纤维肌痛是罕见病吗

朱孝天被发现圆润了不少，昔日男神变成大叔原来是患了一种罕见病。朱孝天称患罕见病是什么病？什么是纤维肌痛症？

朱孝天称患罕见病
F4成员之一的朱孝天近年来被发现脸圆润不少，身形也显发福。近来参加大陆综艺节目时，朱孝天又因臀部抽痛临时缺席，而后他透露自己是因罹患了罕见疾病，才会无法维持体型。

朱孝天上节目努力减肥，企图让自己瘦回刚出道前的模样，不过录像前半小时却因身体出现疼痛状况临时缺席，事后他忍痛返回节目，朱孝天还在镜头前吐露自己是因罹患罕见疾病，无法控制体重才会暴肥。但现在他决定努力减肥，让不少粉丝相当心疼。

而有媒体报导指朱孝天罹患的是“纤维肌痛症”，因身体会莫名抽痛，但目前只能靠药物与物理治疗来缓和，发病原因仍不明朗。

纤维肌痛症纤维肌痛症是什么
纤维肌痛综合征属于风湿病的一种，特征是弥漫性肌肉疼痛，常伴有多种非特异性症状；典型的情形是患者身体的某些特定部位有压痛，不需要特异的实验室或病理学检查来帮助诊断。

纤维肌痛综合征的原因不明，但患者可有先前的躯体或精神创伤史。纤维肌痛综合征最突出的症状是全身弥漫性疼痛，持续在3个月以上，同时会合并一些其他临床表现，常见的包括睡眠障碍、躯体僵硬感、疲劳、认知功能障碍等。纤维肌痛综合征很难治疗，目前还属于不能治愈的慢性疼痛性疾病。
主要症状
全身广泛性肌肉疼痛和广泛存在的压痛点是所有纤维肌痛综合征病人都具有的症状。疼痛遍布全身各处，尤以中轴骨骼（颈、胸椎、下背部）及肩胛带、骨盆带等处为常见。其他常见部位依次为膝、手、肘、踝、足、上背、中背、腕、臀部、大腿和小腿。大部分病人将这种疼痛描写为钝痛，痛得令人心烦意乱。病人常自述有关节痛，但没有关节肿。

另一现象是在一些特殊部位存在的压痛点，这些压痛点存在于肌腱、肌肉及其他组织中，往往呈对称性分布。用一定的力量按压这些压痛点时，患者会感受到疼痛，而在正常人则不会出现疼痛。

纤维肌痛被认为是无病呻吟的痛，主要是这种病症是一种病因不明以全身广泛性肌肉骨骼疼痛为主要特征的慢性疼痛性风湿病。八段锦功法有一定作用。

社会经济发展越来越快，人们的生活水平也在不断的提高，随之而来的是各种病症，纤维肌痛是一种非常难以根治的疼痛，而且90%~98%的纤维肌痛综合症患者伴有睡眠障碍的情况，对于人们的生活也会造成极为不利的影响，因此发现病症之后，也应该及时前往医院进行治疗。

1、纤维肌痛为什么会被认为是无病呻吟的痛？

纤维肌痛综合症病因尚不明确，对于女性来说发病率是男性的三倍经，可缓解病情往往难以治愈，去医院进行体检的时候也会发现各项指标全部正常。非常难以找到病因，通过八段锦治疗的方式可以调节纤维肌痛患者的肠道微生态，发挥一定的作用。

2、八段锦治疗有哪些事情需要注意？

进行八段锦治疗之前一定要前往风湿病科进行对症诊疗，重新评估病情，及时调整用药方案，以八段锦治疗的方式进行辅助，可以起到调节肠道微生态的目的，保障人们的身体健康，从八段锦治疗纤维肌痛的作用机制，就可以肯定八段锦治疗的价值。

3、纤维肌痛还有哪些事情需要注意？

目前治疗纤维肌痛综合症主要以药物治疗为主，非药物治疗为辅，对于一些患者来说，长时间的疼痛也会让自己变得交道不安，因此在生活中也应该制定多种治疗方案进行个体化的治疗，在与患者交流的过程中要引导患者正确认识本病，使其意识到精神紧张，压力大是病情持续及加重的重要因素，只有多方面的治疗才可以让这个病症得以缓解。

