经常感觉到很累是什么原因

　　在平时工作活动后产生的疲劳，经过充足的休息是可以得到缓解的，但是还老是觉得累，其中的原因是人们关心的。以下就是我给你做的总是感觉很累的原因整理，希望对你有用。

　　健康状况较差的人自然很容易觉得累

　　那些看起来永远不累的人大多数身体素质较好，并且对疲劳的耐受能力和缓解能力较好。此外，如果人的心理状态比较放松，或者对所做的事情富有热情，也不容易产生疲劳的感觉。

　　运动不足易有疲惫感

　　现在的上班族经常会有疲劳感，一天的工作下来，很多人像?蔫?了一样。

　　过度劳累导致的疲劳，刚开始是生理性疲劳，充分休息后即可恢复。但如果之后仍觉得疲倦，并且如果持续3个月以上，则属于慢性疲劳。那些容易累的人可能处于慢性疲劳状态。

　　而慢性疲劳和生活方式有很大关系。比如，缺乏运动、营养不良、睡眠不足、心理状态不好等都会使人容易疲劳。造成现代人疲劳感的罪魁祸首是压力过大和运动不足。长期压力过大导致内分泌紊乱，运动不足导致身体素质下降，人的力量和持久力不佳。

　　睡眠不能完全缓解疲劳

　　有人认为缓解疲劳靠睡眠就可以，但睡眠缓解的只是躯体疲劳，对于上班族最常出现的精神疲劳效果有限。针对上班族易累人群，适度运动是有效的。因为运动可舒缓压力，减轻疲劳，提高睡眠效率。

　　此外，也要重视心理调节，学会释放压力。工作中不要过于焦虑，小题大做。焦虑感会让一个人筋疲力尽。也不要过分追求完美，对于细节的过分追求很容易让人陷入疲劳的奔波中。总之，较好的身体素质和良好的心理状态才是精力充沛的重要保证。

　　1.早晨不想起床，勉强起床，也是浑身倦意。

　　2.工作或看书老开小差，注意力难以集中。

　　3.说话少气无力。

　　4.不愿与同事交谈，回到家后也常默不作声。

　　5.总想伸懒腰，打哈欠，睡眼惺忪。

　　6.懒得爬楼，上楼时常常绊脚。

　　7.公共汽车开过来了也不想抢步赶上去。

　　8.喜欢躺沙发上，把腿抬高才感到舒服些。

　　9.四肢发硬，两腿沉重，双手易发抖。

　　10.食欲差不思茶饭。

　　11.心悸胸闷、有一种说不出的难受滋味。

　　12.经常腹胀、腹泻或便秘。

　　13.忘性大，越是眼前的事越易忘掉。

　　14.不易入睡或早醒，入睡后做梦不断。

　　练习1：时间管理

　　按轻重缓急分配工作次序，主管也要分责授权，1天工作8小时，每做1小时要休息10分钟，时间管理好，压力也会减小。

　　练习2：幽默感

　　别把老板、主管、同事的玩笑话想得太严肃，职场和谐很需要幽默感。

　　练习3：正面思考

　　把工作难关当作挑战，不要看衰自己，要多自我鼓励。不懂就问人，或寻求外援，唯有实际解决困难，才不会累积压力。?加油，我一定办得到。?跟?唉，我只要不被老板骂就好。?2种心情做出的工作绩效绝对不同，正面思考并非天生本能，可经过后天练习养成。

　　练习4：说出困难

　　工作、生活、感情碰到困难要说出来，倾听者不一定能帮你解套，但这是抒发情绪最立即有效的方法，很多忧郁症患者因碰到困难不肯跟旁人说，自己闷闷、默默地做事，最后闷出忧郁症。

　　练习5：寻找人际网络

　　除了同事，人要有其他可谈心的人际网络，否则容易持续陷入同样思考空间，一旦有压力反而很难抒解。

　　练习6：腹式呼吸法

　　将手轻轻放在腹部，慢慢吸入空气，当手随着腹部渐渐而起，稍微屏住呼吸，让吸入的空气暂停在腹部，再轻轻吐气，可帮助身体放松，减少压力的负面影响。经常练习呼吸，并且记住当下放松的感觉，有利于你持续工作时，能随时静下心来，不致暴跳如雷。

