身体岔气了该怎么办？

跑步时岔气了怎么快速缓解

　　跑步时岔气了怎么快速缓解，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，运动还能帮我们甩掉赘肉，减肥的效果也是非常明显的，保持身体健康是运动的第一要义，现在分享跑步时岔气了怎么快速缓解技巧。

　　1、改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。

　　2、调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

　　3、若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。

　　4、冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过分刺激。

　　5、如果你和大多数人一样，你跑步时在右脚触地的同时呼气。这会给你的肝脏向下的压力，从而向下拉扯横隔膜造成一侧刺痛。解决办法：在左脚触地时呼气。这个方法因为要有意识的调整呼吸（步伐），没有足够的经验就很容易扰乱自己的跑步节奏，得不偿失。这里有一个简单易学的技能：

　　当你跑步的时候，如果左边肋下疼，那么在你右脚落下的时候稍用力使身体腾空向前，左脚轻触地面。而如果右边肋下疼，跑步的时候就左脚发力是身体腾空向前，右脚轻触地面。简而言之，哪边不疼哪边用力。

　　此法胜在简单易学，不会改变呼吸节奏，又能有效的缓解岔气症状。最最重要的是，在你脚下发力的时候，你的速度非但不会下降，反而会有少量的提升，之后你就会感觉到双腿有力的拍打着地面，整个人变得斗志昂扬起来。

　　 预防岔气方法

　　 1、跑前饮食需谨慎

　　对于岔气产生原因的研究有很多理论，其中一个就是和跑步之前的饮食内容及时间有关。含脂肪和纤维比较多的食物，需要消化的时间比较长。并不是说它们是不好的食物，但是如果在跑步之前的1-2小时内摄入这类食物，就容易引起肠胃不适、岔气等。诸多实验表明，跑步之前不宜多吃，而且应该留充足的消化时间。

　　 2、热身运动不可少

　　如果出门之后直接开始跑步，可能会节省时间，但是这会导致不规则、急速的呼吸方式，从而引发岔气。一般情况下，应该先进行2-3分钟的健步走，然后逐渐的加强至轻松跑，几分钟之后就可以按照正常的速度进行跑步了。热身运动不仅能降低岔气的风险，还有利于提高训练质量。

　　 3、调节呼吸

　　跑步和游泳类似，都需要与身体协调性一致的高效呼吸方式。游泳的时候，泳者只有在脸部露出水面时才能呼吸，所以他们的呼吸节奏和划水的节奏是协调的。跑者同样可以采取这样的技术，让呼吸和迈步的节奏协调。比如，迈步2-4次吸气，然后再迈步2-4次呼气。保持这样的呼吸节奏。这种呼吸方式不仅能阻止岔气的发生，还能提高氧气传送的效率。而且，养成这样的习惯之后，不需要看表也可以知道自己的训练强度及时间。

　　 4、放慢速度

　　如果你在赛前摄入的食物没问题，也进行了热身运动，但是跑步过程中还是出现了岔气，此时该怎么办呢？首先就是把速度降下来，然后呼气的同时，与岔气位置相对方向的那只脚踏向地面。比如，你的右侧发生了岔气，那么你在呼气的同时，左脚踏向地面。

　　 你有试过跑步岔气么?

　　时下研讨人员给这种痛苦起了一个很学术的`姓名，叫做“运动引起的下腹部时刻短痛苦”(ETAP)，在民间，咱们更常将它称为“岔气”。嗯，咱们可以先不管它的学名是啥，人们所知的状况是这一症状会极大的影响运动员——尤其是游水和跑步运动员——的发挥，影响他们的竞技成果。

　　是什么导致了岔气?

　　现在医学界对岔气的发作原因仍未有清晰的结论，但现已涌现出若干具有说服力的理论。其间大部分科学家所持的观念是：岔气的发作和咱们在运动前的饮食有关。

　　一些研讨标明人们在游水和跑步时发作岔气的状况最多。岔气一般发作在单侧下腹部，并导致运动员成果欠安，即便你不是运动员，试验成果一起显现岔气的发作和运动员的性别以及身体质量指数(BMI)无关。但年轻人好像更易遭到岔气困扰。

　　已知与岔气联系最严密的要素是训练前的饮食品种及进食时刻。一项研讨成果显现，在训练前和训练过程中饮用高糖和高渗饮料会导致岔气的发作，关于本来就经常被其困扰的人来说更是如此。而在训练前吃了多少食物，好像和岔气的发作没有联系。

　　别的一种杂乱的解说是这样的：人们在运动过程中横膈膜和内脏(尤其是肝脏)之间的韧带重复拉伸是引起岔气问题的原因。呼吸方法的不同导致了这一问题。跑步时人们一般每隔两步或四步换一次气。一般来说，多数人是在左脚踏出时呼气，但少数人是在右脚踏出时呼气。因为肝脏坐落胸腔右侧下方，假如在右脚踏出的一起进行呼气，横膈膜会上移而一起肝脏会因右脚踏出而下坠。韧带的重复拉伸会引起横膈膜的痉挛，导致岔气的发作。

　　跑步时，在左脚踏出时呼气好像可以防止呈现跑步岔气的状况。

　　岔气了怎么办?

