睡眠质量低、多梦、感觉无力，平时要注意些

睡眠的原因有压力过大、疾病以及环境变化，睡眠质量不好可以吃一些麦片、鸡蛋、香蕉、温牛奶。每个人都希望能有一个良好的睡眠。良好的睡眠也是保持我们身体健康的一个重要的因素。那么我们就来好好的聊一聊这方面的问题吧。

首先睡眠质量差的原因有以下几种，包括精神心理方面的，比如你的压力过大、长期很紧张、心情不好等。许多老师和公司领导失眠，有严重学业问题的孩子也睡眠不好。第二点是疾病因素，许多常见疾病会导致失眠，就比如说高血糖还有就是心脏病以及那些消化系统疾病还有胃溃疡以及那些胃炎和甲状腺机能亢进还有咽喉炎还有就是妇科疾病等。第三个就是环境因素，睡眠好的人会随着季节的变化而自然调整。睡眠不好的人更难适应，所以失眠。外部环境因素导致内部环境紊乱，从而扰乱正常的睡眠规律。?

那么?睡眠质量不好，吃什么好首先是谷物，睡觉前吃一小碗麦片。你不需要感到内疚，尤其是低糖全麦麦片。它不仅是一种健康的零食，而且有助于睡眠。富含碳水化合物的复杂食物会增加血液中的氦酸颜色，增加睡眠诱导效果。还有就是鸡蛋，鸡蛋也有助于睡眠，因为鸡蛋中的蛋白质可以补充大脑中的营养并镇静神经。晚上吃鸡蛋不仅能帮助你入睡，还能帮助你保持睡眠。

第三种是香蕉，香蕉含有丰富的复合胺和N-乙酰基-5-甲氧基色胺，以及镁，可以放松肌肉。多吃香蕉可以镇定神经。最后是温牛奶，睡觉前喝一杯牛奶有助于睡眠，因为牛奶含有色氨酸，可以起到镇静的作用。牛奶中的钙可以帮助大脑充分利用这种色氨酸。

提高睡眠质量的方式：

1、养成规律作息

现在，年轻人的作息时间不规律，在周末或节假日，更是晚睡、熬夜，这样造成身体免疫力混乱，皮肤受损等，要想拥有好的睡眠，作息时间一定要调整到最佳的规律状态。

2、临睡前放松身心

在临睡觉前的30分钟开始，可以做一些轻松的活动，例如沐浴、阅读、听音乐，令你的身体处于一种准备睡眠的放松状态下。同时，准备睡觉时记得关掉电脑、电视，把手机调至静音状态，这样做是为了避免眼睛受到光线以及声音的刺激。

3、睡前切忌饮食

除晚餐以外，最好就不要吃宵夜，煎炸油腻的食物更是被禁止的。睡前吃得太饱非常容易使人神经兴奋，不容易入睡。水也要尽量少喝（喝太多水会造成肌肤水肿）。此外，更加不能够养成边看电视边吃东西的习惯，否则非常容易造成脂肪堆积。

扩展资料：

1、60岁以上老年人：每天睡5．5～7小时

2、30～60岁成年人：每天睡7小时左右

3、13～29岁青年人：每天睡8小时左右

不良的生活习惯降低睡眠质量，睡前一定要注意这几件事。

1、不要带醉入睡

靠饮酒代替催眠药常常加重失眠。酒精代替睡眠药会减少深睡眠，增加夜间觉醒次数。

2、睡前避免剧烈运动

睡前应当尽量保持身体平静，可以做些类似散步等的轻微活动，剧烈运动容易让人神经兴奋难以平复。

3、晚饭要早吃少吃

吃太多容易引起积食，加重肠胃在晚间的消化负担。

人民网-不同年龄段最佳睡眠时间不同　看看你该睡几小时

睡眠不好，经常容易做梦的话，首先我觉得需要学会自我调整情绪，释放压力，不要过多的纠结于一件事情，可能是你的自己太大了给大脑太多压力了。建议你可以在临睡之前可以听轻音乐，在睡觉之前不要过时间长玩手机，以免引起神经兴奋。当然也可以通过适当的运动提高睡眠质量，减少做梦的机会。睡觉还可以用温水泡脚，这样能够促进血液循环，提高睡眠质量。最重要的是正常作息时间，不要熬夜，以免晨昏颠倒。另外在睡觉之前不要进食，但也不要饿肚子的时候入睡。这种情况容易导致神经中枢受影响，而降低睡眠质量的。

世界上最悲催的事情莫过于睡觉睡了寂寞，明明很早就放下手机睡觉了，但是做了一晚上的梦，导致第二天起来跟没睡一样，这多梦睡眠质量差应该怎么改善？
多梦睡眠质量差怎么改善
1.牛奶有助于睡眠，可以在睡觉之前喝一杯牛奶。要是对牛奶过敏的话也可以苹果或吃片面包。

2.作息时间要规律，在周末的时候不要熬夜，要保证合理的作息时间。

3.在睡觉前不要大吃大喝，晚餐不要吃太多，在临睡之前也不要喝太多的水，不然晚上会一直跑夜的。

多梦易醒无法深度睡眠怎么办
多梦易醒，无法深度的睡眠，会导致患者的睡眠质量低下，也是睡眠障碍的一种类型，常常是因为脑神经功能紊乱引起的。患者平时可以口服谷维素片，调整植物神经功能。还有就是患者可以口服西药的安眠药物，达到深度睡眠的目的，可以口服苯二氮卓类的镇静安眠药，可以口服中长效的像地西泮、艾司唑仑、阿普唑仑、右佐匹克隆、劳拉西泮等药物，使患者达到深度的睡眠。患者在平时也要注重对自身生活方式的调整，建议患者在白天的时候多参加体育锻炼。除了能增强体质，还能让患者的身体处于略微疲劳的感觉，在晚上睡觉的时候，患者可能就会有深度的睡眠。要让患者在睡前喝一杯热牛奶，有助于提高患者的睡眠质量。

多梦睡眠质量差怎么调理

如果出现失眠、睡眠质量差、做梦又比较多，建议患者如下的处理：

第一，一定要改掉不良的生活习惯，比如如果患者平时喝酒比较多，一定要戒酒，长期饮酒是会严重影响患者的睡眠质量，会造成梦比较多。

第二，对于这种患者通常是由心理因素，建议患者一定要放松心情，排除压力，保持一种比较稳定的心静，考虑事情不要太多，这是非常重要。

第三，这种患者养成良好的睡眠习惯，在白天不要午休，也不要喝咖啡，喝茶等具有兴奋作用的饮料。另买必要时可以服用一些药物进行治疗，比如可以在医生的建议下服用一些阿普唑仑、地西泮等进行处理。

多梦睡眠质量差吃什么食物

1、小米粥：性平味甘，有健脾、和胃、补虚、安神等作用，若加入大枣和莲子同食，效果更佳；

2、莲子心：清心安神，加入龙眼肉代茶饮，效果更佳；

3、灵芝：补肺、补肾、安神；

4、百合：滋阴安神；

5、甘麦大枣汤：对更年期失眠的女性效果佳。失眠多梦常由精神紧张，思虑过度，苦恼忧虑，心事重重、想入非非等引起，失眠多梦的患者可不必着急服用药物治疗，很多食物也能达到调理失眠的功效。