成年人怎样可以再长高

成人增高的方案：

1、维生素

夏天人体维生素需要量比其它时间要高一倍或几倍，因为高热环境下维生素代谢增加，汗液会排出水溶性的维生素，尤其是维生素C、B1、B2。经研究大剂量的维生素B1、B2、C、A耐热能力很强，因此夏天大家可以吃含维生素多的食物。另外，汗液也会排出无机盐和水，所以矮小的朋友也要补充它们。

2、蛋白质

骨细胞的增长以及肌肉、器官的发育都需要蛋白质，因此蛋白质是生命的底子。人体生长发育得越快越需要补充蛋白质。鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优良蛋白质，因此身材矮小的朋友应多补充以上含蛋白质多的食物。

3、矿物质

人体的身高决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高关系最密切。换句话说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高。而钙、磷是骨骼的主要成分，所以要补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物，尤其在5至10月要多吃点。此外，大家要经常到户外晒晒太阳，增加紫外线照射的机会，这样有利于体内维生素的合成，并因此促进人体对钙、磷的吸收，从而保证矮小的朋友的骨骼健康增长。

4、适量运动

我们知道运动可以加速人体的血液循环，尤其是合乎长高与健脑的体育锻炼。一旦人体血液循环顺利进行时，骨骼肌与脑细胞就会得到丰富的营养，因此促进骨骼变粗、骨质密度增厚等，这样矮小的朋友就不怕长不高了。另外，运动可以促进生长激素的分泌，并帮助骨骼、肌肉、大脑更好的发育。

1、日常生活中，一日三餐，定时定量，不要饥一 顿，饱一顿。注意饮食营养 生活中，注意饮食平衡，不挑食，不偏食，食物要多样化多谷杂粮和肉、蛋、鱼、奶等有利于增高的食物。
2、睡眠要充足 只有睡得好，睡得科学规律，身体器官才能得到充分的休息，有助于身体机能的，恢复，有利于人体增高。
3、不抽烟喝酒 烟酒对人体生长、发育有百害而无一利，香烟中的有害物质多达几百种。特别是，香烟中尼古丁含量高，而尼古丁是致癌的物质之一。酒的主要成分是酒精，酒精容易破坏骨细胞，减少骨细胞的增殖，使骨骼生长速度减缓。
4、保持心情舒畅。 生活中，不要为一些生活琐事烦恼不已，平时要保持良好的心理状态。