编按：许久未在台湾露面的F4成员朱孝天今（12）日为新节目《孝天食旅》举办餐叙，席间透露他结婚3年仍没有小孩是因为身患罕见疾病，所以对生子不强求，怕遗传疾病给小孩。 原来，朱孝天到医院做检查才发现基因问题，罹患俗称「公主病」、「王子病」的纤维肌痛症，只要发作起来导致肌肉发炎就会非常酸痛，导致他无法做很多事情、也无法自主复原，「很多简单的搬箱子都无法做，会被一般人当作是王子病，所以也称作『公主王子病』。」（编辑推荐：女神卡卡也受纤维肌痛症所苦，专家：侧躺举腿可纾解）朱孝天表示，纤维肌痛症仍没有太多临床病例，目前他基因筛选能取样的数值少，因此现阶段无法做基因筛检；他害怕小孩会遗传到纤维肌痛症，所以虽不抗拒生子，但不积极，未来也不排斥领养小孩，「这社会有太多需要帮助的人事物，只要有能力都可以去做，不想要浪费生命的价值」。 纤维肌痛症虽然罕见，但其实国际巨星Lady Gaga女神卡卡也深受这种「公主病」所苦。面对这种令人痛苦的疾病，该怎么与它共处呢？ 【照护线上】 全身都在痛，容易被误解的 – 纤维肌痛症（懒人包） 女神卡卡在2017年九月宣布自己因为「纤维肌痛症（fibromyalgia）」造成的长期身体疼痛而延迟世界巡回演唱会，粉丝们除了感到不舍之外，更想问的问题是：「这是什么病？怎么没听过？」 「纤维肌痛症」指的是广泛性的肌肉痛与深部组织疼痛，同时容易伴随疲惫与睡眠、记忆、及情绪问题。因此患者的症状会有： 广泛性的疼痛持续至少三个月。将身体分成四个象限的话，分别是腰部以上左侧、腰部以上右侧、腰部以下左侧、和腰部以下右侧。这里「广泛性」的意思代表纤维肌痛症患者于这四个象限都会感到痛，痛点变很低。除了痛感之外，还会有灼热、紧绷、或抽搐的感觉。患者也容易抱怨疲惫，这是即使睡了很久，起床时还是觉得非常累的感觉，纤维肌痛症患者的睡眠过程中可能常常被痛或是睡眠呼吸中止等问题打断。还有个特色是认知障碍，纤维肌痛症患者难以专心或集中注意力在某件事情上，记忆力变差，脑袋就像被蒙一层迷雾般。编按：许久未在台湾露面的F4成员朱孝天今（12）日为新节目《孝天食旅》举办餐叙，席间透露他结婚3年仍没有小孩是因为身患罕见疾病，所以对生子不强求，怕遗传疾病给小孩。 原来，朱孝天到医院做检查才发现基因问题，罹患俗称「公主病」、「王子病」的纤维肌痛症，只要发作起来导致肌肉发炎就会非常酸痛，导致他无法做很多事情、也无法自主复原，「很多简单的搬箱子都无法做，会被一般人当作是王子病，所以也称作『公主王子病』。」（编辑推荐：女神卡卡也受纤维肌痛症所苦，专家：侧躺举腿可纾解）朱孝天表示，纤维肌痛症仍没有太多临床病例，目前他基因筛选能取样的数值少，因此现阶段无法做基因筛检；他害怕小孩会遗传到纤维肌痛症，所以虽不抗拒生子，但不积极，未来也不排斥领养小孩，「这社会有太多需要帮助的人事物，只要有能力都可以去做，不想要浪费生命的价值」。 纤维肌痛症虽然罕见，但其实国际巨星Lady Gaga女神卡卡也深受这种「公主病」所苦。面对这种令人痛苦的疾病，该怎么与它共处呢？ 【照护线上】 全身都在痛，容易被误解的 – 纤维肌痛症（懒人包） 女神卡卡在2017年九月宣布自己因为「纤维肌痛症（fibromyalgia）」造成的长期身体疼痛而延迟世界巡回演唱会，粉丝们除了感到不舍之外，更想问的问题是：「这是什么病？