工作过度疲劳应该吃什么食品、用什么药好

身体乏力犯困易疲劳吃什么好

　　现在的生活节奏很快，很多人由于忙于工作或是学习常常会忽略身体的保养，出现身体乏力，犯困等情况，影响到了工作或是学习的进度。那么身体乏力犯困吃什么调养呢？我们一起来看看。

　　在现代快节奏生活里，很多人都容易产生疲劳，尤其需注意疲劳感的时间长短。

　　疲劳原因多为过劳、压力或者睡眠不足，产生倦怠感和无力感，精神无法集中，食欲不振。一种是身体需要休息，睡一晚就可以恢复的疲劳感；

　　还有一种是无法消除的疲劳感。另外，慢性疲劳是指疲劳还没有消除，新的疲劳就又出现，导致一直处于疲劳状态，这样会导致免疫力低下，容易患病。

　　重要的是应该通过适当的休息和转换心情来防止疲劳的积压。同样，容易疲劳的人也应该注意改变饮食，维生素B1和铁元素不足也容易引起疲劳。

　　在饮食方面，多吃枸杞、韭菜、大蒜、粗粮、全麦面包、芝麻、黑豆、核桃、山芋、裙带菜、芹菜等。尤其大蒜和枸杞对改善身体疲劳非常有益。

　　维生素B1和铁元素不足是引起疲劳的根源，维生素B1是人体内分解糖分、不断提供能量不可缺少的微量元素。

　　因此，维生素B1摄取量不足会导致能量供给不足，因而产生疲劳感。由于维生素B1不能在人体内储备，

　　所以不能单发性地食用富含维生素B1的食物，应该每天以糙米、粗粮、全麦面包等食物为。糙米粥适合在疲劳时补充维生素B1，在不给肠胃带来过多负担的情况下达到营养补给的效果。

　　铁元素是人体造血必需的营养元素。血液不足的话就会造成营养和氧的供给不足，铁不足造成的疲劳较多见，所以平时应注意铁元素的摄取。

　　芝麻、黑豆、核桃、山芋、裙带菜、芹菜等食物具有滋养强身的效果，特别是芝麻的效果颇佳，生食或者每天煎煮10克饮用都可以。

　　大蒜、韭菜、薤白、葱类也有滋养强身的作用，油炒、焯后拌青菜或者凉拌食用都可以。芹菜类还富含维生素A和维生素C，对于消除疲劳也有很好的效果。

　　 优质蛋白食物

　　当缺乏蛋白质时，最初的表现是代谢能力会下降，对疾病的抵抗力减弱，容易出现疲劳，注意不集中等等表现，补充含有优质蛋白质的食物，比如牛奶，鸡蛋，鱼肉等等，可以有效提供能量，缓解疲劳。

　　 含钾丰富的食物

　　钾是维持肌肉、神经正常活动的必需物质，人体内缺少钾元素，肌肉就容易无力，疲乏，头昏眼花等等表现，不妨通过香蕉，橘子，菠菜，土豆等等食物来补充。

　　 含铁多的食物

　　铁含量最多的微量营养素，身体里缺铁，人体细胞能量代谢就没法正常进行，免疫功能也会慢慢下降，则易引起头晕乏力、精神不振、食欲减退、睡眠障碍等等问题，因此，要适量吃些瘦肉，动物肝脏等高铁食物，增加营养。

　　 含维生素的食物

　　平时多吃些含有大量维生素的食物，有利于体液的酸碱平稳，经常身体疲劳的朋友更应该多吃些富含B族维生素的食物，比如牛奶，蛋黄，花生，坚果，大豆，胡萝卜，小米等等，平衡营养。

