

　　2.退行性脊柱炎

　　多见于50岁以上，晨起时腰疼，酸胀，僵直，活动不便，活动腰部后疼痛好转，活动过多后腰疼可加重。腰疼以傍晚时明显。平卧可缓解，疼痛不剧烈，敲打腰部有舒适感。

　　3.腰肌劳损

　　常因执业因素长期坐姿不当导致的累积性损伤或腰扭伤等治疗不彻底所致。自觉腰酸钝痛，休息后缓解，劳累后加重。特别是弯腰工作时疼痛明显，而伸腰或扣击腰部时腰疼可缓解。

　　4.腰肌纤维组织炎

　　常因寒冷、潮湿、慢性劳损累及腰背部筋膜和肌肉组织所致。大多为弥漫性腰背部疼，以腰椎两旁肌肉及骨盆上方为主，晨起时加重，活动数分钟后好转，但是活动过多疼痛又加重。轻叩腰部，疼痛缓解。

　　5.炎症性疾病

　　如结核性脊椎炎，化脓性脊椎炎等，均非常见。

　　(1)结核性脊椎炎 最易累及腰椎，常最早表现为背疼，部位局限，为隐痛、钝痛或酸痛，夜间及活动后明显。伴随症状常有低烧，盗汗，乏力，食欲减退。需及时就医，避免出现严重的脊柱畸形、脓肿及脊髓压迫。

　　(2)化脓性脊柱炎 一般因严重的全身感染如败血症、外伤、腰椎手术等感染所致。腰背疼痛剧烈，压疼及扣痛明显，多伴有怕冷，寒战及高热。

　　6.泌尿系统疾病

　　如肾炎、肾盂肾炎、结石、肿瘤、肾下垂、肾积水等。肾炎呈腰肋三角区深部胀痛;肾盂肾炎腰疼及叩痛均较明显，如果出现肾脓肿，则多为单侧腰疼伴局部压痛;肾结石多为绞痛，叩痛剧烈;肾肿瘤引起的腰疼多为钝痛或胀痛，有时也呈绞痛。

　　1、腰疼按命门(督脉)好得快

　　[定位]在腰部,当后正中线上,第2腰椎棘突下凹陷中。

　　[主治]虚损腰痛,脊强反折,遗尿,尿频,泄泻,遗精,白浊,阳萎,早泄,赤白带下,胎屡坠,五劳七伤,头晕耳鸣,癫痫,惊恐,手足逆冷。

　　2、腰疼按肾俞(足太阳膀胱经)好得快

　　[定位] 在腰部,当第2腰椎棘突下,旁开1.5寸。

　　[主治] 腰痛,遗尿,遗精,阳萎,月经不调,白带,水肿,耳鸣,耳聋。

　　3、腰疼按委中(足太阳膀胱经:合穴)好得快

　　[定位] 在腘横纹中点,当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。

　　[主治] 腰痛,下肢痿痹,腹痛,吐泻,小便不利, 遗尿,丹毒。

　　3、腰疼按昆仑(足太阳膀胱经)好得快

　　[定位] 在足部外踝后方,当外踝尖与跟腱之间的凹陷处。

　　[主治] 腰骶疼痛,头痛,项强,目眩,癫痫,难产,脚跟肿痛。

　　4、腰疼怎么按穴位好得快

　　缓解腰痛的八大穴位,就是八髎,即上髎、次髎、中髎、下髎各一对,分别在第一、二、三、四骶后孔中,合称?八穴?.平时若能经常摩擦按揉这些穴位有防治腰骶部疾病、下腰痛、坐骨神经痛、下肢痿痹等病症的功效。

腰椎间盘突出近年来有年轻化的趋势。保持一种姿势长时间不动就容易腰疼。没有什么很好的方法能够快速治好。一般来说这种疼痛可以自愈。不用特殊治疗，年轻人十天半月可能会好，年长者一到两个月也可能会好转。养成良好的生活习惯可以防止或减少这个疾病的发生。

