女性经期吃什么菜好？

在经期吃哪些蔬菜好，一起来看看小编今天的分享吧。
1、花椰菜、胡萝卜
月经前后，由于激素分泌和身体不适的影响，女性往往会出现一些不良的情绪变化。维生素B6有助于合成神经递质，以增强情绪并保持情绪稳定。花椰菜和胡萝卜等食物富含维生素B6。女性合理饮食可以为身体提供大量维生素B6，并有助于稳定情绪。
2、南瓜
由于内分泌原因，女性在月经期间容易长粉刺。月经期妇女可以吃一些富含锌的南瓜。锌可以减少皮肤油脂的分泌，减少感染的机会。
3、菠菜
一些女性在月经期间会出现胸部不适和胸痛。菠菜富含维生素E，可以减少前列腺素的生成，前列腺素会引起一系列经前疼痛。吃菠菜可以有效补充维生素E，帮助缓解疼痛。
4、豇豆
女性月经会产生过多的雌激素分泌。雌激素分泌过多会使人体内的钙难以溶解，从而导致女性体内的钙缺乏。女性体内钙的缺乏会导致她们的情绪起伏，也会让她们感到饥饿。豇豆属于蔬菜和豆制品，所以豇豆含有大量的钙。多吃豇豆可以补充女性体内流失的钙，减少她们在月经期间的饥饿感，还可以稳定她们在月经期的情绪。
拓展小知识：
经期吃什么排污减肥
1、红豆紫米粥
生的、紫米饭和红豆提前浸泡半天。把山药削皮切成小块。然后煮一壶水，把所有的配料都放进去。搅拌一会儿，然后关小火，慢慢煮。当豆子和山药煮熟时，就足够了。大约需要40分钟。如果你在月经期间喝它，你可以加一些红糖，这对补血有好处。
2、玫瑰茶
荷叶、何首乌各1元、5元；黄芪、玫瑰、桑叶各1元；油炸决明子、茯苓、枸杞各3元；麦冬，每人5元。以上材料用沸水冲泡后饮用，具有疏肝、理气、降脂、减肥的功效。
3、山楂肉桂枝红糖饮料
山楂15克，桂枝10克，红糖30-50克。用水煮沸山楂肉和桂枝，然后加入红糖，搅拌均匀，煮沸后饮用。适合有冷痛经的女性。
4、黑木耳红枣饮料
黑木耳30克，红枣20个。洗黑木耳和红枣。去除红枣核，用水煮沸两种口味，并去除残渣。它可以补气、养血、止血、美肤。适用于月经过多、贫血、虚弱的人群。
5、韭菜汁红糖饮料
鲜韭菜300克，红糖100克。新鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎，捣碎成汁。将红糖放入铝锅中，加入少量水煮沸，红糖融化后加入韭菜汁，然后饮用。温经益气。适用于气血两虚型痛经，使皮肤红润、光滑、洁净。
6、当归姜枣茶
姜、当归、红枣、枸杞、红糖。当归和红枣用水清洗后，浸泡15分钟，然后与水一起倒入锅中。姜洗净后，可以去皮，但不能去掉。切片，加入锅中。煮沸，转中火，煮约20分钟。加入适合你甜度的红糖。糖融化后，加入枸杞，煮两分钟后饮用。补血活血，调经止痛，润肠通便。
7、姜枣红糖水
干姜10克，枣30克，红糖30克。把前两种原料洗净，把干姜切成薄片，去掉枣核，然后用红糖炒。喝汤，吃枣子。它可以温暖经络，缓慢地驱散寒冷和缓解疼痛。适用于有冷痛经和呕吐的患者。
以上就是小编今天的分享了，希望可以帮助到大家。

在月经期间，女性可以吃一些富含维生素B6、维生素E、锌元素和钙元素的蔬菜，如菜花、胡萝卜、菠菜、南瓜、大豆等。对于缓解紧张情绪有很好的帮助。

1、菜花、胡萝卜

菜花、胡萝卜等食物富含维生素B6，女性适当进食可帮助稳定情绪。

2、菠菜

菠菜富含维生素E，能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。

3、南瓜

经期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含锌元素，锌能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。