　　 含钙、镁多的食物

　　微量元素钙、镁等，是帮助体内抗压力的最佳营养素，可以有效缓解压力、营养神经、缓解高度紧张的神经，令你在工作中产生的疲劳感获得缓解。

　　 身体乏力犯困吃什么调养

　　 1、补血食物

　　贫血是如今生活中最常见的一种病症，它的发病率甚至比感冒还要高，而导致的原因多半是因为饮食不规律。一旦患有贫血等症状，就会因此而导致患者出现有头昏、乏力等现象，这些都是贫血患者的早期症状。

　　如果不进行及时有效的治疗以及补血的话，还会导致患者因为血红蛋白不足以及血红细胞携氧能力降低等情况，而出现人体重要脏器供氧不足的现象。专家指出一旦人体内的重要脏器供氧不足，就会引起相应的功能障碍。

　　同时还会导致出现大脑供血不足等情况，因此并发头昏、乏力等症状。很多患者在出现头晕等症状的同时，还会伴有浑身乏力、无食欲、睡眠不好等现象，因此在出现这些不适症状的时候，一定要注意多吃些补血的食物。

　　 (1)当归

　　当归归肝、心、脾和大肠经，通过长期的临床观察，中医早已明确其补血活血、调经止痛、润肠通便等主要功能。正如清代《本草经百种录》所说：“当归为血家必用之药……实为养血之要品。”若分用，当归身长于补血、润肠，当归尾长于活血止痛。

　　 (2)黑芝麻

　　有一个最简单的秘诀，黑色和红色的食物多有补血的功效。黑色的.食物入肾，有助于肾藏精纳气。肾藏精，精生髓，髓化血，因此，血的根本也在于肾。

　　至于红色食物补血，理论则源于“以形补形，以色补色”。芝麻入肝、肾、肺、脾经，有补血明目、生精通乳、益肝养发的功效。食用芝麻，可以促进肾生血、肝藏血和脾统血的功能。

　　 2、药物

　　患有感冒流感的患者同样经常会出现全身无力等症状，尤其是在这个干燥寒冷的冬季感冒更加的频繁，因此要想避免浑身无力等情况出现，首先必须要预防感冒。尤其是有些感冒发烧的患者，

　　这个时候大部分患者都是蔫蔫的，因此在感冒期间，一定要及时用药治疗，避免病毒引发肺炎、脑炎、心肌炎等严重并发症，今年流感高发期间，广州就出现了多起流感患儿发生脑炎的病例。

　　中医认为，感冒、流感都是在体内蕴火的基础上感受外邪引发的，所以流感患者内火症状非常突出，表现为高热、嗓子疼、浑身发软乏力等。

　　连花清瘟胶囊清泻人体内火的疗效非常明显，药中的石膏、贯众、银花、连翘等，都可以内清火热，大黄更是清火的重剂，可以使体内蕴积的火毒从大便排出。

　　发烧的内在基础消失了，体温自然会下降，并且不会反弹，嗓子疼、发软乏力等也就逐渐消除了。

　　连花清瘟胶囊的处方中含有生长在西藏高原耐寒、耐缺氧的植物红景天，红景天具有增强人体免疫机能，强身健体的作用，它可以增强感冒、流感患者的体质，

　　提高抗病康复能力，具体体现在病程缩短，康复较快，并且对经常反复感冒的患者有良好的预防和治疗作用。

　　通过上面文章的简单介绍，相信大家对于身体乏力犯困吃什么有了简单的了解。身体是需要休息，如果是经常熬夜所引起的身体乏力犯困，通过食物是不能缓解的，大家好注意好好休息才能调整。

　　大家有过嗜睡的经历吗？其实嗜睡很容易让人混淆于普通的睡眠问题。近来专家指出，由于容易疲劳嗜睡的表现与一般人认为的失眠症颇为相似，

　　所以大家很难分清，从而误以为是睡眠不足。但是，如果每每天在以保证8小时睡眠的基础上，白天仍然表现为容易疲劳嗜睡的话，那就一定要引起重视了哦。

　　临床经验表明，容易疲劳嗜睡一般以青少年与成年早期人口最为明显。这可能是因为惯性仰赖体力，来撑起不佳的精神状态，当身体能量快速消减，体力耗损严重后，自然惹来更加嗜睡的麻烦。

