括约肌松弛锻炼方法是什么
括约肌松弛时可以适当的做提肛运动,可以改善局部血液循环及增强肛门括约肌的功能,预防痔疮。另外在排尿时有意识的收缩中止排尿,然后再放松继续排尿,反复多次练习,同时也可以做仰卧起坐,收紧会阴部的肌肉。
你好,提肛法又称“缩肛法”,是配合呼吸作缩提肛门动作的一种锻炼方法。清初汪昂《勿药元诠》撮、抵(舌抵上腭)、闭(闭目上视)、吸(鼻吸莫呼)中就提到“撮提谷道(肛门)”一法,并在养生十六宜中提出“谷道宜常撮”。
【操作方法】
取坐位、仰卧位或立位,两腿分开。坐位
应坐于凳边,不要坐实坐满;仰卧时,将臀部略提高以离床面。全身放松,注意力集中在会阴肛门部。收缩腹部、臀部和盆腔底部肌肉,随着呼吸将肛门一紧一松,一提一放。吸气时肛门收缩上提,呼气时放松。每日便后、晨起或晚上临睡前作20~30次,连续进行30日后休息7日再继续进行。
【养生应用】
有增强或促使恢复肛提肌、肛门括约肌功能,以及促进肛周血液循环,防止瘀积等作用。有助于防治轻度脱肛、痔脱垂、肛门括约肌松弛、肛裂、便秘、下肢静脉曲张、尿失禁、遗精等病。
【注意事项】
在精神紧张、情绪不佳、饥饿、疲劳时,不要勉强进行。初练时不宜用力,3个月后稍可用力,但速度宜缓慢。
目录方法1:使用简单的放松技巧1、在深呼吸的同时,留意自己的括约肌。2、通过冥想来消除压力,缓解肌肉紧张。3、用手指按摩自己的下腹部。4、坐下,垫高双脚,以放松骨盆肌肉。5、如果其他方法没有效果,就用手指放松括约肌。方法2:就医治疗1、看医生,确定自己括约肌紧绷的原因。2、如果你无法自己放松括约肌,可以使用肌肉松弛剂。3、看盆底肌治疗专家,了解生物反馈技术。4、如果医生建议,你可以做手术治疗括约肌。排便困难可能是由括约肌无法放松导致的。括约肌位于肛门周围,对排便过程至关重要。但是,如果你肌肉紧张或者受到疾病影响,在排便时可能就很难放松这些肌肉。不过还好,你可以用几种技巧来放松自己的括约肌。
方法1:使用简单的放松技巧
1、在深呼吸的同时,留意自己的括约肌。花大约4秒钟慢慢地深吸一口气,然后再花4秒钟,慢慢地把气呼出。深呼吸时,注意自己括约肌的感觉。当你感到身体其他肌肉放松的时候,让括约肌也放松下来。为了让肌肉放松下来,你可以根据需要多次重复这一过程。尽量做至少15次深呼吸,但是多做几次也没有坏处。
想找到括约肌,你可以假装自己想要放屁或排便,然后努力憋住。这样做的时候,你会感觉肛门周围的括约肌在收紧。
在开始深呼吸之前,有意识地收紧和放松自己的括约肌,重复几次,可能有助于你把注意力放在这个部位。
2、通过冥想来消除压力,缓解肌肉紧张。坐好,闭上眼睛,用鼻子慢慢地深呼吸。专注于自己的呼吸,以便清空杂念,让身体的肌肉放松。一般情况下,括约肌也会因为这种冥想练习而放松。为了取得最佳效果,你应该在不受干扰的安静环境中冥想。这样有利于你清空杂念,让身体放松下来。
如果第一次尝试冥想没有效果,不要灰心。你可能得多试几次才会见效。
3、用手指按摩自己的下腹部。躺下,用指尖轻轻按压肋骨下方的腹部。用抚摸动作或者手指画圈,从腹部左侧按到髋关节。然后用右手从肋骨底部一直按摩到身体左侧,再向下按摩到侧腹。最后,从身体右下侧靠近髋关节的地方开始,向上按摩到肋骨。重复其他动作,完成按摩。根据需要,多次重复按摩,直到你感觉舒服为止。
4、坐下,垫高双脚,以放松骨盆肌肉。排便时,骨盆肌肉放松有助于括约肌放松。因此,坐在马桶上时,你可以把脚放在小脚凳上,让膝盖弯曲,高于臀部。这种坐姿不仅可以放松肌肉,还可以减少大肠和直肠的收缩,进而有助于缓解便秘。
身体前倾,双手放在大腿上,这种如厕姿势效果更好。
如厕时,一定要坐在马桶上,不要臀部悬空,这样骨盆肌肉才能正常的发力和放松。
5、如果其他方法没有效果,就用手指放松括约肌。在食指上涂点润滑剂,然后插入肛门。手指做圆周运动,直到括约肌放松。这一过程可能要花几分钟时间,但是只要你用了润滑剂,应该不会太疼。如果你不会对乳胶过敏,可以戴上一次性乳胶检查手套,以免弄脏手指。
你可以在任何药店或药房买到医用润滑剂。
注意,这种方法可能会使人产生便意,所以使用它时,要找一个距离卫生间相对较近的地方。
方法2:就医治疗
1、看医生,确定自己括约肌紧绷的原因。两周或更长时间的便秘或括约肌紧绷,可能是由其他疾病导致的。医生也许能找出你括约肌难以放松的原因,告诉你需要怎样做才能解决问题。便秘和括约肌紧绷的可能原因还有肌肉损伤、神经问题、分娩或过度使用泻药。
