空腹跑步前吃什么好

为避免在跑步中或跑步后肠胃疼痛，建议以下食品（跑步前半小时至一小时食用）：
1、低纤维水果或蔬菜：西葫芦、番茄、橄榄、葡萄、柚子。
2、奶制品：酸奶、优酪乳，这类食品当中的有益菌会有助于消化。
3、精制食品：通心粉、精米、硬面包圈，对胃的负担较轻。

原文出处：晨间运动前，饮食Q&A【Mr.司博特】不久前，在运动前后怎么吃这篇文章内，司博特有简单说明运动前后的饮食原则。但我们发现，尽管拥有这些观念，有些人可能还是不清楚要如何将这些概念，实际应用在生活内。像是在运动讨论团中，我们就发现读者有下列问题：一早起床去运动前，要吃东西吗？又或者空腹时能吃些什么之后再去运动呢？运动前吃蛋白质与淀粉类是否有差别呢？一早起床去运动前，要吃东西吗？ 部分人可能碍于行程关系，或是本身就是专业选手，会在早上起床后安排运动训练。而人体在经过一夜的休息，肝脏肝糖浓度下降许多，如果早上空腹就去运动，可能会发生没有肝糖可利用的情况。当燃料不足，便容易让疲劳、乏力等感觉找上门，进而降低你的训练成效（尤其是耐力运动）。因此，早晨运动前，适时地摄取糖类，一方面能确保肌肉与肝糖中糖类的利用率，另一方面也能维持身体的运作，不至于影响你的运动表现。 空腹时能吃些什么之后再去运动呢？相信绝大部分的人，在有了运动前要进食的观念后，会更关心要吃些什么。一般建议 （摄取糖类），来根香蕉、来碗牛奶玉米片、或是一片吐司涂上果酱，都是不错的选择。通常距离运动时间越近，你的摄取量就得向下调整，以免消化不良、肠胃不适。但又因为早晨运动后还有行程要走，时间难免会压缩到。所以会建议大家，最快也要吃进东西半小时后再出门运动；如果真的赶不及，那就来根香蕉，简单好上手，甚至不会浪费时间。Mr.司博特

原文出处：晨间运动前，饮食Q&A【Mr.司博特】不久前，在运动前后怎么吃这篇文章内，司博特有简单说明运动前后的饮食原则。但我们发现，尽管拥有这些观念，有些人可能还是不清楚要如何将这些概念，实际应用在生活内。像是在运动讨论团中，我们就发现读者有下列问题：一早起床去运动前，要吃东西吗？又或者空腹时能吃些什么之后再去运动呢？运动前吃蛋白质与淀粉类是否有差别呢？一早起床去运动前，要吃东西吗？ 部分人可能碍于行程关系，或是本身就是专业选手，会在早上起床后安排运动训练。而人体在经过一夜的休息，肝脏肝糖浓度下降许多，如果早上空腹就去运动，可能会发生没有肝糖可利用的情况。当燃料不足，便容易让疲劳、乏力等感觉找上门，进而降低你的训练成效（尤其是耐力运动）。因此，早晨运动前，适时地摄取糖类，一方面能确保肌肉与肝糖中糖类的利用率，另一方面也能维持身体的运作，不至于影响你的运动表现。 空腹时能吃些什么之后再去运动呢？相信绝大部分的人，在有了运动前要进食的观念后，会更关心要吃些什么。一般建议 （摄取糖类），来根香蕉、来碗牛奶玉米片、或是一片吐司涂上果酱，都是不错的选择。通常距离运动时间越近，你的摄取量就得向下调整，以免消化不良、肠胃不适。但又因为早晨运动后还有行程要走，时间难免会压缩到。所以会建议大家，最快也要吃进东西半小时后再出门运动；如果真的赶不及，那就来根香蕉，简单好上手，甚至不会浪费时间。Mr.司博特