45岁女人吃什么抗衰老

女人的衰老，跟内分泌有着非常密切的关系，比如说排卵器官，由于能够分泌激素，所以当这个器官衰老以后，女性也就正是步入衰老节奏了。那么，为了不使女性的衰老提前，生活中不仅要注意 健康 的生活方式，就连饮食也是需要去注意的。对于预防衰老可能出现的提前状态，女性们应该多去摄入哪些食物呢？

1.紫菜

紫菜的营养价值，是非常高的，这得益于它含有的营养元素，尤其是对身体有利用价值的微量元素，基本上可以从紫菜里面寻找出来。一方面，这些微量元素，是身体酶发挥作用的重要辅基，可以直接对酶的活性产生影响；另一方面，这些微量元素，也是一些激素合成过程中，必不可少的。所以，经常吃紫菜，就等于是在帮助女性，调理身体的内分泌状态，使其发挥并达到一种最佳的状态，从而对女性的身体 健康 ，实现“助攻”的效果。

2.芹菜

芹菜是很多人不愿意去闻的蔬菜，因为无论跟什么食物搭配，它都会散发出一种奇特的味道，所以很难调动人们的味蕾。不过，就是这样特殊的味道，它里面含有的铁元素，确实是对女性有着很重要的意义，因为女性每个月都会有内膜的脱落，伴随着姨妈经周期的改变，身体也需要大量的营养去补充，这样才会在姨妈经交替期间，使身体维持在一个正常的水平。所以，多吃芹菜也就等于是在帮身体补充铁，这对于预防衰老，也是非常有帮助的。

3.银耳

作为野生的食物代表，银耳不仅可以帮助身体，提供所需要的营养元素，而且它还能够帮助身体，提供一些抗氧化的因子，这些因子恰好是预防衰老，发挥抗衰老不可或缺的因子。所以，平时可以喝银耳汤，既可以对消化有帮助，又能够很好的延迟衰老，对于保养身体是非常好的。

番茄有抗氧化剂。建议每天都是。吃够足够的蛋白质。能比现在可以更加多的分泌胶原细胞蛋白。一般别人都说是一克每公斤的。但是考虑到有一个吸收率的问题，所以说1.1克每公斤最好。另外最好是做一下有氧运动，一次才二三十分钟。一个星期2~5天都可以。有氧运动能够收紧皮肤。鸡蛋蛋白也能细腻皮肤。做运动以后，你的自信心会增加。气色会变得更好。运动包含吃练睡。具体的你搜一下吧。还有一些食物是促进胶原蛋白分泌的。比如说草莓，菠萝，大蒜。也许还有一些抗氧化的食物，你在网上找一找。

“抗衰老”对我们来说已经不是一个新词汇了，现在网络上铺天盖地的都是教你25岁之后就要开是抗初老了，我想爱美是每个人的天性，不管是男性还是女性，都希望自己有一张看上比比实际年龄更小的脸，那对于抗衰老，我的观点就是“内外兼修”，虽然衰老无法避免，但是还是可以通过饮食和保养，让衰老的节奏慢下来。

虽然说饮食不是万能的，但是 健康 的饮食确实可以帮助我们收获“好肌肤”。

1、多吃新鲜的蔬菜水果，不要用鲜榨蔬果汁代替

很多蔬菜水果中都含有丰富的维生素C和维生素E，维生素C具有抗氧化作用、还可以清除自由基，维生素E具有抗氧化、预防衰老的作用。

建议：每天能够吃到一斤左右的蔬菜，200g左右的水果，基本上便不用再额外服用维生素片来补充了。

2、每天一小把坚果

坚果中也含有维生素E，此外还有多酚等抗氧化的营养成分，可以帮助皮肤抵御紫外线和光老化，对我们皮肤损伤最大的就是紫外线。

建议：坚果选择原味的，每天不超过25g。

3、多喝白开水或者淡茶水，每天1500-1700ml

4、抗糖，清淡饮食

糖摄入过多会使皮肤加速老化，暗沉，另外清淡饮食，可以减少皮肤暗沉，保持好的皮肤状态。

5、荤素搭配，不要不吃荤

荤食吃多了会长胖，会长痘，可是一点不吃也会长胖爆痘，因为荤食中的脂肪和蛋白质也是人体必须的营养素，缺乏油脂同样会造成内分泌紊乱，而长痘，缺乏蛋白质还可能会脱发哦，你也不想年级轻轻就变成一个秃瓢吧！

