睡觉前吃什么好处多

人们一般在睡觉前不会吃东西，认为这样会使人自己发胖，而且还对身体健康有害。这种说法不太全面，其实我们生活中有很多食物是非常适合晚上吃的，特别是一些容易失眠的人。人们在睡觉的时候吃一些食物是可以帮助他们睡得更好的，下面给大家介绍几种有助睡眠的食物。
1、有助睡眠的食物
1、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
2、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
3、温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
4、蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!
6、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
7、杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔。
8、亚麻籽
亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。
9、全麦面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。
10、火鸡
当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
2、如何睡出美丽
1、给皮肤喝水
经历了一天的劳累，皮肤是不是已经不堪重负了呢？那就给皮肤喝水，当然不是自己喝水。睡前如果用补水精华，那么补水效果就可能翻倍了。补水精华里的玻尿酸成分可以使得皮肤水当当，羟基乙酸能改善皮肤干燥并美白，富含的抗氧化配方(如维他命A)可以让肌肤重焕光彩并减缓衰老。但是要记住哦，如果不洗脸直接用补水精华是不会有良好的效果，所以洁面还是第一步。
2、眼霜，眼霜，还是眼霜
眼睛上的肌肤是最隐蔽也最难以保养的。眼霜的正确使用方法是什么?就算你9点前就爬上床，记住，也一定要用眼霜。眼部的皮肤是脸上最薄的，所以想摆脱眼袋、黑眼圈和细纹，光靠充足睡眠是不够的，也要靠眼霜来抵抗岁月痕迹哦。
3、和痘痘说再见
忙碌了一天，脸上油腻不堪，如果不小心的话，痘痘就乘虚而入了哦、睡觉时候油脂分泌会更旺盛，所以你可以采取一些方法来对抗痘痘的活跃。使用含有水杨酸、过氧化苯甲酰或者锌的产品，它们可以抑制油脂分泌，并且在你睡觉的时候持续发挥作用长达6个小时之久。
4、穿着袜子睡觉
穿着袜子睡觉绝对是个不错的建议。针对那些夏天穿凉鞋容易滋生厚厚角质和老茧的脚，在洗澡的时候定期用浮石擦洗，然后涂抹上一层厚厚的润足乳，再穿上棉袜睡觉。接下来，你可以在第二天清晨拥有一双滑嫩的脚了。这个方法也使用于双手，你还可以在润足乳里加入几滴精油，比如茶树油精油可以抑制细菌，还能帮助抵御脚步真菌，一举两得哦。

睡前人们可以适当食用含有色氨酸的食物、富含维生素的食物，以及富含钙、镁的食物，可辅助提高自身的睡眠质量，减少入睡困难、易惊醒的现象。

1、含有色氨酸的食物：色氨酸能够促进细胞分泌5-羟色胺，产生血清素，从而抑制中枢神经兴奋，降低大脑的活跃度，降低神经兴奋度，使人们产生睡意。所以人们可以多吃富含色氨酸的食物，如牛奶、小米、南瓜子、腐竹、黑芝麻、豆腐、肉松等；

2、富含维生素的食物：B族维生素可以缓解大脑的兴奋性，调节机体新陈代谢，从而增强神经系统功能，起到催眠的作用。人们可以适当食用含有B族维生素的食物，如油菜、韭菜、西红柿、柠檬、糙面、黄豆、龙须菜等，但应当控制食物的摄入量，西红柿、西瓜等食物不仅富含维生素，也含有较多的水分，进食后可能会增加夜尿，从而影响睡眠质量；

3、富含钙、镁的食物：钙可以帮助大脑利用体内的色氨酸，制造黑色素，从而达到提高睡眠质量的作用，而镁能够平衡钙的吸收，保护神经系统，稳定神经细胞，缓解失眠症状。因此人们可以多吃含有钙、镁的食物，保证机体营养的同时发挥钙、镁的作用，常见的食物有蚕豆、桃、桂圆、杏仁、荞麦面等。

人们要养成良好的生活习惯，睡前可以适当运动，增加机体的疲惫感，有助于快速入眠。人们在睡前也可以泡脚，促进血液循环，降低大脑的兴奋性，提高睡眠质量。失眠症状较重者也可以遵医嘱使用刺五加浸膏、枣仁安神液等药物。