括约肌松弛锻炼方法是什么

你好,提肛法又称“缩肛法”，是配合呼吸作缩提肛门动作的一种锻炼方法。清初汪昂《勿药元诠》撮、抵(舌抵上腭)、闭(闭目上视)、吸(鼻吸莫呼)中就提到“撮提谷道(肛门)”一法，并在养生十六宜中提出“谷道宜常撮”。

【操作方法】

取坐位、仰卧位或立位，两腿分开。坐位

应坐于凳边，不要坐实坐满;仰卧时，将臀部略提高以离床面。全身放松，注意力集中在会阴肛门部。收缩腹部、臀部和盆腔底部肌肉，随着呼吸将肛门一紧一松，一提一放。吸气时肛门收缩上提，呼气时放松。每日便后、晨起或晚上临睡前作20~30次，连续进行30日后休息7日再继续进行。

【养生应用】

有增强或促使恢复肛提肌、肛门括约肌功能，以及促进肛周血液循环，防止瘀积等作用。有助于防治轻度脱肛、痔脱垂、肛门括约肌松弛、肛裂、便秘、下肢静脉曲张、尿失禁、遗精等病。

【注意事项】

在精神紧张、情绪不佳、饥饿、疲劳时，不要勉强进行。初练时不宜用力，3个月后稍可用力，但速度宜缓慢。

目录方法1：使用简单的放松技巧1、在深呼吸的同时，留意自己的括约肌。2、通过冥想来消除压力，缓解肌肉紧张。3、用手指按摩自己的下腹部。4、坐下，垫高双脚，以放松骨盆肌肉。5、如果其他方法没有效果，就用手指放松括约肌。方法2：就医治疗1、看医生，确定自己括约肌紧绷的原因。2、如果你无法自己放松括约肌，可以使用肌肉松弛剂。3、看盆底肌治疗专家，了解生物反馈技术。4、如果医生建议，你可以做手术治疗括约肌。排便困难可能是由括约肌无法放松导致的。括约肌位于肛门周围，对排便过程至关重要。但是，如果你肌肉紧张或者受到疾病影响，在排便时可能就很难放松这些肌肉。不过还好，你可以用几种技巧来放松自己的括约肌。
方法1：使用简单的放松技巧
1、在深呼吸的同时，留意自己的括约肌。花大约4秒钟慢慢地深吸一口气，然后再花4秒钟，慢慢地把气呼出。深呼吸时，注意自己括约肌的感觉。当你感到身体其他肌肉放松的时候，让括约肌也放松下来。为了让肌肉放松下来，你可以根据需要多次重复这一过程。尽量做至少15次深呼吸，但是多做几次也没有坏处。
想找到括约肌，你可以假装自己想要放屁或排便，然后努力憋住。这样做的时候，你会感觉肛门周围的括约肌在收紧。
在开始深呼吸之前，有意识地收紧和放松自己的括约肌，重复几次，可能有助于你把注意力放在这个部位。
2、通过冥想来消除压力，缓解肌肉紧张。坐好，闭上眼睛，用鼻子慢慢地深呼吸。专注于自己的呼吸，以便清空杂念，让身体的肌肉放松。一般情况下，括约肌也会因为这种冥想练习而放松。为了取得最佳效果，你应该在不受干扰的安静环境中冥想。这样有利于你清空杂念，让身体放松下来。
如果第一次尝试冥想没有效果，不要灰心。你可能得多试几次才会见效。
3、用手指按摩自己的下腹部。躺下，用指尖轻轻按压肋骨下方的腹部。用抚摸动作或者手指画圈，从腹部左侧按到髋关节。然后用右手从肋骨底部一直按摩到身体左侧，再向下按摩到侧腹。最后，从身体右下侧靠近髋关节的地方开始，向上按摩到肋骨。重复其他动作，完成按摩。根据需要，多次重复按摩，直到你感觉舒服为止。
4、坐下，垫高双脚，以放松骨盆肌肉。排便时，骨盆肌肉放松有助于括约肌放松。因此，坐在马桶上时，你可以把脚放在小脚凳上，让膝盖弯曲，高于臀部。这种坐姿不仅可以放松肌肉，还可以减少大肠和直肠的收缩，进而有助于缓解便秘。
身体前倾，双手放在大腿上，这种如厕姿势效果更好。
如厕时，一定要坐在马桶上，不要臀部悬空，这样骨盆肌肉才能正常的发力和放松。