怎么没听过？」 「纤维肌痛症」指的是广泛性的肌肉痛与深部组织疼痛，同时容易伴随疲惫与睡眠、记忆、及情绪问题。因此患者的症状会有： 广泛性的疼痛持续至少三个月。将身体分成四个象限的话，分别是腰部以上左侧、腰部以上右侧、腰部以下左侧、和腰部以下右侧。这里「广泛性」的意思代表纤维肌痛症患者于这四个象限都会感到痛，痛点变很低。除了痛感之外，还会有灼热、紧绷、或抽搐的感觉。患者也容易抱怨疲惫，这是即使睡了很久，起床时还是觉得非常累的感觉，纤维肌痛症患者的睡眠过程中可能常常被痛或是睡眠呼吸中止等问题打断。还有个特色是认知障碍，纤维肌痛症患者难以专心或集中注意力在某件事情上，记忆力变差，脑袋就像被蒙一层迷雾般。纤维肌痛症还有几个特色，第一个是「女性」比较容易罹患，占了总患者的八成左右，虽然任何年纪都可能发作，但以中年女性为最多。纤维肌痛症患者也常常同时合并有紧张性头痛、偏头痛、肠躁症、焦虑症、忧郁症、对光与声音敏感等疾患。另外，虽然纤维肌痛症并不是关节炎的一种，但根据研究显示，罹患退化性关节炎、类风湿性关节炎、红斑性狼疮的人比较容易有纤维肌痛症。 目前推测纤维肌痛症的起因是反复神经 *** 造成脑部改变，脑部负责疼痛的接收器变得敏感，传送疼痛的传导物质也变多了，化学物质不平衡，或脑部对传导讯息的错误解读。无论如何，就是大脑变化了，降低了对痛感的阀值，或放大了痛感，而让患者过去不觉得痛的情况，现在却容易觉得很痛。 究竟为什么脑部会改变呢？可能与几个问题有关：身体外伤与心理受伤： 像是车祸，或身体某处反复受伤，或曾经接受手术这类的身体外伤。研究也显示曾经经历重大变故，罹有「创伤后症后群」的患者后来常常有纤维肌痛症。 感染： 研究推测有些感染可能会诱发纤维肌痛症，像是流行性感冒。 基因： 可能有某些基因突变会让人更容易得到纤维肌痛症这个病，只是目前研究者还没有发现究竟哪些基因与纤维肌痛症有关。但若家族中有人曾得到纤维肌痛症，家族内成员就比较容易有纤维肌痛症的可能。 简言之，患者症状常常始于外伤、开刀、感染、或心理创伤等事件，之后改变了脑部的结构或机能，让脑部处理痛觉时出了错，放大了这个痛的感觉，因而让患者有广泛性的疼痛。 女神卡卡在数年前曾在演唱会中曾经骨盆受伤，之后出现纤维肌痛症这样的问题，医师推测或许与过去生理心理受伤有关。 纤维肌痛症这个疾病的问题在于，痛，是带有主观成分的，较难以测试量化。在患者看来，疼痛是真实的，但在旁人眼中，可能觉得「都是你自己想出来的」，因此连医界都曾对于是否真有纤维肌痛症这个疾病存在争议。但目前研究者从功能性核磁共振等影像检查已经能够确定，纤维肌痛症患者脑部真的对痛更敏感，痛觉放大，因此绝多数认同纤维肌痛症是真实存在的疾病，而不是仅是种「公主病」。（编辑推荐：全身一摸就痛医不好，以为卡到阴！医师：可能得了「公主病」）过去要诊断这个病，医师需要先压过患者身上十八个定点，确定究竟有几个会造成患者疼痛的感觉，至于确诊，则要患者有超过十一个定点会觉得痛。这些痛点位在头的后侧、肩膀、胸前、 *** 、膝盖、和手肘外侧。 