什么是子午觉,有啥好处

对于子午觉，大家应该有所耳闻，意思是每天子时、午时睡觉，这两个时间段睡好觉后，更有利于精神恢复。那么，子午觉是几点到几点呢？接下来就由我为大家介绍一下。

子午觉分子觉和午觉，其中子觉就是在子时睡觉，时间在晚上23点 ~凌晨1点，午觉就是在午时睡觉，时间在中午11点～13点。所以子午觉说的就是，在每天的晚上23点 ~凌晨1点，中午11点～13点按时睡觉。

每天的子时和午时是人最容易犯困，也是最容易入睡的时间段，此时保证良好的睡眠，可以起到事半功倍的效果。一般来说，子觉需要保证充足的睡眠，最好在11点前入睡，睡满2个小时最好；午觉不用睡太长，30分钟左右即可。

子时是晚上23点 ~凌晨1点，这是一天中阴气最重的时候，此时睡觉有利于养阴；午时是中午11点～13点，这是一天中阳气最盛的时候，此时睡觉有利于养阳。所以子午觉的好处之一是调整阴阳，其原则是：子时大睡，午时小憩。

在中医学中，午时是?心经循行的时间?，适当的休息可以保证心功能正常运行，从而不出现胸闷胸痛、心慌汗出、头晕乏力等症状；子时是?肝经循行时间?，充分睡眠可以护肝，从而不出现心烦气躁、神疲乏力、头晕目眩等症状。

小结 ：关于子午觉是几点到几点，看完全文，大家知道了吧，子午觉是指在晚上23点-凌晨1点睡大觉，在中午11点-13点睡小觉，这两个时间段睡好的话，可以起到事半功倍的效果，并有调整阴阳的作用。有兴趣的朋友，可以看看晚上不睡觉的危害有哪些。

睡觉乃人生第一大事，是一个人精气神的重新聚集的时候，因此，你睡的好不好，直接关系到你的精气神。少林寺中的作息都是很规律的，都是按照正常作息时间来的，而他们在子时前一定休息，要睡觉，你知道这是怎么回事吗？时辰对照表告诉你。

子时之前一定要睡觉

在少林寺的养生概念中，睡觉是人生第一件大事。如果每天子时（相当于晚上11点—次日凌晨1点）前不睡觉，看病时很多老僧医就会说：“不给你治了。”其实不是不给治，而是治不好了。长年熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。这时候就是天天营养品，天天锻炼身体，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。

因此，早起没关系，但晚睡绝对不行。许多精神不振的人，多有晚睡的习惯，这往往容易伤肝伤精伤胆。这样的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快乐的时候不多（肺气也受影响，长期得不到有效宣发的原因）。还有的人认为晚上睡得晚了，白天可以补回来，其实根本补不回来，要么睡不着，要么睡不够，即使感觉补过来了，其实身体气血已经损伤大半了。

什么是子午觉？就是子时与午时都应该睡觉，子午觉的原则就是子时大睡，午时小憩。有调查显示，很多人不明白什么是子午觉，睡不成完整子觉和睡不成完整午觉的人，分别占七成。而睡好子午觉，对人体健康来说是特别重要的。按照东方养生的观念，睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。

阴气盛则入眠，阳气旺则醒来，所以《黄帝内经》说：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”。子时是晚11时至凌晨1时，此时阴气最盛，阳气衰弱；午时是中午11时至下午1时，此时阳气最盛，阴气衰弱。从中医的角度来说，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，如在这两个时间段熟睡对人身体有好处。

尤其子时，是一天中阴气最重的时候，这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，而且睡眠质量最好，可以起到事半功倍的作用。子时也是中医的经脉运行到肝、胆的时间，此养肝的时间应该熟睡。

如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠，肝胆就得不到充分的休息，可表现为皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等。午时“合阳”时间则要小寐，即使不能够睡觉，也应“入静”，使身体得以平衡过渡。有些中青年，特别是脑力劳动者，工作压力过大，且自己也不注意按时入睡，晚上夜生活过多，多错过睡子午觉的时机，极易产生睡眠障碍，不利于体力和脑力恢复，长此以往，会让人处于亚健康状态，对健康的危害是很大的。所以一定要提高睡好子午觉的认识，为自己的将来储蓄健康。