　　假如在跑步时岔气了，请当即中止跑步并把手放在右侧腹部，跟着呼吸的频率搓弄。在跑步或游水的过程中请注意尽量深呼吸。“韧带拉伸”理论倾向于以为短暂的呼吸会进步岔气发作的几率，这是因为每次呼吸的过程中横膈膜只是细微的上升下落，韧带一向处于严重的状况无法得到放松，从而是岔气更容易发作。

　　除了这些之外，咱们还有一些可以协助你远离岔气困扰的主张：

　　规划你在训练前的进食时刻，保证在训练时食物现已被大部分消化——也就是说，饭后不要立刻运动。

　　防止在运动前或运动过程中饮用含有较高糖分或高渗透压的饮料。

　　运动前充沛的舒展身体有助于削减岔气发作的几率。你可以这样做：抬高右手的一起并尽可能向左歪斜拉伸，坚持30秒后，放松，再换左手上举向右拉伸。

　　岔气时请减慢运动节奏直至其衰退。

　　岔气几乎人人都经历过，特别是吃过饭后如果没有消化就做剧烈的运动，这样会严重的引起身体的乏力，最终导致一些腹痛出现，这就是岔气的标新。还有的患者如果出现了腰部损伤或者软组织损伤出血也会导致岔气，岔气不仅给人体带来疼痛感，严重的可能会影响人们正常的生活，那么岔气后该怎么处理呢?跟着本文一起来学习下。

　　 岔气的处理方法

　　1、岔气是生活中很常见的一种现象，很多人在不规律的剧烈运动后也会出现岔气，这时候要停止运动，并且通过卧床休息的方法来缓解腰部岔气的现象，能很好的避免腰部肌肉痉挛及一些软组织的伤害。

　　2、岔气除了可以通过卧床休息来调理缓解外，还要注意不要过度的而劳累，以免出现经常性的岔气现象，严重的可能要依靠药物来缓解疼痛。

　　3、如果腰部出现了岔气的现象，并且是经常性的话，可以推荐大家通过针灸的方法来调理缓解，如果按摩手法好的话可以通过腰部按摩来缓解。

　　4、有时候岔气的出现是无防备的，这时候可以用手掌在背部的中间位置叩击，也可搭配一些响声让岔气的人受到惊吓后消散胸部的岔气，需要提醒各位在叩击的时候注意叩击的位置且力度要适中。

　　5、岔气出现的情况主要是剧烈运动，所以在运动的时候要调整好呼吸，将跑步的频率和呼吸的节奏合理的结合，能有效的保证人体所需的氧气，从而能缓解岔气的现象。

　　6、岔气的滋味不好受，出现疼痛症状时，身边的人可以将岔气患者的侧肢举起，然后再向相反的方向舒展，在伸展肢体的时候要注意让患者深呼吸，这样能让岔气很快的缓解。

　　以上就是本文为大家总结的关于岔气后的一些处理方法，腰部岔气是很常见的现象，出现了这种现象大家没必要惊慌，只要做好日常休息，不要剧烈运动，一般都会很快恢复。如果没法忍受疼痛，可以采用药物治疗，需要注意不要做一些严重影响体力的活动，这样就能很好的缓解岔气现象。

问题一：岔气怎么办？教你几个小办法，我常用的哦！
1、深吸一口气，憋一阵儿，再缓缓呼出，再深吸气，再憋，再呼……连续几次后，岔气情况就会好点。
2、喝口醋，弧慢咽，再憋阵气……
以上两个小方法实施的同时，用手揉岔气的地方，（我以前经常岔气，岔气的地方都鼓出包包来了）别太使劲，力度掌握在自己不痛为止。这两种方法基本都可以缓解岔气的。再不行的话，你就只能去医院了。