　　如果只是轻微地容易疲劳嗜睡，表现为倦怠虚弱、懒散等状况，不会过度影响到日常生活和工作的话，算是染上轻度嗜睡症；

　　但若是极度容易疲劳嗜睡，以致对任何事物提不起劲、思考能力变差，学习、记忆力大打折扣，小心点，你已进入中度甚至重度嗜睡症阶段！

　　患者不分场合表现为经常困乏思睡，出现不同程度、不可抗拒的入睡。过多的睡眠引起显著痛苦或职业、社交等社会功能和生活质量的下降。

　　也会有认知功能方面的改变，表现为近事记忆减退，思维能力下降，学习新事物能力下降。诊断如果嗜睡症状符合下列特征，即可以诊断：

　　1、白天睡眠过多或睡眠发作或清醒时达到完全觉醒状态的过渡时间延长，无法以睡眠时间不足来解释；

　　2、至少1个月几乎每天发作，或在更短的时间内反复发作，引起明显的苦恼或影响患者日常生活；

　　3、缺乏发作性睡病附加症状（猝倒、睡眠麻痹、入睡前幻觉）或睡眠呼吸暂停的临床证据（夜间呼吸暂停、典型的间歇性鼾音等）；

　　4、不存在可造成这种状况的器质性因素，如神经科或其他内科疾病，精神活性物质使用障碍，或服用某种药物。

　　因此，专家提醒，长时间出现容易疲劳嗜睡的情况时，最好尽快咨询专业医生，请求医生的诊断和治疗。当然，患上嗜睡症也不要过于恐慌，只要尽快治疗，适时调整，并避免高危作业等，一般就不会造成大的危害。

如今的快节奏生活，让很多人都有过度疲劳的症状，这对健康是非常不利的，而且很容易诱发各种疾病，在生活中需要做好护理调养工作，以免对健康造成持续性伤害，那么过度疲劳吃什么好？过度劳累吃什么好？下面就来详细了解过度疲劳吃什么好吧。
1、鲜枣
经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。因为维生素C可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌，具有缓解压力、对抗疲劳的功效，此外，它还有助于增强免疫功能，保持认识活动的有效进行。
除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等。
2、燕麦
过度疲劳常吃燕麦可以降低猝死的几率，因为燕麦中含有维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。另外，燕麦还含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%，甚至更高。
3、牛奶
每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。失眠的时候，喝一杯温热的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羟基色胺，这种物质可以协助大脑调解睡眠。所以，多喝牛奶可以缓解过度疲劳，使之得到休息。
4、生蚝
过度疲劳可能会影响男性的性功能，导致精子的数量与品质下降。男性精液里含有大量的锌，而吃一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需(15毫克)，从而增强男人的性能力。
含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品等。
5、深海鱼类
深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对心脏血管特别有益。多吃深海鱼类，可以给过度疲劳的人群提供营养，缓解症状，保护心血管健康。建议一周至少吃两次鱼。
富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等。
6、大蒜
人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但是很多人都不知道，它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，防止病毒入侵，预防癌症。
7、过度疲劳症状
1、注意力分散，不能充分关心和全神贯注于工作对象；
2、动作节律失调，行动怠慢，不准确；
3、工作能力下降，无法按规定的要求继续工作下去；
4、体力劳动者出现记忆故障，脑力劳动者思维过程受损；
5、意志衰退，工作士气低落，自我控制能力减退，烟酒量递增，心理障碍的指数上升；
6、引发婚姻和家庭矛盾；
7、睡眠要求强烈，甚至在任何姿势下都能入睡等。过度疲劳，不仅使劳动能力急剧降低，工作效率明显下降，而且对工作本身也是十分有害的，以致加速了事故险情的发生。