痰湿体值适宜站桩吗

　　不同体质的人如何选择锻炼方式

　　中医将体质分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九个类型。

　　平和质：是指阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征的体质状态。

　　气虚质：是指元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征的体质状态。

　　阳虚质：是指阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征的体质状态。

　　阴虚质：是指阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征的体质状态。

　　痰湿质：是指痰湿凝聚，以体型肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征的体质状态。

　　湿热质：是指湿热内蕴，以面垢油光、口苦苔黄腻等湿热表现为主要特征的体质状态。

　　血瘀质：是指血行不畅，以肤色晦暗、舌质紫暗等血瘀表现为主要特征的体质状态。

　　气郁质：是指气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征的体质状态。

　　特禀质：是指先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征的体质状态。

　　针对不同体质的运动方式不同：

　　一、平和体质

　　平和体质的人由于其气血调和，适合绝大多数的锻炼方式。但是要注意在锻炼过程中不可过度，应循序渐进，逐渐培养坚持锻炼的习惯。同时，锻炼应强调全面、多样、均衡，符合?天人相应，顺其自然?的理念，合理选择四季运动发的方式。

　　二、气虚体质

　　气虚体质由于元气不足等原因，不适合进行出汗较多、负荷量较大的运动，运动时要注意不可用力过大。此类人适宜柔缓的运动，如散步、八段锦、体操等，并持之以恒。平时可自行按摩足三里穴。亦可练习?吹?字功，双腿并拢直立，双手交叉上举过头，弯腰，双手触地、继而蹲下，双手抱膝，心中默念?吹?字音，可连续做十余次，属于?六字诀?中的?吹?产功，常练有固肾气之功效。

　　三、阳虚体质

　　阳虚体质的人，要加强体育锻炼、春夏秋冬坚持不懈，中医认为?动而生阳?，可做一些舒缓柔和的'运动，具体项目因体力强弱而定，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、内养操、各种舞蹈，以及强壮功、站桩功，长寿功等。也可自行按摩气海、足三里、涌泉穴位，或经常灸足三里、关元，可适当洗桑拿、温泉浴，但不可过多。需要注意的是夏天不宜做过分剧烈的运动，冬天要避免在大风、大寒、大雾、大雪及空气污染的环境下锻炼。

　　四、阴虚体质

　　阴虚体质同样不宜过激活动，着重调养肝功能，适合做中小强度、间断性的身体锻炼，可选择太极拳、八段锦、以及固精、保健功、长寿功等动静结合的传统健身项目，可着重练习咽津功法。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。皮肤干燥厉害的人，可多游泳，不宜桑拿。

　　五、血瘀体质

　　该体质类型的人其经络气血常有运行不畅之虑，通过运动可促进全身经络气血通畅，五脏六腑调和。平时可多做有助于促进气血运行的运动项目，如太极拳、太极剑、各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。保健按摩可使经络通畅，总以全身各部都能活动，以助气血运行原则。血瘀体质的人心血管功能常有隐忧，故不宜剧烈、高强度、刺激性运动，运动时如出现胸闷、呼吸困难、脉搏显著加快等不适症状，应停止运动，及时去医院检查。

　　六、痰湿体质

　　痰湿体质的人多体形肥胖，易多困倦，故应长期坚持体育锻炼、散步、慢跑、游泳、球类、武术、八段锦、五禽戏，以及各种舞蹈，均可选择。可根据个人情况适当做一些时间较长的有氧运动。运动时间以下午2?4点最佳，活动量逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐变成结实、致密之肌肉。

　　七、湿热体质

　　适合做大强度、大运动量的锻炼， 让多余阳气散发出来， 游泳项目为首选，其它如长跑、 游泳、爬山、各种球类，武术等。 夏季由于气温高、湿度大， 最可选择在清晨或傍晚 较凉爽时锻炼。

　　八、气郁体质

　　应尽量增加户外运动， 可坚持一些较大强度、 大负荷的运动项目锻炼， 如跑步、登山、游泳、武术等。 宜多参加群体性的体育活动， 如打球、跳舞、下棋等， 以便融入社会，防止自闭倾向， 项目选择一定要强调与个人爱好 和兴趣培养有机结合。 宜多参加旅游活动， 既欣赏了自然美景， 也调剂了精神，对增强体能也有较大的益处。

