睡眠不好如何医疗

问题一：睡眠不好怎么办 五种方法有效调理1、 制作香蕉酵母莴苣三明治
香蕉富含镁、钾元素，有助于放松过度紧张的肌肉，莴苣则富含促进睡眠的天然物质，莴苣也可以大大地提高睡眠质量。他们都包含对人体非常重要的色氨酸，能够 *** 有助于舒缓大脑激素的产生。
2、 自言自语
睡眠委员会的发言人丽萨?雅迪斯(Lisa Artis)说：“思想上不要太消极，要把积极的想法大声地讲出来，并且把这些想法都写下来，不要脑袋一碰枕头，所有负能量的事情就全都涌入脑袋。”事实上，自言自语不仅可以帮助你减少负能量，还能让你睡一个好觉。
3、有氧运动千万不要太晚
虽然运动、睡眠和饮食对我们的身心健康至关重要，但是运动时间太晚会使你很难进入睡眠状态。一方面，健身之后需要睡眠来放松修复肌肉，另一方面，有规律的体育活动才能保证高质量的睡眠。如果你存在睡眠困难的现象，那么切不可运动太晚，因为你的身体和大脑需要时间休息。
4、 制定忧虑问题一览表
睡前总是反复思考自己今天做了什么是导致失眠的重要原因之一，所以睡眠专家萨米?马戈(Sammy Margo)建议在床头柜上放一支笔和一个本，以便随时记录下你的想法，防止次日清晨忘记了自己的烦恼，才能及时解除担忧，只有这样你才能更加淡定，更快地进入梦乡。
5、 吃夜宵
健身俱乐部的专家卡莉?蒂尔尼(Carly Tierney)说：“与公众观点相反，吃夜宵并不会有身体有害处，我总是睡前一小时吃点心，这不仅有利于整晚的全身恢复，还能保证第二天精力充沛。”
6、 吃绿色蔬菜
营养专家艾莉?森卡伦(Alison Cullen)说：“增加纤维的摄入量，同时减少饱和脂肪和糖分的吸收量有利于提高睡眠质量，不仅延长睡眠时间，还能进入深度睡眠。”
7、有规律的作息时间
蒂尔尼建议：“睡前应该断电几小时，这几个小时不应该用来上网寻求瘦身计划，反而是睡眠的最佳时间段。”只有保证规律的作息时间，才能提高睡眠质量。
8、做瑜伽
虽然专家不建议我们睡前做繁重的有氧运动，但是很多人仍然是深夜瑜伽的死忠粉。印度韦达养生学和整合医学的期刊上有研究表明，瑜伽可以伸展并放松肌肉，年纪大的人每天做瑜伽运动将有助于更好的睡眠。
9、睡午觉
午睡被称为“分段式睡眠”，其作用要远胜过“恶补式睡眠”。午睡不仅可以提高下午的工作质量，还可以使身体得以放松，更能提高夜晚的睡眠质量。
10、不要喝酒
睡前喝酒可以使你直接进入深度睡眠，从而令你错失睡眠的第一个阶段，这个阶段被称为“快速眼动阶段”，这个阶段中，你的眼球正常会循环运动6到7次，如果睡前喝酒的状态下，眼球只会转动一两次。你可能认为几杯伏特加就可以使你迷迷糊糊地就睡着了，但是有关专家认为酒精并不能奏效，相反，随着酒精慢慢消退，你就会从深度睡眠中走出来，甚至会醒来。

问题二：最近睡眠不好，有什么方法可以改善失眠调节：
1.以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。
2.参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。
3.生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等 *** 性饮料。
4.睡前喝半杯浓牛奶等，有助于改善睡眠。
5、放松身心，心态平和，不焦虑，别有压力。
失眠饮食：
1:食醋催眠。劳累过度,夜难安眠,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。
2:糖水催眠。若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。
3:牛奶催眠。牛奶能抑制大脑兴奋,可使人较快地进入梦乡。
4:水果催眠。过度疲劳而失眠的人。若把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
5：面包催眠。当你失眠的时候，吃一点面包，能催你入眠。
6：小米催眠。取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7：鲜藕催眠，去鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效.
8:葵花籽催眠.每晚嗑一吧葵花籽,有很好的安眠功效.
9:莲子催眠.每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用.
对于失眠，除了饮食的调节外，还可以服用珍美。我一位同事经常夜晚失眠，在用了一段时间的珍美后，失眠的情况就好了很多。