2、如果你无法自己放松括约肌,可以使用肌肉松弛剂。为了取得最佳效果,你应该使用专门用来放松括约肌而不是其他肌肉的松弛剂。选择这种治疗方法之前,一定要咨询医生,了解你是否能够服用肌肉松弛剂。要购买这种肌肉松弛剂,你可能得让医生开处方,因为这类药物很多都是处方药。
最常用的括约肌松弛剂是双环胺。
3、看盆底肌治疗专家,了解生物反馈技术。生物反馈疗法需要你加强对自己身理功能的视觉和身体感知。它常被用于锻炼直肠括约肌,但也可以帮你掌握放松括约肌的方法。配合专家进行治疗时,症状开始改善通常需要大约3个疗程。首次就医时,医生可能会建议你看盆底肌治疗专家。
4、如果医生建议,你可以做手术治疗括约肌。在一些罕见的情况下,括约肌失控可能需要手术治疗。一定要配合医生,先确定其他所有治疗方法是否有效,因为这已经是最终的选择了。这类手术属于结直肠手术。
用于治疗括约肌问题的手术有几种。治疗括约肌无法放松时,医生可能会在患者肛门周围植入可以手动控制的人工括约肌。
小提示电针疗法是一种较新的治疗技术,它用电刺激身体的某些穴位,以达到放松或收缩肌肉的目的。咨询医生这种疗法是否适合你,如果你无法自己放松括约肌,更应试着问一下。
做凯格尔运动来锻炼盆底肌和肠道肌肉。
在产生便意10分钟内如厕,以免身体忽视或压抑这种信号。
警告括约肌很容易撕裂,也容易受到感染。做任何会拉紧或接触这些肌肉的事情时,一定要小心。
严重或慢性便秘可能是某个严重疾病的表现。如果便秘时间超过两周或大便带血,一定要就医治疗。
如厕时不要太过用力,因为这会削弱括约肌或导致中风。
运动大家都知道,要说起提肛运动估计就很少有人知道了。那么什么是提肛运动呢?什么又是缩肛运动呢?提肛运动对人的身体健康有什么好处呢?提肛运动具体该怎么做呢?下面我就为大家细致讲解提肛运动。
提肛运动
提肛运动对预防和缓解肛门疾病有着很好的作用。肛门疾病患者可以通过做提肛运动使病情得到缓解甚至得到治疗,提肛运动对恢复和治疗肛门疾病是一个不可忽略的重要手段。那么提肛运动到底该怎么操作呢,下面我教大家几种常见的提肛运动方法。
提肛运动怎么做
提肛运动,主要是利用提肛过程增加局部肌肉活动,使得局部之静脉血液循环得到改善,减轻静脉淤积、曲张。
提肛运动虽然可以帮助治疗一些肛门疾病,如痔疮、肛裂等,也可以帮助男性治疗前列腺疾病,女性缩紧阴道,提高性生活质量,但是,一定要掌握提纲运动怎么做,否则,做法不正确,反而适得其反。提肛运动的做法如下。
提肛运动其实没有什么具体的要求,无论你是站着还是坐着亦或是躺着都可以进行提肛运动,而且做提肛运动没有时间环境的要求。大概的做法就是向上收紧提肛肌5秒钟,再慢慢放松10秒钟,每天做三次,每次大概做15次。当然也不能做的过于频繁,防止训练过度无法排尿。
肛门锻炼的常见方法
肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。具体方法介绍如下。
1、括约肌收缩法
采取坐位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。如此反复50 -100 次,每日2-3 遍。
2、排尿止尿法
在排尿过程中,有意识地收缩会阴部,中止排尿,然后放松会阴部肌肉,继续排尿。如此反复,直至将尿排空,每日2-3 次。
3、床上训练法
仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。如此反复20次,每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
4、放松呼吸
采取仰卧位,全身尽量放松,双手重叠于小腹,做腹式深呼吸,吸气时,腹部鼓起,呼气时,腹部凹陷。如此反复10-20 次,每日2-3遍。
5、夹腿提肛
仰卧,双腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,肛门逐渐用力上提,持续5秒钟左右,还原,可逐渐延长提肛的时间。重复10-20 次,每日2-3遍。
上面我介绍的五种提肛运动都是比较简单的,没有什么大要求,比较容易学习。下面我再为大家补充另一种提肛锻炼方法,这是一种与气功相结合的提肛锻炼方法。让我们一起看看气功提肛锻炼方法该怎么做。
气功提肛锻炼方法