1.睡硬板床是防止腰椎间盘突出的好习惯。这是很多得过此病的人的经验之谈。

2.保持一种姿势不要超过一个小时甚至半小时。坐久了要站起来走动一会，站久了要坐下来休息一会。经常运动或劳作就不容易腰椎间盘突出；当然不要剧烈运动或过于劳累。

3.选择适合自己的锻炼方式。乒乓球、羽毛球、散步、慢跑、骑车、游泳、做操、跳舞等都是很好的锻炼。如果你懂按摩，也可以适当对腰部进行按摩。

4.饮食均衡。不挑食、不偏食。荤素搭配，不过饱过饥。常吃水果，多吃蔬菜。植物中含有人体所需的秘密。

5.作息规律。做到按时睡觉，按时起床。按时吃饭，按时运动。劳逸结合，有张有弛。

6.保持良好的生活心态。活到老，学到老，用到老。“行至水穷处，坐看云起时”。“古今多少事，都付笑谈中”。

腰椎间盘突出症患者典型表现就是腰痛，有的可能会有臀部疼痛、下肢放射痛，在咳嗽或是打喷嚏的时候症状会加重。还有马尾神经症状，严重的患者可表现为大小便障碍或失禁。

1、卧床休息：如果轻度腰间盘突出，那么只要好好的休息一阵，不从事重体力活不到一个月就能很好的恢复，这种情况比较难以坚持，但是如果坚持成功，它的复发率又是最低的，需在在床上待3周，3周之后佩戴腰围保护下床简单活动，坚持3个月就能达到效果。

2、腰椎,骨方,世.贴、消炎止痛、止痛、活血化瘀，以缓解临床症状为主。某宝有。

3、牵引治疗：牵引治疗是腰间盘突出的另一方法，也叫盆骨牵引法，相当把颈椎暂时拉开，让“髓核”回缩复位，当然这个需要在医院医生指导下进行。

4、推拿按摩：注意理疗推拿最好到医院理疗科进行，不专业的推拿是会导致全身瘫痪的，特别有腰间盘突出的患者更容易出问题。

5、髓核化学溶解法：髓核化学溶解法这个医学手段也是比较新的，注入药物，溶解部分突出的“髓核”来达到治疗的目的。

6、手术治疗：手术治疗，激光气化术、髓核切吸术等手段，其实简单的理解就是削掉多余的“髓核”让髓核不突出顶到神经。

慢性腰痛患者的调养 在人的一生中 ,几乎人人都会得腰痛 ,只是发生的时间和程度不同。慢性腰痛的痛因多种多样 ,对人们的健康影响是很大的 ,患者掌握一些自我保健方法确有必要。 一、防止风寒、潮湿的侵袭。风寒、潮湿作为一种物理性不良刺激 ,既可使肌肉痉挛和血管收缩 ,又可影响血液循环和组织代谢 ,还可降低人体对一起疼痛的耐受力 ,从而感到疼痛。因此 ,慢性腰痛患者生活、工作、学习的环境要干燥、温暖 ,特别不要睡在潮湿寒冷的地上。淋雨后要及时更换衣服。 二、正确的站姿和坐姿。腰椎不宜长时间处于一种被迫体位 ,至少每二小时能够全身活动 5- 10分钟。站立时经常以膝关节微屈 ,臀大肌轻微收缩 ,腹肌自然收缩的姿势良好。坐姿、站姿的腰部状态应保持其自然体位。每晚长时间坐看电视 ,应保持正确的体位及经常调整腰部或腰部垫枕 ,以避免发生“电视性腰痛”。 三、腰背肌锻炼。一是拱桥式 :仰卧床上 ,双腿屈曲 ,以双足、双肘和头部为支点 ,用力将臀部抬高 ,如拱桥状。随着锻炼的进展 ,可将双臀放于胸前 ,以双足和后头部为支点来练习。二是飞燕式 :俯卧床上 ,双臀放于身体两侧 ,双腿伸直 ,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起 ,不要使肘和膝头节屈曲 ,要始终保持伸直 ,以上两法每日睡前和晨起时各做一次,每次锻炼 20- 40下。 五、自我按摩。 1、揉法 :用两手掌及各指分别由上而下 ,由外而内 ,有顺序地揉搓腰肌 ,直至酸胀感为止 ;2、捏法 :用手捏持腰背部皮肤和肌肉 ,如能将肌肉提起更好 ,双侧反复进行 ;3:捶法 :两手握拳 ,轻轻自左而右或自上而下捶打腰部 ,以上各法每日 3- 5次。 六、戴腰围。腰围能限制腰部和腰骶关切的活动 ,暂地起到保护腰椎结构和其稳定性的作用。戴用时腰部可在正常的范围内活动。