　　练习7：运动

　　减压绝佳方法，运动能让体内血清素增加，不仅助眠，也易引发好心情，运动有333原则，就是1周3天，每天30分钟，心跳达130下，例如快走、游泳是好运动。

　　练习8：休闲

　　周末休息2日不要在家睡大头觉，不仅完全无法减压，还会让你的精神更昏沉，一定要出去玩，若能多接触大自然更好。

　　一、 睡足睡好

　　大多数成人每晚需睡6～8小时。颇具讽刺意味的是，有些人睡得过多，认为越多越好，结果翻来覆去睡得颇不安稳，也就是说睡眠质量差。

　　如何确定睡眠时间?专家建议：第一星期按正常时间上床;第二星期推迟1小时上床;第三星期则比正常时间提前1小时上床。三个星期下来，想一想哪一个星期中上床后5～30分钟即能入睡，而且能头脑清新地醒来，醒时自然而然而不是被惊醒，这一个星期的睡眠时间对你就最为适应。

　　在几百种反映我们的感觉的身体节律中，有一种是睡-醒周期。另外，可的松荷尔蒙的释放也与睡眠有关。上床前，可的松水平即降低;醒来前它又升到正常值。如果你改变睡眠习惯，例如上夜班或旅行到另一地区，由于睡-醒周期和可的松释放的混乱，该睡就会睡不着，该醒时又昏昏欲睡，这种情况过几天才能校正过来。

　　二、 合理安排饮食

　　中饭吃得太多引起疲劳。因为过多的食物使血液和氧从头脑转移到消化道。这样，头就会晕乎乎的。

　　高脂肪食物和精炼糖是两大罪犯。脂肪转换成能量的时间长于其他营养品，而精炼糖会导致胰岛素的突发高峰，随之而来的是血糖的急剧降低。如果这种高峰状态和低谷状态持续循环，就会出现头痛和疲乏。为解决这类问题，可代之以食用复合碳水化合物(如全谷物面包所含)和非精炼糖(如水果中所含)。

　　中饭过饱会使人昏昏欲睡，而深夜饱餐一顿却会起相反作用，它会使你的消化系统工作不辍，使你难以入睡。

　　三、 摄入足量的维生素和铁质

　　科学对维生素的作用尚未全部清楚，但维生素的缺乏确实影响人类的疲劳程度。水溶C和B复合维生素最易从身体中流失，因此需要补充，育龄期妇女还要注意补充铁质。

　　维生素也并非多多益善，过多的维生素会引起中毒，如身体不能排泄的维生素A和D过多即会导致这种结果。因此，服用维生素必须遵医嘱。

　　四、 寻找疲劳的潜在原因

　　咖啡碱 你的身体会对咖啡碱产生依赖性，当你想念你的嗜好物时就会感到疲劳。

　　抽烟 由于抽烟会减少身体的用氧量及降低维生素C水平，因此，它会削弱人的精力。

　　药物 抗组胺和控制高血压及心脏病的药物均会引起瞌睡。每服一种药都要先问清其副作用。

　　五、 积极锻炼身体

　　为什么大多数人感到慵懒的时间是中午?原因之一是睡-?醒周期的一个低点在中午。这时，出去呼吸新鲜空气和四处走走有好处，锻炼会加速氧在身体和头脑中的流动，这样，就能加速循环使人活跃。每天以轻至中等强度锻炼20～40分钟大有益处，它也会帮助你中午不打瞌睡。

　　而有些人认为疲劳是有一定好处的，正像电池需要充电一样。科学观点认为疲劳时是身体某些器官修复的征兆 ，是身体康复的必经之路。所以疲劳到来最好的方法是去休息，好让身体去处理它自己的事务

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整天浑身没劲感觉特别累是怎么回事

　　整天浑身没劲感觉特别累是怎么回事，许多朋友平时总是感觉到很累，不光是在夏天，或许一年四季都有各种各样的理由感到身心俱疲、整日无精打采，下面是整天浑身没劲感觉特别累是怎么回事。

　　总是全身无力感觉很累，引起这种情况的原因很多，比较常见的有以下几个方面：

　　1、夜间睡眠不足，包括睡眠的时间不够或者是睡眠的质量不高。夜间的睡眠是一个非常重要的生理过程，如果睡眠不足，那么身体和大脑得不到充分的休息和调整，就会出现各种不舒服的症状，包括全身无力，感觉很累，整个人显得无精打采的。

　　2、抑郁症，抑郁症的患者常常有比较明显的乏力感，很容易疲劳，干什么事情都觉得力不从心，同时还会有缺乏愉悦感、记忆力减退的症状，总是感觉很累，总想睡觉，但是往往又睡不着。