5、如果其他方法没有效果，就用手指放松括约肌。在食指上涂点润滑剂，然后插入肛门。手指做圆周运动，直到括约肌放松。这一过程可能要花几分钟时间，但是只要你用了润滑剂，应该不会太疼。如果你不会对乳胶过敏，可以戴上一次性乳胶检查手套，以免弄脏手指。
你可以在任何药店或药房买到医用润滑剂。
注意，这种方法可能会使人产生便意，所以使用它时，要找一个距离卫生间相对较近的地方。
方法2：就医治疗
1、看医生，确定自己括约肌紧绷的原因。两周或更长时间的便秘或括约肌紧绷，可能是由其他疾病导致的。医生也许能找出你括约肌难以放松的原因，告诉你需要怎样做才能解决问题。便秘和括约肌紧绷的可能原因还有肌肉损伤、神经问题、分娩或过度使用泻药。
2、如果你无法自己放松括约肌，可以使用肌肉松弛剂。为了取得最佳效果，你应该使用专门用来放松括约肌而不是其他肌肉的松弛剂。选择这种治疗方法之前，一定要咨询医生，了解你是否能够服用肌肉松弛剂。要购买这种肌肉松弛剂，你可能得让医生开处方，因为这类药物很多都是处方药。
最常用的括约肌松弛剂是双环胺。
3、看盆底肌治疗专家，了解生物反馈技术。生物反馈疗法需要你加强对自己身理功能的视觉和身体感知。它常被用于锻炼直肠括约肌，但也可以帮你掌握放松括约肌的方法。配合专家进行治疗时，症状开始改善通常需要大约3个疗程。首次就医时，医生可能会建议你看盆底肌治疗专家。
4、如果医生建议，你可以做手术治疗括约肌。在一些罕见的情况下，括约肌失控可能需要手术治疗。一定要配合医生，先确定其他所有治疗方法是否有效，因为这已经是最终的选择了。这类手术属于结直肠手术。
用于治疗括约肌问题的手术有几种。治疗括约肌无法放松时，医生可能会在患者肛门周围植入可以手动控制的人工括约肌。
小提示电针疗法是一种较新的治疗技术，它用电刺激身体的某些穴位，以达到放松或收缩肌肉的目的。咨询医生这种疗法是否适合你，如果你无法自己放松括约肌，更应试着问一下。
做凯格尔运动来锻炼盆底肌和肠道肌肉。
在产生便意10分钟内如厕，以免身体忽视或压抑这种信号。
警告括约肌很容易撕裂，也容易受到感染。做任何会拉紧或接触这些肌肉的事情时，一定要小心。
严重或慢性便秘可能是某个严重疾病的表现。如果便秘时间超过两周或大便带血，一定要就医治疗。
如厕时不要太过用力，因为这会削弱括约肌或导致中风。

运动大家都知道，要说起提肛运动估计就很少有人知道了。那么什么是提肛运动呢?什么又是缩肛运动呢?提肛运动对人的身体健康有什么好处呢?提肛运动具体该怎么做呢?下面我就为大家细致讲解提肛运动。

提肛运动

提肛运动对预防和缓解肛门疾病有着很好的作用。肛门疾病患者可以通过做提肛运动使病情得到缓解甚至得到治疗，提肛运动对恢复和治疗肛门疾病是一个不可忽略的重要手段。那么提肛运动到底该怎么操作呢，下面我教大家几种常见的提肛运动方法。

提肛运动怎么做

提肛运动，主要是利用提肛过程增加局部肌肉活动，使得局部之静脉血液循环得到改善，减轻静脉淤积、曲张。

提肛运动虽然可以帮助治疗一些肛门疾病，如痔疮、肛裂等，也可以帮助男性治疗前列腺疾病，女性缩紧阴道，提高性生活质量，但是，一定要掌握提纲运动怎么做，否则，做法不正确，反而适得其反。提肛运动的做法如下。

提肛运动其实没有什么具体的要求，无论你是站着还是坐着亦或是躺着都可以进行提肛运动，而且做提肛运动没有时间环境的要求。大概的做法就是向上收紧提肛肌5秒钟，再慢慢放松10秒钟，每天做三次，每次大概做15次。当然也不能做的过于频繁，防止训练过度无法排尿。