呈双膝微弯状,双手指相对置于丹田前方,双目微闭,调息,入静,从头到足趾依次放松各处,而后引丹田气沿督脉上行于上丹田,同时,气到会阴时,微微提肛缩囊,缓缓而行7次,口中有津时,分三小口吞下,并同时提肛缩囊,然后,收意识,停气息于丹田中,平衡呼吸,入静,片刻后,收势,慢慢睁开双眼,以双手半握拳,从尾骨尖两侧,依次向上轻轻叩击,反复7遍,以能耐受为限。
在没有医生指导的情况下,已婚女士可以这样寻找提肛肌:洗澡时,将食指放入阴道内,收缩 阴道使之夹紧指头,即会感觉指头向上拉提;或者躺在床上,试着想象解尿时把尿液中断的感觉。通过这两种感觉找到放松收紧的那块肌肉,就可以开始练习骨盆收缩运动了。
提肛运动是一种很好的养生运动,不但可以增强体质,还对多种疾病有辅助治疗的作用,无论对于男女,提肛运动的好处都是有很多的,可以帮助男性预防和治疗某些前列腺疾病,也可以帮助治疗痔疮、肛裂、脱肛等,还可以帮助女性缩紧阴道,提高性生活满意度。总之,提肛运动的好处多,但是也要注意手法。
提肛运动的好处
我们通过报刊、杂志或一些养生杂谈,或多或少对提肛运动有所了解,尤其看重的是提肛运动的好处,但是如果提肛运动的手法不正确,也很难达到好处,而且容易引起不良后果。那么,提肛运动的好处究竟有哪些呢?下面来详细看看。
提肛运动简单易行,不需要多长时间,但功效却很显著,对男性来说,可产生类似对前列腺进行按摩的作用,可促进会阴部的静脉血液回流,使前列腺充血减轻、炎症消退,对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大的帮助,并对男性性功能也有提高作用。
另外,提肛运动对治疗女性阴道松弛也有很好的效果,通过这项锻炼,可以使阴道收缩有力,增强和提升女性对性生活的感受。
现代医学认为,提肛可预防和治疗痔疮,对痔疮有促进痊愈的效果,提肛是通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动(肛门外括约肌、肛提肌等肌群的收缩与舒张,可触动内括约肌收缩和舒张),可以改善局部的血液循环,改善肛门括约肌功能,预防肛门松弛,增强肛门括约肌的功能和肛门、直肠部位的抗病能力。
有医学杂志报道,用提肛法治疗早期内痔可取得较好效果。还有关于按摩会阴穴加提肛法治疗慢性前列腺炎、应用提肛缩肾法治疗便秘及提肛法治疗肛裂、脱肛、子宫脱垂等,对防治痔疮和脱肛颇有功效。
提肛运动是预防和治疗肛门疾病,以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法,在做提肛运动过程中,肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用,改善盆腔的血液循环,缓解肛门括约肌,增强其收缩能力。患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛,使裂口难以愈合。
相反,如果肛门括约肌过于松弛,对痔核和直肠黏膜的支持力不够,就会导致痔核脱出和脱肛。
肛门疾病术后的人,因肛门括约肌多有不同程度的损伤,此时有效的肛门功能锻炼,可以改善局部的血液循环,减少痔静脉的淤血扩张,增强肛门直肠局部的抗病力,促进伤口愈合,以避免和减少肛门疾病的复发。
对脱肛患者来说,提肛是必不可少的保健和治疗方法。提肛使肛门括约肌收缩力提高,在很大程度上可以缓解脱肛症状。
还有一些女性在大笑、咳嗽时会出现漏尿的情形,这在医学上称为“女性尿失禁”,通过练习提肛运动,这种症状可以得到一定程度的缓解和改善。
练习提肛对中老年人易患的痔疮、肛裂、脱肛、便秘、慢性结肠炎等均有较好的防治效果。
无论是对于男性还是女性来说,提肛锻炼是一个非常好的保健养生方法,可以预防和辅助治疗多种疾病,还可以提高男女之间的性生活质量,益处非常多,但是,如果不知道提肛运动怎么做,一定不要单独做,要在医生的指导下做提肛运动。
本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据,如有医疗需求,请务必前往正规医院就诊
祝由网所有文章及资料均为作者提供或网友推荐收集整理而来,仅供爱好者学习和研究使用,版权归原作者所有。
如本站内容有侵犯您的合法权益,请和我们取得联系,我们将立即改正或删除。
Copyright © 2022-2023 祝由师网 版权所有
邮箱:daokedao3713@qq.com