　　3、缺乏营养，长时间的不良饮食习惯可以导致身体缺乏营养，而长期缺乏营养会使体质变差，让人感觉全身无力，总是觉得很疲惫。

　　4、过度的运动，适当的运动有益健康，但是运动过量就会让人有一种透支的感觉，觉得全身没有力气，感觉非常的疲惫。

　　5、某些疾病的因素，一些慢性疾病也会导致全身无力，感觉很累、很疲惫的情况，比如某些肝脏疾病、甲状腺功能异常以及结核、肿瘤、贫血等等。

　　所以，如果总是感觉到身体很乏力没有精神，应该到医院去做相关的检查，鉴别到底是什么原因引起的，然后给予相对应的调整和治疗。

　　身上老是没劲、感觉累可能有以下几种因素：

　　1、生理性因素：由于最近休息不好、精神压力大出现这类症状，如果要改善可以去除上述诱因，有充足、高质量的睡眠以及比较好的恢复时间，同时也尽量避免有过大的精神压力，症状会有明显地好转或者改善；

　　2、病理性因素：目前比较常见的是肥胖患者晚上睡觉打鼾就会出现白天没有精神、总是打瞌睡、乏力。另外身体缺乏激素，比如常见的缺乏甲状腺素，患者有甲状腺功能减退会出现乏力、打不起精神，还有缺乏糖皮质激素、生长激素也都会出现类似的症状。

　　如果有上述症状，而且影响到自己的工作、生活和学习，建议到医院进一步就诊，以明确具体的原因。

　　1、睡眠质量不佳。有的朋友虽然晚上睡的时间很长，但是睡眠质量却非常不好，表现为睡觉以前辗转反侧难以入睡，睡着了以后很容易惊醒，并且频繁做梦。这样就会导致精力无法恢复，需要大家采取一些方法来提高睡眠质量。

　　2、精神压力大。许多朋友由于工作或者生活的原因，平时精神压力特别大，长期精神处于紧绷状态，这样就会消耗过多的精力，导致人总感觉很累很疲乏，时间长了还有可能会诱发器质性的病变。需要大家及时缓解精神压力，调整工作和生活的节奏，并且在日常生活中多进行有氧运动。

　　3、运动过少。现代人一出门就坐车，因此普遍存在运动过少的情况。这样就会导致身体的机能下降，从而使人的身体疲乏无力。因此大家应当积极进行体育锻炼，像散步，快步走，慢跑，瑜伽，太极拳，骑自行车等，都可以促进身体血液循环，改善身体疲乏无力的'状态。

　　4、患有贫血。贫血会导致人体血红蛋白偏低，影响到氧气的正常输送，导致身体供氧不足，从而感觉疲乏无力，需要在日常生活中多吃一些红枣，菠菜，红肉等补铁补血的食物。

　　5、咖啡因摄取过量。许多朋友为了提神都会喝咖啡，可乐等含有咖啡因的饮品，这样就会由于大脑长时间兴奋而产生疲乏感，少喝咖啡可乐，少吃巧克力。

　　如果大家平时经常感觉到头晕身体乏力的话，可能是由于睡眠质量不佳，精神压力大，运动不足，患有贫血等原因导致的。需要大家在日常生活中调节自己的生活方式，每天保持充足的睡眠，及时缓解精神压力，积极进行体育锻炼，如果出现了贫血的症状，一定要及时治疗。

　　 晚上睡不好

　　白天精神不振、老犯困，想都不用想，最常见的原因就是晚上没睡好，而且在生活方式如此多变的现代，失眠确实也是一个相当普遍的现象，任何一个年龄阶段的人都有可能失眠，精神压力会导致失眠、心理问题会导致失眠、身体疾病会导致失眠、不良习惯会导致失眠，甚至睡眠环境也会导致失眠。

　　众所周知，良好的睡眠，是白天精力充沛的基本保证。更何况，我们一生当中有三分之一的时间都在睡觉，可想而知如果每天都睡不好，会给身体造成多大的损失。所以对于有失眠问题的朋友来说，首先要找到自己的失眠原因，比如从上面列出的几个因素入手，或者请专业医生帮忙，找到原因后再对症下药，尽早解决睡眠问题。