现在诊断表准没有要求一定要去算有几个痛点，只要持续超过三个月以上广泛性疼痛，也就是身体四个象限都在痛，而且找不到其他可以解释这种广泛性疼痛的原因，就可以下诊断。至于抽血或影像学检查的话，并不能帮忙确诊，但是能帮助「排除其他诊断」，像是抽血看看甲状腺的功能是否低下、是否有全身结核菌感染等。如果医师认为是纤维肌痛症，可能会开立止痛药，帮助降低发炎及减轻痛感。另外也会开立抗忧郁剂或抗癫痫药物，以调控神经的放电反应，避免神经系统过度放电，请不要误解说医师认为你的精神有问题才会喊痛，抗忧郁剂或抗癫痫药物虽然有其副作用，但对改善症状是有帮助的。 单纯靠药物并没有办法治愈纤维肌痛症。患者还需要做以下的调整，才能增进生活品质：规则做低强度的运动： 像是快走、太极拳、瑜珈等能够增加柔软度、肌耐力与肌力的运动都可以。而临床研究显示，在温水中运动可能会很有帮助！水中运动不仅能训练柔软度、肌耐力与肌力，还减轻了纤维肌痛症患者僵硬疼痛的感觉。所以可以多多试着泡温水时运动。运动是种能全面促进健康的手段，但不得太过急躁。规则运动本来就需要时间才能看到成效，并不会运动两天后病就全好了。请记得最重要的是，找一两样好运动，持之以恒的练习，才能看到成效。 饮食均衡： 目前没有研究显示哪一套饮食法则会打败纤维肌痛症，但你可以把握多喝水，多吃蔬菜水果，蔬食吃的比肉多，减少摄取糖份等几样原则。同时尽量避免代糖、味素、硝酸盐、糖类等食品添加物。也可以记录个「食物日记」，看看自己食物与痛感的关联性，像是若发现自己咖啡因摄取过多时就容易痛，就要避免摄取咖啡因。 改善工作环境： 由于纤维肌痛症患者痛的范围很广泛，不是说像突然右腰痛就少动一点，或左脚痛就暂时先不走这样，而是到处都在痛，因此改善工作环境，减少工作环境带来的身体伤害就非常重要。 减少压力： 讲到减少压力，并不是说叫大家都立刻辞职，马上让自己无所事事的意思。而是尽量每天都找段时间留给自己，好好听一段音乐，好好欣赏一段影片或读一本书，试着找到适合自己生活的步调。不要急着把自己的精力消耗殆尽，尽量把美好的感觉也带到明天、后天、大后天。研究显示，练习深呼吸与冥想也都有好处。 （编辑推荐：无视疲累，真的会生病！远离纤维肌痛症：正视情绪，为身体减压）准备备忘录： 如果因为纤维肌痛症而导致注意力难以集中，请善用工具，在还记得的时候做好笔记，像是随身带着纪录重点的便条纸，或在手机记事本记录下该做的事情，该采买的东西，甚至该说的话，才不会常常觉得社交受挫！ 纤维肌痛症是个难以定性、定量的疾病，很容易被误解，常常被说「这是你想像出来的吧！明明就没事！」但患者又常深受广泛性疼痛和认知障碍，而很难保有工作或社交生活。希望大家在看完这篇介绍之后，能多理解这样的疾病与患者。而若你患有纤维肌痛症，虽然目前没有根治的方式，但研究显示靠著药物、多运动、与改善生活型态并行，最有机会增进生活品质，总之，我们都要学着认识疾病，并与之共存。 本文由「照护线上」授权转载／ 原文出处：全身都在痛，容易被误解的 – 纤维肌痛症（懒人包） 作者介绍：照护线上是医护人员所组成的团队，由医师担任编辑，邀集各专科医师，提供给您高品质、具有实证、符合世界医疗指引的健康资讯。照护线上亦是医疗入口网站，免费注册为会员就能轻松找诊所、找药局并完成网路挂号和预约领药，是行动世代最佳的照护平台。