通过皮肤护理达到抗氧化的效果当然是必不可少的。

1、基础护肤

每天的皮肤清洁当然是必不可少的，爱出油的人群可以早晚洗脸都用洗面奶，皮肤干燥的人可以晚上用洗面奶清洁，洗完脸记得上一些水乳精华等，做好保湿工作。

2、防晒

我们都知道紫外线对皮肤的损伤有多大，其实不管你出不出门，白天都应该涂好防晒，如果太阳比较大，当天又要出门，建议选择SPF50+的防晒，才不容易晒黑，晚上回家后可以适当敷一下修复型的面膜，面膜一周敷2-3次即可。

3、不熬夜，作息规律

熬夜会让你的皮肤看上去暗沉，黑黄，也很容易养成黑眼圈、痘痘肌，因为熬夜会使内分泌紊乱，所以皮肤就会爱出油，爱长痘，可能会造成激素脸。

4、坚持运动

运动可以使血液循环加快，这样血液中的养分就能充分滋养每一寸肌肤，这比敷面膜有用多了。

从以上两个角度出发，认认真真活出自己，也不负现在的青春年华，另外，保持一个年轻的心态，也很重要哦~

衰老是生命后期的必然现象，一般说来，人在45岁以后便进入初老期，可以对抗衰老的食物有很多，现将常见的几种介绍如下：

花粉

花粉中含有维生素、氨基酸、天然酵素酶等，特别是所含的酮类物质和抗生素，是产生药效、抗衰延年作用的根本因子。

蜂王浆和蜂蜜

500g优质蜂蜜配上50g蜂王浆搅拌均匀，每日早、晚空腹时各服40~50g，能促进人体供氧和血液循环，从而振兴渐衰的生命，使人精力充沛。

花生

又名“长生果”，经常食用，可增强记忆，能延缓脑功能衰退。花生种所含的儿茶素，具有很强的抗老化功能。

肉皮

含有丰富的胶原蛋白，对防止器官萎缩、弹性降低、皮肤黏膜干燥有很大作用。

枸杞子

有抑制脂肪在肝细胞内沉积、促进肝细胞再生的作用。

茶叶

茶叶中所含的单宁可控制人体中产生的过酸化脂肪，防止老化，并可产生预防动脉硬化的效果。

抗氧化，含维生素C的水果蔬菜。食物口味清淡，拒绝刺激性食物，多喝水。作息规律多运动都能抗衰老

抗衰老，是个综合问题，不是吃某种食物能够有效性

纯天然并且对维持激素水平有帮助的食物

还有虾青素的，像葡萄酒。每天晚上喝一点都挺好，女性喝葡萄酒每天不要超过150毫升。

你可以摄入微量元素

现在不少食品，保健品乃至药品中均标注加入微量元素，微量元素指的是钙、锰、钾、钠、铁等人体需要含量又低的元素，因为它们在人体内的含量实在太少，低于体重的0.01%，因此被称为微量元素，实验已经证明，微量元素对人体 健康 有十分重要的作用，其中的锌、硒、锰还是抗衰老的大功臣，

锌:新的一项重要功能就是抗氧化，人体所需的心主要从食物中摄取，扇贝，红螺，红肉，动物内脏，蛋类，豆类，燕麦，花生等含锌量都较高

铜:如果体内缺乏铜元素，自然会影响血液循环，血脉涵养不到皮肤，脸色自然不好看，含铜较高的食物:贝类，动物肝脏，坚果，玉米，豆制品等

硒:硒具有抗氧化的作用，能够清除体内代谢过程中产生了自由基，硒多存在于动物的肝，肾中，鱼虾，芝麻，糙米，面粉，黄豆，蘑菇以及海带等含锌量也很高

锰:锰对抗过氧化的作用，防止细胞膜受损是抗衰老的重要元素，梦大多来源于植物性食物，如大米，面粉，扁豆，萝卜缨，大白菜，茄子，芋头等，茶叶中的锰含量也很高

人体内的微量元素一般来说是足够的，只是有些人由于挑食，偏食，造成饮食结构不合理才会导致微量元素缺乏，也有可能是因为肠胃功能不好，影响了人体对微量元素的吸收

45岁女人长期喝西洋参

45岁女人长期喝西洋参，西洋参是生活中很常见的中药食物，西洋参作为天然的保健食物， 适当吃西洋参有很多的养生功效，对身体有很多的补养效果，下面是45岁女人长期喝西洋参。