　　 缺少锻炼

　　锻炼既能够提高睡眠质量，还能够帮助促进血液循环，然而现代人却总是忽视锻炼的重要性，体质自然越来越差。一方面，每天进行一定量的温和强度的锻炼，可以有效提高睡眠质量，以及减少白天焦虑的程度，甚至有研究表明，体育锻炼对于睡眠长期的促进效果，甚至可能强于药物。

　　另一方面，现代人大多长期伏案工作，又不经常去户外晒太阳、呼吸新鲜空气，就容易造成全身血液循环不畅以及体温下降，而脑供血不足，则是造成疲劳的主要原因之一。体育活动可以在短时间内迅速提高体温及心率，促进血液循环，给大脑提供更多的能量，让人感觉更清醒。

　　 缺铁

　　很多人总关心气血不足要补血，其实真正的补血并不是所谓的补气血，而是要通过补充营养，促进血红蛋白的合成。要知道，我们血液中含有很多种血细胞，其中的红细胞则承担着运输氧气的功能，而这一功能是靠里面的血红蛋白实现的，所以最有效的补血方法就是补充铁、维生素C等营养素，帮助血红蛋白的合成。

　　而精神不振不一定代表着你一定贫血，但很可能说明你缺铁了，因为铁是血红蛋白生产的必需物质，血红蛋白又在体内承担着运输氧气的重任，如果缺铁，运输到肌肉和细胞的氧气就会减少，你就会感到疲劳，所以铁的缺乏会让你感到迟钝、易怒、软弱以及不能集中注意力。

　　缺铁可以是日常饮食铁元素摄入不足导致的，也可能是某些疾病引起的，所以如果你有铁缺乏的症状，最好先去医生那里查明一下原因。如果是饮食问题，那么只需加强铁元素的摄入就可以了，瘦牛肉、四季豆、豆腐、鸡蛋(别丢蛋黄)、深绿色叶蔬菜、坚果以及花生酱等，都是铁元素含量较高的食物，这些食物与富含维生素C的食物搭配，可以增强铁的吸收。

　　温馨提示：如果出现贫血的症状，可以适当吃一些猪肉、牛肉、羊肉等红肉，以及猪血之类的动物血，还有猪肝等动物肝脏，它们的铁含量都是比较高的，而且这些铁在人体中的吸收利用率也很高，有利于血红蛋白的合成。

觉得身体很累的原因有很多，主要有以下几个方面：

1、生理性因素，比如过度劳累、过度运动、熬夜、精神压力大等，生理性因素引起的身体疲劳、困乏是暂时性的，通过充分休息后即可得到缓解。

2、病理性因素，比如贫血、甲状腺功能减退、肝炎、慢性消耗性疾病、慢性肾脏性疾病、营养不良等，病理性因素通过充分休息后，也无法得到有效的改善，需要通过查明病因，针对原发疾病进行治疗。

3、精神方面的因素，比如焦虑、抑郁、神经衰弱、神经官能症，也可以导致上述症状，需要通过专科医生进行心理干预，并且药物辅助治疗，才有效缓解。

感到疲劳和疲惫是人们所经历过的一种普遍现象。具体的原因可能很多，下面是几种常见的原因：
1. 缺乏充足的睡眠：晚上睡眠不足，质量不佳或中途醒来，都会造成身体疲惫。建议养成良好的睡眠习惯，固定睡眠时间，保证足够的睡眠。
2. 情绪不稳定：情绪不好，压力过大，焦虑、抑郁等情绪问题也会导致身体疲劳和疲惫。建议学会去调节和管理情绪，保持一个积极健康的心态。
3. 饮食不健康：饮食中的热量摄入过量或不足，会导致人的身体疲劳。有时，饮食中的某些成分或营养物质（如维生素或铁质）缺乏也可能导致人疲惫不堪。建议保持健康的饮食习惯，尤其是要注意膳食营养的均衡。
4. 缺乏身体活动：身体长时间保持单一位势、缺乏锻炼，会导致身体疲劳和浑身不爽。建议适量地运动，例如慢跑、骑自行车、游泳和瑜伽等。
5. 某些药物和健康问题：某些药物和健康问题可能会导致身体疲劳和疲惫感。例如，贫血、慢性肝脏疾病、甲状腺问题等。如感觉身体虚弱，建议及时到医院就诊。
总之，疲惫是我们身体的警示，要认真并及时处理。如果经过调整和休息，身体疲惫感仍然无法改善或加剧，建议找专业医生进行检查。