吃得少，也有活动，一直发胖，怎么回事呢

2023-08-27 17:17:29

控制饮食并且有运动，为什么体重还增加？

首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗。吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键。
这里有三点必须注意：
一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；
二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；
三是晚上一定要做到尽量尽量少吃。而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟执行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在 *** 和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。
早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。
晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。
3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。
4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的讯号，过快进食，大脑发出停止进食讯号前，已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。

我控制饮食也运动了为什么体重还是没下去

虽然体重没有变但是体型可能变好了啊，因为脂肪转化成了肌肉

已经控制饮食和加强运动，为什么体重还是不变

一定要改变一下这个意识，减肥不是一味的要求体重下降而是要通过控制饮食和运动来达到塑形的作用，一个好的身形塑造不一定等于体重轻

控制饮食，经常运动，体重却不减反增加，为何？

建议你不要纠结三个月之内的体重，一个月以上后，可以多量一下腿围腰围

一直控制饮食加运动，为什么体重就是没变化

节食运动不是不能减，是要坚持很长很长时间才能见效，而且不能这停止。
中国体育运动员就是最好的证明。要想正确的减肥，需要先改善新陈代谢，平衡气血才可以从根本 上改变易胖体质，从而不减自瘦。

为什么运动控制饮食了 体重一直不掉

你得先调理肠胃，运动是增肌，减肥是减脂，体重变化很小，调理好的话，饮食不用太控制

为什么一直控制饮食加保持健身体重会增加?

哈哈，如果方式方法不对会适得其反。所以，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

运动加饮食控制，体重不减反增

减肥一定要吃早餐，这是必须的，所以你早餐可以搭配一盒苏打饼乾和一杯橙汁，早餐吃得再多也不会胖，我早上还经常吃蛋糕呢，如果你有想吃的东西可是又怕发胖不妨试试在早上吃，你中午吃的太少了，读大学更要好好休息，所以吃得少会没力气的，建议你午饭配点瘦肉蛋白和鱼啊虾啊之类的有营养的，而且又不容易发胖，减肥的话吃香蕉比较好，可以瘦腿，每天吃个2-3根香蕉，1周你就会觉得你有明显的瘦的效果

减肥期间，控制饮食了，也大量运动了！怎么体重还长了？!

这是正常的，初期是会长的，坚持下去肯定瘦

每天早晚运动一个小时,加控制饮食，为什么体重不掉？

虽然你每天早晚运动一个小时，要是你的运动量很小，饮食摄入也是刚刚好，那肯定不会有多大变化；建议加大运动量，减少饮食量，不吃宵夜。

2023-08-27 17:17:29

主要有这么几个方面，第一个呢，就是平时运动量太少了，久坐有很多人工作长时间坐着带脉淤堵，导致越来越胖，第二个呢，就是说本身的代谢功能紊乱了，虽然说吃的很少，但是排不出去，也会导致发胖，另外一方面呢，就是经常熬夜，作息不规律，等等也会引起发胖

2023-08-27 17:17:29

吃饭是肥胖的原因。这是一个被广泛接受的说法。的确，随着生活质量的提高，人们对食物的选择越来越多，各种美味的食物，各种零食，无不刺激着人们的视觉、嗅觉和味觉神经。当这些食物被我们食用后，如果不能完全消耗，过多的热量就会转化为脂肪储存起来，从而导致肥胖的发生。但显然这并不完全正确。有些人吃得多但不发胖，有些人吃得少但仍然发胖。

因此，了解是否有其他因素导致我们肥胖是很重要的。胖子体质和瘦子体质已经存在了很长时间。就像生活中经常有人开玩笑说：同样是吃饭，自己饭菜有鱼有肉吃多了却那么瘦，BUT我喝个水都能胖，难道我就是传说中的易胖体质？陈延明教授说，肥胖确实存在生理抑制，也就是家族遗传。虽然遗传基因对胖瘦起着非常重要的作用，但之所以胖，除了家族遗传这一基本因素外，

环境因素的影响所占的比例更大。当然，由于基因的固定条件，在同样的环境下，经营家庭的人确实更容易肥胖。一个人的情绪会影响到这个人的内分泌，陈燕明教授提到，人的情绪，情绪的变化也会对体重产生影响。情绪波动大，生活不规律都有可能造成肥胖。比如压力大、熬夜、过渡紧张、焦虑、抑郁都会带来体重上升的暂时性。这是因为负面情绪会造成内分泌激素紊乱，

从而导致肥胖症的激素分泌增加，进而引起肥胖症。因此，要想保持健康，保持身材，就应该保持平和的心态，生活有规律，睡眠充足。这也是减重的人群需要完成的重要措施。每天吃同样多的食物，运动少的人比运动多的人燃烧的能量要少得多。这也导致了摄入的能量太多，无法燃烧掉，未燃烧的能量会变成脂肪。因此，对于每个想减肥的人来说，适当增加运动量也是减肥的关键。

2023-08-27 16:16:19

大部分的人都节食减肥减出内伤而不自知。在最初一两个月，你会尝到体重下降快的甜头。但随着战线的拉长，逐渐地会感觉全身倦怠，常伴随饥饿感。一旦经不住诱惑，就会疯狂地暴饮暴食。这时候长回来的脂肪会囤在哪里呢？就是那些囤积顽固脂肪的地方。所以说，节食不仅会让你变得更胖，还会让顽固脂肪越来越多。

鉴于我们身体的高度适应性，所以你的饮食和训练计划不能一成不变，不管是采用少吃少练还是多吃多练的方法，身体的适应能力都会让减脂效果越来越小。

最好的办法就是适时变换饮食训练计划，让你的代谢系统猜不透你接下来会做什么。当然，也不要一味的追求小腹上一点脂肪都没有，尤其是女生，小腹上的脂肪，不仅是身体储存能备用脂肪的一种形式，还是保护内脏的必要成分。

虽然说存在病理性肥胖，但这种情况并不常见。有些人先天基础代谢会比较低，比如甲减患者。但即便是基础代谢较低，也是有限度的，这么大的运动量，即便是基础代谢较低的人，不瘦也是很难理解的。这些人并非有意漏报饮食，而是在不经意间，不知不觉把每天吃下的热量的两成甚至一半忽略掉了。这部分热量一般包括很多人认为没有多少热量的水果和蔬菜、调味酱料、和称重时的不精确。

如此大强度的运动，饮食营养根本不够。三分练、七分吃，减脂要控制热量，但绝不是靠节食来减少热量。

跟我一个朋友一样。苦减不瘦。后面她干脆恢复正常饮食，但是锻炼继续，结果并没有发胖,反而锻炼效率提高了。这样维持了三个月再逐步控制饮食，瘦了！

她的问题就是长期节食营养摄入不够导致基础代谢严重下滑。身体保护性储存脂肪。