4、大豆类

有些女性总是容易觉得饿，而且对食物有强烈的渴望。经前摄入比较多含钙的食物如大豆类可降低饥饿感。

经期吃什么好

女人经期吃什么好？月经期间必须注意加强饮食营养，宜多吃一些富含蛋白质、维生素、铁质的食物和易于消化吸收的食物，如米面、鱼类、蛋类、肉类、红枣、胡萝卜、新鲜蔬菜等。

1、月经前：通过饮食来补充生理所需的营养素：B族维生素，以及维生素A、维生素C、维生素E。

（1）富含B族维生素的食物：小麦胚芽、猪肉、大豆、花生、火腿、黑米、动物肝脏、紫菜、海带、奶、谷类、香蕉、核桃等等。

（2）富含维生素A的食物：动物肝脏、奶与奶制品、鸡蛋、胡萝卜、西兰花、菠菜、莴苣、橙子、杏、红薯等。

（3）富含维生素C的食物：韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷兰豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。

（4）富含维生素E的食物：麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、猕猴桃、黄豆、菠菜、油菜、玉米、坚果等。

2、月经中：可适当补充一些温补暖身的食物或缓经止痛的食物。

（1）温暖身体的食物：寒性体质的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等温经散寒类的食物。

（2）舒缓痛经的食物：痛经的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山药、胡萝卜、葡萄、海带、黑木耳等活血化瘀、缓解痛经的食物。

（3）其他：如果、经期伴有食欲差、腰痛等症状，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食物，如大枣、淮山、面条、薏苡仁粥等。

3、月经后：月经过后，尤其是月经过多者，可以在月经干净后1-5日内，适当补充蛋白质、铁质和矿物质。

（1）富含蛋白质和矿物质的食物：主要包括豆类（包括黄豆、黑豆等）、奶类（包括牛奶、羊奶等）、海产品、动物内脏、肉类（包括猪肉、牛肉、羊肉等）、大米等。

（2）含铁高的食物：鱼、瘦肉、动物肝、动物血、大豆、菠菜等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用。

俗话说病从口入,所以我们每天吃的食物都应该严格挑选,尤其是当一个女性在来月经的时候，就更应该吃一些对自己月经有好处的菜肴。并且有很多的菜都非常适合女性在月经期间食用，那么来月经最适合吃什么菜?下面由我为你解答。

1、菜花、胡萝卜

月经前后，由于激素分泌影响和身体不适等原因，女性时常会出现一些不良的情绪变化。维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，保持情绪的稳定。菜花、胡萝卜等食物富含维生素B6，女性适当进食可为身体提供大量维生素B6，帮助稳定情绪。

2、菠菜

有些女性经期会出现胸部不适、乳房胀痛的情况。菠菜富含维生素E，能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。进食菠菜可有效补充维生素E，有助于缓解疼痛。

3、南瓜

由于内分泌原因，女性在经期容易长痘痘。经期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含锌元素，锌能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。

4、大豆类

有些女性总是容易觉得饿，而且对食物有强烈的渴望。经前摄入比较多含钙的食物如大豆类可降低饥饿感，因为这时雌激素的分泌增加，阻碍了钙被溶解在血液中。

月经期间必须注意加强饮食营养，宜多吃一些富含蛋白质、维生素、铁质的食物和易于消化吸收的食物，如米面、鱼类、蛋类、肉类、红枣、胡萝卜、新鲜蔬菜等。

月经前：通过饮食来补充生理所需的营养素：B族维生素，以及维生素A、维生素C、维生素E。

(1)富含B族维生素的食物：小麦胚芽、猪肉、大豆、花生、火腿、黑米、动物肝脏、紫菜、海带、奶、谷类、香蕉、核桃等等。

(2)富含维生素A的食物：动物肝脏、奶与奶制品、鸡蛋、胡萝卜、西兰花、菠菜、莴苣、橙子、杏、红薯等。

(3)富含维生素C的食物：韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷兰豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。

(4)富含维生素E的食物：麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、猕猴桃、黄豆、菠菜、油菜、玉米、坚果等。