子午觉是在每天的子时和午时按时入睡，子觉是晚上在子时（23点～凌晨1点）睡觉，午觉是在午时（北京时间：11点～13点）睡觉。

在每天的子时和午时最容易入睡，而且睡眠质量也最好，可以起到事半功倍的效果。白天午觉30分钟左右即可，如果没有时间，在办公桌上趴10分钟也可以。晚上23点～凌晨1点人体也应该睡觉，有些喜欢熬夜的人，往往阴虚火旺，就是错过了这个时间睡觉，暗耗了营血。

子时是“肝经循行时间”，如果肝功能失调会出现胸胁满闷、口苦咽干、不欲饮食、心烦气躁、神疲乏力、头晕目眩等症状，所以一定要注意在晚上11点之前就寝，达到养肝的目的。

午时是“心经循行的时间”，如心功能失调会出现“胸闷胸痛，心慌汗出，思维迟缓，失眠健忘，早醒易惊，夜多异梦，口舌生疮，头晕乏力”等症状，所以人们每天中午应该抽出半小时小憩，达到养心目的。

扩展资料

午睡是补充精力最方便、快速的方法，但若睡得过久，也会带来负面影响。在前一晚睡眠时间较为充足的情况下，若午睡时间超过1小时，人容易进入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、无法充分调动思维等，也会造成浑身无力，越睡越累的状态。

趴着睡，是大多数办公人群的睡眠方式，也是危害性较大的睡眠方式。趴着睡时，眼球受压，眼压增高，时间久了就容易造成醒后暂时性的视力模糊；若眼压过高，也可能导致青光眼。

人民网-子时大睡、午时小憩 养精蓄锐睡好子午觉

人民网-子午觉养生？三类人睡午觉很险！

子午觉对于我们人体的健康来说是非常重要的，只有我们每天把子午觉睡好，那么我们人体的健康才能够得到更大程度上的保证哦，但是有些朋友们对于子午觉的保健功效还不是非常的了解了，下面我们就来为大家详细的介绍一下吧。

子午觉符合中医睡眠理论

中医理论认为，阳气尽和阴气尽的时辰分别是子时和午时，这两个时辰正好是人体经气“合阴”，“合阳”的时候，这两个时辰人应该在睡眠中度过，这样才利于“养阴”和“养阳”。

睡午觉有助于人集中注意力

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我们知道，睡午觉有很多好处，可以舒缓心血管系统，也能使头脑更清醒，精力更旺盛等。现代人往往在下午面临着大量的工作，午睡不但对健康有利，而且更好地完成工作也有很大作用。对于学生来说，更应该把握好午间休息的时间小憩，一味地苦学并不是学习的正理，适当的午休能够提高学习效率，另外，尤其是我们学生时代的朋友们，子午觉对于大脑的发育也是非常的重要的哦。

子时睡眠效率高

子时胆经当令，长期此时不睡往往会使人身体处于亚健康状态，甚至容易导致没有食欲，胸闷烦躁等症状。故子时宜睡眠。同时，子时的睡眠效率也是最高的，两个小时如果能沉睡，比我们其他时间睡眠四个小时都有用哦。

该怎么睡子午觉

对于我们来说，南怀瑾先生的睡眠方式显然可以让我们节余出更多的时间用来学习、工作、娱乐，但却并非一定适合我们大多数人，所以我们并不宜完全照搬。一方面，我们可以参照他的睡眠方式，尽可能保证在子时和午时的睡眠，补足我们一天二十四小时的精力。而另一方面，如果我们想通过这种睡眠方式来节省在睡眠中度过的时间，可以考虑循序渐进的方式，晚上早睡，并一点点减少我们后半夜的睡眠，给身体一个逐步适应的过程。

上面我们详细的了解了一下子午觉的保健功效，我们可以知道，每天睡好子午觉也是非常有必要的哦，子午觉能够帮助我们集中注意力，更有精力去面对生活中的一些困难，另外，子午觉的睡眠效率也是非常高的，所以我们要坚持睡好子午觉哦。