握力一般般、该如何练习

握力好练的很
三种方法啊

一：不用任何器械 空手
双臂伸直向前方 手心向上
五指伸平 然后迅速紧握拳
松拳使五指再次伸平
然后再紧握拳
如此重复直到小臂酸痛
个人建议在小臂酸痛
五指几乎不能伸直之后 再强行再做5-10个
会有很好的提升

二：握力器
市场上握力器五花八门的
买个好点的也就几十块钱吧
买个握力器 然后用下握方法练习
刚开始时候根据自己的情况练习
和第一种方法一样 直到小臂酸痛
再做5-10个为好
建议开始时候10-20左右
然后逐渐增加 到100-120就差不多了

三：去健身房辅助练习
什么叫辅助练习呢
就是不可以的练习握力
在做哑铃 卧推 等等器械的时候握的稍微紧一点
记住了是稍微紧一点
做器械的时候还是要以锻炼想锻炼的肌肉为主要目的
如果太过于用力握器械 确实能够提高握力 但对于想练习的肌肉没有好处
稍微握的紧一些 个人认为还是可以的

我知道的就这么多 建议用第一种或者第二种方法
尤其是第二种 如果你能做到120个左右你的握力就很厉害了
我一哥们儿就那么练得 当然也有他先天的原因昂 握力80多
捏人跟捏鸡似的
祝你成功啊~！

练习方法：

1、在公交车时，伸出左手或者右手，抓住头顶横杆，并不时地一松一紧地交替。收腹、挺胸、提胯，缓缓踮脚、收脚，对练习握力有益处。

2、每天提重物10至20分种对练习握力也有帮助，书籍、椅子等都可以用来锻炼握力，也可选择哑铃或者握力器。或者手心朝上，用五指抓住扫把或拖把杆头，用手指的力量将其沿垂直方向上举。

3、俯卧撑双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。动作重点是全身挺直，平起平落。俯卧撑难度比较大，可先跪在地上练习，并循序渐进至十指撑地的指卧撑。

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一
分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是
蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己
也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很
快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至
不再生长.)
哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,
其他的肌肉也得练.

握力其实也跟肌肉一样是可以训练的，四种握力训练方式：

农夫走路： 农夫走路就是手持重物行走，可以是哑铃、壶铃或是现在已经有特别制作出农夫走路的杠铃，不但可以训练握力也同时可以训练到心肺能力，这个动作很推荐各位使用。

T-BAR 捏杠片硬举： 这个是国外健身网站T-Nation的专题文章所介绍的训练法，利用捏杠片的T-BAR进行硬举，因为杠片的薄度在抓住时需要使用许多前臂、握力，进而训练到握力！

捏杠片： 直接捏取杠片，越重的杠片当然会越难捏，这也是一个方法。

我们的前臂包含了两组互为拮抗的肌肉，它们相互配合让我们产生强大的抓握能力，分别是：（1）指屈肌，它们发力收缩时手部握紧呈拳状；（2）指伸肌，它们处于前臂的上侧，负责让握紧的拳头恢复至伸展位。强化我们的指屈肌能提升抓握能力，但同时也应该注重它们的拮抗肌-指伸肌的训练。

以下是一些可以间接提高握力的方法，其中一部分可以在非健身环境里完成，而其他则需要特定的器械。这些动作都可以让你和你的客户拥有强而有力的双手：

抓握毛巾而不是绳索专用握把来进行划船训练。将毛巾穿过绳索挂钩，双脚稳定地踩在地面上，脊柱保持中立。划船时双手掌心朝上，手肘尽量贴近身体。

指卧撑，用十指支撑地面，在手指感觉疲劳前尽可能完成多的俯卧撑，之后退阶至跪姿，让手指力竭。休息60到90秒，重复2到3组。

皮筋训练，这个训练动作即使是在办公环境或是居家环境下也可以轻易完成。将皮筋缠绕在五指外，练习张手动作。尽可能完成多的次数，休息60秒，完成2到3组。

捏网球（壁球）捏球是增加握力，甚至减缓压力的好方式。尽可能完成多的次数（或者直到你感觉压力减轻为止），休息90秒，有可能的话再完成一组。