肛门锻炼的常见方法

肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。具体方法介绍如下。

1、括约肌收缩法

采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2-3 遍。

2、排尿止尿法

在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。

3、床上训练法

仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

4、放松呼吸

采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20 次，每日2-3遍。

5、夹腿提肛

仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20 次，每日2-3遍。

上面我介绍的五种提肛运动都是比较简单的，没有什么大要求，比较容易学习。下面我再为大家补充另一种提肛锻炼方法，这是一种与气功相结合的提肛锻炼方法。让我们一起看看气功提肛锻炼方法该怎么做。

气功提肛锻炼方法

呈双膝微弯状，双手指相对置于丹田前方，双目微闭，调息，入静，从头到足趾依次放松各处，而后引丹田气沿督脉上行于上丹田，同时，气到会阴时，微微提肛缩囊，缓缓而行7次，口中有津时，分三小口吞下，并同时提肛缩囊，然后，收意识，停气息于丹田中，平衡呼吸，入静，片刻后，收势，慢慢睁开双眼，以双手半握拳，从尾骨尖两侧，依次向上轻轻叩击，反复7遍，以能耐受为限。

在没有医生指导的情况下，已婚女士可以这样寻找提肛肌：洗澡时，将食指放入阴道内，收缩 阴道使之夹紧指头，即会感觉指头向上拉提;或者躺在床上，试着想象解尿时把尿液中断的感觉。通过这两种感觉找到放松收紧的那块肌肉，就可以开始练习骨盆收缩运动了。

提肛运动是一种很好的养生运动，不但可以增强体质，还对多种疾病有辅助治疗的作用，无论对于男女，提肛运动的好处都是有很多的，可以帮助男性预防和治疗某些前列腺疾病，也可以帮助治疗痔疮、肛裂、脱肛等，还可以帮助女性缩紧阴道，提高性生活满意度。总之，提肛运动的好处多，但是也要注意手法。

提肛运动的好处

我们通过报刊、杂志或一些养生杂谈，或多或少对提肛运动有所了解，尤其看重的是提肛运动的好处，但是如果提肛运动的手法不正确，也很难达到好处，而且容易引起不良后果。那么，提肛运动的好处究竟有哪些呢?下面来详细看看。

提肛运动简单易行，不需要多长时间，但功效却很显著，对男性来说，可产生类似对前列腺进行按摩的作用，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大的帮助，并对男性性功能也有提高作用。

另外，提肛运动对治疗女性阴道松弛也有很好的效果，通过这项锻炼，可以使阴道收缩有力，增强和提升女性对性生活的感受。

现代医学认为，提肛可预防和治疗痔疮，对痔疮有促进痊愈的效果，提肛是通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动(肛门外括约肌、肛提肌等肌群的收缩与舒张，可触动内括约肌收缩和舒张)，可以改善局部的血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，增强肛门括约肌的功能和肛门、直肠部位的抗病能力。

有医学杂志报道，用提肛法治疗早期内痔可取得较好效果。还有关于按摩会阴穴加提肛法治疗慢性前列腺炎、应用提肛缩肾法治疗便秘及提肛法治疗肛裂、脱肛、子宫脱垂等，对防治痔疮和脱肛颇有功效。

提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合。

相反，如果肛门括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力不够，就会导致痔核脱出和脱肛。

肛门疾病术后的人，因肛门括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的肛门功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少肛门疾病的复发。

对脱肛患者来说，提肛是必不可少的保健和治疗方法。提肛使肛门括约肌收缩力提高，在很大程度上可以缓解脱肛症状。

还有一些女性在大笑、咳嗽时会出现漏尿的情形，这在医学上称为“女性尿失禁”，通过练习提肛运动，这种症状可以得到一定程度的缓解和改善。

练习提肛对中老年人易患的痔疮、肛裂、脱肛、便秘、慢性结肠炎等均有较好的防治效果。

无论是对于男性还是女性来说，提肛锻炼是一个非常好的保健养生方法，可以预防和辅助治疗多种疾病，还可以提高男女之间的性生活质量，益处非常多，但是，如果不知道提肛运动怎么做，一定不要单独做，要在医生的指导下做提肛运动。