　　九、特禀体质：

　　积极参加各种体育锻炼，增强体质。 特禀体质以游泳等水上运动为宜， 锻炼时强调因人而宜，量力而行， 循序渐进，不可强求。 耐寒锻炼增强体质， 减轻致敏反应的有效方法， 宜从天热时机开始，逐步适应， 切不可突然行事。

冬天是痰湿特别容易加重的季节

冬天天气寒冷，运动少了，加上冬季进补，胃口也好，就很容易大吃大喝，加重身体内的痰湿。

痰湿一重，给我们的身体带来的最大危害，就是阻碍气血的运行。如果具体到身体的各个部位，就容易有这几种表现：

肺部——容易反复发作肺系病变，导致各种咳喘病变，反复感染等。

脾胃——容易导致脾胃的运化问题，导致食欲差、犯恶心、大便不正常等。

头部——容易出现头晕、昏沉沉、神志不爽等。

四肢——容易出现肢体麻木、肿胀、不灵活、温度不均等。

中医上有句话说：“怪病多属痰”，意思是一些奇奇怪怪的疑难杂症，多有可能因痰湿而起。

其实现代人的痰湿体质非常多，那怎么来判断自己是不是痰湿体质呢？一般有这几种明显的表现：

1. 舌苔厚腻、舌形胖大

2. 身形肥胖，尤其肚子

3. 白天困倦，晚上打鼾

4. 身感油腻，大便粘腻

5. 口味厚重，饮食过剩

痰湿体质的特点，总结起来就是，饮食过剩，身体正气不足，没有办法把身体不需要的多余养分给排出去，只能滞留在身体内，变成“垃圾”，这些不能清理干净的“垃圾”，就是痰湿。

当然除了饮食原因，还有一些比如空气潮湿、环境潮湿等外部因素，也是形成痰湿体质的原因之一。

那么你或是家人孩子，应该怎样在冬季祛痰湿呢？从中医的角度来调理的话，往往会在扶助正气的前提下，来化痰祛湿，帮助身体气血恢复正常运行，让身体自己去调节。

这就是中医非常好的一个地方，中医调理人的身体，注重的是“辨证论治”，帮你辨的是一系列的症状所组成的“证”，比如痰湿就是一个“证”，然后“证”带来的症状才是肥胖、头晕、昏沉等等，这一系列的症状，我们才会管它叫“疾病”。

痰湿重的人，如何过冬？

一、饮食：适可而止，心里要有数

冬季进补，并不是大鱼大肉才好。现在我们的生活条件好了，饮食多样化，并不缺营养，反而容易营养过剩。多吃一些五谷杂粮，蔬菜，暖食，清淡为主。

这段时间可以多吃点儿白萝卜，以前说“冬吃萝卜夏吃姜”，冬天吃多了积食了，吃了好吃的又不运化，可以用白萝卜来帮助消化。

二、冬季做好保暖，不要受寒

单纯的痰湿体质，大多数是寒凝而来。冬至过后天气越加寒冷了，你和宝宝都要注意防寒保暖，避免受寒。因为一旦受寒，阳气受损，那么水湿就更容易凝聚成痰了。

三、泡脚：一个驱寒又祛痰湿的好法子

痰湿体质的人在冬日一定要泡脚，强烈推荐。不过这泡脚的时候，加点儿好东西才能更好地化痰祛湿，这里首推温胆汤泡脚。温胆汤，中医方剂名，为祛痰剂，具有理气化痰，和胃利胆的功效。

四、适当运动，提升阳气

胖人多痰湿，加上天气冷又不愿意运动，心里告诉自己，等冬天一过，春暖花开之时就是自己努力锻炼的时候。我们总是在冬天铆足了劲儿吃，却又在春天急着减肥，可是春天减肥是来不及的，最好在冬天就要保持适量的运动。

当然了，那种暴汗的运动肯定是不适合在冬季进行的，一些缓慢的，比如走路、太极、站桩就非常适合。动一动，让你的身体气血流动起来，甚至有些加快，可以帮助排除痰湿。