夏练三伏要注意什么

冬病夏治 “夏练三伏”有讲究

　　眼下正值三伏天，?冬练三九，夏练三伏?，这是中国人在长期生活中总结出来的养生经验，在人们的日常生活中享有较高的关注度。其中，?夏练三伏?是指在三伏天里采取适度锻炼，提高人体的肌体调节能力和免疫力，从而更好地适应炎热气候，以达到防病健体的目的。

　　众所周知，三伏天是一年中最热的时节，其气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小，这样的气候条件，对人体健康有明显的不利影响。研究表明，当环境气温达到33℃时，人在安静的状态下就会出汗，但尚能保持产热与散热的平衡。如果此时还进行体力活动，则出汗量就会大增，而较高的空气湿度和较小的风速，又使汗液蒸发无法快速，人体散热出现困难，体温调节就受到限制，热量积蓄在体内，就有可能引发全身发热、头晕、口渴、恶心等中暑症状。

　　因此，在三伏天里锻炼，要讲究适时适度和科学锻炼，盲目地在高温环境下锻炼身体，非但起不到好的效果，反而可能伤及健康，甚至引发危险。

　　避高温 早晚最适宜

　　?进入夏季气温升高，我和老伴都选择早起进行锻炼。?27日，家住雨城区张家山路的王老太和往常一样上山做晨练。年近七旬的她身体硬朗，脚下生风。问及养生之道，她总能侃侃而谈，古人倡导?天人合一?，适时锻炼能起到不小作用。

　　早晨锻炼有助于促进血液循环，傍晚健身有助于睡眠。夏季温度高、湿度大、白昼时间长，夏练三伏要辩证避开高温时段防中暑。针对三伏天锻炼，雅安市中医医院副主任医师李曰恒介绍，可以适当提前锻炼时间，理想的锻炼时间是在每天早晨6时至9时之间。中老年人最好是黎明即起，到室外空气清新的地方做操、散步、练功等，晚餐后再安排一次锻炼。出门前，有心血管疾病的老人带好应急药物，排空大小便，适量喝点水。不要空腹时剧烈运动，早晨可吃一点食物，以免低血糖发生，服装和鞋帽应该考虑便于散热和防晒。

　　宜通风 室内外皆可

　　俗话说?冬养三九补品旺，夏治三伏行针忙?，冬病夏治由来已久。在炎热的夏季，适时锻炼，能使皮下毛细血管扩张，体腺开放加速，散热能力得以提高，使肌体有更强的调节体温能力。而夏季运动极易出汗，因此，选择适当锻炼场所尤为重要。

　　?一般建议在室外空气清新的场所，公园、河滨都是不错的选择。?市区某健身会所健身教练彭英说，根据不同个体的锻炼目的，选择适当的健身场所可以事半功倍。针对增肌人群，可借助健身器械适当锻炼，但室内应保持适宜的温度，并通风。如果是以减肥为目的的锻炼，首先要将身体素质练起来，然后再进行有氧、力量方面的训练。

　　低强度 运动前充分热身

　　三伏天，人的身体更易疲劳，夏季运动要保持低运动量，短时间，避免剧烈、高强度的运动。同时，要注意劳逸结合，适当减少运动时间。彭英介绍，年轻人身体素质较好，可以选择一些运动量较大的项目，比如篮球、羽毛球、乒乓球、网球、跑步、游泳等项目来进行锻炼。老年人则不要进行运动量大的项目，可选择一些轻柔舒缓的项目，如散步、太极拳、慢跑、广播操等进行锻炼。

　　?除了选择适当的锻炼项目，锻炼前进行充分的热身运动也非常重要。?彭英说，准备活动以提高体温和心率、增加关节和肌肉柔韧性、加快神经和肌肉响应速度为目的。正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要由易到难，循序渐进地进行。

　　要锻炼 练三伏要慎行

　　?针对不同的群体，适当的`锻炼总是利大于弊。?李曰恒介绍，在大寒大暑中锻炼身体，可提高身体适应不同环境的能力，所以古人认为养生修炼得道的人可以?不避寒暑，百毒不侵?。但三伏天锻炼还是要针对自身的身体状况做合理调整，如果身体不适，千万不可带病锻炼。