女人长期喝西洋参具有生津滋阴、增强免疫力、抗衰老等功效，经常用西洋参泡水喝，对女人的许多疾病都有良好的调理作用。

比如增强身体免疫力的功能，因为含有西洋参皂苷，可以增强身体的免疫力、消除疲劳，用于身体出现的失眠烦躁，记忆力减退和老年痴呆，都有良好的调理作用。另外，还具有保护心脏血管系统的作用，可以抗心律失常，增加心肌的供氧量，降低心肌的耗氧量。

所以，对身体出现的气阴两虚以及心慌、气短，可以长期服用西洋参调理。它能够提高身体的免疫力，促进身体的`抗癌能力，增强身体血液的生成和血液的活力，对于糖尿病和美容都有良好的调理作用。西洋参，又称西洋参，是一种滋补但不干燥的健康产品，适合男性、女性、年轻人和老年人。

主要产于美国、加拿大和北美国家。具有益气补血、滋阴补肾、健脾健胃、延缓衰老、养颜养颜的功效。现代医学研究证明，西洋参具有抗疲劳、抗衰老、抗休克、改善思维、改善记忆、调节内分泌、增强人体免疫力、改善心血管功能等作用。西洋参的主要成分包括西洋参皂甙、挥发油、蛋白质、氨基酸、多糖、核酸、肽、维生素和微量元素。

西洋参不能与藜芦一起食用。因为西洋参和藜芦在传统中药中记录的十八种抗衰老药中是相反的，所以不要一起吃。西洋参不应与萝卜或萝卜一起食用，萝卜是萝卜籽，因为西洋参的性质是冷的，主要功能是补气，而萝卜的性质也是冷的，功能是被劝阻的。

二者同时食用不仅会加重节食者的感冒，而且也无法发挥西洋参的益气作用。吃西洋参时，最好不要吃冷食。阳气虚寒体质者不宜长期吃太多或西洋参，否则会加重脾胃虚寒的临床症状。

西洋参能补益元气，但作用弱于人参；其药性偏凉，兼能清火养阴生津。适用于热病或大汗、大泻、大失血，耗伤元气及阴津所致神疲乏力、气短息促、自汗热粘、心烦口渴、尿短赤涩、大便干结、舌燥、脉细数无力等证。一般患者有失眼，体乏症状，可以使用西洋参片，每日2一3片，长期服用有一定效果。

西洋参是一味中药，女性老是喝西洋参有一定的好处，但也要结合女性自身的体质。西洋参性凉，味甘、微苦，归心经、肺经、肾经，富含西洋参皂苷、挥发油、氨基酸、蛋白质、核酸、维生素、肽类、微量元素等物质，西洋参有调节神经系统的功能，可以解热、镇痛、镇静、增强记忆力。

常服西洋参可以抗心律出现失常，抗心肌缺血，抗心肌氧化，强化心肌收缩能力，冠心病病人现象表现为气阴两虚，心慌气短可一直服用西洋参，疗效显著。西洋参的功效还在于可以调节血压，可有效降低暂时性和持久性血压，有助于高血压，心律出现失常，冠心病，急性心肌梗塞，脑血栓等疾病的恢复。可以适当服用的。

西洋参是常见的滋补良药，一般服用西洋参需要注意季节变化，建议在秋冬时服用，效果最佳。女性长期服用西洋参可以起到抗氧化、抗疲劳的作用，而且还可以改善心肌功能。对于贫血的女性，长期服用西洋参可以促进造血功能，提高免疫力，避免月经周期发生免疫力低下等情况。

长期服用西洋参还有利于缓解睡眠不足或肝火旺等，女性气血两虚时，建议长期服用西洋参，可有效缓解气血两虚，起到改善面色的作用。西洋参虽为滋补的良品，但需适当，不可过量服用。

女生不建议天天喝西洋参。因为西洋参是一味中药，每个中药都有它自己的偏性，如果长期服用的话，可能会损害健康。西洋参具有补气养阴，清热生津的功效，临床上主要用于治疗气阴两伤证、肺气虚及肺阴虚证、热病气虚、津伤口渴及消渴等症。