纤维肌痛综合征给人的感觉就是全身上下到处都是疼痛不已，但是当我们去检查的时候却很难查出病因在哪里，所以其另外一别称就叫做神秘的疼痛症，如果你不幸的得上此病，下面我给您全面科普这种疾病的相关知识。

什么是纤维肌痛症
这里也痛!那里也痛!却老是说不清楚哪里不舒服，不管怎么休息都还是觉得疲累，偏偏去医院检查却都查不出原因。就像上面所描述的情况，纤维肌痛症也被称作「神秘的疼痛症」，由于神经系统不正常的放电，病人除了会出现全身性的慢性身体疼痛之外，也常合并有睡眠障碍、忧郁等多种临床症状，然而这些症状相当多样，诊断上也不是抽血、或照X光片就可以确立，患者常在查不出病因的情况下，饱受病痛之苦 却不知道该怎么办。

据统计，大约每一百位成年人当中就有两位是纤维肌痛症患者，女性的发生机率比男性稍高，以30~40 岁之间、正处于黄金岁月或事业高峰期的成年人居多，但任何年龄层皆有可能发生。由于纤维肌痛症的临床症状表现复杂，不论是诊断或治疗，都可能需要风湿免疫科、疼痛科、神经内科、复健科、家医科、精神科、身心科等，多个专科的医师合作。

纤维肌痛症最主要的症状为持续叁个月全身性的肌肉疼痛，除此之外，患者还可能合并有：睡眠障碍头痛疲累感、颞颚关节障碍症忧郁大肠激躁症、焦虑膀胱激躁症肢体末端麻木刺痛、经痛记忆力或专注力减低。

由于纤维肌痛症的症状多样又复杂，临床上很容易与其他也具有疼痛症状的疾病混淆，像是关节炎、甲状腺疾病、红斑性狼疮等;而这类疾病也有可能与纤维肌痛症同时存在，因此医师可能会为您进行一些血液或 X 光片检查来排除或确认是否有其他疾病。
纤维肌痛症是如何造成的
纤维肌痛症发生的确切原因目前还不清楚，普遍认为可能与神经系统失调有关。正常的情况下，外力或温度的刺激透过神经传导物质上传到大脑，造成疼痛的感觉。纤维肌痛症的病人由于这些传导物质的失衡，导致神经系统过度放电，使得痛觉被异常放大。其他如家族遗传、睡眠障碍、身体与心理压力等因素也可能增加纤维肌痛症发生
痛觉传导路径异常
纤维肌痛症的形成可能与中枢神经系统痛觉传递路径失常有关;许多文献显示患有纤维肌痛症者对于痛觉或冷热刺激等感觉较正常人来得敏感;研究发现纤维肌痛症患者脑髓液中的 P 物质、神经生长因子 (nerve growth factor) 、脑源神经滋养因子 (brain-derived neurotrophic factor) 及麸胺酸 (glutamate) 等浓度偏高。正常情况下，痛觉或温度等刺激 (sensory input) 透过神经纤维传向嵴髓，并藉由 P 物质或麸胺酸等神经传导物质的释放，将此讯号上传至脑部，造成疼痛的感觉。然而在纤维肌痛症病人中，强烈或持续性的痛觉刺激，可能造成传递讯息过强，导致突触前神经细胞释放出过多的 P 物质与麸胺酸，大量钙离子流入痛感神经细胞，造成神经细胞的过度兴奋与更多神经传递物质的释放，此外神经胶细胞 (glia cells) 的激活，亦会释放出更多化学物质，进一步加剧或延长痛感神经细胞过度兴奋的状态，造成所谓中枢敏感化 (central sensitization) 的情形，使得痛觉反应被异常放大。另一方面，研究也发现纤维肌痛症病人体内重要抑制疼痛的神经传导物质血清素及正肾上腺素浓度较正常人来得低，显示患者正常疼痛抑制机制 (descending pain inhibition pathway) 的不足，亦可能增强其疼痛反应。
神经内分泌及自主神经系统失调
长期压力状态可能导致身体两大压力反应系统：下视丘-脑下垂体-肾上腺轴与自主神经系统失常，进而造成纤维肌痛症。神经内分泌的改变也被指向与纤维肌痛症有关，研究指出纤维肌痛症患者的类胰岛素成长因子 (insulin-like growth factor-1, IGF-1) 及生长激素 (growth hormone, GH) 浓度偏低。此外，自主神经系统的异常可能影响正常生理、压力处理及疼痛抑制机制的反应，加剧患者疼痛及其他临床症状;研究也发现纤维肌痛症病人之交感神经对于压力的反应不足，例如对于声压及冷刺激造成的血管收缩反应减低、运动时的心跳变化降低、及低血糖状态时肾上腺素反应偏低等。