　　老年人脏器功能减退，抗热能力远远低于年轻人，在高温天气下发生中暑的概率较高，应选择运动量较小的锻炼项目。医生建议，患有心脑血管疾病的人群，在炎热天气下锻炼，较易诱发重症。从这个意义上说，老年人夏练三伏应慎行。

　　调加养 顺四时适寒暑

　　寒来暑往，良好的身体素质离不开适时的锻炼与合理饮食调养。三伏天锻炼，可加强肠胃的蠕动，促进食物消化，并保持大便通畅，改善和增强消化系统的功能。同时，夏练能使唾液分泌量增加，增进人们的食欲，有利于防治消化道疾病。但高温度、高消耗的环境，容易造成人体内部各种营养物质的大量消耗，所以合理饮食相当重要。

　　?首先要注意适量补充水分。?李曰恒说，夏天进行锻炼，因出汗很多，丢失大量的水分和盐分，很容易引起中暑。若在休息时喝少量清凉消暑饮料及低糖含盐饮料，不但可以补充体内因出汗而减少的盐分，还可限制一部分水不致于大量排出。

　　夏天的饮食则应该以清补、健脾、祛暑化湿为原则，应该选择具有清淡滋阴功效的食物。医生建议，可适量食用苦味酸味食物，如苦瓜、番茄等，可清热健脾、增进食欲，生津止渴，健胃消食。少吃生冷食物，少食冷饮，尤其是冰，以免导致腹痛等症。

三伏天养生全攻略

　　三伏天一直受到人们的关注，尤其是养生一族。长久以来，人们在三伏天降温防暑、跟着节气养生治病。但三伏天养生要把握三个原则：一是冬病夏治;二是夏补三伏;三是科学的饮食。

　　初伏或头伏是夏至后第三个庚日起到第四个庚日前一天的一段日子，第三个庚日为入伏，作为初伏的第一天;

　　中伏或二伏是夏至后第四个庚日起到立秋3后第一个庚日前的一段时间，第四个庚日定为中伏开始的第一天，农历七月前立秋者，则中伏为10天，农历七月后立秋者则中伏为20天;

　　末伏或终伏是立秋后第一个庚日起到第二个庚日前一天的一段时间，第二个庚日定为出伏，即伏天结束。

关于?冬病夏治?

　　俗话说?冬养三九补品旺，夏治三伏行针忙?，冬病夏治由来已久。冬病夏治方法很多，除了三伏贴，还有三伏天扎针灸，三伏天拔火罐、穴位注射、隔姜灸、艾灸等等。医生根据病人的病症不同，在这些方法中选择一两种使用。

　　很多慢性疾病都可以冬病夏治。包括哮喘、过敏性鼻炎、慢性咽炎、扁桃体炎、支气管炎、小儿感冒等，以及一些虚寒性的疾病，如胃痛、关节炎、肾虚引起的腰痛。

　　专家推荐两种目前很流行的冬病夏治方法，三伏贴和三伏天拔火罐。之所以介绍这两种方法是因为它们具备4大优点：高效、安全、经济、副作用小。冬病夏治一般以30天为一个疗程，一般需连续3年，也就是3个疗程。为巩固疗效，病人应于冬至日到医院复诊。

　 　?夏练三伏?好吗?

　　俗语说?冬练三九，夏练三伏?。这是古代长期养生修炼的经验总结。

　　现代医学证明，在炎热的高温天气中，人体内会产生一种应急蛋白，可抵抗暑期对人体的伤害。由此可见人体本身有着适应不同环境生存的能力，在大寒大暑中锻炼身体，可提高身体适应不同环境的能力，所以古人认为养生修炼得到的人可以?不避寒暑，百毒不侵?。

　　但是夏练三伏要辩证避开高温时段防中暑，医生提醒：这种锻炼方法对普通人不宜提倡，特别是年老体衰之人，或长时间生存于适宜温度环境的人和孩子，其适应不同环境的能力较低，所以，这些人在伏天中还是避暑气微妙。