问题三：睡眠不好有什么调节办法1、作息时间要规律
大家一定都知道夜间各个不同睡眠时段的养生道理，人们通过睡眠，可以将身体的不同部位进行休整、调节。
2、11点之前睡觉
早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右，且最好不要再下午3点后还进行睡眠。规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升。即使对于繁忙的职业人，要坚持规律的作息时间也并非不可能，而在于你自己是否愿意。
3、良好的饮食习惯
首先早中晚餐的规律进食对人健康有益，再来，晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃产生负担，影响睡眠。睡前少喝水，否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物，多吃点红枣，小米，牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。
4、适当锻炼
锻炼有助身体健康这是一个人人皆知的道理，这样可以保持好的身材。大家可以每天抽出一点时间，最好在下午进行锻炼，这有助于夜晚的睡眠。同时适当的锻炼对缓解人体疲劳，提高兴奋度也有很大的帮助。
5、睡前1小时的放松
直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗？那会使你停不下来，越来越无法入睡，而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松吧。最好热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡的更好。
6、好的睡眠环境
有条件的话，好好打理你的床吧，将卧室整理干净点没有坏处，哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了”。睡眠时，最好保持光线很弱，夜间最好黑暗，如果有习惯开灯入睡的那就另当别论，同时保持一个安静的环境。
7、好睡姿
睡姿可以平躺，也可右侧。左侧易压迫心脏，请尽量避免。而且不好的睡姿，比如有习惯将双手结于胸前，将手压在身下，会易使人发梦或者压迫血管的，同样请注意。

问题四：睡不好怎么办，谁能给介绍一个调理方法你知道有些植物精油可以促进睡眠的吧，像荷森氏睡眠U吸就是加入了几种名贵的植物精油的呢，采用缓释定量释放技术可以让你吸入体内。

问题五：睡眠不好如何调理 睡眠 睡眠不好怎么办可以喝我们的广药敬修堂九吉公老红糖
为什么坚持喝红糖可以调节睡眠？？手工熬制的红糖保留了甘蔗中的一个重要营养：【核黄素】，核黄素又称维生素B2。维生素B2是调节植物神经的重要元素。因为核黄素可以调节植物神经，所以坚持喝红糖可以调节睡眠。B2对一般人的作用还包括：1.促进发育和细胞的再生2.促使皮肤、指甲、毛发的正常生长3.帮助预防和消除口腔内、唇、舌及皮肤的炎反应，统称为口腔生殖综合症4.增进视力，减轻眼睛的疲劳

问题六：晚上睡不好，有什么妙招？调理气血，气血足了睡眠自然就好了

问题七：睡眠不好用什么方法可以改善调理自己的生活规律是缓解失眠的最好办法
好的环境有助于快速入睡
好的环境有助于快速入睡
坚持睡前的习惯性活动
饮食调理.
白天适度的体育锻炼，有助于晚上入睡
保持乐观、平和的心态
保持乐观、平和的心态

问题八：睡眠不好如何调理 佛教有办法不知你几岁，如果是更年期这算是一个大脑神经进入中老年的调整期，总之每个时期的干预方法有些不同。
佛教助眠是非常有效的，我在咨询中有用。你在睡下前先洗个热水脚，开始诵佛号‘南无阿弥陀佛’慢慢上床准备睡觉，佛号不要断（不是断号快念，而是长号慢念），灭灯后你观想在佛光的普照下在三宝的加持下自己（放松）感受。静静地会入睡，还有就是晚上最好素食，吃七分饱。深沉睡眠其实就是一个小死的体验。
如果还是不行，心不能静下来。那你去药店买‘谷维素’一天三次，一次二粒。不要耽心这不是药，是营养素，味精中有的。

问题九：如何连续好几天睡不好，有什么科学的方法调节1、保持宝宝晚饭不要过饱，喝一次奶有利于更好安睡；
2、适当的减少对身体的各种 *** ，睡前洗个热水澡然后做做 *** 有利于身体放松；
3、睡觉时不要给宝宝穿太多，寝具的温度要适宜；
4、妈妈应该尽量给宝宝建立一个良好的睡眠环境，宝宝睡觉时最好关灯，保持舒适安静睡眠环境。

失眠很多人都会有的经历，提到失眠很多人就会苦恼，想尽各种方法来治疗失眠，可是都不怎么管用，是用的方法不对吗？显然不是，调整好睡眠是有妙招的，让我们来听听专家是如何帮你解决失眠的吧。

▲长期失眠的人易引发负面的自动思考。

精神医学所称的失眠症，指的是至少连续三个月、每周至少三晚睡不好。 连续两个月每周有四晚睡不好，或者连续四个月每周有两晚睡不好，可不可以看医生？只要你觉得失眠问题已经影响生活、学业与工作品质，当然可以。治疗失眠，记住，第一步绝非开安眠药；如果一个医生诊断你有失眠症以后，只为你开安眠药，没有给你任何其他非药物治疗，那绝非治疗正轨。

治疗失眠的第一步，是想尽办法排除可能引起失眠的因素，比如身体疾病、药物引发的失眠；心理压力、忧郁症、焦虑症或其他精神疾病引发的失眠；或者其他睡眠问题，比如梦游、过度打鼾、睡眠抖腿等引发的失眠。如果上述可能引发失眠的原因都排除或者处理了，你还是睡不好，那才能说罹患失眠症。