西洋参中的皂甙可以有效增强中枢神经，达到静心凝神、消除疲劳、增强记忆力等作用，可适用于失眠、烦躁、记忆力衰退及老年痴呆等症状。但是，对于体内有湿热或者是寒湿的患者禁用。

西洋参泡水喝的功效

1、强化心肌及增强心脏之活动能力。

2、强壮中枢神经，安定身心并恢复疲劳，有镇静及解酒作用，增强记忆能力，对老人痴呆症有显着功效。

3、对血压有调整作用，使暂时性或持久性血压下降，抑制动脉硬化并促进红血球生长，增加血色素的份量。

4、能调节胰岛之分泌，因此对糖尿病有功效。

5、对肝脏有调节副肾上腺素之分泌，促进新陈代谢的作用。

6、能增强体力并对运动员具极大助益。

7、抑制癌细胞生长，增加免疫功能。

8、助长消化，对慢性胃病和肠胃衰弱有助效。

西洋参的主要成分对大脑有镇静作用，对中枢神经则有中度的兴奋作用。

西洋参的吃法

1、吞服

西洋参研细末，每次1.5克，每日3次，温开水送服。

2、含服

西洋参片口服，每次3-5片，每日3次，咽下。

3、煎服

西洋参单味水煎，每日3-10克，代茶饮。

4、茶饮

西洋参泡水代茶，可加入绿茶，参叶，蜂蜜适量泡茶饮服。

5、食疗

西洋参与鸡、鸭或鹅、山药、百合等煲汤喝。

6、泡酒

西洋参30克泡入1斤白酒，加入灵芝50克，浸泡10天即可服。

西洋参的食疗方

（1)西洋参蜜枣茶

功能平肝火，清肠热，老少咸宜。家庭中，煲一点作茶来喝，价钱既廉，可预防若干小疾病，健康有益。如是请客，煲一点以代甜露，新鲜别致，相信会倍受赞扬。

用料：西洋参10克切片，蜜枣10个。

做法：将西洋参放入闷锅炖，待水滚后将蜜枣放入，用中火煲约1小时即可，喜冷饮者可将之放入冰箱作冷饮用。

（2)西洋参蜂蜜汤

祛火、防暑、防便秘。

用料：西洋参10克，蜂蜜50克，冰糖200克。

做法：西洋参加水文火炖煮，直至有参味，凉后倒出参汤再加蜂蜜和冰糖调服。西洋参味的浓厚，蜂蜜的甜淡，视个人喜好，随意可变。西洋参汤可存放在冰箱，随时取食。

（3)杏仁炖西洋参

清甜可口，润肺养颜，乃一式不可多得且四季皆宜之上品糖水。

用料：西洋参10克切片，冰糖50克，南杏5克。

做法：将西洋参与冰糖及南杏放入炖盅内，加入热水，隔水猛火炖半小时即可。

【功用】

益气滋阴，生津止渴。

【主治】

①肺虚久咳，或见咯血，咽干口渴，虚热烦倦。

②癌症术后或放疗、化疗后，体倦燥热，口干唇燥。

③老年体虚，精力不济，或夜间口干舌燥等。

【制法】

取西洋参切片，每用3～6克，置保温杯中，以沸水冲泡，闷置15分钟，代茶频饮。1日内饮完，最后将参渣吞下。

【宜忌】

脾胃有寒湿阻滞者忌用。

【按语】

张锡纯说：西洋参既“能补助气分，并能补益血分。”现代实验研究表明：西洋参所含甙类也主要是人参皂甙，所以它与人参都有补益作用。可是实际应用二者有所区别。《医学衷中参西录》说“西洋参性凉而补，凡欲用人参而不受人参之温补者

皆可以此代之。”《增订伪药条辨》说：“西洋参滋阴降火，东参（指人参）提气助火，效用相反。凡是阴虚火旺，劳嗽之人，每用真西参。”可见西洋参与人参的区别在于：一性凉而补性平，滋阴降火；一性温而补性强，益气助火。

通过上述的介绍，我们知道了长期喝西洋参茶对身体很好的，有很好的进补功效，不过在平时喝的时候也有要注意的事情，就是喝太多了后容易出现身体上火的情况，要适可而止，平时的时候也可以和别的饮品进行搭配使用。