盆腔松弛怎样锻炼修复

产后为何要锻炼盆底肌？
盆底肌，即盆底肌肉，是指封闭盆骨底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行驶其功能。一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。
产后盆底肌锻炼对女性尤为重要，特别是咳嗽大笑腹压增加就有尿失禁症状的患者。通过盆底肌的锻炼，从而加强控尿的能力。因此，锻炼盆底肌，也是治疗压力性尿失禁，最常用和有效的非手术治疗方法之一
产后多久是盆底康复的黄金治疗期？
产后一年内是盆底肌功能恢复的“时间”，越早进行盆底康复训练，效果越好。如果不做，随着年龄增大，激素水平下降，肌肉变得松弛，症状会越来越严重。到了中老年后，很可能会出现轻中度压力性痉挛或不同程度的压力性尿失禁，有的甚至发展到子宫脱垂。
剖腹产的妈妈不需要做产后盆底肌肉康复？
不论是顺产还是剖腹产的女性，产后都需要做盆底康复。因为怀孕时，在孕激素松弛素的作用下，盆底也会变得松弛，随着胎儿的慢慢长大，盆底也会受到越来越多的挤压。

分娩后，随着胎儿的娩出，部分韧带松裂，“弹簧床”弹性变差，无法将器官固定在正常位置，从而出现功能障碍。因此，顺产和剖腹产的女性产后都需要做盆底功能评估。

产后如何快速有效修复盆底肌？
女性盆底肌肉，有着“弹簧床”的美誉，承托和支持膀胱、子宫、直肠等盆底脏器。如果不及时修复，很可能会遇到一些咳嗽漏尿、尿频尿急、性生活不满意等问题，严重者甚至会造成脏器脱垂的后果。因此，产后妈妈一定要选择专业的产后修复机构及时修复盆底肌功能。

　　盆腔肌肉可以通过一定的锻炼而得到增强，之所以需要做这种锻炼，主要是一些女性可能存在盆腔肌肉松弛的现象，一旦发生了这种现象，则在打喷嚏，或者是身体过度用力的时候，尿液就会不自主地排出，这样就导致了尿失禁。如果通过合理的锻炼，可以使得盆腔肌肉得到增强，这样能有效地预防尿失禁。

　　进行盆底肌肉的锻炼，可以通过收缩和放松直肠、阴道和尿道来完成，比如做“排尿一憋尿一排尿”，“上提肛门一放松一再上提”，这样反复练习。练习方法分为快速运动和慢速运动，快速运动就是在几秒钟内迅速收缩和放松，慢速运动是缓慢收缩和尽可能保持，或可以默数到10，然后放松休息几分钟后再重复。

　　男性锻炼盆底肌肉的作用：锻炼你控制射了的肌肉，避免早泄。锻炼出具有“肌肉感”的性器官。锻炼出如你所愿的，随时都能勃起的'，坚硬如石的性器官。改善性器官血液循环。显著改善性能力。提高射了量和射了频率。改善排尿不畅。

　　收缩盆底肌肉，坚持5秒，然后放松，一共做10组。然后，尽可能快地收放，每组10次，做3组。再次，不规则地收紧并放松，每次数10下，做3组。最后，紧收肌肉，尽可能久地坚持，以2分钟为上限。这一节训练也应坚持一周。如果觉得已经控制自如了，则可以做下一节训练。

　　当然训练盆腔肌肉不仅仅能够起到避免尿失禁的作用，通过上述介绍的训练方式之后，盆腔肌肉得到增强，还能够连带的使得阴道更加的紧致，从而会使得女性在性生活当中得到更好的体验，从而提高夫妻生活的和谐程度。不仅如此，健康的盆腔肌肉还有利于预防各种妇科疾病。

盆底肌如何练？
1. 凯格尔运动：凯格尔运动是锻炼盆底肌最常用的方法，即有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩训练。一般坚持训练4～6周后，盆底功能就会有一定程度的改善。
2. 深蹲：深蹲可以非常有效地提高肌肉的力量。站立，双脚分开，与肩同宽；弯曲膝盖，向后推臀部，就好像要坐在椅子上一样，直到大腿与地面平行。拉直双腿，然后回到站立状态。每天完成15次。
3. 桥式运动：仰卧位，腰背部紧贴地面，膝盖成90度角弯曲，双脚平放，两臂伸直，两侧手掌朝下。臀肌收缩，使臀部抬离地面，最终使肩膀和膝盖形成一条直线；在顶部暂停1～2秒后恢复起始位置。10～15次为一组，每天做2～3组，每组之间休息30～60秒。
4. 超人运动：站直，稳定重心，同时拉直并抬高左腿和右臂，使骨盆和肩膀保持中立。注意，不要抬头或低头。保持此姿势5秒钟，然后回到起始位置，再抬起右腿和左臂，交替进行。
5. 斜板抬腿：手掌和膝盖支撑身体俯身向下，腰背部与地面平行。吸气时，向上抬一侧腿，呼气时落腿。保持一个呼吸做一次动作，做满10次换另一侧。
6.生物反馈：这种方法通常由医护人员使用设备帮助患者训练。通过盆底肌的电刺激、生物反馈，加强肌肉的自主收缩，提高盆底肌肉的张力和肌力
无论是主动锻炼盆底肌还是被动刺激盆底肌，根本上是一致的，让盆底肌运动起来。可以手法搭配或者在手机上下载时光锻炼来进行修复运动！

产妇可以在坐完月子之后做一些深蹲运动，这样就会让盆底肌得到恢复，不会那么的松弛。并且妈妈也可以在月子中心中坐月子，这样就能够得到专门的照顾，也能够在专业人士的带领之下去修复盆底肌。

小编也在网络上进行了一番查询，发现产妇在生产完之后是会让盆底肌变得松弛的，因为胎儿的体型是比较大的，就会让产道比较松弛。所以说在生产完之后，妈妈就应该做一些深蹲运动，通过深蹲才能让肌肉得到充分的锻炼，让肌肉变得紧绷起来。如果妈妈不知道如何做深蹲的话，也可以去健身房中找一个专门的私教，让私教教一教你。毕竟盆底肌松弛是很不好的，不仅会让产妇的身体很难受，还会让产妇在咳嗽或者运动的时候漏尿。所以说在盆底肌比较松弛的时候，产妇一定要进行收腹，这样才能让自己的身体比较健康，不会让身体出现严重的问题。妈妈也不要怕花钱，可以请一个专门的教练帮自己收复，这样就能让孩子比较健康。

在生产完之后，产妇一定不要怕花钱，一定要对自己的身体负责任。产妇就可以在专门的孕育中心中坐月子，这样就能得到专业的照顾，也能让自己的身体非常健康。月子中心中是有很多的收复老师的，他们多于盆底肌的修复是很懂的，就能让孕妇盆底肌变得紧绷起来。所以说在生产完之后，妈妈可以不必在家里坐月子，可以在专门的月子中心中坐月子，这样就能让宝宝得到专业的照顾，也不希望自己在夜晚的时候起来喂奶了，可以让月嫂去照顾。并且妈妈还可以得到专门的修复，让自己的身体变得比较好。