　　当然，也不能躲在有空调的家里不出门，因为那样会使身体的适应能力更加下降。应当适当走出家门，做些适当的运动为好。如游泳，练太极拳或到避暑胜地去旅游等，都会使盛夏生活过得很充实而使身体素质得到提高。

　 　三伏天慎进补重调养

　　暑邪耗气伤津，于是有人认为三伏天更应进补。中医专家认为，这种观念是不科学的，三伏天应慎进补、重调养。

　　三伏天的特点是温度高、湿度大、白昼时间长。在这种环境中，人会相对晚睡早起、休息时间减少;易出汗，会造成人体内部各种营养物质，特别是无机盐类的大量消耗;爱喝清凉饮料，食欲不振;活动减少、不能坚持锻炼身体。整个人的身体状况处于相对低下的水平，摄入减少而消耗增多，故不少人夏季体重下降。

　　但即使如此，也不适宜大量进补。因为夏季多食稀食饮品，胃消化液稀释，消化功能减退，此时进补，难以消化，还易引起消化不良、肠胃不畅。而且老百姓常用的补药多属性温热，夏季进食会引起上火。夏季汗多，代谢加快，进补的养分也多浪费。

　　中医主张?以通为用，以通为补?，疏通六腑，畅达气机，升清降浊。所以一年当中，在夏至、入秋之前，都不宜过补。三伏天应以饮食调养为主。医生建议，夏季饮食调养以清心防暑、滋阴生津为主。

　　此外，夏季食欲减退，脾胃功能较为迟钝，如果过食肥甘腻补之物，则致损胃伤脾，影响营养消化吸收，有损健康。因此，绿豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹、瘦肉、鳝鱼、鸭肉等，均是夏季最好的食品。

　 　三伏养生之饮食

　　俗话说?热在三伏?。户外阳光火辣辣地烤着，室内空调冷嗖嗖地吹着，在忽冷忽热中，即使身体健康的人也难免头晕目眩、心绪烦躁、食欲大减、胃肠道功能紊乱。所以，在三伏天，在饮食上要格外注意些什么呢?

　 　1、补水养生

　　中医理论讲究?阴阳五行?、?天人一体?，冬为阴，夏为阳，夏季为阳盛阴衰之季，也正是人体阳气旺发之时，人体阳气，在夏季有欲升欲旺的趋势，体内凝寒之气处于易解的状态。三伏天，人稍劳作或运动，就大量出汗，接着产生强烈的口渴感。因此，补水养生便成为三伏天的重中之重。

　 　2、多酸多甘

　　古代学者认为?夏季暑湿，适宜清补?。夏天酷热高温，人们喜冷饮，喝水多，导致湿气侵入人体，而外湿入内，使水湿固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能产生障碍，出现积水为患，引起食欲不振等。

　　按中医养生学的观点，暑湿对脾非常不利，而味苦的食物具有泻燥的功能，不宜多食，因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜。并且，夏季归心，而心喜凉，宜食酸，所以夏季应适当地多吃一些性酸的`食物。如：菠萝、西瓜等。

　 　3、补气去火

　　炎炎夏日不仅带给我们身体上的不适，还容易导致越来越多的人火气上升，表现出情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等，这些症状在医学上称为?夏季情感障碍?。

　　因此，?去火?也是夏日食补的必备功课。夏日祛火的食物，上佳选择：苦瓜、西红柿等性凉、清暑的蔬果，同时，牛奶性微寒，可以补水、滋阴、解热毒，也是?去火?良品。鸭肉更是夏季大补之良方。

　　 4、新鲜干净

　　中医认为，胃为后天之本。夏季人们常感食欲减退，脾胃功能较为迟钝，此时不妨吃些新鲜蔬果。新鲜蔬果营养素的构成，一般是纤维素和糖分的含量各半，不仅可以有效地补充人体必须的能量和水分，其清爽的特质也会让人久食而不厌。

　　胡萝卜、柠檬、苋菜是其中首选;时令的野菜蔬果，多食更是大有好处。但要注意不要贪食生、冷或不洁的食物，以免染上痢疾、腹泻等。