确认罹患失眠症以后，接下来该做的，也不是吃安眠药，而是应该先试看看失眠的非药物治疗。 失眠的非药物治疗有哪些？有基本的睡眠卫生，也有进阶的失眠的认知行为治疗。

睡眠卫生又称良好睡眠习惯，不少医疗人员卫教时讲得没有系统，患者不容易记住，其实可以这么说：

睡前三小时不要做太刺激身心的活动，比如激烈运动、看刺激影视节目、喝太多咖啡茶叶或抽太多烟，甚至吃太多水果或喝太多水等等。早上起床后不要补眠，中午不要睡午觉，以免晚上又睡不着。

▲睡前三小时不要喝咖啡。

很多人在睡前会做些习惯动作，比如泡澡、做柔软操、喝点牛奶、看点书或者吃点宵夜，这些动作如果能够带来身心放松，都有助于睡眠。但习惯睡前喝点小酒要小心，长期喝酒助眠可能导致睡眠型态紊乱，得不偿失。晨运、白天晒点太阳，都能帮助睡眠。至于噪音与光线，当然要尽量排除，但失眠的人常会嫌邻居的狗吵、外面车声太大，其实是自己本身睡不好。

▲长期喝酒助眠可能导致睡眠型态紊乱。

以上是睡眠卫生。光靠睡眠卫生，就可以改善许多睡眠问题，避免或者减轻安眠药的使用。睡眠卫生对于初期或慢性失眠患者都有效，也是失眠患者必须自我训练的基本功。如果睡眠卫生效果不彰，接下来可以接受睡眠的认知行为治疗。能提供完整认知行为治疗的机构不多，或者患者也没那么多时间，但至少必须以认知行为治疗的理论为基础，给予患者睡眠的非药物治疗。

床铺原本是用来睡觉，但失眠的人经常发展出与床铺相关的不当连结，比如睡不着时习惯在床上想东想西，久了只要一躺床就开始忧国忧民，酿成恶性循环；又比如睡不着的人常会看时钟，一点、两点，哇，怎么半夜三点还睡不着？越看越紧张。

刺激控制，就是要将床铺与后续引发的不当连结切割开来，还给床铺单纯的睡眠功能。具体做法包括除了睡觉以外，不要在床上做其他事；上床以后如果二十分钟睡不着就要起床，到别的房间坐坐，想睡了再回来上床；睡不着时不准看时钟，或者把时钟从寝室拿走。

失眠是最好的安眠药，昨晚若睡不好，今天白天都不要补眠，今晚就会睡得比较好。睡眠节奏是亿万年动物演化的产物，人脑有个自走时钟，白天醒晚上睡那样的节奏不要去打乱它，才会睡得好，但长期失眠的人经常想靠午睡或睡回笼觉补充睡眠，那只会让失眠加剧。

▲不要打乱睡眠的节奏。

具体做法，是先要患者写下睡眠日记，几点上床、多久入睡、半夜醒来几次、早上几点起床、白天有没有打瞌睡等等，然后把实际入睡时间加总起来（光躺床眼睛睁大大不算），比如六个半小时，这样的数字就当成每晚的准许睡眠。

然后订下早上起床时刻，比如七点钟，那么前一晚必须等到午夜十二点半才准许上床，即使再怎么爱困都不准提前上床，而且隔天早上必须七点一到就起床，不能赖床。这样做，等于把躺床时间限制在所需的六个半小时睡眠时间。还有最重要的，第二天白天绝对不准睡觉。如此一来，睡眠效率将会增加，而比较好睡以后，再逐渐把睡眠时间延长。

失眠患者经常合并紧张、担心、肌肉紧绷酸痛、习惯胡思乱想等状况，使得身心不容易放松，更难入睡。放松两字一般人都在讲，但绝大部分人未必知道自己有没有放松。放松训练会针对呼吸、全身肌肉还有心思，一一借助仪器的回馈，提升当事人对身心状态的察觉，做到真正放松。

▲睡前可以适当的放松。

这是失眠的认知行为治疗里最关键，也是最多医生忽略的项目。长期失眠的人多少对于睡眠这件事都有扭曲的认知，进而引发负面的自动思考，让失眠恶化。比如有「人一天必须睡八小时才健康、长期失眠会引发种种疾病」等等这类扭曲认知作祟，当有几晚睡不好，便开始产生「会不会血压升高容易中风、脑细胞死了一些将来容易失智」等等自动思考，使得身心更无法放松，更加睡不着。

有这些扭曲认知与自动思考的人，睡不着时便想用力睡，偏偏睡眠像狗，你越追它，它跑得越远。这些状况在认知治疗里都必须处理，比如可教患者「矛盾思考」，告诉自己「我今晚就不要睡了」，这样一想，入睡的压力减低，反而容易睡着。

▲失眠认知治疗必须持续进行。

如果上述非药物治疗都试过了，还是一样睡不着、睡不饱、睡不好，那么就服用一些安眠药来帮助入睡。有些人明明吃点安眠药就会改善失眠，却担心成瘾或者吃多了伤脑，连半颗都不敢吃，实无必要。当然失眠改善以后，安眠药就应该减量或停掉。而不论有没有吃安眠药，都必须持续进行上述的睡眠卫生与失眠的认知行为治疗。