基因多形态
纤维肌痛症具有强烈的家族性，研究指出亲人中有纤维肌痛症病史者，本身罹患纤维肌痛症的机率是具类风湿关节炎家族史者的 八倍。
物理及心理压力
许多纤维肌痛症患者是在遭受巨大压力后才开始出现症状;后天环境因素，如车祸、手术、生产、意外造成之外伤、过劳导致身体负担过重、莱姆病或 C 型肝炎感染、长期处于压力状态、心理创伤、曾遭受虐待或性侵害事件等，均可能诱发纤维肌痛症。社会心理压力不只与慢性广泛性疼痛的发生有极大关系，更可能透过神经内分泌系统的改变，增强疼痛反应。
睡眠障碍
约七成的纤维肌痛症患者伴有睡眠障碍的问题，而睡眠品质不佳亦会加剧其疼痛症状。睡眠障碍除了会造成精神不济、疲倦等临床症状外，更可能增加患者对疼 痛的敏感度。多项睡眠脑波仪研究发现，纤维肌痛症病人睡眠异常的情形，主要包括快速动眼期睡眠 (rapid eye movement sleep; REM sleep) 的延长，与非快速动眼期睡眠 (non-REM sleep) 的改变，也就是说慢速波睡眠 (slow wave sleep) 的缩短;因此在睡眠中记录的脑波表现为典型的 alpha-delta 波的重叠 (alpha intrusions) ;其中 alpha-delta 波的重叠会导致 GH 和 IGF-1 的分泌降低。由于 GH 与IGF-1 为修复肌肉微伤害的重要元素，睡眠障碍可能会影响正常肌肉纤维修复的生理机能，延长来自受伤肌肉纤维的讯息传递，进而增加肌肉疼痛的感觉;此外，疼痛又会进一步恶化患者睡眠障碍的问题，更加剧患者疲倦及肌肉修复不足的状态，形成一种恶性循环。

纤维肌痛症该如何治疗
纤维肌痛症就像高血压、糖尿病等慢性病一样，是无法完全根治的，但您也不须沮丧，只要积极与医师沟通，主动参与治疗，遵照医嘱按时服药，保持健康的生活习惯，您一样是可以拥有正常愉快的生活。

目前已有国内卫生署核准用于治疗纤维肌痛症的药物且取得健保给付，可以帮助调控神经的放电反应，以达到改善疼痛及睡眠障碍的治疗效果。除此之外，医师也可能会视患者的临床症状与实际需求，给予相对应的药物治疗，这些包括抗忧郁剂、抗痉挛药物或是弱效鸦片类止痛药。

服药期间，请务必告知医师您目前正在服用的其他药物或保健食品，并且遵照医师的嘱咐使用药物。若出现不适，也应进行观察与记录，并在回诊时与医师讨论。

纤维肌痛症的治疗需要多个专科的共同合作，在国内主要由风湿免疫科、疼痛科、神经内科、复健科为治疗专科，而精神科和身心科也能提供良好的医疗协助，建议可搭配药物治疗、复健治疗及生活型态的改善，与医疗团队维持良好的互动，都有助于找出最适合您的治疗方式。
生活上的注意事项
纤维肌痛症需要长时间的疾病管理与治疗，学习如何与纤维肌痛症长期相处，让疾病对生活所造成的干扰降到最低是很重要的。
睡 眠
挑选适合您的寝具、不要太晚吃晚餐、睡前 4 小时不要进行剧烈运动、躺到床上后应放松心情、准备休息，不要再进行生活杂事、保持规律的日间生活习惯
运 动
规律的运动习惯可以改善肌肉强度、关节灵活度，增进体力与活动力。选择一个您自己喜欢的运动，养成固定运动的习惯，可以帮助减缓疼痛、改善情绪。 适合纤维肌痛症患者的运动包括：瑜珈韵律操、太极拳慢跑、慢走骑脚踏车、温水池运动、理想的运动习惯是每周 3~4 次，每次约 20~30 分钟。提醒您，一开始时不要太急，以免引起不适造成反效果，应随着身体慢慢适应之后再加大运动量及时间。以运动达到症状改善的效果，需要较长的时间，但运动所带来的健康效率是全面性的，绝对值得您耐心执行。