问题二：岔气了怎么快速治一个手抓住横着的高杆，坠一会即好。岔气是有气停留在了内脏的缝隙里，记住那边疼那个手去抓高杆。

问题三：突然岔气要怎样快速缓解？一个手抓住横着的高杆，坠一会即好。岔气是有气停留在了内脏的缝隙里，记住那边疼那个手去抓高杆。

问题四：身体岔气有什么好办法治疗？病情分析：
岔气又称急性胸肋痛.造成岔气的原因是剧烈活动之前,准备活动不够或未做准备活动.剧烈活动时肌肉进入紧张状态,而内脏器官惰性大,不能马上活动起来,以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气,使呼吸肌紧张而痉挛,或是在身体活动需氧量加大时,呼吸不得法,只是加快呼吸频率而呼吸表浅,也能引起呼吸肌的紧张导致痉挛.长期没有参加体育活动或天气过冷,以及大量出汗引起的体内氯化钠含量过低,也能引起岔气.
指导意见：
一. 改变表浅呼吸,加深呼吸,呼气慢而深,用力向外呼气,这样可以吸进大量空气,满足运动时氧的需要,使呼吸肌放松下来,消除疼痛.
二. 调整呼吸节奏,把呼吸节奏与跑步频率配合起来,做到二步一呼一吸或三步一呼一吸.
三. 若用以上办法疼痛还不能消除,可作深呼吸憋气,用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处,然后作缓慢深长呼吸气,重复几次可使呼吸肌逐渐放松,痉挛缓解.
四. 剧烈活动之前,做好准备活动,使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩,不致引起痉挛.
五. 冬天锻炼尽量用鼻子呼吸,若用口呼吸时,要半张口,让冷空气从牙缝中进入口腔,防止冷空气过分 *** .

问题五：岔气怎么治好的快？一个手抓住横着的高杆，坠一会即好。岔气是有气停留在了内脏的缝隙里，记住那边疼那个手去抓高杆。

问题六：岔气的症状是什么样的？怎么治疗效果好？岔气指的是运动时胸壁某部位出现疼痛，并且说话、呼吸和咳嗽时疼痛还会加剧。医学上称之为“呼吸肌痉挛”。其原因大都是在进行大运动量活动前准备不足，因人体突然从安静状态进入紧张状态时，难以马上动员起内脏器官，结果无法满足肌肉运动所需要的氧气和营养物质。另外在运动时呼吸频率太快，深度不够，致使呼吸肌连续过急收缩，长时间得不到放松。天气寒冷或者大量出汗使体内氯化钠含量过低等，也会引起岔气。 发生岔气时，可以及时做深呼吸，然后憋气，握拳由上到下捶打胸腔左右两侧，再缓缓做深长呼气；或在深吸气后，请别人握拳自上而下捶击胸背；或躺在床上垫子上反复滚动，使疼痛慢慢消失；或朝岔气的相反部位伸腰，并敲打岔气部位，很快就会缓解症状。 *** 疗法治疗岔气有较好的疗效，在临床上常运用按、摩、揉、滚、点、擦；搓于胸部。令患者仰卧或侧卧位，术者站在患者右侧，用按揉或一指禅，或滚法施法于背部膀胱经。再点按天宗、大抒、章门、云门等穴。再令患者坐于凳子上，术者站在患者背后，用双手掌面沿肋骨走向擦搓。在擦搓前先涂冬青膏，以增加疗效和预防擦搓时损伤皮肤。经过以上治疗，可宣通胸胁之气机失调，气血同流、症状自消。若仍无效，再选用提端法或提推法。 提端法令患者坐在凳子上，助手与患者面对面蹲下，双手按压患者两腹股沟部。术者站在患者背后，右手持毛巾，两上肢自患者腋下穿过，合抱患者胸部，然后左右旋转摇晃。若岔气在右侧，用提端法提起，并向左侧倾斜，同时术者右手用毛巾堵住患者口鼻。随即把患者身体斜倾向右前方，速撤堵物，右手再点按在痛处，并令患者用力咳嗽两声，按此法可反复2次，以宣通胸胁郁闭之气，气机宣通调和，症状可解。 提推法患者站立，双足与双肩等宽，术者站在患者健侧，以岔气在右为例，术者站在左侧，用右臂自背后抱住胸部，手掌扶在患者右腋下，将患者左上肢搭放在术者肩背上，术者左手握其手腕，用力将患者提起，倾斜于术者左侧，然后把患者抛起，当患者落地站稳时，再用双手掌推按患者左胁下，并令患者用力咳嗽两声，亦可宣通胸腔郁闭之气。
记得采纳啊

运动时岔气，应立即停止锻炼，可把手放在肋下疼痛处，尽量深呼吸，并随着呼吸频率进行按摩。

1、早期。岔气后48小时之内，可用冷水或冰块在疼痛部位冷敷20~30分钟，应减少活动，宜静养，不要按摩、热敷、理疗、针灸等。

2、中期。岔气48小时后拉伤处仍有肿胀、淤血，可进行局部按摩和理疗等治疗，使新陈代谢加快，促进组织修复。

3、后期。虽然肿胀、淤血、压痛等局部症状已经缓慢消除，但功能尚未恢复正常，此时可按摩、针灸、理疗等，同时加强拉伤部位的功能训练，使拉伤部位尽早投入正规训练。

扩展资料：

岔气了的原因有：

1、一是剧烈活动前，准备活动不够；

2、二是体质较弱，身体弹性、伸展性和力量较差；

3、三是姿势不正确，动作不协调，超过了肌肉活动范围；

4、四是气温过低、湿度太高、场地太硬等外界因素。

5、剧烈活动之前，准备活动不够或未做准备活动。剧烈活动时肌肉进入紧张状态，而内脏器官惰性大，不能马上活动起来，以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，使呼吸肌紧张而痉挛。

人民网-运动时岔气怎么办

-岔气