饮 食
患有纤维肌痛症的人常常也会有食物过敏的情况。由於每个人对食物的反应不尽相同，建议您可以在症状出现改善或恶化时，稍加回想在症状变化前后的生活事件，并加以记录，整理出自己需要避免的食物及事物，以免造成症状加重。可能加重疼痛或不适症状的食物：

含有麸质 (gluten) 的食物：麸质是一种谷类蛋白质，存在於大麦、小麦、燕麦、裸麦，对麸质过敏的、患者应避免食用含有这些谷类成份的食品，可改以摄取糙米、玉米、大豆等做为替代、代糖 ( 阿斯巴甜)、味素或硝酸盐等食物添加物、糖、咖啡因、经发酵之食品、乳制品、茄科植物 ( 番茄、茄子、辣椒、马铃薯等)

放松技巧
听音乐、运动、打坐、冥想、太极拳、烹饪、园艺、插花、画画等，都可能帮助患者减轻压力达到放松心情的效果。试着找出自己享乐其中的活动，并且学习时间的安排，懂得适时拒绝，不要过度要求自己而将生活安排得太过紧凑，让自己能重新以愉悦的心情享受生活。

以下介绍两种放松技巧供您参考：

腹式呼吸 – 藉由深呼吸的动作增加身体的带氧量，而减低压力及疼痛。慢慢地由鼻子将空气吸到肚子，吸气时肚子会慢慢鼓起，吸到不能再吸之后停止 3 秒，再慢慢由嘴巴吐气，吐气时肚子会渐渐消掉。重覆以上步骤。

渐近式肌肉放松法 – 以身体不同区块的肌肉，分别进行缩收与放松的动作，以降低肌肉的紧张度。例如：绷紧您肩膀的肌肉，数到8后再放松，之后换背部、腹部、大腿、小腿等处的肌肉，轮流完成身体各部位后就会感觉到全身放松。

纤维肌痛症常见问题
常见问题1：纤维肌痛症是一种罕见疾病

事　　实：纤维肌痛症其实并不少见，据统计，每100人当中就有两位是纤维肌痛症患者。

常见问题2：纤维肌痛症是女性及老年人的专属疾病

事　　实：纤维肌痛症好发於 30~40 岁的女性，但任何年龄层、任何性别都有可能发生。

常见问题3：一定是我的精神有问题，所以医生才会开给我抗癫痫或抗忧郁的药物

事　　实：纤维肌痛症的发生可能与神经系统过度放电有关，抗癫痫或抗忧郁药物可以帮助调节神经系统，在临床上或许能够帮助您改善症状。

常见问题4：因为纤维肌痛症无法根治，我永远也无法恢复正常生活

事　　实：纤维肌痛症绝对不是什麽恐怖的不治之症，主动与医师沟通，积极参与治疗，透过药物的帮助，与生活习惯的调整，您一样还是可以拥有一个正常且精彩的人生。

常见问题5：纤维肌痛症是由忧郁症所引起的

事　　实：纤维肌痛症的病人确实常合并有忧郁症状，但事实上，纤维肌痛症并非由忧郁症所引起。 除了全身性的肌肉疼痛外，病人亦常受睡眠障碍、疲累、大肠激躁症等多种症状所困扰，长期的身体不适加上长时间寻找合适的医师诊断治疗容易让人心情低落，藉由改善纤维肌痛症的症状，将有助於您情绪上的改变。